Çavdêriya Dîetê ya Watchers Weight: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tenduristiyê: 3,92 ji 5-an
• Çawa dixebite
• Pergala SmartPoints
• Feydeyên Endam
• Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?
• Sûdên din
• Kêmasiyên Potansiyel
• Xwarinên Ku Bixwin
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Menûya Nimûne
• Lîsteya kirînê
• Xeta Jêr

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 3,92 ji 5-an

Weight Watchers di cîhanê de yek ji navdartirîn bernameyên kêmkirina kîloyan e.

Bi mîlyonan mirov bi hêviya ku lîreyan winda bikin beşdarî wê bûne.

Di rastiyê de, Weight Watchers tenê di 2017 de 600,000 aboneyên nû tomar kirin.

Heya navdarên navdar ên mîna Oprah Winfrey li dû bernameyê serketina kîlogerînê dît.

Hûn dikarin meraq bikin ka çi wiya ew qas populer dike.

Ev gotar bernameya Weight Watchers venêran dike da ku hûn biryar bidin ka dibe ku ji we re bixebite.

Pûana venêrîna parêznameyê

• Pûana giştî: 3.92
• Kêmkirina kîloyê: 4.5
• Xwarina tendurist: 4.7
• Berdewamî: 2.7
• Tenduristiya tevahî laş: 2.5
• Kalîteya xwarinê: 4.0
• Li gorî delîlan: 4.0

RINEZA Jêrîn: Ev parêz bijarek baş e heke hûn bi guhertinên parêz û jiyanê re li kîloya hêdî û domdar digerin. Di heman demê de torgilokek piştgiriyek xurt heye ku dibe ku bibe alîkar ku we li ser şopa we bimîne.

Çawa dixebite

Weight Watchers ji hêla Jean Nidetch ve di 1963 de ji mala xwe ya Queens, New York hate damezrandin.

Ji destpêka xweyên dilnizm wekî koma heftane ya kîloyan a ji bo hevalên wê, Wateyên Giraniyê zû li yek ji planên parêza ku herî zêde li cîhanê digerin.

Di destpêkê de, Weight Watchers pergalek pevguheztinê bikar anîn ku tê de xwarin li gorî hejmar dihatin jimartin, mîna pergala guherîna şekir.

Di salên 90-an de, wê pergala bingeha xalan destnîşan kir ku li ser naveroka fîber, rûn û kaloriya wan nirx û xwarin û vexwarinan vedibe.

Weight Watchers di nav salan de gelek caran pergala bingeha xalan sererast kir, herî dawî di 2015 de pergala SmartPoints dest pê kir.

Pergala SmartPoints

SmartPoints li gorî faktorên wekî naveroka wan kalorî, rûn, proteîn û şekir nirxên cuda yên xalê dide xwarinan.

Dema ku dest bi bernameyê dike, li ser her parêzvanek daneyên rojane li gorî daneyên kesane wekî armancên wan ên dirêjî, pîrî, zayendî û kîlo winda dibin.

Her çend tu xwarin ji sînor dernekeve jî, divê parêzvan di bin xalên xweyên rojane de bimînin da ku bigihîjin giraniya xweya xwestî.

Xwarinên tendurist di xalan de ji xwarinên nebaş ên mîna şekir, çîp û soda kêmtir in.

Mînakî, doneyek 230-kalorî, mezelal-qelandî 10 SmartPoints e, lê 230 kalorî mastê ku bi şînahî û granola bihurîn tenê 2 SmartPoints e.

Di 2017-an de, Weight Watchers bernameya SmartPoints nûve kir da ku wê nermtir û bikarhêner-hevaltir bike.

Pergala nû, bi navê WW Freestyle, li ser bingeha pergala SmartPoints lê tê de zêdeyî 200 xwarinên ku bi pûanên sifir hatine nirxandin.

Li gorî malpera Weight Watchers, WW Freestyle jiyanê ji bo parêzvanan hêsantir dike ji ber ku ne hewce ye ku xwarinên bi sifir werin pîvandin, pîvandin an şopandin, dema ku plansazkirina xwarin û vexwarinan bêtir azadî çêdibe.

Di nav xwarinên noq-sifir de hêk, mirîşka bêserm, masî, fasûlî, tofu û mastê sade yê bê rûn, di nav de gelek xwarinên din ên bi proteîn û kêm-kalorî hene.

Berî bernameya Freestyle, tenê fêkiyan û sebzeyên ne-starchy sifir pûan nirxandin.

Naha, xwarinên ku di proteînê de pirtir in nirxa xala kêmtir distînin, lê xwarinên ku di şekir û rûnê têrbûyî de pirtir in nirxên xala bilind digirin.

Bernameya Freestyle-a nû ya Weight Watchers parêzvanan dihêle ku li şûna biryarên ku li ser çend xalan têne dabeş kirin biryarên bijûn ên tendurist bidin.

Feydeyên Endam

Dietersên ku tevlî Weşangerên Giraniyê dibin wekî "endam" têne zanîn.

Endam dikarin ji gelek bernameyan bi astên piştgiriyê yên cihêreng hilbijêrin.

Bernameyek serhêl a bingehîn 24/7 piştgiriya sohbeta serhêl, her weha sepan û amûrên din jî vedigire. Endam dikarin ji rahijmendek kesane ya Weight Watchers bêtir ji bo civînên komê yên kesane an piştgiriya yek-yek bidin.

Endam di heman demê de ji bilî sepana şopandinê ya têketina SmartPoints, danezanek serhêl a bi hezaran xwarin û reçete jî digirin.

Wekî din, Weight Watchers bi danîna armancek çistbûnê bi karanîna FitPoints çalakiya laşî teşwîq dike.

Her çalakiyek dikare di nav sepana Weight Watchers de were tomar kirin heya ku bikarhêner bigihîje armanca xweya heftane ya FitPoint.

Çalakiyên mîna dans, meş û paqijiyê hemî li gorî armanca weya FitPoint têne hesibandin.

Weight Watchers ji bo endamên xwe vîdyoyên fîtnesê û rûtînên rahênanê jî peyda dike.

Ligel şîreta parêz û temrînê, Weight Watchers xwarinên pakêtkirî yên mîna xwarinên cemidî, donim, çîkolata û cemedê kêm-kalorî difroşe.

Berhevkirinî

Weight Watchers nirxên xalê dide xwarinan. Pêdivî ye ku endam di bin xalên xwarin û vexwarinê yên rojane de hatine dabeş kirin bimînin da ku armancên xweyên kîloyê bigirin.

Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Weight Watchers nêzîkatiyek li ser bingeha zanistî ji bo kêmkirina kîloyê bikar tîne, girîngiya kontrolkirina beşê, vebijarkên xwarinê û hêdî hêdî, kîloyên domdar destnîşan dike.

Berevajî gelek parêzên fad ên ku di demên kurt de encamên nerealîst soz didin, Weight Watchers ji endaman re diyar dike ku divê ew hêvî bikin ku her hefte ji 0,5 ber 2 lîreyan (0,23 heya 0,9 kg) winda bikin.

Bername guherîna şêwaza jiyanê radixe ber çavan û endaman şîret dike ku meriv bi karanîna pergala SmartPoints, ku pêşî li xwarinên bi tendurist digire, biryarên çêtir bidin.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku Watchers Weight dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar.

Di rastiyê de, Weight Watchers rûpelek tevahî ya malpera xwe ji bo lêkolînên zanistî yên piştgirî didin bernameya wan terxan dike.

Lêkolînek destnîşan kir ku kesên bi kîloyên zêde ku ji hêla bijîşkên wan ve hat gotin ku ew kîloyan winda bikin, di bernameya Weight Watchers de du qat ji yên ku ji profesyonelê lênihêrîna bingehîn stendine () giraniya xwe winda kir.

Her çend ev lêkolîn ji hêla Weight Watchers ve hate fînanse kirin jî, berhevkirin û analîzkirina daneyê ji hêla tîmek lêkolînê ya serbixwe ve hate koordînekirin.

Wekî din, di venêrîna 39 lêkolînên kontrolkirî de derket holê ku beşdarên li pey bernameya Weight Watchers ji beşdarên ku celebên din ên şêwirmendiyê girtine (2,6%) giraniya xwe winda kirin.

Lêkolînek din a kontrolkirî li ser 1,200 mezinên qelew dît ku beşdarên ku bernameyek Weight Watchers ji salekê şopandine ji yên ku materyalên xwe-arîkariyê an şîreta kurtebirr-kîndariyê stendine giraniya wan pir girîng winda kir.

Wekî din, beşdarên ku Wezîrên Giraniyê ji bo salekê dişopînin, di domandina kîloya xweya du salan de, li gorî komên din, serketîtir bûn.

Weight Watchers yek ji çend bernameyên kêmkirina kîloyan e ku bi encamên saxlem ên ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber, ku wekî "standarda zêrîn" a lêkolîna bijîşkî têne hesibandin, e.

Berhevkirinî

Gelek lêkolînan îsbat kir ku Weight Watchers awayek bi bandor e ku meriv giran winda bike û jê bireve.

Sûdên din

Weight Watchers şanaziyê bi xwe dike ku ew rêgezek adapteyî û nerm e ku kîlo winda dike.

Sîstema SmartPoints endaman teşwîq dike ku bijareyên hişmend, saxlem bikin.

Ev jî dihêle ku endam xwarinên xweyên bijarte kêf bikin, bi şertê ku ew bikevin nav xalên xweyên rojane yên dabeşkirî.

Berevajî parêzên ku hin xwarin qedexe dikin, Weight Watchers rê dide bikarhêneran ku di nav aqil de bimînin.

Ev tê vê wateyê ku endam dikarin bêyî ku endîşe bikin ger xwarina têxe nav plana parêza wan.

Zêdetir, Weight Watchers ji bo kesên bi sînorkirinên parêz, mîna vegan an kesên ku bi wan re alerjiya xwarinê ne, hilbijartinek baş e, ji ber ku endam hildibijêrin ka ew SmartPointsên xwe çawa derbas dikin.

Weight Watchers kontrolkirina beşê û girîngiya çalakiya fîzîkî, ku ji bo serfiraziya kîloyan girîng in, stres dike.

Feydeyek din a bernameyê ev e ku ew pergala piştgiriyek mezin ji endaman re peyda dike.

Endamên serhêl ji piştgiriya sohbeta 24/7 û civakek serhêl sûd werdigirin, lê yên ku beşdarî civînên heftane dibin bi tevlêbûna bi endamên hevalên xwe re motîve dimînin.

Wekî din, Weight Watchers ji bo endaman kovar û nûçenameyan pêşkêş dike.

Berhevkirinî

Weight Watchers dihêle ku parêzvan bi vebijarkên xweyên xwarinê nerm bin û gelek feydeyên wan hene, di nav de pergala piştevaniya mezin.

Kêmasiyên Potansiyel

Gava ku Weight Watchers gelek feydeyên wê hene, çend sedem hene ku dibe ku ew ji bo her kesî ne plana çêtirîn be.

Mînakî, ji bo şopandina bernameyê, divê hûn bi dilxweşî şopa xwarinên - û SmartPointsên girêdayî wan - bidin ku hûn her roj dixwin.

Ev peywira westiyayî û demdirêj dibe ku ji bo hinekan veguherînek be.

Daketinek din a potansiyel ev e ku dibe ku ji bo hin kesan pir biha be.

Mîna gelek bernameyên din ên kîloyan, tevlîbûna Weight Watchers bi lêçûnek tê.

Her çend lêçûnên mehane li gorî nexşeya abonetiyê diguherin jî, lê veberhênana tevahî dibe ku ji bo yên di butçeyê de ne be.

Wekî din, dibe ku bernameya Weight Watchers ji bo kesên ku bi xwe-kontrolkirinê re têdikoşin pir nerm be.

Di teoriyê de, endam dikarin hilbijêrin ku xwarinên bi şekir û kêm xwedan xurekan bixwin û hîn jî di binê mîhenga SmartPointsên xwe de bimînin.

Her çend hinekan azadiya hilbijartina xwarinên xwe yên azadker dibînin û di bin pergala xalan de pêşve diçin, yên ku zehmetiyê dikişînin li ber bijareyên tendurist dikarin ji bernameyek tundtir sûd werbigirin.

Berhevkirinî

Di bernameya Weight Watchers de gelek hilweşînên potansiyel hene, lêbelê lêçûna bernamê, hewcedariya hejmartina SmartPoints û azadiya hilbijartina xwarinên ne tendurist.

Xwarinên Ku Bixwin

Her çend pergala xalê Weight Watchers giraniyê dide xwarinên neverastandî, di nav de sebze, fêkî û proteînên bêhêl, tu xwarin ji sînor nayên.

Dema ku hilbijartinên tendurist têne teşwîq kirin, endam dikarin xwarinên ku ew dixwazin hilbijêrin, heya ku ew di bin dabeşa xweya rojane ya SmartPoints de bimînin.

Weight Watchers bi destnîşankirina sifir SmartPoints li ser navnîşek zêdeyî 200 xwarinên tendurist, xwarina tendurist bi endaman ceribandîtir dike.

Xwarinên ku li ser plana Watchers Weight hatine teşwîq kirin ev in:

• Proteînên bêhêl mîna mirîşka bê çerm, hêk, tofu, masî, qalik û mastê bê rûn.
• Sebzeyên ne-stûxwar mîna brokolî, asparagus, kesk, kulîlk û bîber.
• Fêkiyek konserve ya teze, cemidî û şirîn.
• Karbonhîdratên tendurist ên wekî kartolên şirîn, birincê qehweyî, donê, fasûlî û hilberên dexl-tevde.
• Çermên tendurust ên mîna avokado, rûnê zeytûnê û findiq.

Berhevkirinî

Bernameya Weight Watchers endaman teşwîq dike ku tercîhên bi tendurist bikin û li ser xwarinên tevahî tekez dike.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Gava ku pergala SmartPoints dihêle ku endam her xwarinek ku ew dixwazin hilbijêrin, Weight Watchers dilşikestina xwarinên ne tendurist dike.

Malpera Weight Watchers pêşniyar dike ku endam "li ser xwarinên ku di proteîn de pirtir in û şekir û rûnê têrbûyî kêmtir in bimînin."

Weight Watchers ji endaman daxwaz dike ku dev ji xwarinên bi şekir û rûnên têrkirî berdin, bikin:

• Vexwarinên şekir
• Çîpikên kartolan
• Goştên pêvajoykirî
• Şêranî
• Kek û çerez

Lêbelê, Weight Watchers eşkere dike ku ti xwarin ji sînor nemaye û endam jî heya ku ew di nav SmartPointsên xweyên destnîşankirî de bimînin dikarin xwarin û şîraniyên xweyên bijare bixwin.

Ev dikare ji bo parêzvanên ku bi xwe-kontrolê re têkoşînek dijwar e û divê dema ku biryar didin ka Weight Watchers ji we re guncan e divê were hesibandin.

Berhevkirinî

Weight Watchers endaman teşwîq dike ku xwarinên bi şekir û rûnên têrkirî tixûbdar bikin, her çend dema ku bername dişopînin tu xwarin ji sînor dernakeve.

Menûya Nimûne

Weight Watchers databasa zêdeyî 4,000 reçeteyên tendurist ji endaman re peyda dike.

Van reçeteyan bikarhêneran motîve dikin û pêşî li bêzariyê di mitbaxê de digirin.

Piraniya ramanên xwarinê ku ji hêla Weight Watchers ve têne peyda kirin li ser xwarinên nû, tevahî disekinin, her çend reçeteyên şirînahiyê jî hene.

Li vir nimûneyek sê-rojî ya ku bi reçeteyên ji malpera Weight Watcher 'bikar tîne heye:

Duşem

• Taştê: Penêrê bizinê, spinaq û omleta tomato
• Firavîn: Souporbeya barbar û mişmişan
• Xûrekxane: Guacamole bi kêşikên gêzerê
• Firavîn: Spaghetti û goştên goşt ên super-hêsan bi seleteya arûba îtalî
• Paşîv: Makarên çîkolata-dipijiqin

Sêşem

• Taştê: Oatme cranberry-gûz
• Firavîn: Seleteya hêk, veggie û avokado ya bi tarragon
• Firavîn: Zencefîl û pîvazê birincê qehweyî yê kulekên zencefîlî dişewitînin
• Xûrekxane: Penêr û tirîyên swîsrî
• Paşîv: Sêvên pijiyayî yên bi vanîlî dişewitin

Çarşem

• Taştê: Tortîla avokado ya bi tomato meşkandî
• Firavîn: Tirkiye, sêv û penîrê şîn pêça
• Firavîn: Lazaniyên sebzeyan ên no-noodle
• Xûrekxane: Fasûla reş bi cruditéyan dixe
• Paşîv: Kûpaya mini-brownie

Endam dikarin reçeteyên navmalîn ên ku ji hêla Weight Watchers ve hatine peyda kirin hilbijêrin, an jî xwarinek ku ew dixwazin bixwin, heya ku ew di nav sînorê SmartPoints wan de be.

Berhevkirinî

Weight Watchers ji bo endaman hilbijêrin li ser 4,000 taştê, navroj, şîv, xwarinên vexwarin û şîranî.

Lîsteya kirînê

Weight Watchers endaman teşwîq dike ku xwarinên dostane yên kîlo-wendakirin li destên xwe bigirin.

Kirîna xwarinên bi tendurist ceribandinê kêm dike û piştrast dike ku endam malzemeyên hewce hene ku ji bo amadekirina xwarinên teze, xweş li malê.

Li vir nimûneyek navmalîn a xwarinên ku ji hêla Weight Watchers ve têne pejirandin ve heye.

• Çêkirin: Fêkî û sebzeyên teze û cemidî, gihayên teze.
• Proteîn: Goştên bêhêl, mirîşk, hêk, tofu, qalik, burgerên veggî yên cemidî û masî.
• Şîrxane: Milkîrê kêm-rûn an cîgirên şîrê nondairy wekî şîrê badem, mastê bê şirîn an bê rûn, penîrê xaniyê bê rûn, penîrên rêkûpêk an kêm-rûn.
• Genim, nan û pasta: Birincê qehweyî, ceh, quinoa, totikên qurnefîl, nanê tevde an kêm-kalorîk, donim û pasta genim, wafles an cerealên hûrkirî.
• Xwarinên konserve û amade: Sosê tomatoyê, humus, dilopa fasûlye reş, Weight Watchers entrees qelandî, salsa, fasulye konserve, fêkiyên ne şirîn ên konservekirî û sebzeyên kêm-xwê yên konserve.
• Fatên tendurust: Rûnê zeytûnê, avokado, rûnê fistiq, findiq û tov.
• Dansal û bîhnxweş: Sîrk, sosê germ, xerdel, gihayên hişkkirî, mayoneza bê rûn, sosê soya kêm-sodyûm, salona bê rûn an kêm-rûn.
• Snacks: Popcornên bê fat, çîpikên tortîlayên pijandî, gelatîna bê şekir, baregehên cemedê yên Weight Watchers û sorbet.

Berhevkirinî

Weight Watchers endaman teşwîq dike ku dema kirîna kirrûbirra vebijarkên tendurist hilbijêrin, di nav de proteînên bêhêl, pir fêkiyên nû û cemidî, sebze û dexlên bêkêmasî.

Xeta Jêr

Weight Watchers bernameyek populer ya kîloyan e ku her sal bi sed hezaran endamên nû dikişîne.

Pergala wê ya nerm, li ser bingeha xalan bang li gelek parêzvanan dike û girîngiya jiyanek jiyanek tendurist radiwestîne.

Lêkolînan dîtiye ku Weight Watchers awayek bi bandor e ku meriv giraniya xwe winda bike û jê bihêle.

Heke hûn li bernameyek kêmkirina kîloyan a li gorî delîlan digerin ku dihêle hûn carek carî di nav xwarinên xweyên bijare de bijîn, Watchers Weight dibe ku alîkariya we bike ku hûn bigihîjin armancên tenduristî û tenduristiya xwe.