Ma Rêveçûn Bi qasî Bezînê Xebatek Baş e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gelek sedemên ku mirov dest bi bezê dikin hene: Ji bo ku zirav bimînin, enerjiyê zêde bikin, an wê tîrêjê li tenişta salona meya werzîşê ya demdirêj bişikînin (ji kerema xwe berî ku hûn tevgerekê bikin her çend rêwerzên etîketa werzîşê bişopînin!). Rûdan dikare bibe alîkar ku dil saxlem bimîne, xweşbîniyê baştir bike, û nexweşiyê dûr bixe; plus lêkolînên vê dawîyê dît ku bezîn awayek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike û bidomîne. Lê lêkolîn pêşniyar dike ku bilez çûyîn ne tenê riya tenduristiya baş e.

Naha Bimeşin (an Birevin?) Ew Ji Pêwîstiya Zanînê Derket

Dema ku meş dikare gelek feydeyên tenduristiyê yên bi bezê re têkildar peyda bike, lêkolîna vê dawiyê diyar dike ku dibezîn ji bo kesên ku digerin hin kîloyan bavêjin dibe ku çêtirîn be.Bê guman, mirov ji rêveçûnê du-û-nîvî zêdetir enerjiyê dimeşîne, çi li ser pîstê be, çi jî li ser xaçerêyê be. Ji ber vê yekê ji bo kesek 160-lb, bazdan di demjimêrekê de nêzîkê 800 kalorî dişewitîne li gorî rêveçûna bi qasî 300 kalorî. That ew bi pariyek pîzzayê pir xweşik ve girêdayî ye (kî ji xelatên roja xapandinê hez nake?).

Tiştê balkêştir, lêkolînek nû dît ku tewra dema ku bezînvan û gerok enerjiya wekhev xerc kirin (tê vê wateyê ku rêwî dem bêtir wextê werzîşê derbas kirin û dûrahiyên mezintir derbas kirin), bezvanan hîn jî giraniya xwe winda kirin. Ne tenê bezvanan ji meşvanan ziravtir dest bi xwendinê kirin; wan jî şansek çêtir bû ku BMI û dora kembera xwe biparêzin.

Ew cûdahî dibe ku ji hêla lêkolînek din a vê dawiyê ve were şirove kirin, ku ev pêşniyar dike ku bezîn ji meşê çêtir hormonên xwarina me birêkûpêk dike. Piştî bazdan an meşiyan, beşdar hatin vexwendin bo bufeyekê, ku tê de meşvanan bi qasî 50 kalorî ji yên şewitandî zêdetir dixwarin û bazdan jî 200 kalorî ji ya ku şewitandibûn kêmtir dixwarin. Di bazdan de asta hormona peptîdê YY jî bilindtir bû, ku dibe ku tîrêjê bitepisîne.

Ji windakirina giraniyê wêdetir, meş hîn jî dibe ku ji tenduristiya me re pir sûdmend be. Lekolînwan li daneyên Lêkolîna Tenduristiya Rêvebirên Neteweyî û Lêkolîna Tenduristiya Rêwiyên Neteweyî geriyan û dîtin ku kesên ku heman kalorî xerc kirine-bêyî ku ew bimeşin an bimeşin-hema hema heman feydeyên tenduristiyê dîtine. Em qala kêmkirina xetereya hîpertansiyonê, kolesterolê bilind, û şekir, û tenduristiya dil û dil dikin. (Her weha binihêrin: Çavkaniyên Birêvebirinê yên Greatist)

Lê tewra werzîşvanên herî demdirêj jî dibe ku bixwazin du caran bifikirin berî ku hûn her dem bilezînin. Bezandin bêtir stresê dide laş û xetera birînên mîna çokê bezê, çewisandinên lingan, û perçebûna bezê ya tirsnak zêde dike (yên ku bezvanên herî domdar jî diêşînin). Of bê guman, hin kes tenê tercîh dikin ku tiştan hêdî bavêjin.

Bi vî awayî Bimeşin-Plana Xebata We

Gava ku bazdan ne di qertan de be, meşa bi giranan dibe ku çareseriya çêtirîn a paşîn be ji bo ketina xebatek bi enerjî. Lêkolînek destnîşan kir ku meşîna bi leza 4 m.p.h ya li ser tîrêjê bi giraniya dest û piyan bi qiyasa 5 m.p.h bêyî bezek zêde bû. (If heke kesek du caran lê binêre, giraniya destan bi tevahî niha ye, ma ew nizanin?)

Ne girîng e ku kîjan gav rast xuya dike, her gav pê ewle bin ku laş ji çalakiyê re amade ye. Ji sedî 60ê bezdaran birînek têra xwe ciddî heye ku wan ji aktîfbûnê dûr dixe. Ji ber vê yekê ji bîr mekin ku rûniştinek xwêdanê dibe ku pir dijwar be ger ku em bi wî hevalê werzîşê re bipeyivin me ji hewa dihêle (AKA "testa gotûbêjê" BILXWNE). Guhdarîkirina laş û temamkirina germbûn û sarbûnek rast hemî rêyên pêşîlêgirtina birîndaran in, ji ber vê yekê agahdar bimînin û bêtir wextê xwe li ser tîrêjê birevînin (û kêmtir wextê xwe bi bazdana bijîjkî re derbas bikin).

Hem ji meşê hem jî ji bazdanê aciz bûyî? Nêzîkî, baz, rêgezên din ên çalakbûnê hene, ji yoga û pilates heya rakirina giranî û ajotina çiyê, û hema hema her tişt di navberê de. Netirsin ku hûn çalakiyên nû biceribînin da ku hûn dilşad û tendurist bimînin!

The Takeaway

Kardioya birêkûpêk (bi her leza) dikare bibe alîkar ku laş saxlem bimîne, ne ku behsê baştirkirina astên giyan û enerjiyê bike. Lê, lep bi lep, bazdan ji meşê 2,5 qat zêdetir kalorî dişewitîne. Di heman demê de dibezîn dibe alîkar ku xwarina xwe kontrol bike, ji ber vê yekê bezvan dibe ku ji rêvevanan bêtir giraniya xwe winda bikin, çuqasî rêve diçin. Dîsa jî, bazdan ne ji bo her kesî ye; çûna tev-bilez dibe ku xetereya birînê zêde bike. Zêdekirina giraniya dest û milê we dikare bibe alîkar ku hûn bilezek hêdî biparêzin.

Ev gotar di eslê xwe de Januaryile 2012. Gulan 2013 ji hêla Shana Lebowitz ve hatî nûve kirin.

Zêdetir li ser Greatist:

50 Hînkariyên Giraniya Bedenê Hûn Dikarin Li Cihekî Bikin

66 Xwarinên Tendurist ên Hûn Dikarin Ji Bermayiyan Bikin

Ma Em Bi rastî Serkeftinên Zayendî hene?

Nirxandin ji bo