10 Awayên Çêtirîn Ji Bo Pîvana Rêjeya Fatê ya Laşê We

Dilşad

• 1. Calipers Skinfold
• 2. Pîvandinên Dorpêça Bedenê
• 3. Absorptiometriya Tîrêjên X-a Dual-Enerjî (DXA)
• 4. Pîvana Hîdrostatîk
• 5. Plethysmografiya Bicîhkirina Hewayê (Bod Pod)
• 6. Analîzasyona Pêşniyara Bîelektrîk (BIA)
• 7. Spektroskopiya Bioimpedance (BIS)
• 8. Miyografiya Pêşniyara Elektrîkê (EIM)
• 9. 3-D Skenerên Bedenê
• 10. Modela Pir-Parçeyî (Standard Zêr)
• Kîjan Rêbaz Ji Bo We Baştirîn e?

Ew dikare xemgîn be ku meriv pê pîvanekê bavêje û guherînek nebîne.

Dema ku xwezayî ye ku hûn li ser pêşveçûna xwe bersiva objektîf bixwazin, divê giraniya laş ne xema weya sereke be.

Hin mirovên "kîloyên zêde" saxlem in, lê yên din jî bi "kîloya normal" nexweş in.

Lêbelê, ji sedî rûnê laş ji we re vedibêje ka kîloya we ji çi pêk tê.

Bi taybetî, ew ji we re ji sedî ya tevahiya laşê weya ku qelew e dibêje. Rêjeya rûnê laşê we kêm be, ji sedî mezintir girseya masûlkeya bêhêl a ku we li ser çarçoveya we heye.

Li vir 10 awayên çêtirîn hene ku hûn ji sedî fatê laşê xwe bipîvin.

1. Calipers Skinfold

Pîvandinên çermnermîn ji bo texmînkirina rûnê laş ji 50 salan zêdetir tê bikar anîn ().

Calipers çermîn stûrbûna rûnê binê te - rûnê di binê çerm de - li hin deverên laş dipîvin.

Pîvandin li ser laş an li 3 an 7 deverên cûda têne kirin. Malperên taybetî yên ku têne bikar anîn di jin û mêr de diguhere.

Ji bo jinan, triceps, devera li jorê hestî hip û yan jî teş an zik ji bo pîvandina 3-cîh tê bikar anîn (2).

Ji bo pîvandina 7-cîh di jinan de, sîng, devera nêzê zend û qada binê şûrê jî têne pîvandin.

Ji bo mêran, 3 cîh sîng, zik û tîr, an sîng, triceps û devera binê scapula ne (2).

Ji bo pîvandina 7-malî di mêran de, deverên nêzê zend û binê şanê jî têne pîvandin.

• Pêşniyar: Calipersên Skinfold pir erzan in, û pîvandin zû têne girtin. Ew dikarin li malê bikar bînin lê di heman demê de veguhêzbar in jî.
• Dezavantaj: Rêbaz pratîk û zanîna anatomiya bingehîn hewce dike. Di heman demê de, hin kes kêfê nakin ku qelewê xwe pincar bikin.
• Berdestbûnî: Calipers bi arzanî û kirîna serhêl hêsan e.
• Tamî: Jêhatîbûna kesê ku zendan çerm pêk tîne dikare cûda bibe, bandor li rastbûnê bike. Çewtiyên pîvandinê dikarin ji 3.5-5% rûnê laş (3) hebin.
• Vîdyoya Hînkar: Li vir mînakek nirxandina çermpelda 7-malperî heye.

Texmînkirina ji sedî rûnê laş bi kulipên çermînge gava ku hûn fêr bibin ka wê çawa çêdibe bi arzanî û nisbeten hêsan e. Lêbelê, durustî bi jêhatîbûna kesê ku nirxandinê pêk tîne ve girêdayî ye.

2. Pîvandinên Dorpêça Bedenê

Shapeêweyê laş ji mirovek diguhere, û şiklê laşê we di derbarê rûnê laşê we de agahdariyê dide ().

Pîvandina dorhêla hin perçeyên laş rêbazek hêsan a nirxandina rûnê laş e.

Mînakî, Artêşa Dewletên Yekbûyî hesabek rûnê laş bikar tîne ku bi hêsanî temen, dirêjî û çend pîvandinên dorhêlê kesek hewce dike.

Ji bo mêran, dorûbera stû û bel di vê hevkêşeyê de têne bikar anîn. Ji bo jinan, dorbera çokan jî tê de ye (5).

• Pêşniyar: Ev rêbaz hêsan û bi arzanî ye. Pêdivî û kastera pîvandinê ya nermik hemî ku hûn hewce ne. Van amûran dikarin li malê bikar bînin û barkêş in.
• Dezavantaj: Ji ber cûdahiyên di teşe û belavkirina rûn de dibe ku hevkêşeyên dorhêla laş ji bo hemî mirovan ne rast bin.
• Berdestbûnî: Kaseta pîvandinê ya nermik bi hêsanî peyda dibe û pir bi arzanî ye.
• Tamî: Rastbûn dikare li ser bingeha wekheviya we bi mirovên ku ji bo pêşvexistina hevkêşan têne bikar anîn pir cûda bibe. Rêjeya çewtiyê dikare heya 2.5-4.5% rûnê laş kêm be, lê ew dikare pir zêde jî be (3).
• Vîdyoya hînker: Li vir vîdyoyek nimûneyên pîvandinên dorpêçê nîşan dide.

Bikaranîna dorûberên laş ji bo texmînkirina rûnê laş zû û hêsan e. Lêbelê, rastbûna vê rêbazê dikare pir cûda bibe û wekî rêbaza îdeal a pîvandina ji sedî rûnê laş nayê hesibandin.

3. Absorptiometriya Tîrêjên X-a Dual-Enerjî (DXA)

Ji ber ku ji navê xwe diyar e, DXA tîrêjên X yên du enerjiyên cûda bikar tîne da ku ji sedî fatê laşê we binirxîne ().

Di dema lêgerînek DXA de, dema ku tîrêjek X-ê li ser we digere hûn bi qasî 10 hûrdeman li pişta xwe radizin.

Mîqdara tîrêjê ya ji şopandina DXA pir kêm e. Ew di derheqê eynî mîqdara ku hûn di sê demjimêrên jiyana xweya normal de distînin e (7).

DXA di heman demê de ji bo nirxandina tîrbûna hestî jî tête bikar anîn û di derheqê hestî, girseya bêhêl û rûnê de li herêmên laşên cûda (dest, ling û tûr) de agahdariya berfireh peyda dike ().

• Pêşniyar: Ev rêbaza agahdariya rast û hûrgulî, têkçûna deverên cihêreng ên laş û xwendinên tîrbûna hestî jî tê de, peyda dike.
• Dezavantaj: DXA bi gelemperî ji raya giştî re ne berdest in, dema ku berdest be biha ne û radyasyonek pir hindik radigihînin.
• Berdestbûnî: DXA bi gelemperî tenê di mîhengên bijîşkî an lêkolînê de heye.
• Tamî: A DXA ji hin rêbazên din encamên berdewamtir peyda dike. Rêjeya xeletiyê ji 2.5-3.5% rûnê laş (3).
• Vîdyoya Hînkar: Li vir vîdyoyek nîşan dide ka DXA çawa dixebite.

DXA ji gelek rêbazên din ên nirxandina ji sedî rûnê laş rasttir e. Lêbelê, ew bi gelemperî ji hêla nifûsa gelemperî re tune, bi qasê biha ye û ji bo ceribandina birêkûpêk ne pêkan e.

4. Pîvana Hîdrostatîk

Ev rêbaza ku wekî terazûya binê avê an hîdrodensîtometriyê jî tê zanîn, pêkhateya laşê we li gorî bingeha wê texmîn dike ().

Ev teknîk piştî ku hûn ji pişikên xwe bi qasê ku hewa hewayê derdixin, di binê avê de we giran dike.

Wexta ku hûn li ser erdek hişk in jî hûn têne pîvandin, û piştî ku we nefesberdan ji pişikê we dihêle mîqdara hewaya ku mayî tê texmîn kirin an pîvandin.

Hemî ev agahdarî di nav hevkêşan de tête navnîş kirin ku tîrêjiya laşê we diyar bike. Dûv re tîrbûna laşê we tê bikar anîn ku ji sedî fatê laşê we pêşbînî bike.

• Pêşniyar: Ew rast û nisbeten bilez e.
• Dezavantaj: Ji bo hin kesan zehmet e an ne gengaz e ku bi tevahî di binê avê de bin. Rêbaz hewce dike ku bi qasî ku mimkun hewa bêhn dike, dûv re bêhna xwe di binê avê de digire.
• Berdestbûnî: Pîvana hîdrostatîkî bi gelemperî tenê li zanîngehan, sazûmanên bijîşkî an hin avahiyên fîtnesê heye.
• Tamî: Dema ku ceribandin bêkêmasî tête kirin, xeletiya vê amûrê dikare bi qasî 2% rûnê laş be (3, 10).
• Vîdyoya Hînkar: Li vir mînakek ka çawa pîvandina hîdrostatîkî tête kirin heye.

Pîvana hîdrostatîkî rêbazek rastîn e ku hûn fatê laşê xwe binirxînin. Lêbelê, ew tenê li hin dezgehan heye û tê de ragirtina xwe digire dema ku hûn bi tevahî di nav avê de bin.

5. Plethysmografiya Bicîhkirina Hewayê (Bod Pod)

Mîna pîvandina hîdrostatîkî, plethysmografiya bargiraniya hewayê (ADP) li gorî dendika laşê we (%) rêjeya rûnê laşê we texmîn dike.

Lêbelê, ADP li şûna avê hewa bikar tîne. Têkiliya di navbera hejmar û zexta hewayê de dihêle ku ev cîhaz tîrbûna laşê we pêşbînî bike ().

Gava ku zexta hewaya hundurê qamişê tê guhertin hûn çend hûrdeman li hundurê odeyek hêk-te rûniştî dimînin.

Ji bo ku pîvandinên rast werin stendin, hûn hewce ne ku di dema ceribandinê de kincên çerm-teng an kincê serşokê li xwe bikin.

• Pêşniyar: Rêbaz rast û nisbeten bilez e, û ew hewce nake ku di avê de were bin av kirin.
• Dezavantaj: ADP hebûna wê hindik e û dikare biha be.
• Berdestbûnî: ADP bi gelemperî tenê li zanîngehan, sazûmanên bijîşkî an hin dezgehên rehetbûnê heye.
• Tamî: Rastbûn pir baş e, bi rêjeya çewtiyê ya% 2-4 rûnê laş (3).
• Vîdyoya hînker: Ev vîdyo nirxandinek Bod Pod nîşan dide.

Bod Pod amûra sereke ya ADP ye ku niha tê bikar anîn. Ew bedena we ji avê bêtir bi hewayê pêşbînî dike. Rastbûnek wê ya baş heye, lê bi gelemperî tenê li hin dezgehên bijîşkî, lêkolînê an jî tenduristiyê heye.

6. Analîzasyona Pêşniyara Bîelektrîk (BIA)

Amûrên BIA fêr dibin ka laşê we çawa bersivê dide herikên kehrebayê yên piçûk. Ev bi danîna elektrodên li ser çermê we tê kirin.

Hin elektrode herikîn di laşê we de dişînin, lê yên din piştî ku ew di nav şaneyên laşê we re derbas bû, sînyalê digirin.

Ji ber naveroka ava mezin a masûlkeyê pêlên elektrîkê ji rûnê hêsantir di nav masûlkan re digerin.

Amûra BIA-yê bixweber dikeve bersiva laşê we ya li hember herikên elektrîkê di hevkêşeyek de ku pêşnumaya laşê we pêşbîn dike.

Gelek cîhazên BIA-yên cihêreng hene ku di lêçûn, tevlihevî û duristiyê de pir diguherin.

• Pêşniyar: BIA zû û hêsan e, û gelek cîhaz dikarin ji hêla xerîdaran ve werin kirîn.
• Dezavantaj: Rastbûn pir tête guhertin û ji hêla xwarin û vexwarinê ve pir bandor dibe.
• Berdestbûnî: Gava ku gelek yekîneyên ber destê xerîdaran hene, ev bi gelemperî ji alavên biha ku di mîhengên bijîşkî an lêkolînê de têne bikar anîn kêm rast in.
• Tamî: Rastbûn diguhere, digel rêjeyek çewtiyê ku ji 3.8-5% rûnê laş digire lê dibe ku li gorî cîhaza ku tê bikar anîn jî pirtir an kêmtir be (3,).
• Vîdyoyên Hînkar: Li vir nimûneyên cîhazên BIA-yên erzan ên bi elektrodên destan, elektrodên ling û elektrodên dest û ling hene. Li vir mînakek amûrek BIA-ya bêtir pêşkeftî heye.

Amûrên BIA-yê bi şandina herikên piçûk ên elektrîkê di laşê we de dixebitin da ku bibînin ka ew çiqas bi hêsanî di nav lebatên we de digerin. Gelek alavên cûda hene, her çend alavên pêşkeftî encamên rasttir derdixin holê.

7. Spektroskopiya Bioimpedance (BIS)

BIS dişibihe BIA-yê ku di her du rêbazan de bersiva laş ji herikên kehrebayê yên piçûk re dipîve. Amûrên BIS û BIA dişibin hev lê teknolojiya cihêreng bikar tînin.

BIS ji bilî BYA, ji bilî frekansên bilind û nizm, ji BIA-yê jimareyek elektrîkê pir mezintir bikar tîne, da ku bi matematîkî pêşbîniya şileya laşê we bike ().

BIS di heman demê de agahdariyê cûda analîz dike, û hin lêkolîner bawer dikin ku BIS ji BIA rasttir e (,).

Lêbelê, wekhevî BIA, BIS agahdariya şileya laş a ku berhev dike bikar tîne da ku bingeha hevkêşeyan () li gorî laşê we pêşbînî bike.

Rastbûna van her du rêbazan jî girêdayî ye ku hûn çiqas dişibin mirovên ku ev hevkêş ji bo wan hatine pêşve xistin ().

• Pêşniyar: BIS zû û hêsan e.
• Dezavantaj: Berevajî BIA-yê, alavên BIS-ê yên xerîdar niha tune ne.
• Berdestbûnî: BIS bi gelemperî tenê li zanîngehan, sazûmanên bijîşkî an hin avahiyên behremendiyê heye.
• Tamî: BIS ji alavên BIA-ya serfkar rasttir e lê rêjeya xeletiya wê ya bi modelên BIA-ya pêşkeftîtir re (3-5% qelew) heye (3,).
• Vîdyoya Hînkar: Li vir vîdyoyek heye ku cûdahiyên BIA û BIS vedibêje.

Wusa bi BIA-yê re, BIS bersiva laşê we ji herikên elektrîkê yên piçûk re dipîve. Lêbelê, BIS pirtir elektrîkê bikar tîne û agahdariyê bi rengek cûda pêvajoy dike. Ew pir rast e lê piranî di mîhengên bijîşkî û lêkolînê de tê bikar anîn.

8. Miyografiya Pêşniyara Elektrîkê (EIM)

Miyografiya impedansa elektrîkê rêbaza sêyemîn e ku bersiva laşê we ji herikên kehrebayê yên piçûk re dipîve.

Lêbelê, dema ku BIA û BIS bi tevahî laşê we herikan dişînin, EIM bi herêmên piçûktir ên laşê we herikan dişîne ().

Di demên dawî de, ev teknolojî di cîhazên erzan ên ku ji xerîdaran re hene tê bikar anîn.

Van amûran li deverên cûda yên laş têne danîn da ku rûnê laşê wan deverên taybetî werin texmîn kirin ().

Ji ber ku ev cîhaz rasterast li herêmên taybetî yên laş hatiye bicihkirin, bi pargîdaniyên çermîn re hin dişibihe wê hene, her çend teknolojî pir cûda ne.

• Pêşniyar: EIM nisbî zû û hêsan e.
• Dezavantaj: Di derbarê rastbûna van amûran de pir kêm agahî hene.
• Berdestbûnî: Amûrên erzan ji raya giştî re hene.
• Tamî: Agahdariya hûrgel heye, her çend lêkolînek ji hêla 2.5-3% xeletî ya têkildarî DXA ragihand ().
• Vîdyoya Hînkar: Li vir vîdyoyek nîşan dide ka meriv çawa amûrek EIM-ya erzan, veguhêzbar bikar tîne.

EIM di herêmên laşên piçûk de herikên elektrîkê derz dike. Amûrên veguhêzbar rasterast li ser deverên laşên cihêreng têne danîn da ku li wan deran rêjeya rûnê laş were texmîn kirin. Ji bo rastkirina vê rêbazê bêtir lêkolîn hewce dike.

9. 3-D Skenerên Bedenê

Skanerên laşê 3D sensors infrared bikar tînin da ku bi hûrgulî li teşeya laşê xwe bigirin ().

Sensor laşek we modelek 3-D çêdike.

Ji bo hin alavên, hûn çend hûrdeman li ser platformek zivirî radiwestin dema ku sensoran teşeya laşê we destnîşan dikin. Amûrên din sensors bikar tînin ku li dora laşê we dizivirin.

Paşê hevkêşeyên şehker li gorî teşeya laşê we () rêjeya rûnê laşê we texmîn dikin.

Bi vî rengî, şehkerên laşên 3-D dişibin pîvandinên dorpêçê. Lêbelê, hejmarek pirtirîn agahdarî ji hêla şehkerê 3-D ve tête peyda kirin ().

• Pêşniyar: 3-D lêgerînek laş bi rengek zûtir û hêsan e.
• Dezavantaj: Skenerên laşên 3-D bi gelemperî peyda nabin lê populerîte dibin.
• Berdestbûnî: Gelek alavên dereceya xerîdar hene, lê ew bi qasî rêbazên hêsan ên pîvandina dorpêçê mîna calipers çerm ne arzanî ne.
• Tamî: Agahdariya hûrgelan heye, lê dibe ku hin skanerên 3-D bi xeletiyên li dor 4% rûnê laş () pir rast bin.
• Vîdyoya Hînkar: Li vir vîdyoyek heye ku nîşan dide ka şehkerê laş 3-D çawa dixebite.

Skanerên 3-D rêbazek nisbeten nû ya nirxandina ji sedî rûnê laş in. Rêbaz agahdariya li ser şiklê laşê we bikar tîne ku ji sedî fatê laşê we pêşbînî bike. Di derbarê rastbûna van rêbazan de bêtir agahdarî hewce ne.

10. Modela Pir-Parçeyî (Standard Zêr)

Modela pir-pargîdanî wekî rêbaza herî rastîn a nirxandina pêkhateya laş têne hesibandin (3, 10).

Van modelan laş li sê an zêdetir parçe parçe dikin. Ji nirxandinên herî gelemperî re modela 3-perçe û 4-perçe tê gotin.

Van modelan hewceyê gelek ceribandinan in da ku texmînên girseya laş, qebareya laş, ava laş û naveroka hestî bistînin ().

Ev agahdarî ji hin rêbazên ku di vê gotarê de berê hatine nîqaş kirin, tê stendin.

Mînakî, pîvana hîdrostatîk an ADP dikare qebareya laş peyda bike, BIS an BIA dikare ava laş peyda bike û DXA dikare naveroka hestî bipîve.

Agahdariya ji her yek ji van rêbazan bi hev re ji bo çêkirina wêneyek bêkêmasî ya laş û bidestxistina rêjeya rûnê laşê herî rast (,).

• Pêşniyar: Ev rêbaza herî rast a berdest e.
• Dezavantaj: Ew bi gelemperî ji raya giştî re tune û gelek nirxandinên cûda hewce dike. Ew ji pir rêbazên din tevlihevtir e.
• Berdestbûnî: Modelkirina pir-perçe bi gelemperî tenê di navendên bijîşkî û lêkolînê yên bijarte de heye.
• Tamî: Di warê rastbûnê de ev rêbaza çêtirîn e. Rêjeyên çewtiyê dikarin di bin% 1 rûnê laş de bin. Van modelan "standarda zêrîn" a rastîn in ku divê rêbazên din bi (3) re werin qiyas kirin.

Modela pir-pargîdanî pir rast in û ji bo nirxandina rûnê laş "standard zêr" têne hesibandin. Lêbelê, ew gelek testan digirin nav xwe û bi gelemperî ji raya giştî re nayên dîtin.

Kîjan Rêbaz Ji Bo We Baştirîn e?

Biryara kîjan rêbaza nirxandina rêjeya rûnê laş ji bo we çêtir e ne hêsan e.

Li vir çend pirs hene ku dibe ku ji we re biryar bibin alîkar:

• Armanca nirxandina rêjeya rûnê laşê we çi ye?
• Rastbûna bilind çiqas girîng e?
• Hûn dixwazin çend caran rêjeya rûnê laşê xwe biceribînin?
• Ma hûn rêbazek ku hûn dikarin li malê pêk bînin dixwazin?
• Biha çiqas girîng e?

Hin rêbaz, wekî pîvandinên çerm, hesabên dorpêçê û alavên BIA-yên veguhêzbar, erzan in û dihêlin hûn li mala xwe bi qasî ku hûn bixwazin bipîvin. Di heman demê de cîhaz dikarin li serhêl bi hêsanî werin kirîn, wekî mînak li Amazon.

Her çend van rêbazan ne rastbûna herî bilind in jî, ew dikarin ji bo we hilbijartina çêtirîn bin.

Piraniya rêbazên ku bi rastbûna herî mezin hene ne ku di mala we de bikar bînin. Wekî din, dema ku ew li dezgehek ceribandinê hebin, dibe ku ew biha bin.

Heke hûn nirxandinek rasttir dixwazin û hûn amade ne ku wê bidin jî, hûn dikarin li gorî rêbazek bi durustî ya wek pîvandina hîdrostatîk, ADP an DXA bigerin.

Hûn kîjan rêbazê bikar bînin, girîng e ku hûn heman rêbazê bi domdarî bikar bînin.

Hema hema ji bo hemî rêbazan, çêtirîn e ku hûn sibê piştî rojiya şevê, piştî ku hûn biçin serşokê û berî ku hûn tiştek bixwin an dest bi çalakiyên xweyên rojane bikin, pîvandinên xwe bikin.

Bi îdeal, divê hûn ceribandinê bikin berî ku hûn tiştek vexwin, nemaze ji bo rêbazên ku xwe dispêrin îşaretên elektrîkê yên mîna BIA, BIS û EIM.

Her carê xwe bi heman rengî nirxandin dê rêjeyên çewtiyê kêm bike û vegotina ku hûn pêşve diçin hêsantir dike.

Lêbelê, divê hûn her gav encamên xwe ji her rêbazê bi baldarî şîrove bikin. Heya rêbazên çêtirîn jî bêkêmasî ne û tenê texmînek rûnê weyê rastîn didin we.