Stratejiyên Çêtirîn Ji Bo Dêûbavan Ku Tenduristiya Xweya Giyanî Xurt Bikin

Dilşad

• Lênêrîna hewcedariyên weyên bingehîn
• Dema razanê bidin pêşiya xwe
• Li dora zapperên enerjiyê sînor danîn
• Navberên tenduristiya derûnî bidin
• Heya dermankirina xwe bimînin
• Tevgerên bite-sized pratîk bikin
• Li ser çalakiyên ku we tijî dikin hûr bibin
• Awayên afirîner ên girêdanê bibînin
• Bi xwe re nerm bin

Ji celebê xwe hîs dikin? Pêşniyarên tenduristiya derûnî serişteyên xwe yên ji bo guhertinên hêsan ên bi sûdên mezin parve dikin.

Hûn dizanin ku lênihêrîna tenduristiya giyanî ya we girîng e. Lê, wekî dêûbav, hûn di dem û enerjiyê de jî kêm in - çavkaniyên ku ji dema pandemiyê ve tenê şûnda bûne.

Yet dîsa jî, bi piçek niyet, hûn dikarin bi tevahî tenduristiya xweya derûnî bikişînin - tevî ku bi karîyera daxwazkar, xwedîkirina zarokan hindik be jî, û 1,000 karên din ên ku hûn hewce ne ku biqedînin.

Li vir, li gorî psîkoterapîstan, stratejiyên zêdekirina tenduristiya giyanî ya çêtirîn (û bi tevahî pêkanîn) hene.

Lênêrîna hewcedariyên weyên bingehîn

Di van bingehan de xwarina bi rêkûpêk, xwarina dewlemendên dewlemend, û laşê we bar kirin, dibêje Laura Torres, LPC, psîkoterapîstek li Asheville, North Carolina.

Ji bo ku ev bi rastî pêk were, ew pêşniyaz dike ku hûn her ku biçin xwarinek û şûşeyek avê bi xwe re bibin û dema ku hûn zarokên xwe têr dikin bixwin. Hûn dikarin di heman demê de bi malbata xwe re beşdarî çalakiyên fîzîkî yên kêfxweş bibin, wekî mînak meşên xwezayê, lîstikek çalak lîstin, û vîdyoyek yogayê bikin, ew dibêje.

Dema razanê bidin pêşiya xwe

Carlene MacMillan, MD, psîkiyatrîstek perwerdekirî ya Harvard û damezrênerê Brooklyn Minds, dibêje: "Dêûbav bi gelemperî rûtînên razanê yên zarokên xwe pir bi rêzdarî digirin lê paşê jî ya xwe paşguh dikin." Kêmbûna xewê bêhna me dişkîne û "ji bo her kesê malbatê reçeteyek ji bo stresa zêde ye", ew diyar dike.

Afirandina rûtînek dema razanê dikare pir hêsan be:

1. MacMillan dibêje, ronahiya şîn a ku ji hemî ekranan tê weşandin sererast bikin, wekî "ronahiya şîn ji mejiyê we re dibêje dem dema hişyarbûnê ye". Hûn dikarin vê yekê di mîhengên her cîhazê de bikin an jî sepanek parzûnek şîn-tîrê dakêşin. "Her weha hûn dikarin ji bo razana xwe ampulên jîr bistînin ku bi şev ronahiya şîn ji holê radikin û serê sibehê jî bêtir wê diweşînin," an jî êvaran şûşên astengkirina ronahiya şîn li xwe dikin.
2. Nêzî 30 hûrdeman berî razanê karanîna cîhazan rawestînin.
3. Bi çalakiyek an du çalakên bêhnvedanê ve mijûl bibin, wekî vexwarina çaya kamomîlê û guhdarîkirina rahijmendiyek rêvekirî ya 10-hûrdemî.

Li dora zapperên enerjiyê sînor danîn

Çi dibe ku rojane enerjiya we ya hestyarî, laşî û derûnî vala dike? Mînakî, dibe ku hûn her roj venêrîna nûçeyê bi 15 hûrdeman sînor bikin û heya 10ê êvarê razên.

Gava ku hûn li gel zarokên xwe ne, dibe ku hûn têlefona xwe têxin deverek. Hûn dikarin qehwa xweya nîvro bi şûşeyek mezin a avê biguherin. Van guhertinên piçûk dikarin bandorek mezin çêbikin.

Navberên tenduristiya derûnî bidin

Rheeda Walker, PhD, psîkologê klînîkî li Houston, Texas, û nivîskarê "Rêbernameya Unapologetic ji bo Tenduristiya Giyanî ya Reş", dibêje: "Divê dêûbav rêyên betalbûnê bibînin." Yek ji van awayan ev e ku dema ekranê bi stratejîk tê bikar anîn.

"Sî hûrdemên din ên dema dîmenderê ji bo kiddos dibe ku 'xirab xuya bike' lê heke 30 hûrdem dêûbav ji kontrolê winda neke û li ser yekê ku ew ji mijarek piçûk hez dikin biqîre, ew dema ekranê ya ekstra ji sedî 100 hêja ye," ew dibêje .

Wan deqîqan wekî zêdekirina tenduristiya giyanî bifikirin: Bi hevalek xwe re têkilî daynin, hestên xwe bi rojname bikin, li podcastek henek guhdarî bikin, li ser projeyek afirîner pêşve biçin, an jî werzekek bi dijwarî bikin.

Heya dermankirina xwe bimînin

MacMillan girîngiya girtina dermanek giyanî ya hatî diyarkirin radiwestîne. Heke we ji ber pandemiyê bîmeya xwe wenda kiribe, ew pêşniyar dike ku malperên mîna HoneybeeHealth.com-ê ji bo derman-lêçûna erzan bigerin. Ew zêde dike, gelek dermanxane jî dermanan radigirin û bijîşk reçeteyên 90-rojî pêşkêş dikin da ku rêwîtiyê kêm bikin.

Bê guman, heke hûn hest dikin ku dermanê we naxebite an jî hûn bandorên tengasiyê dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Her gav pirs û fikarên xwe bilêv bikin.

Tevgerên bite-sized pratîk bikin

Psîkoterapîsta bingeha Austin Kirsten Brunner, LPC, ji bo çalakiyên piçûk lê girîng girîng bi kêr van pêşniyaran parve kir:

• derkevin derve da ku hûn hewa hin hewayê xweş bikin
• li otomobîlê rûnin da ku bêhna xwe bistînin
• hemamek germ bikin
• hestên xwe bi hevalbendê xwe re pêvajoyê bikin
• li pêşandanek pêkenok an jî şehrezdar temaşe bikin

Her sibe, Brunner hez dike ku li metbexa xwe muzîka nerm a klasîk bileyze: "Bandorek wê ya aramkirinê li ser tevahiya malbatê heye."

Li ser çalakiyên ku we tijî dikin hûr bibin

Dema ku hûn bi xwe bin vê yekê bikin û bi zarokên xwe re.

Ev dibe ku wateya wateya xebata li ser romana xwe û xwendina pirtûkên xweyên bijare ji zarokê / a xwe re. Dibe ku wateya wê fêrbûna wan be ku dema ku stranên Disney distirên brownies çêbikin - mîna we bi dayika xwe re kir. Dibe ku ev were wateya boyaxkirin an fêrbûna zimanek nû bi hev re, ji ber ku ya ku hûn pê re eleqedar dibin jî ev e.

Awayên afirîner ên girêdanê bibînin

Torres got: "Ji bo dêûbavan ew qas dijwar e ku rêzikên xwe bi bernameyên mijûl ên dêûbavên din re rêz bikin." Lê ev nayê vê wateyê ku girêdan ne gengaz e. Mînakî, Torres ji sepana Marco Polo hez dike, ku dihêle hûn ji hevalên xwe re peyamên vîdyoyê bişînin ku ew dikarin her gav guhdarî bikin.

Her weha hûn dikarin klûbek pirtûka du-kesî bidin dest pê kirin an jî tarîxên werzîşê destnîşan bikin: li ser Zoomê yogayê biceribînin, ji bo ajotina duçerxeyê bicivin, an dema ku li dora blokê geriyan hevûdu bang bikin.

Bi xwe re nerm bin

Xwe-dilovanî dikare bibe tenduristiya tenduristiya derûnî, nemaze dema ku hûn têkoşîn û stres kirin. Di rojên dijwar de, bipejirînin ku hûn zehmetiyek dikişînin û hêviyên xwe kêm dikin, dibêje Torres - destûra bêşerm ji xwe re dide ku hûn karên xwe biêşînin, xwarinek din a cemidî bixwin, û dema dîmenderê ji bo zarokên xwe zêde bikin.

Bînin bîra xwe ku hûn ya ku çêtirîn çêdibe dikin, MacMillan zêde dike. Bila xwe hestên xwe hîs bikin - û dema ku hûn hewce ne hewce bikin girîn.

Heke hûn ji xweseriya tenduristiya xweya giyanî dilxwaz dibin, ji bîr mekin ku hûn mirovek in ku heq dike ku xwe hîs bike û baş bibe - mîna her kesê din.

Heke hûn hîn jî xwe bi nakokî hîs dikin, vê analogê ji Brunner bihesibînin: Dêûbav "rêwîtiyek herî dirêj û dijwar e ku heye."

Ji ber vê yekê, mîna ku hûn tankek gaza xwe dagirin, rûnê xwe venêrin, û ji bo rêwîtiyek dirêj a gerîdeyê hewa li lastîkên xwe zêde bikin, "hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn ji hêla derûnî û fîzîkî ve dişewitin" ji bo yek ji wan serpêhatiyên herî baş Ez ê her û her ezmûn bikim.

Margarita Tartakovsky, MS, li PsychCentral.com nivîskarek serbixwe û edîtorê hevkar e. Wê zêdeyî deh salan e ku li ser tenduristiya derûnî, psîkolojî, wêneyê laş û xwe-xwedîkirinê dinivîse. Ew digel mêrê xwe û keça xwe li Florida dijî. Hûn dikarin li ser www.margaritatartakovsky.com bêtir fêr bibin.