Gelo Teybetmendiyên Tenduristiyê yên Walking Barefoot hene?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Çi feydeyên meşa peya heye?
• Xetereyên potansiyel ên meş û meşandina pêl pêl çi ne?
• Hûn çawa bi rêkûpêk bi tazî peya dibin û dimeşin?
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Piyotek meşîn dibe ku tiştek ku hûn tenê li malê dikin. Lê ji bo pir kesan, meş û meşandina pêl pêl pratîkek e ku ew rojane dikin.

Dema ku zarokek hîn dibe ku bimeşe, ji dêûbavan re tê gotin ku bila vê pêvajoyê bi xwezayî, û bê pêlav pêk were. Ji ber ku pêlav dikarin bandor bikin ka zarok çawa masûlk û hestiyên di lingên xwe de bikar tîne.

Zarok jî gava ku bi lingan digerin piştevaniya ji erdê werdigirin, û ew ramana wan (haydarbûna laşê wan li fezayê) baştir dike.

Her ku zarok mezin dibe, em lingên wan dixin nav pêlavan û feydeyên ku ji peya peyabûnê tê de winda dikin.

Ji ber vê yekê parêzvanên meş û sporê yên bi pêl bare hemî rojê pêlav li paş dixin û me tevan teşwîq dikin ku bila lingên me azad bibin.

Çi feydeyên meşa peya heye?

"Feydeya herî rasterast a ji bo meşa bêpût ev e ku di teoriyê de, pêt-pêl bi nêz ve meşandina rêça meya 'xwezayî' ya ku wekî meşa me jî tê zanîn vedigere," şirove dike Dr. Jonathan Kaplan, pisporê ling û qiloç û cerrah ortopedî digel Hoag Enstîtuya Ortopedî.

Lê heke hûn biçin her firoşgehek bazdan an rêvekirinê û li çend cot pêlavên cûda binêrin, hûn ê bibînin ku pir ji wan xwedîkirin û piştgiriyek zêde heye.

Gava ku hûn vê pêlavê celeb-balinde gava ku hûn di van celeb pêlavan de digerin rêve dibe ku pir ecêb bifikire, podiatrist-board-certified and surgeon lingê Dr. Bruce Pinker dibêje ew dikarin pêşî li karanîna hin komên masûlkan bigirin ku bi rastî dikarin laşê we xurt bikin.

Feydeyên din ên meşa pizotî dimeşin ev in:

• dema ku ew li erdê bixe baştir kontrola rewşa lingê we bike
• çêtirînkirinên di hevsengî, xwedêgiravî, û hişmendiya laş de, ku dikare bi sivikkirina êşê re bibe alîkar
• mekanîzmayên lingê çêtir, ku dikare bibe sedema çêtirbûna mekanîzmaya hips, çokan, û bingehîn
• domandina hereketa guncan a di lepên ling û qiloçê we de û her weha hêz û aramiya têra xwe di nav masûlk û lebatên xwe de
• xilasbûna ji pêlavên ne guncan, ku dibe sedema bunions, hammertoes, an deformên lingê din
• pişkên lingê bihêztir, ên ku piştgiriya herêma jêrîn a piştê dikin

Xetereyên potansiyel ên meş û meşandina pêl pêl çi ne?

Di mala xwe de bi lingan rêve çûyîn bi ewleyî ewle ye. Lê gava ku hûn serî li derve bidin, hûn xwe radixin ber xetereyên potansiyel ên ku dibe ku xeternak bin.

Kaplan diyar dike: "Bêyî ku di lingê de hêzek guncan hebe, hûn di bin metirsiya mekanîzmaya belengaz a rêvebûnê de ne, û bi vî awayî rîska we ya birînê zêde dibe.

Ev bi taybetî girîng e ku hûn bifikirin dema ku hûn dest bi tevgera peya tazî bikin piştî ku we jiyana xwe di pêlavan de derbas kir.

Ew herweha dibêje ku hûn hewce ne ku rûyê ku tê meşandin bifikirin. Her çend dibe ku tazî û meşandina tazî, bêyî têrkirina pêlav ji pêlavan, xwezayîtir be jî, hûn ji zeviya ji axê zirav in (mîna rûkên tûj an şil an pirsgirêkên bi germahî, cam, an tiştên din ên tûj ên li erdê).

Di heman demê de gava ku hûn bi lingan diçin, nemaze li derve, hûn derfeta ku lingên xwe li ber bakterî an enfeksiyonên bi zirar dide der dixin.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, dibêje mirovên bi şekir divê her gav bi doktorê xweya lênihêrîna bingehîn re bişêwirin berî ku biçin pêçî. "Heke ew xwediyê neuropatî ya perîferî bin, ew dikarin birînên li binê lingên xwe bidomînin û pê hay nebin," ew şirove dike.

Hûn çawa bi rêkûpêk bi tazî peya dibin û dimeşin?

Dizanin ka meriv çawa peya dibe û bimeşe, wext, sebir, û agahdariya rast hewce dike. Ji ber vê yekê, berî ku hûn pêlavên xwe li gorî nêzîkbûnek xwezayî ya meşîn û werzişê davêjin, çend tişt hene ku hûn bifikirin.

• Hêdî dest pê bikin. Hûn hewce ne ku sebir bikin û bi danişînên kurt 15- 20-hûrdemî de meşiya bi lingan dest pê bikin. Kaplan dibêje girîng e ku hûn bihêlin ku ling û lingên we li hawîrdora nû biguncin. Gava ku lingên we fêrî rêveçûna bê pêlav dibin, hûn dikarin mesafe û demê zêde bikin.
• Heke hûn êşek an nerehetiyek nû hîs bikin, bilezînin. Kaplan wiha şirove dike: "Dema ku pêl pêl bi pêl wek vebijarkek bêkêmasî tê, xetere hene ku divê werin nirxandin." "Bêyî ku di lingê de hêzek guncan hebe, hûn di bin xeterê de ne ku mekanîzmaya rêşînê ya belengaz hebe, bi vî awayî xetera weya birîndarbûnê zêde dibe. Ev bi taybetî girîng e ku meriv bihesibîne heke hûn piştî ku we gelek jiyana xwe di pêlav de derbas kirî dest pê bikin ku hûn meşek bi lingan pêk bînin, "ew zêde dike.
• Li hundir biceribînin. Berî ku hûn li ser peyarê bixin, dibe ku ramanek baş be ku hûn pêyên xweyên tazî bi rûyên ewledar ên xaniyê xwe ve bikar bînin. Misiura dibêje tiştê çêtirîn ku were kirin dê karanîna rûkalek hundurîn be ku hûn dizanin tiştek ji we tune ku hûn bi bêhemdî pê bikin.
• Li ser rûyên ewledar pratîkê bikin. Gava ku hûn di hundurê hundur de fêr bibin, hewl bidin ku li ser rûyên derveyî ku kêmtir xeternak in, wekî tûr, rêgehên lastîkî, beravên qûmê û gihayê bimeşin.
• Bikaranîna pêlavek mînîmalîst bifikirin.Gava ku lingên we ji pêlavên xwe ve li gorî avahî û pijandinê têne vesazkirin, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku pêlavek mînîmalîst bikar bînin berî ku hûn bi tevahî tazî bimînin.
• Bi rahênanên bîlançoyê biceribînin. Misiura tewsiye dike ku hûn bi rahênanên hevsengiyê yên sade dest pê bikin wekî li ser yek lingê bisekinin an xwe li ser tiliyên xwe pêç bikin û hêdî hêdî dakêşin.
• Çalakiyek biceribînin ku hewce dike ku hûn pê tazî bimînin. Çalakiyên ku jixwe pê tazî hatine kirin, mîna yoga, Pîlates, an hunerên leşkerî sûd werbigirin.
• Lingên xwe ji bo birîndarbûnê bikolin.Her roj binê lingên xwe ji bo birîndarbûnê lêkolîn bikin, ji ber ku gelekan hesta di lingên xwe de kêm kirine.

Heya ku we wextê guncan ji bo amadekirina lingên xwe ji bo vî rengî çalakiyê re nehêle çalakiyên bêtir dijwar ên wekî bezîn an meş meşiyayî divê neyên vehewandin.

Heke piştî bêhnvedanê di hestên we de êş heye an dema ku hûn dimeşin êşek we heye, dibe ku hûn hewce ne ku vegerin pêlavên piştgirî û dema ku lingên we baş bûn dîsa hêdî hêdî dest pê bikin.

Rêzeya jêrîn

Gava ku hûn dimeşin û pê werzîş diçin pêlîstok hin feydeyên wê hene, bi şertê ku hûn gavên ewlekariyê bişopînin û bi nermbûnê beşdar bibin.

Heke di derbarê ewlehiya xwe an tenduristiya lingê we de fikar hebin, çêtir e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin berî ku lingên xweyên tazî ji bo demek dirêj ve xweza bikin xwezayê.