16 Awayên Xwe Motivîkirin Ku Wenda Dibin

Dilşad

• 1. Diyar bikin Çima Hûn Dixwazin Giran Bibin
• 2. Hêviyên Rastîn Bibin
• 3. Li Armancên Pêvajoyê bisekinin
• 4. Nexşeyek Ku Li Jiyana We Li Xwe Bidin Hilbijêrin
• 5. Rojnamegerek Wendabûnê Bidin
• 6. Serkeftinên xwe pîroz bikin
• 7. Piştgiriya Civakî Bibînin
• 8. Peymanek Bidin
• 9. Bi erênî bifikirin û biaxifin
• 10. Plana Zehmet û Paşkeftinan
• 11. Armanca Kamilbûnê nekin û xwe baxşînin
• 12. Fêr Bibin Ku Laşê Xwe Hez Bikin û Qedr Bikin
• 13. Tetbîqatek Ku Hûn Kêfa Xwe Bikin Bibînin
• 14. Modelek Role Bibînin
• 15. Kûçikek bistînin
• 16. Dema ku Pêdivî ye Arîkariya Pîşeyî bistînin
• Xeta Jêr

Destpêk û zeliqandina nexşeyek kêmkirina kîloya tendurist carinan carinan ne gengaz xuya dike.

Pir caran, mirov bi tenê motîvasyona destpêkirinê kêm dike an jî motîvasyona xwe ya berdewamiyê winda dike. Bi kêfxweşî, motivation tiştek e ku hûn dikarin bixebitin ku zêde bikin.

Vê gotarê 16 awayên nîqaşkirina xwe motîvekirina kîloyan winda dike.

1. Diyar bikin Çima Hûn Dixwazin Giran Bibin

Bi zelalî hemî sedemên ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin diyar bikin û wan binivîsin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn dilsoz û motîve bimînin da ku bigihîjin armancên xweyên kîloyê.

Dema ku hûn ceribandin ku hûn ji planên xweya windabûnê dûr bikevin, hewl bidin ku wan rojane bixwînin û wan wekî bîranînek bikar bînin.

Sedemên we dikare pêşîgirtina li nexweşiya şekir, li pey neviyan sekinîn, li bûyera xwe ya çêtirîn digerin, xwe-baweriya xwe baştir bikin an jî li hin kincên jeans bicîh bikin.

Gelek kes dest bi windabûnê dikin ji ber ku bijîşkê wan ew pêşniyar kiriye, lê lêkolîn nîşan dide ku heke motîvasyona kîlobûna wan ji hundur were mirov serkeftîtir in ().

Armancên xweya windabûnê bi zelalî diyar bikin û wan binivîsin. Bawer bikin ku motîvasyona we ji bo serfiraziya demdirêj ji hundur ve tê ajotin.

2. Hêviyên Rastîn Bibin

Gelek parêz û hilberên parêzê doza windabûna giran a zû û hêsan dikin. Lêbelê, piraniya pizîşkan tenê pêşniyar dikin ku her hefte 1-2 lîre (0,5-1 kg) winda bikin ().

Danîna armancên negihîştbar dikare bibe sedema hestên dilşikestinê û bibe sedem ku hûn dev jê berdin. Berevajî vê yekê, danîn û pêkanîna armancên gihîştî dibe sedema hestên serfiraziyê.

Di heman demê de, kesên ku digihîjin armancên xweyên xweyar kirin ên kîloyê, dibe ku winda giraniya xwe dirêj-mayînde bikin (,).

Lêkolînek bi karanîna daneyên ji gelek navendên windabûnê diyar kir ku jinên ku li bendê ne ku herî zêde kîloyan winda bikin herî zêde ji bernameyê dakevin ().

Mizgîn ev e ku tenê kêmkirina kîloyek ji% 5-10-ê giraniya laşê we dikare bandorek mezin li tenduristiya we bike. Heke hûn 180 lîre (82 kg) bin, ew tenê 9-18 lîre (4-8 kg) e. Heke hûn 250 lîre (113 kg) in, ew 13-25 lîre (6-11 kg) e ().

Bi rastî, winda 5-10% giraniya laşê we dikare ():

• Kontrola şekira xwînê baştir bikin
• Metirsiya nexweşiya dil kêm bikin
• Asta kolesterolê kêmtir dikin
• Painşa hevbeş kêm bikin
• Rîska hin pençeşêrê kêm bikin

Hêviyên windabûna kîloyên realîst saz bikin da ku hestên serkeftinê mezin bikin û pêşî li şewitandinê bigirin. Tenê hebkî kêmkirina kîloyên% 5-10 dikare bandorek mezin li tenduristiya we bike.

3. Li Armancên Pêvajoyê bisekinin

Gelek kes hewl didin ku kîloyan winda bikin tenê armancên encam, an jî armancên ku ew dixwazin di dawiyê de pêk bînin destnîşan dikin.

Bi gelemperî, armancek encam dê giraniya hedefa weya dawîn be.

Lêbelê, tenê li ser armancên encamê sekinîn dikare motîvasyona we ji holê rabike. Ew dikarin timûtim xwe pir dûr hîs bikin û ji we tengasiyê bihêlin ().

Di şûna wê de, divê hûn armancên pêvajoyê, an jî çalakiyên ku hûn ê bikin bikin ku bigihîjin encama xweya xwestî. Mînakek armanca pêvajoyê heftê çar caran werzişkirin e.

Vekolînek li 126 jinên bi kîloyên zêde yên beşdarî bernameyek windabûnê bûne diyar kir ku yên ku li pêvajoyê sekinîbûn pirtir dibe ku kîloyên xwe winda bikin û kêmtir ji parêzên xwe dûr bikevin, li gorî yên ku tenê li ser encamên windabûnê giran bûn ().

Armancên SMART-ê destnîşan bikin ku armancên xurt bikin. SMART tê wateya ():

• Taybetî
• Pîvanîn
• Gihîştî
• Realîst
• Dem-bingeh

Hin mînakên armancên SMART hene:

• Ez ê hefteya bê pênc rojan 30 hûrdem bimeşim.
• Ez ê vê hefteyê her roj çar pariyên zebze bixwim.
• Ez ê vê hefteyê tenê yek sodayê vexwim.

Danîna armancên pêvajoya SMART dê alîkariya we bike ku hûn motîve bimînin, dema ku hûn tenê li ser armancên encamê bisekinin dikare bibe sedema dilêşiyê û motîvasyona we kêm bike.

4. Nexşeyek Ku Li Jiyana We Li Xwe Bidin Hilbijêrin

Nexşeyek kêmkirina kîloyê bibînin ku hûn dikarin pê ve girêdayî bimînin, û ji plansaziyên ku dê li pey wan dirêj bimîne hema hema ne gengaz be dûr bisekinin.

Gava ku bi sedan parêzên cûda hene, pirraniya wan li ser birrîna kaloriyan e ().

Kêmkirina vexwarina kaloriya we dê bibe sedema kêmbûna kîloyê, lê parêz, bi taybetî pir caran parêzkirina yo-yo, hate dîtin ku pêşbînikek kîloya pêşerojê ye ().

Ji ber vê yekê, ji parêzên hişk ên ku hin xwarinan bi tevahî ji holê radike, dûr bixin. Lêkolîn dîtiye ku yên ku xwedan hişmendiya "hemî an tiştek" in kêmtir kêm dibin ku winda bikin ().

Di şûna wê de, bifikirin ku nexşeya xweya xwerû biafirînin. Adetên parêzê yên jêrîn hatine ispat kirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin ():

• Kêmkirina qebareya kaloriyê
• Kêmkirina beşên beşan
• Kêmkirina frekansa snackan
• Kêmkirina xwarin û şîraniyên sorkirî
• Fêkî û sebze tê de

Nexşeyek xwarinê hilbijêrin ku hûn pê dirêj bimînin û dev ji parêzên tundrew an zû-rast bikin.

5. Rojnamegerek Wendabûnê Bidin

Xwe-çavdêrîkirin ji bo motîvasyon û serfiraziya kîloyan girîng e.

Lekolîn diyar kir ku mirovên ku xwarina xwe dişopînin dibe ku giraniya xwe winda bikin û kîloya xwe bidomînin ().

Lêbelê, ji bo ku hûn kovarek xwarinê rast bikin, divê hûn her tiştê ku hûn dixwin binivîsin. Di nav vê de xwarin, xwarin û şîraniya ku we ji ser maseya hevkarê xwe xwariye vedihewîne.

Hûn dikarin hestên xwe di kovara xweya xwarinê de jî tomar bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo pirxwarinê hin tebeqeyan nas dikin û ji we re dibe alîkar ku hûn rêyên tenduristî bibînin.

Hûn dikarin kovarên xwarinê li ser pênûs û kaxezê bihêlin an jî malperek an jî bernameyek bikar bînin. Ew hemî bi bandor hatine îsbat kirin ().

Xwedîkirina kovarek xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşveçûnê bipîvin, teşbîqvanan destnîşan bikin û xwe ji berpirsiyariyê bipirsin. Hûn dikarin ji bo şopandinê jî malperek an sepanê bikar bînin.

6. Serkeftinên xwe pîroz bikin

Windakirina giran zor e, ji ber vê yekê hemî serfiraziyên xwe pîroz bikin da ku xwe motîve bikin.

Dema ku armancek pêk bînin hinek krediyê bidin xwe. Medyaya Civakî an malperên kêmkirina kîloyan ên bi rûpelên civakê re cihên girîng in ku hûn serfiraziyên xwe parve bikin û piştgiriyê bistînin. Gava ku hûn bi xwe serbilindî hîs bikin, hûn ê motîvasyona xwe zêde bikin ().

Wekî din, ji bîr mekin ku guhartinên tevger pîroz bikin û ne ku tenê li ser pîvanekê bigihîjin hejmarek diyar.

Mînakî, heke we mebesta xwe ya heftane çar rojan werzişê bicîh anî, bi hevalan re şûşeyek bubble bikin an şevek şahînet plan bikin.

Wekî din, hûn dikarin bi xelatkirina xwe motîvasyona xwe hê çêtir bikin ().

Lêbelê, girîng e ku hûn xelatên guncan hilbijêrin. Xwe bi xelatkirina xwarinê dûr bigirin. Di heman demê de, ji xelatên ku ew qas biha ne ku hûn ê qet ne bikirin, an jî ew qas bêqîmet bin ku hûn bi her awayî destûrê bidin xwe.

Li jêr çend mînakên baş ên xelatan hene:

• Manîkur girtin
• Diçin fîlimek
• Kirîna topa bez a nû
• Kursa xwarinê çêdikin

Di seranserê rêwîtiya xweya kîlobûnê de hemî serfiraziyên xwe pîroz bikin. Xwe xelat bikin ku hûn motîvasyona xwe bêtir zêde bikin.

7. Piştgiriya Civakî Bibînin

Ji bo ku mirov motîve bimîne pêdivî bi piştgirî û bersiva erênî ya mirov heye ().

Li ser armancên xweya kîlobûnê ji malbat û hevalên xwe yên nêz re vebêjin da ku ew di rêwîtiya we de bibin alîkar.

Di heman demê de gelek kes ji bo dîtina hevalek kêmbûnê giranbiha dibînin. Di tevahiya pêvajoyê de hûn dikarin bi hev re bixebitin, hevûdu berpirsyar bigirin û hevûdu cesaret bikin.

Wekî din, ew dikare bibe alîkar ku hûn hevjînê / a xwe tevlî bikin, lê piştrast bikin ku ji mirovên din jî piştgirî bistînin, wekî hevalên xwe ().

Wekî din, endambûna komek piştgiriyê bifikirin. Hem komên şexsî û hem jî yên piştgirî yên serhêl ji bo sûdwergirtinê hatine îsbat kirin ().

Hebûna piştgiriya civakî ya bihêz dê alîkariya we bike ku hûn berpirsiyar bin û we motîve bike ku hûn giran bibin. Beşdariya komek piştgiriyê bifikirin da ku di rê de motîvasyona xwe zêde bikin.

8. Peymanek Bidin

Lêkolîn nîşan dide ku ewên ku dilsoziyek gelemperî didin dibe ku bêtir bi armancên xwe re peyda bikin ().

Li ser armancên xweya kîlobûnê ji yên din re vebêjin dê alîkariya we bike ku hûn berpirsiyar bimînin. Ji malbat û hevalên xwe yên nêz re vebêjin, û heta parvekirina wan li ser medyaya civakî bifikirin. Hûn bi armancên xwe re bi çend kesan re parve dikin, berpirsiyarî mezintir dibe.

Wekî din, veberhênana endamtiya salona werzîşê, pakêta dersên werzîşê an dayîna 5K-a pêşîn bifikirin. Heke we berê xwe veberhênanek kiribe, hûn ê bêtir bişopînin.

Sazkirina peywirek gelemperî ku hûn kîloyê winda bikin dê alîkariya we bike ku hûn motîvasyon bimînin û we ji berpirsiyariyê bipirsin.

9. Bi erênî bifikirin û biaxifin

Mirovên ku hêviyên wan ên erênî hene û bi kapasîteya xwe ya gihîştina mebestên xwe ewle hîs dikin dibe ku giraniya xwe zêdetir winda bikin (15).

Di heman demê de, mirovên ku "guftûgoya guherînê" bikar tînin pirtir dibe ku bi planan bişopînin.

Axaftina guherînê vegotinên li ser pabendbûna bi guherînên tevgerî, sedemên li pişt wan û gavên ku hûn ê bavêjin an jî têne avêtin ku hûn bigihîjin armancên xwe ye ().

Ji ber vê yekê, dest bi erênî li ser kêmbûna kîloya xwe bikin. Her weha, li ser gavên ku hûn ê bavêjin biaxifin û ramanên xwe bi dengekî bilind bikin.

Ji aliyê din ve, lêkolîn nîşan dide ku mirovên ku gelek wext derbas dikin tenê li ser giraniya xewna xwe xeyal dikin, kêmtir dibe ku bigihîjin armanca xwe. Ji vê re vegotina derûnî tê gotin.

Di şûna wê de, divê hûn derûnî berevajî bikin. Ji bo berovajîkirina zêhnî, çend hûrdeman xeyal bikin ku hûn gihîştine hedefa xwe û paşê çend hûrdemên din jî xeyal bikin ku astengiyên gengaz ên ku dikarin bibin asteng.

Vekolînek li ser 134 xwendekaran ew bi zihniyet şoxilandin an jî mejî armancên xweyên parêzkirinê berevajî kirin. Yên ku bi zêhniyetê li dijî hev derdiketin, dibe ku gav bavêjin. Wan kêmtir kalorî xwarin, bêtir werzîş kirin û kêmtir xwarinên kaloriyî xwarin (15).

Weke ku di vê lêkolînê de tê dîtin, dijberiya derûnî motîvetir e û dibe sedema çalakiyek ji zêhniyeta zêhniyetê, ku dikare mejiyê we bixapîne û bifikire ku hûn berê jî bi ser ketine û bibe sedem ku hûn ji bo ku bigihîjin armancên xwe tu gav çênakin.

Li ser mebestên xweya kîlobûnê bi erênî bifikirin û biaxifin, lê pê ewle bine ku hûn realîst in û li ser gavên ku divê hûn bavêjin bigihîjin wan bisekinin.

10. Plana Zehmet û Paşkeftinan

Dê streskerên rojane her dem derkevin. Dîtina awayên plansazkirina wan û pêşxistina jêhatîyên guncan ên guncan dê ji we re bibe alîkar ku hûn jîndar bimînin bê ka jiyan çi dixe pêşiya we.

Dê herdem betlaneyên, rojbûn an partiyên beşdarî bibin. Will dê her dem stresker li kar an li gel malbatê hebin.

Girîng e ku meriv li ser van dijwarî û paşverûtiyên kêmkirina kîloyan dest bi çareserkirina pirsgirêkan û ramanê bike. Ev ê te ji şopandinê dûr bixe û motîvasyona xwe winda neke ().

Gelek kes ji bo rehetiyê serî li xwarinê didin. Ev dikare bilez bibe sedem ku ew dev ji armancên xweyên kîloyê berdin. Afirandina jêhatiyên guncan ên guncan dê pêşî li vê yekê bigire ku bi serê we de were.

Bi rastî, lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku di birêvebirina stresê de baştir in û xwedan stratejiyên rûbirûbûnê yên çêtir in dê giraniya xwe zêdetir winda bikin û wê dirêjtir bihêlin ().

Hin ji van rêbazan bifikirin ku hûn li hember stresê bisekinin:

• Fêre
• Nefesê çargoşe bikin
• Serê xwe bişo
• Herin derve û hewayek paqij bistînin
• Gazî hevalekî xwe bikin
• Alîkariyê bixwazin

Ji bîr mekin ku hûn ji bo betlaneyan, bûyerên civakî û xwarina derveyî jî plansaz bikin. Hûn dikarin pêşî li menuyên xwaringehan lêkolîn bikin û vebijarkek saxlem bibînin. Di partiyan de, hûn dikarin xwarinek saxlem bînin an beşên piçûktir bixwin.

Girîng e ku meriv ji bo paşvekişînan plansaz bike û pratîkên wan ên baş hebin. Heke hûn xwarinê wekî mekanîzmayek liberçav bikar tînin, dest bi praktîkkirina awayên din ên têkoşînê bikin.

11. Armanca Kamilbûnê nekin û xwe baxşînin

Hûn ne hewce ne ku bêkêmasî bimînin ku giraniya xwe winda bikin.

Heke hûn nêzîkatiyek "hemî an tiştek" hebe, hûn ê hindiktir bigihîjin armancên xwe ().

Gava ku hûn pir tixûbdar bin, hûn dikarin xwe bibînin ku digotin "Ji bo nîvro hamburger û firingî bi min re hebû, ji ber vê yekê dibe ku ez ji bo şîvê pizza jî bixwim." Di şûna wê de, hewl bidin ku bêjin, "min nanek mezin xwar, ji ber vê yekê divê ez şîvek bi tenduristî armanc bikim" ().

When dema ku hûn xeletiyek bikin xwe ji lêdana xwe dûr bixin. Ramanên xwe-têkbirinê dê tenê motîvasyona we asteng bike.

Di şûnê de, xwe biborînin. Ji bîr mekin ku yek xeletî dê pêşveçûna we xera neke.

Gava ku hûn bêkêmahîtiyê bikin armanc, hûn ê zû motîvasyona xwe winda bikin. Bi destûrkirina xweya nermbûn û xwe baxşandinê, hûn dikarin li seranserê rêwîtiya xweya kîlobûnê motîve bimînin.

12. Fêr Bibin Ku Laşê Xwe Hez Bikin û Qedr Bikin

Lêkolînê bi berdewamî dîtiye ku mirovên ku ji laşên xwe hez nakin kêmtir kêm dibin (,).

Vê gav avêtin ku wêneya laşê xwe baştir bikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zêdetir kîloyan winda bikin û kêmbûna giraniya xwe bidomînin.

Wekî din, mirovên ku wêneyek laş çêtir in, pirtir dibe ku parêzek ku ew dikarin bidomînin hildibijêrin û çalakiyên nû biceribînin ku dê ji wan re bigihîje armancên xwe ().

Çalakiyên jêrîn dikarin alîkariyê bidin ku wêneya laşê we zêde bibe:

• Fêre
• Ya ku laşê we dikare bike binirxînin
• Ji bo xwe tiştek bikin, wekî mînak masajek an manîkurek bigirin
• Xwe bi mirovên erênî dorpêç bikin
• Dest ji berhevdana xwe bi yên din re, nemaze modelên berdin
• Cilên ku hûn jê hez dikin li xwe bikin û ew jî li we xweş tê
• Li neynikê mêze bikin û tiştên ku hûn di derheqê xwe de hez dikin bi dengekî bilind bibêjin

Berzkirina wêneya laşê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bimînin ku giraniya xwe winda bikin. Çalakiyên li jor navborî biceribînin da ku wêneyê laşê xwe baştir bikin.

13. Tetbîqatek Ku Hûn Kêfa Xwe Bikin Bibînin

Çalakiya fîzîkî beşek girîng a windakirina giran e. Ew ne tenê alîkariya we dike ku hûn kaloriyan bişewitînin, lê di heman demê de xweş-başiya we jî baştir dike ().

Cûreyê çêtirîn werziş e ku hûn jê kêf dikin û dikarin pê bimînin.

Celeb û awayên cûrbecûr ên werzîşê hene, û girîng e ku hûn vebijarkên cihêreng bikolin ku yeka ku hûn jê kêf dikin bibînin.

Bifikirin ka hûn dixwazin li ku derê werzîşê bikin. Ma hûn tercîh dikin ku hûn li hundir bin an li derve? Ma hûn dixwazin li salona salona sporê an jî li rehetiya mala xwe bimeşin?

Di heman demê de, fêr bibin ka hûn tercîh dikin ku hûn tenê an bi komek re werziş bikin. Dersên komê pir populer in, û ew alîkariya gelek kesan dikin ku motîvasyon bimînin. Lêbelê, heke hûn ji dersên komê kêfa we neyên, bi serê xwe xebitîn jî ew qas baş e.

Di paşiya paşîn de, dema ku hûn dixebitin, li muzîkê guhdarî bikin, wekî kirina vê yekê dikare motîvasyonê zêde bike. Her weha mirov dema ku li muzîkê guhdarî dike jî dirêjtir sporê dike (19).

Spor ne tenê alîkariya we dike ku hûn kaloriyan bişewitînin, di heman demê de we çêtir hîs dike. Tetbîqatek ku hûn jê kêf dikin bibînin, da ku ew bi hêsanî bibe beşek ji rûtîna we.

14. Modelek Role Bibînin

Modela weya rolek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û bimînin. Lêbelê, hûn hewce ne ku celebek rastîn a modela rolê hilbijêrin da ku xwe motîve bikin.

Daliqandina sûretek modelek li ser sarincoka we dê bi demê re we motîve neke. Di şûna wê de, modelek rola ku hûn dikarin bi hêsanî pê re têkildar bibin bibînin.

Hebûna modela rola relatable û erênî dibe ku bibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin ().

Dibe ku hûn hevalek ku gelek kîlo winda kiriye nas dike û dikare bibe îlhama we nas bikin. Di heman demê de hûn dikarin li blogan an çîrokên serfiraz ên li ser mirovên ku bi serfirazî kîloyên xwe winda kirine binêrin.

Dîtina modelek rolê dê bibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin. Girîng e ku hûn modelek rolek bibînin ku hûn pê re têkildar bibin.

15. Kûçikek bistînin

Kûçik dikarin bibin rêhevalên bêkêmasî yên windabûnê. Bi rastî, lêkolînan nîşan dide ku xwedîkirina kûçikek dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin (21).

Ya yekem, kûçik dikarin çalakiya laşî ya we zêde bikin.

Lêkolînek Kanadî ya li xwediyên kûçikan dît ku kesên ku kûçikên wan heftane bi navînî 300 hûrdeman dimeşiyan, lê kesên ku kûçikên wan tunebûn tenê bi navînî heftane 168 hûrdem diçûn ().

Ya duyemîn, kûçik piştgiriya mezin a civakî ne. Berevajî xebata mirovî ya hevalê te, kûçik hema hema her gav bi heyecan in ku hin çalakiyek laşî digirin.

Wekî bonusek zêdekirî, xwedîkirina heywanan tête pejirandin ku tenduristî û başiya giştî baştir dike. Ew bi kolesterolê kêmtir, tansiyona xwînê û hestên tenêtî û depresyonê kêm bûye ve girêdayî ye (23).

Xwedaniya kûçikan dikare bi zêdekirina çalakiya xweya fîzîkî û peydakirina piştgiriyek mezin a civakî di rê de giraniya xwe winda bike.

16. Dema ku Pêdivî ye Arîkariya Pîşeyî bistînin

Dudil nebin ku bi arîkariya pispor re bişêwirin da ku gava hewce bike alîkariya hewldanên wendakirina we bikin. Mirovên ku di zanebûn û behreyên xwe de xwe ewletir hîs dikin dê bêtir giraniya xwe winda bikin.

Dibe ku ev were wateya dîtina parêzvanek tomarkirî ku dikare di derheqê hin xwarinan de an fîzyolojîstek werzîşê fêrî we bike ku hûn fêr bikin ku çawa rast bimeşin ().

Her weha gelek kes ji berpirsiyariya ku dîtina pisporek ji wan re peyda dike kêfxweş dibin.

Heke hûn hîn jî ji bo motîvasyonê têkoşînê dikin, bifikirin ku psîkolog an parêzvanek ku di hevpeyivîna motîvasyonî de perwerde dîtî bibînin, ku hate îsbat kirin ku alîkariya mirovan dike ku bigihîjin armancên xwe ().

Profesyonelên wekî parêzvan, fîzyolojîst û psîkologên werzîşê dikarin bibin alîkar ku motîvasyon û zanîna we zêde bibin da ku hûn bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweyên kîloyê.

Xeta Jêr

Ji bo serfiraziya windabûna giran a demdirêj motîvekirina kîloyan girîng e.

Mirov faktorên cihêreng ên motîvasyonê dibînin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bizanin ka çi alîkariya we dike, bi taybetî.

Ji bîr mekin ku di nav rêwîtiya xweya kîlobûnê de nermbûnek bidin xwe û serkeftinên piçûk pîroz bikin. Don’t netirsin ku gava hewce be alîkarî bixwazin.

Bi amûr û piştevaniya guncan, hûn dikarin bibînin û motîve bimînin ku bigihîjin armancên xweyên kîloyê.