Giraniya Trîmestroya Yekem: Çi Li bendê ne

Dilşad

• Ez ê di sê mehên pêşîn de çiqas giran bikim?
• Heke hûn di sê mehên pêşîn de qezenc nakin pir xemgîn nekin
• Xetereyên ku bi zêdekirina kîloyên ji doktorê we pêşniyar dike re têne
• Di dema ducaniyê de xwarina zêde kaloriyan
• Di sê mehên yekem de xwarin û xweşikî
• Bi tevahî rêbernameyên giraniya ducaniyê
• Doktorê we çavkaniya weya çêtirîn e

Pîrozbahî - hûn ducanî ne! Li gel tiştê ku meriv tomara pitikê datîne, meriv çawa zarokxane saz dike, û ku derê diçe pêşdibistanê (tenê henek dike - ji bo wiya hinekî zû ye!), Gelek kes dixwazin bizanibin çiqas giraniya ku ew dikarin li bendê bimînin ku bistînin di nav 9 mehên bê de.

Dema ku piraniya lîreyan dê di sê mehên duyemîn û sêyemîn de xuyangiya xwe çêbikin, li wir çend kîloyên destpêkê hene ku dê di 12 hefteyên yekem ên ducaniyê de pêk werin. Bi rastî, bi navînî, mirov di sê mehên yekem de 1 heya 4 lîreyan qezenc dike - lê ew dikare cûda bibe. Ka em li faktorên têkildar binihêrin.

Ez ê di sê mehên pêşîn de çiqas giran bikim?

Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN û damezrênerê Marina OB / GYN dibêje: "Ev yek ji wan pirsên ku herî zêde tê pêşwazîkirin ji bo nexweşan dixtorê wan e," dibêje.

Tevî ku dibe ku we bihîstibe jî, hûn di sê mehên pêşîn de pir giran nastînin, bi pêşniyara standard 1 heya 4 lîre. Unlike berevajî sê mehên duyemîn û sêyemîn (dema ku index girseyî ya laş, an BMI, dibe ku bêtir faktor be), Lipeles dibêje ku zêdebûna kîloyan di 12 hefteyên pêşîn de ji bo her cûreyên laş hema hema eynî ye.

Heke hûn bi cêwiyan ducanî ne, Lipeles dibêje ku heman rêbername ji bo zêdekirina kîloyan a di sê mehên yekem de derbas dibin. Lêbelê, ev dikare di dema sêyemîn duyemîn û sêyemîn de biguhere, ji ber ku ducaniyên cêwî bi gelemperî di zêdebûna giraniyê de encam didin.

Wê got, carinan carinan hene ku dibe ku dixtorê we ji 12 hefteyên pêşîn re pêşniyarek cûda bike. "Ji bo nexweşên ku BMI wan ji 35î zêdetir e, em timûtim wan teşwîq dikin ku giraniya xwe ji bo tevahiya sê mehên yekem biparêzin," dibêje G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN li MemorialCare Orange Medical Center Medical Center.

Heke hûn di sê mehên pêşîn de qezenc nakin pir xemgîn nekin

Zêdetir dem derbas kirin zexmkirin pantikên we ji şilkirina wan di sê mehên yekem de? Hûn dikarin bipirsin gelo kîloya xwe winda kirin an domandin ala sor e?

Mizgîniya xweş? Di dema sê mehên pêşîn de ne xwedan giraniyek nayê wateya tiştek çewt. Bi rastî, di nîvê yekem a ducaniya xwe de çend kîlo winda kirin bûyerek hevpar e (silav, nexweşîya sibehê û nefretên xwarinê!).

Heke we nexweşîya sibehê ceribandibe, xwe bi şens bihesibînin. Di her kêliya rojê de hest bi dilxelandinê û carinan vîrîn dibe ku bibe sedema ku hûn giraniya xwe bidomînin an çend kîloyan winda bikin. Bi kêfxweşî, ev bi gelemperî di sê mehên duyemîn û sêyemîn de kêm dibe.

Lêdana lêvên xwe bi dîtina plaka weya bijare ya hêkên qelandî û baconê re di sê mehên yekem de jî hevpar e. Lipeles dibêje: "Ez gelek caran henekên xwe bi nexweşên xwe dikim û ji wan re dibêjim ku dibe ku ew di sê mehên yekem de nefretên xwarinê hebin, lê wê hingê dê di sêyemîn sêyemîn û sêyemîn de bi zêdehî tezmînat bê dayîn.

Heke hûn vereşîn an nefreta xwarinê dibînin, bila di ziyaretên xweyên rûtîn de vê agahdariyê bi OB-GYN xwe re parve bikin. Girîng e ku meriv wan di nav bendê de bihêle, nemaze heke hûn kîloyan winda dikin. Felice Gersh, MD, an OB-GYN li Koma Tenduristiya Integrative ya Irvin, ku ew damezrîner û rêvebera wê ye, dibêje: "Kêmkirina kîlo tê vê wateyê ku laş di moda hilweşînê de ye û tengas dibe, ku dibe sedema kêmasiya xurekan."

"Bi kêfxweşî, embrîoyek hîn jî dikare xurekên ku ji bo geşedan û geşbûna xwe hewce ne bistîne - dayik, lêbelê dikare girseya laşê bêhêl û rûnê piştgirî winda bike," Gersh zêde dike.

You hûn hewce ne ku hişyar bin ku bi wendabûna giraniya berbiçav re rû bi rû bimînin.

Yek ji sedemên herî hevpar a windabûna giran a girîng hyperemesis gravidarum e, ku di dema ducaniyê de forma herî giran a bêhalî û vereşînê ye. Ev di ji sedî 3 ducaniyê de pêk tê û bi gelemperî dermankirinê hewce dike.

Xetereyên ku bi zêdekirina kîloyên ji doktorê we pêşniyar dike re têne

Yek ji wan perên ducanîbûnê ew e ku meriv karibe bi hêsanî zihniyeta parêzê qut bike. (Pêdivî ye ku em hemî bi domdarî wê xendiqînin.) Wê got, girîng e ku hûn hay ji giraniya xwe hebin û ew çawa bi pêşnîyarên zêdekirina kîloyê re miqayese dibe, ji ber ku zêde kîlo bi we re dibe xetera hem we û hem jî pitikê, di nav de:

• Giranbûna pitikê: Gava ku dayik giran dibe, dibe ku pitik di zikê dayikê de ji adetî zêdetir qezenc bike. Ev dikare di dema zayînê de pitikek mezintir encam bide.
• Radestkirina dijwar: Bi kîloyek girîng a girîng, Lipeles dibêje anatomiya kanala zayînê tê guhertin, ji dayikbûnek vajînal a dijwartir û xeternak.
• Metirsiya mezintir a şekirê ducanî: Zêde girtina kîloyek, nemaze di destpêka ducaniya xwe de, dikare bibe nîşanek zû ya şekirê ducanî. Heke hûn di sê mehên pêşîn de ji ya pêşniyarkirî zêdetir bistînin, Lipeles dibêje ku hûn şaş nemînin heke dixtorê we testa glukozê bide we berî rêzeya standard a ji 27-ê heya 29-hefteyê.

Di dema ducaniyê de xwarina zêde kaloriyan

Tevî gotina kevn "hûn du du dixwin", sê mehên yekem ne dema barkirina kaloriyan e. Bi rastî, heya ku dixtorê we tiştek din ji we re negotibe, divê hûn vexwarina xweya pêş-ducanî bimînin.

Lêbelê, her ku ducanîya we pêşve diçe, hêdî hêdî zêdebûna kaloriyan tê pêşniyar kirin. Akademiya Xurek û Dietetîkê rojê, ji BMI-ya weya berî ducaniyê ve girêdayî, ji 2,200 heya 2,900 kalorî rojê pêşniyar dike. Ev yek di her mehek sê mehî de zêdebûna jêrîn e (xwarina xweya pêş-ducanî wekî bingehek bikar bînin):

• Sê mehê yekem: kalorî zêde tune
• Sê mehê duyemîn: her roj 340 kalorî zêde bixwin
• Sêyemîn sêyemîn: her roj 450 kalorî zêde bixwin

Di sê mehên yekem de xwarin û xweşikî

Piraniya me vê hêviya xwe bi hêviyên mezin ên ku bi tenduristî dixwin, bi rêkûpêk werziş dikin û ji tiştek ku temenê wê ji ducaniya me dirêjtir e dûr bikevin, dest bi vê rêwîtiyê dikin.

Lê paşê, jiyan diqewime.

Di navbera birêvebirina kar, zarokên din, peywirên civakî, û hemî wan gerên ku diçin serşûştinê, dîtina dem - û enerjiyê - da ku hûn bernameya xweya pêş-ducaniyê bidomînin an xwarinek bi îlhamê ya navdar derxînin carinan dijwariyek rastîn e. Mizgîniya xweş? Hûn ne hewce ne ku her roj rast bibînin ku mirovek tendurist mezin bibe.

Ji ber vê yekê, divê hûn çi armanc bikin? Heke hûn ji bo vê yekê ne, tiştê ku we dikir berî ducanîbûnê bidomînin, heya ku ew bi darvekirina ji trapeze ve girêdayî nebe. Çalakiyên fîzîkî yên ku di sê mehên yekem de hilbijartinên hêja ne ev in:

• dimeşin
• avjenî
• jogging
• bisîkleta hundirîn
• perwerdehiya berxwedanê
• yoga

Armanc danîn ku hûn rojên herî hefteyê, an jî bi kêmanî 150 hûrdeman her hefte werzîş bikin. Ya girîng ew e ku hûn bi ya ku hûn dizanin ve bimînin. Ev ne dem e ku hûn perwerdehiya maratonê bigirin, nemaze heke we berê carî beza nekiribe.

Heya xwarinê, armanc e ku hûn bi cûrbecûr xwarinan parêzek hevseng bixwin. Ev tê de:

• genimên tevde
• mêwe
• sebze
• proteîna lean
• rûnên saxlem
• hilberên şîrî yên kêm rûn û şîr

Ji ber ku laşê we di sê mehên yekem de hewceyê kaloriyên din nake, xwarina ku hûn bi gelemperî dixwin - bi şertê ku ew zexm be - armanc e.

Bi tevahî rêbernameyên giraniya ducaniyê

Gava ku du ducanî ducanî ne, hin rêzikên gelemperî hene ku werin şopandin dema ku dor tê ser giranbûna her sê sê mehên sê mehan. Koleja Amerîkî ya Obstetricians û Jineolojîstan (ACOG), digel Enstîtuya Tibê (IOM), di dema yekemîn rûniştina xwe de li gorî giraniya xwe kîtekirin.

Bi gelemperî, dorhêla her 9 mehan li her derê di navbera 11 û 40 lîreyan de ye. Yên bi kîlo an qelewbûnek zêde dibe ku hewce bike ku hindik bi dest bixin, lê yên ku bi kîloyek kêmtir dibe ku hewce bike ku bêtir bi dest bixin. Bi taybetî, ACOG û IOM rêzikên jêrîn pêşniyar dikin:

• BMI ji 18.5 kêmtir e: teqrîben 28–40 lîre
• BMI ya 18.5–24.9: teqrîben 25–35 lîre
• BMI ya 25–29.9: teqrîben 15-25 lîre
• BMI 30 û mezintir: teqrîben 11-20 lîre

Ji bo ducaniyên cêwî, IOM pêşniyar dike ku bi tevahî kîloyek ji 37 heya 54 lîreyan zêde bibe.

Ji bo ku hûn ramanek çêtir bigirin ka çend kes di nav vê navberê de dimînin, daneyên ji gelek lêkolînan hatine analîz kirin. Vê dît ku ji sedî 21 ji mîqdara giraniya pêşniyarkirî kêmtir, lê ji sedî 47 ji mîqdara pêşniyarkirî pirtir qezenc kir.

Doktorê we çavkaniya weya çêtirîn e

Bi îdeal, hûn ê doktorek bibînin ku hûn pê ewle ne ku bersiva hin pirsên ciddî yên acizker bide. Lê heke ev yekem gerîna we bi OB-GYN-a we re be jî, xwe spartina wan ji bo zanist û piştgiriyê ji bo sivikkirina fikarên di dema ducaniyê de kilît e.

Ji ber ku pîvandinên kîloyan perçeyek ji her serdana berî zayînê ne, her randevû fersendek e ku meriv bersîva pirs û pirsgirêkan bide, nemaze ji ber ku OB we gelek tiştan dişopîne, guherînên giraniyê jî di nav de.