Weight Loss Motivation

Dilşad

• Dibe ku we demek dirêj hewl da ku hûn heman 10 kîloyan winda bikin, tu serkeftinek windakirina giraniya demdirêj nedîtin. Deng nas?
• Dimîne li ser çerxa parêzê bêyî serfiraziya windakirina giran a demdirêj prensîbên bingehîn ên behremendiyê vedigire - dîsa jî, ew diqewime.
• Ji bo serişteyên motîvasyona kêmbûna kîloyê ku we li ser heman çerxa parêza kevn nagire, bixwînin.
• Motivasyon ji bo windakirina giran
• Xwarin ji bo serkeftina kêmkirina kîloyê hêviyek derewîn dide me.
• Yek Cins xwendevan çîrokên serketî yên windabûna giraniya xweya berê parve dike.
• Gava ku hûn serfiraziya kêmbûna giraniya demkî biceribînin çi dibe?
• Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo kêmkirina giraniya saxlem çi bikin? Xwendinê bidomînin!
• Motivasyona Xwarinê: Ma ev Diet Cûda ye?
• "Lê ev parêz cûda ye ..." Ma ev parêz dê di dawiyê de bibe sedema serfiraziya kêmbûna giraniya tendurist?
• Pirsên ku hûn di derbarê serketina kêmbûna giraniya tendurist de ji xwe bipirsin:
• 6 taybetmendiyên ku serketina windabûna giraniya tendurist sax dikin:
• Nirxandin ji bo

Dibe ku we demek dirêj hewl da ku hûn heman 10 kîloyan winda bikin, tu serkeftinek windakirina giraniya demdirêj nedîtin. Deng nas?

Martha McCully, şêwirmendek Înternetê ya 30-tiştek e, parêzek ku bi xwe îtirafkar e ku xelas bûye. "Ez li wir bûm û vegeriyam," ew dibêje. "Min di heman salê de nêzî 15 parêzên cihê ceriband-Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, plansaziyên xurekan ji parêzvanan-her dem hewl didim ku heman 10-15 kîloyan winda bikim."

Hinekan bi rengek balkêş xebitîn û wê serkeftina kêmbûna giran dît - demekê. "Carinan ez ê 20 lîre winda bikim û xwe xweş hîs bikim," McCully dibêje. "Lê gava ku min dev jê berda û giraniya xwe ji nû ve dest pê kir, dê kêm jî wekhev ekstrem be."

Di pêlên parêz-maniya xwe de, McCully mînakek sereke bû ji yek ji nehêniyên herî berbiçav ên parêzê: Pirsa çi dihêle ku mirov hewl bidin ku giraniya xwe winda bikin, parêz piştî parêz, li hember têkçûnek domdar.

Dimîne li ser çerxa parêzê bêyî serfiraziya windakirina giran a demdirêj prensîbên bingehîn ên behremendiyê vedigire - dîsa jî, ew diqewime.

Psîkologan destnîşan kirin ku domandina parêzê ji hemî prensîbên behreyî ya herî bingehîn derdikeve: rêbaza ku kiryarên ku encamek erênî nestînin di dawiyê de têne terikandin.

Ew tişta kevn a erênî/neyînî-xurtkirinê ye: Zarokek çend carî destê xwe li ser sobê dişewitîne berî ku fêr bibe ku dest nede wê?

Pêdivî ye ku parêzvanek çend caran têk biçe berî ku ew fêr bibe ku parêzgirtin (serdemek bêserûberiya giran a kaloriyê, dûv re jî xwarina neçar, dûv re bêtir bêhntengî) kar nake?

Ji bo serişteyên motîvasyona kêmbûna kîloyê ku we li ser heman çerxa parêza kevn nagire, bixwînin.

[header = Motivasyona ji bo kêmkirina giraniyê: parêz ji bo serkeftina kêmbûna giran hêviya derewîn didin me.]

Motivasyon ji bo windakirina giran

Xwarin ji bo serkeftina kêmkirina kîloyê hêviyek derewîn dide me.

Lêkolîner nêzî bersivê dibin. Psîkologê Zanîngeha Torontoyê C. Peter Herman, Ph.D., û hevalbenda wî ya lêkolînê Janet Polivy, Ph.D., diyardeyek ku jê re dibêjin Sendroma Hêviya Derew vedibêjin.

Ew qursa tîpîk a parêzek rollerê diyar dike:

• çareseriya ji bo xwe-pêşveçûn / motîvasyona ji bo kêmkirina giraniyê
• serkeftina windakirina giraniya destpêkê (kîloyên winda)
• têkçûna dawî
• di dawiyê de pabendbûnek / motîvasyonek nûvekirî ji bo kêmkirina giraniyê (ango, parêzek nû)

Hêzkirina erênî ya ji bo parêzê, Herman û Polivy dîtin, ne di encamê de lê di du hêmanên sereke yên pêvajoyê de ye: biryara parêzê û serkeftina windakirina giraniya destpêkê.

"Her parêzek ji bo demek kurt dixebite," dibêje Herman, "û parêzvan diçe qonaxek hingivê ku kêmkirina kîloyan hêsan û bilez e, û ew xwe euforîk hîs dike. Lê me dît ku hestên baş hîn zûtir dest pê dikin. pabendbûna bi parêzê re hestên erênî derdixe holê. Ew jixwe bi plansaziya wê naziktir hîs dikin, û ew hestek hêzdarbûnê dikin, ku ew berpirsiyariyê digirin. Ew tijî hêvî ne."

Yek Cins xwendevan çîrokên serketî yên windabûna giraniya xweya berê parve dike.

Cathy Cavender, 43, ku di nav 20 salên dawî de bi navbirî 25 kîloyên zêde şer kiriye, pêvajoyê ji ezmûnê vedibêje. "Her car, hûn pir hêvîdar in," ew dibêje. "Tu difikirî, vê carê ez ê bi rastî wiya bikim. Hûn tavilê li pêş proje bikin û dest bi ramanê bikin, ez ê hefteya yekem 2 lîreyan, hefteya din 2 kîloyan winda bikim, û di mehekê de ez ê 8 lîre winda bikim!"

McCully hêviyên ku wê bi wan re dest bi her rejîmek nû dikir bi bîr tîne: "Her car, ev parêz dibû ya ku dê jiyana min biguheranda. Ku ez bikaribim wan pantolonên dirêj-6 yên dirêj li xwe bikim dê bi rengekî min bêtir jê hez bike. , bêtir qebûl kirin."

Gava ku hûn serfiraziya kêmbûna giraniya demkî biceribînin çi dibe?

Ji hêla psîkolojîkî ve, Herman dibêje, "hêmana jehrî ev e ku serkeftina pêşîn a windakirina giran hêzek wusa bihêz e. Ji bo domandina hêviya derewîn a ku dê di dawiyê de kar bike girîng e." ,, Bê guman, parêzek anekdotal cîh ji bo nezelaliyê peyda dike: Hin kes bi kêmbûna giraniya xwe û domandina wê serfiraz dibin. Ji ber vê yekê parêzgerên kronîk xwe qayil dikin ku dema pêş dê ji wan re jî bibe xeml.

Dûv re ew dev ji xebatê ber dide, wekî parêzên giran ên hişk, pêşbînîker. "Pirsa balkêş li vir," dibêje Herman, "dema ku mirov têk diçin çi dibe." Piranî, ew dibêje, xwe an parêzê tawanbar dikin, her du faktorên ku dibe ku di pêşerojê de bêne xapandin, ji dêvla ku em rastiya ku bilez û hêsan windakirina giran efsaneyek e bipejirînin. Ji ber vê yekê ew li xwarina mûcîze ya din digerin. An jî ew ji bo ku ne ew qas bi hêz in xwe dihejînin, û di dawiyê de ji nû ve dest bi xweseriyê dikin, û pêvajoyê ji nû ve dest pê dikin.

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo kêmkirina giraniya saxlem çi bikin? Xwendinê bidomînin!

[header = Motivasyona parêzê ji bo serkeftina weya windakirina giraniya tendurist. Ma ev parêz cûda ye?]

Motivasyona Xwarinê: Ma ev Diet Cûda ye?

"Lê ev parêz cûda ye ..." Ma ev parêz dê di dawiyê de bibe sedema serfiraziya kêmbûna giraniya tendurist?

Karin Kratina, M.A., R.D., şêwirmendek li Navenda Renfrew ya Floridaya Başûr, ku di nexweşiyên xwarinê û wêneya laş de pispor e, dibêje Karin Kratina di vê pêvajoyê de xwerû ye. Lê tiştê ku jin hewce ne ku bizanibin, Kratina dibêje, ew e ku gelek caran "pîşesaziyên parêz û modê ji me re hîs dikin ku heya ku em tenik nebin em ne baş in."

Ji ber vê yekê dema ku parêzvanê bextreş hejmarek li ser xwe dike ("Min têra xwe hewil neda", "Min parêza xelet hilbijart"), cîhan bi gelemperî van texmînan xurt dike. "Asta bêhêvîtiyê ya di derbarê kêmbûna giran de ew qas zêde ye ku mirov dadbariya baş, mantiq û têgihîştinê radigire tevî agahdariya ku parêz naxebitin," dibêje David Garner, rêvebirê Bernameya Nexweşiyên Xwarinê ya Clinic River Center li Sylvania, Ohio, û profesor psîkolojiyê li Zanîngeha Bowling Green. "Pêşdaraziya li dijî mirovên mezin di civaka me de balkêş e, û ew teşwîqek hêzdar e ku hewl bidin ku biguhezînin."

Pirsên ku hûn di derbarê serketina kêmbûna giraniya tendurist de ji xwe bipirsin:

Herman hêvî dike ku bêtir jin ji xwe bipirsin, "Ez ê çawa jiyana xwe ya mayî derbas bikim? Ma ez ê serê xwe li vî dîwarî bidomînim, hewl bidim ku bibim tiştek ku ez ne me?"

Ew diqede, ne bi tesadufî, pir dişibe gotina berê ya daters, ku tê vê wateyê ku deqeya ku hûn dev ji lêgerîna romancek baş berdidin, deqeya ku ew dikeve jiyana we ye. Gava ku hûn ji lêgerîna parêza şikestî ya "rast" rawestin, hûn riya rast a xwarinê ji bo jiyanê, ji bo giraniya tendurist, ji kêf û kêfê dibînin.

6 taybetmendiyên ku serketina windabûna giraniya tendurist sax dikin:

1. Destûra xwarinên "qedexe"
2. Vê yekê ji bo xwe dikin, ne ji bo kesên din di jiyana we de
3. Xwarinek kêm-rûn dixwar
4. Serlêdan û mijûlbûna bi her paşveçûn an giraniyê tavilê vedigere
5. Bi berdewamî werzîş dikin
6. Di derbarê van guherînan de wekî stratejiyek jiyanê (taybetmendiya herî girîng)

Nirxandin ji bo