Dixwazin Hilkişîna Rokê Biceribînin? Li vir Ya ku Hûn Pêdivî ye ku bizanibin ev e

Dilşad

• Ew xebatek kujer e
• Bi pisporek dest pê bikin
• Tecrûbeyên hundur û derveyî cûda ne
• Hûn ê gelek amûran bikar bînin
• Amade bibin ku hûn li derveyî devera xweya aramiyê bin - ji we re baş e!
• Nirxandin ji bo

Tiştek xerabtir tune ku hûn ji hevalên xwe re bibêjin we sibeha roja şemiyê li çiyayek (an sê) derbas kir. Lê di navbera alavên teknolojiya pêşkeftî, zinarên zirav, û rûyên çiya yên asê de, destpêkirina dikare hinekî tirsnak be. Bi xêra Xwedê, ew ji ya ku hûn difikirin pir maqûltir e, gelo hûn dixwazin hefteyek tevahî bixin nav hewildanê an tenê wê bikin heftane demjimêrek xwarina nîvro. Hêviyên weya hilkişînê çi dibe bila bibe, li vir tiştê ku hûn hewce ne ku zanibin hene ku dest pê bikin.

Ew xebatek kujer e

Ji bo her saetek ku hûn hilkişin, hûn ê li dora 550 kalorî bişewitînin, digel ku hûn asta dijwariyê bilind dikin ew hejmar hîn zêdetir dibe. Hê çêtir, hûn ê cardio armanc bikin û xebata hêzê di tevahiya rêwîtiyê de. Lê pê ewle bin ku hûn wê hêdî û domdar bihêlin li şûna ku hûn xwe bidin ber ceribandina sprinting ber bi jor: "Dibe ku hêsantir xuya bike ku meriv riya xwe ber bi çiyê ve bişkîne, lê çiyager dipejirînin ku fêrbûna hilkişîna bi bandor û bi rêkûpêk xelattir e û dihêle. hûn dirêjtir dimeşin, "dibêje Dustin Portzline, Rêbernameya Rogerkirî ya AMGA -yê û rêberê serî li Rêberên Hilkişîna Skills Mountain li New Paltz, NY. Di heman demê de girîng e ku meriv balê bikişîne ser formê da ku hûn masûlkeyên rast bikin armanc, li gorî Lûqa Terstriep, gerînendeyê kargêriyan li Dibistana Çiyayê Colorado li Estes Park, CO. Destpêker pir zêde balê dikişînin ser milên xwe da ku wan hildin dema ku di rastiyê de ew lingên wan in ku ew bi rastî wan ber bi meylekê ve dikişîne û bi pêş ve diçe: "Çek û dest hemî li ser hevsengiyê ne; ew ling in ku hêzê tîne," ew dibêje. (Heke hûn dixwazin ji bo seyrûsefera xweya yekem a hilkişînê amade bikin, ji bo Nûbiharên Hilkişîna Kevir van 5 Xebatên Hêzdariyê bikin.)

Bi pisporek dest pê bikin

Hilkişîn werzîşek pir teknîkî ye ji ber vê yekê girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn bingehên bingehîn bidest bixin. "Xebitandina bi kesekî / a ku xwediyê pisporiya rast e ji bo dûrketina ji adetên xirab ên ku ne tenê ji bo werzîşa we, lê di dawiyê de ji bo ewlehiya we xerc dikin, hewce ye," dibêje Terstriep. Ger hûn bi tevahî kesk in, li studyoya xweya hundurîn a hundurîn a hundurîn de dersek "intro to rock climbing" biceribînin bi mamosteyên zana ku dikarin bingehên we fêr bikin. Ger hûn diçin derve, pê ewle bine ku hûn rêberek pêbawer hildibijêrin (Terstriep rêberê çiyayek kariyerê ku ji hêla Komeleya Rêbernameya Çiya ya Amerîkî ve hatî pejirandin pêşniyar dike). Binihêrin ka hûn ê çi cûre erdan bişopînin. Rêber ne tenê dê zinarên çêtirîn hildibijêre, ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn di rêyên cihêreng de jî rêberiyê bikin, di cîh de perwerdehiyê peyda bikin, û hemî alavên xwe birêve bibin. Serişteya pispor: Cotmeh ji bo hilkişînê dema salê çêtirîn e - ew jê re dibêjin "Rocktober" - ji ber germahiya sar û hewa hişktir. (Meha herî baş a werzîşê li yek ji van 12 Cihên ku Beriya Bimirin Biçin Hilkişîna Kevirê pîroz bikin.)

Tecrûbeyên hundur û derveyî cûda ne

Digel ku hem ezmûna hilkişîna hundur û hem jî li derve hêjayî xwêya wan e, her du tam nayên guheztin. Pispor pêşniyar dikin ku li hundur, li deverên mîna Brooklyn Boulders li New York City dest pê bikin, da ku hûn destê xwe li werzîşê di cîhek kontrolkirî de bi rêçên pêş -destnîşankirî re bikin da ku dîwar bişopînin. Her ku hûn hêsantir dibin, hûn dikarin xwe bi dîwarên cihêreng an rêyên dijwartir ve mijûl bikin, her dem zanibin ku hûn li hawîrdorek ewledar, bi xetereyek kêm kêm in. Hûn ê ji feydeyên fîzîkî sûd werbigirin (û di dema hilkişîna xwe de hewildanê hîs bikin), lê ew ji destpêkên ji werzîşên li derve bêtir gihîştî ye bi xêra kêm alav û kêm pisporên teknîkî yên têkildar, dibêje Portzline. Hilkişîna li derva ji zinarekî xwezayî yê xwezayî pêk tê, ji ber vê yekê hûn bi leza adrenalînê tevahiya demê pêlîstok dikin û ji bilî hêmana nediyarbûnê ya li hawîrdorê, mîna şemitîna kevir an guheztina hewayê. Wekî din, rêyên derve ji dîwarên hundur pir girîngtir dibin ji ber vê yekê bîhnfirehiya laşê we dê were ceribandin, dibêje Portzline. Ji perspektîfek demê, her du bi rengek dramatîk cûda ne: Hûn dikarin li bendê bin ku hûn di nav saetek hindik de hundur û derveyî studyoyek bouldering bin, dibêje Terstriep. Lê seferek li derve divê bi kêmî ve nîv roj bigire gava ku hûn rêveçûna berbi û ji nuqteya xweya xwe vedigirin.

Hûn ê gelek amûran bikar bînin

Ku hûn li studyoyek bouldering a hundurîn bin an hûn wê li derva bi outfitter -ê zexm bikin, her tişt dikare were kirê kirin. Hilkişîna li hundur kêm alav hewce dike (tenê kinc, pêlav, çentê texte, û pergalek belay) ku hûn ê di serdana xweya yekem de ji wan re bibin amûr û fêr bibin ku bikar bînin. Gava ku hûn hilkişîna xwe li derve dikin, hûn li ser hewcedariya alavê pêş de diçin. Rêbernameya we dê piraniya wê bigire, lê pê ewle bin ku helmetek li xwe bikin da ku we di bûyera ketinê de biparêze (û her weha ji her bermayiya ku ji jor de dibe bila bibe). Di heman demê de hûn dixwazin pê ewle bin ku pêlavên we bi zexmî li hev dixin, ji ber vê yekê hûn saxlem in gava ku hûn di nav kevirên cihêreng de û di çolan û xalîçeyên potansiyel xayîn de manevra dikin.

Amade bibin ku hûn li derveyî devera xweya aramiyê bin - ji we re baş e!

Li gorî Terstriep, xwezayî ye ku meriv di destpêka her danişîna hilkişînê de, çi li hundur be yan jî li derve be, xwe aciz bike û piçek bitirse. "Lê ew gişt adrenalîn û xof dê di dawiya rojê de bibe sedema serfiraziyek mezin," wî zêde dike. Biceribînin ku hûn dema ku hûn hildikişin balê bikişînin ser serbestberdana hin ji wan demarên ji ber ku ew masûlkeyên we teng dikin, tevgera we hişk dikin, û we nahêlin ku hûn ji dilpakiya xweya pêbawer bawer bikin gava ku hûn nexşeyek çêdikin an dişopînin.

Nirxandin ji bo