10 irdşên Xirab Xebitîne -û Çawa Wan Çê Dikim

Dilşad

• Di devê te de tama metalîk heye.
• Piyê te dikeve xewê.
• Hûn di navbera tiliyên xwe de êşê hîs dikin.
• Pozê te diherike.
• Hûn di tiliyên milên xwe de êşê hîs dikin.
• Lingên te diwerime.
• Êşa te di stûyê te de heye.
• Diranên te diêşin.
• Hundirê guhê te diêşe.
• Serê tiliyên te diwerime.
• Nirxandin ji bo

Ger hûn dilxwaz an jî tenê bezvanek werzîşê ne, şansê we heye ku hûn di roja xwe de birînek bi rengek cûrbecûr kişandibin. Lê ji derveyî birînên bezê yên hevpar ên mîna çokê bezê, şikestinên stresê, an fasciitisê nebatê ku dikare we li alîkî bihêle, di heman demê de hejmarek ji nîşanên acizker û pir caran bi êş jî hene ku gelek bezvan tecrûbir dikin ku kêm têne zanîn û kêm li ser têne axaftin. Em qala tiştên wekî pozê bi berdewamî, pozê xurîn, an êşa diranên we dikin-tiştê ku hûn piştî bezê google dikin da ku hûn bizanin gelo kesek dinê li cîhanê heman tişt jiyaye an tiştek heye ku hûn dikarin bikin li ser wê bikin.

Welê, nûçeyên baş: Hûn ne tenê ne. Ji ber vê yekê, dev ji xemilandinê berdin. Ji bo hemî wan mijarên xerîb ên taybetî-xebitandî yên ku we çu carî nikarîbû fam bikin, li çareseriyên meyên pispor bigerin.

Di devê te de tama metalîk heye.

Çima dibe: Di devê we de dema ku hûn ji bo demek dirêj li derve ne, we qet tamek metalîkî an xwînî ya xerîb ceribandiye? Ev îhtîmal e ku encama we ye ku hûn xwe ji tiştê ku laşê we dikare di asta fitnessa weya heyî de ragire wêdetir e, dibêje Josh Sandell, pisporê dermanê werzîşê û berpirsiyarê klînîkî yê Ortolojiyê. Dema ku hûn xwe biêşînin, hucreyên xwîna sor dikarin di pişikan de kom bibin. Dûv re hin ji wan hucreyên xwîna sor (ku tê de hesin hene) di nav mukusê de têne veguheztin devê we, ku dibe sedema wê tama metalî ya xerîb, dibêje Sandell.

Meriv çawa rast bike: Ger hûn hewl didin ku pir zû bikin, wê yekê paşde bavêjin û şansek bidin laşê xwe ku li gorî barkirina xweya nû adapte bibe. Hûn û ez nekir Di bazdanê de bi girîngî zêde zêde bikin an jî nîşanên din ên wekî kurtbûna bêhnê dijîn, li pisporek bijîjkî bigerin, ji ber ku ev nîşan jî dikare nîşan bide ku dilê we kêm e. Xem nake, "tamek metalîkî di devê dema bezandinê de ne tiştek e ku meriv jê paşde bixe," wî hişyar dike.

Piyê te dikeve xewê.

Çima dibe: Dema ku hûn li ser maseya xwe rûniştin lingê we bi xew ve diçe, dibe ku hûn tiştek jê nefikirin. Lê gava ku ew diqewime dema ku hûn li ser bazdanê ne, ew dikare êş be, ne ku hinekî tirsnak be. Nûçeya (hinekî) baş ev e ku bêhêziya lingê bi gelemperî rewşek nervê ye ku bi pêlavên we ve girêdayî ye, dibêje Tony D'Angelo, terapîstek laşî ya destûrdar û perwerdekarek werzîşê ya pejirandî ku bi werzîşvanên profesyonel re xebitiye. (FYI, lixwekirina pêlavên çewt yek ji wan heşt xeletiyên ku her bezvanek dike ye.)

Meriv çawa rast bike: Mezinahiya pêlava xweya bezê kontrol bikin. D'Angelo dibêje, piraniya bezvanan pêdiviya pêlavên pêlavên ku bi tevahî ji pêlavên kolanan mezintir in hewce ne ku cîh bihêlin ku lingên xwe di dema bezê de berfireh bibin. Ger mezinbûn arîkar nebe, li cîhkirina dirûnê an pêlê binihêrin an jî biceribînin marqeyek bi tevahî cûda.

Hûn di navbera tiliyên xwe de êşê hîs dikin.

Çima dibe: Sandell dibêje, êşa di bin an di navbera tiliyan de bi gelemperî ji hêla tiştek derveyî ya rojane ve dibe sedema we-dibe ku gavavêtina we an dîsa, celebê pêlava ku hûn li xwe dikin. Ger qutiya tiliya we pir teng be, dibe ku ew tiliyên we teng bike û bibe sedema pelçiqandinê li ser nervên ku di navbera tiliyên we de dimeşin, ku dikare bibe sedema êş an tewra tewandî. Ger êş ji binê tiliyên we tê, dibe ku hûn pir zêde bi bezê pê ve girêdayî bin, ku dibe sedema zêdebûna hêzên tepisandinê yên ku li seranserê bazdana we kom dibin, ew dibêje.

Meriv çawa rast bike: Bila kesek sneaksên we yên bezê ji nû ve binirxîne. Sandell dibêje, hûn dikarin êşa xwe sivik bikin bi tenê dîtina pêlavek bi qutiyek tilikê mezintir da ku lingên we di dema bezê de biwerimînin (bandorek aliyek bi tevahî normal), dibêje Sandell. While dema ku bezandina pêşiyê dibe ku ji bo we teknîka rast be, pê ewle bin ku hûn li ser tiliyên xwe pir pêşve naçin-ew dikare bibe sedema stresek nediyar. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Rêveçûna Xweya Xwe Diyar Dike-û Çima Ew Girîng e)

Pozê te diherike.

Çima dibe: John Gallucci, terapîstê laşî û şêwirmendê dermanê werzîşê, dibêje ku heke hûn bi domdarî tenê di dema bezê de pozê we diherike, û rewşek bijîjkî ya mîna polîpên pozê, an enfeksiyonek ji holê rakiribe, hûn dikarin texmîn bikin ku we rhinitis-ya ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin heye. werzişvan. Ev pir dişibihe rhinitis alerjîk (aka taya kayê an jî tenê alerjiyên kevnar ên diyar) û dibe ku bibe sedema nîşanên wekî rijandina poz, xitimandin, û pişikê di dema xebatek dijwar de. Van nîşanan bi gelemperî di zivistanê de, di mirovên ku jixwe alerjiya pozê wan de heye, û di mirovên ku bi gelemperî li derve werzîşê dikin, pirtir in, dibêje Gallucci. While her çend ew ê zirarê nede we, lê teqez dibe ku pir acizker be ji bîr nekin ku hûn her gava ku hûn derdikevin destmalan bînin. (Têkildar: 5 Tiştên ku Terapîstên Fîzîkî Dixwazin Runner Naha Dest bi Kirinê Bikin)

Meriv çawa rast bike: Ji bo ku hûn kêmkirina nîşanan bibin alîkar, berî ku hûn ji bo beza xwe derkevin rê sprayek pozê bikar bînin. Û ji ber ku rhinitis-ê ji hêla werzîşê ve li derve gelemperî ye, biceribînin ku li hundur an dûrî kolanên mijûl bibin ku dibe ku nîtrojen dioksîtê ji eksê gerîdeyê bilind bibe, Sandell zêde dike.

Hûn di tiliyên milên xwe de êşê hîs dikin.

Çima dibe: Ji bes bezvanan (an troll Reddit) bipirsin, û hûn ê bibînin ku êşa di milê milê de-li milê rastê bi taybetî-bi rastî giliyek pir tîpîk e. Kirk Campbell, MD, cerrah û alîkarê dermanê werzîşê, rave dike: "Yek ji sedemên herî gelemperî ku bazdan vê yekê diceribînin ev e ji ber ku dema ku ew direvin bi bêhiş tîrên milan dikişînin hundur, ku ev tansiyona zêde di milê mil û devera stûyê de çêdike." profesorê emeliyata ortopedîkî li Navenda Derman a NYU Langone. Dr. Campbell dibêje, ger ev masûlk ji bo demek dirêj ve girêbide bimînin, ev dikare bibe sedema êş û nerehetiyê.

Meriv çawa rast bike: Ger wusa dixuye ku hûn di kategoriya jorîn de cîh digirin (û hûn êşa milê xwe li dervayê bezê neêşînin), nûçeya baş ev e ku sererastkirina we tenê mijarek xebata li ser forma we ye, ew dibêje. Dibe ku hêja be ku hûn di çend danişînan de bi rahênerekî veberhênanê veberhênan bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn teknîka bezê ya rast dadixin. Lê hûn dikarin bi tena serê xwe hûrbûnan ​​bikin û balê bikişînin ser milên xwe rihet û bi haybûna ku hûn çawa milên xwe dihejînin, ew zêde dike. (Têkilî: Meriv Çawa Çermê Sor Piştî Xebitandinê Aram Dike)

Lingên te diwerime.

Çima dibe: Ev hestyarî, ku wekî "xoxa bezê" tê zanîn, dikare di her kesê ku kardiyoya zirav dimeşîne de çêbibe, ne ku tenê bezvan. It ew dikare ji lingan jî belav bibe, Gallucci diyar dike. Gava ku sedemên din, mîna îhtîmala reaksiyonek alerjîk, rewşa çerm, enfeksiyon, û nexweşiya bi nervê veqetînin, ev hest dikare bi reaksiyona xwezayî ya laşê we re ji zêdebûna rêjeya dil di dema werzîşê de were hesibandin, ew dibêje. Li vir çawa dixebite: "Her ku rêjeya dilê we zêde dibe, xwîn zûtir diherike, û kapîlar û damarên we di hundurê masûlkeya we de bi lez dest pê dikin. Ev kapîlar di dema werzîşê de vekirî dimînin da ku rê bidin herikîna xwînê bi têra xwe. Lêbelê, ev berfirehbûna kapilaran dibe sedema ku demarên derdorê teşwîq bibin û hişyariyan bişînin mejiyê ku hestyariyê wekî xurîn nas dike. " (Têkilî: 6 Tiştên ku Ez Dixwazim Ku Min Destpêka Destpêkê Dizanim)

Meriv çawa rast bike: Gallucci dibêje, kesên ku dest bi bernameyek werzîşê ya nû dikin an yên ku ji vagonê ji bo demek dirêjtir ketine û vedigerin cardio dîsa diqewimin. Bi gotinek din, çareseriya vê yekê pir hêsan e: Zêdetir dest pê bikin. Nûçeyên baş, her çend: "Çawa ku çermê we dema werzîşê sor dibe, xurîniya lingan jî nabe sedemek xema heya ku xurîn bi xurîn, dijwariya nefesê, werimîna ziman an rû, an êşên giran ên zikî neyê," Gallucci lê zêde dike. Di wan rewşan de, bezê rawestînin û tavilê serî li doxtorek bidin.

Êşa te di stûyê te de heye.

Çima diqewime: D'Angelo dibêje, êşa li binê stûyê giliyek din a hevpar e ku bi gelemperî encama forma xirab a bezê ye. "Heke hûn dema ku diherikin ber bi pêş ve, ew stres û tansiyonê zêde dide ser masûlkeyên stûyê stûyê jorîn û piştê," ew diyar dike. Erê, dema ku hûn diherikin aciz e, lê bi demê re ew dikare van masûlkan jî ber bi birîndarbûnê ve bibe.

Meriv çawa rast bike: Bi milên xwe berjêr û rehet (ne li ber guhên xwe) birevin, û sînga xwe ber bi jor ve bihêlin, dibêje D'Angelo. Ponijîn mezin dema ku diherike û ev ê bibe alîkar ku hûn piraniya forma weya belengaz baştir bikin-nemaze dema ku hûn dest bi westandinê bikin, ew dibêje. Serişteyek din ji bo baştirkirina forma xwe û kêmkirina metirsiya birîndariyê? Dr. Campbell şîret dike ku perwerdehiya xaça xwe ya ku li ser avakirina hêz û nermbûna di laşê jorîn, stû û devera weya bingehîn de ye, zêde bikin.

Diranên te diêşin.

Çima dibe: Painşa diranan li ser bezê dikare ji piçek balê bikişîne heya ku bi tevahî qels dibe. Ger we doktorê diranan dîtibe û pirsgirêkên din ên diranan mîna diranek bêkêmasî derxe holê, dibe ku êşa diranê we ji ber qirçîna diranên we be-wekî din wekî bruksîzm tê zanîn, dibe sedema Sandell.Dema ku ew bi gelemperî di dema xewê de çêdibe, ev refleksa binehişmendî dikare di rewşên stresê de û tewra di dema werzîşê de jî têkeve hundurê xwe, nemaze heke hûn bi rastî xwe diêşînin ku ew mîleya paşîn biqedînin. Ji bilî êşa diranan, qirçîna diranên we di heman demê de dibe sedema serêş, êşa di masûlkeyên rû û çengek hişk de, ew dibêje.

Meriv çawa rast bike: Dema ku hûn birevin-nefesê dimeşînin balê bikşînin ser ku çeneya xwe rehet bimînin. An jî dema ku hûn kar dikin bifikirin ku parêzek devê li xwe bikin. (Girêdayî: Çima Hûn Bi Rastî Kuxivin Piştî Xebatek Zehmet)

Hundirê guhê te diêşe.

Çima dibe: Sandell dibêje, guhên ku bi werzîşê ve têne kişandin dikare ji bo bezvanên dûr-dirêj hinekî hevpar be. Wekî ku we guman dîtiye, bazdana bilind-bilind dibe sedema êşê ji ber cûdahiya di navbera zexta derve û zexta di guhê hundurê we de. Di vê navberê de, hewa sar dikare bibe sedema ku damarên xwînê teng bibin û, ji ber vê yekê, herikîna xwînê li ser guhê tixûbdar bike, ku dikare bibe sedema êşê.

Meriv çawa rast bike: Ji xeynî ku guhên xwe yên sar bi xiftanek an serê serê xwe veşêrin, hûn dikarin di bazdana xweya paşîn de hindek benîşt biceribînin. Tevgera hejandinê dikare guhê hundur, poz û lûleya ku van her duyan bi hev ve girêdide dirêj bike da ku normalîzekirina cûdahiya zextê ya di navbera bilindahî û guhê we de bibe alîkar, ew dibêje. (Têkildarî: Çima Hin Xebatkar Ji Xwe Xwe Were Xwe Davejînin)

Serê tiliyên te diwerime.

Çima dibe: Ev xerîb xuya dike, lê tiliyên werimî bersivek hevbeş, xwezayî ya ji bo zêdebûna rêjeya dil e, ku dibe sedem ku laş ji bo zêdekirina barê xebatê bêtir xwînê bişîne masûlkan, da ku alîkariya zêdebûna xebatê bike, Gallucci dibêje. "Di destên me de gelek damarên xwînê hene ku di dema werzîşê de berfireh dibin, û zêdebûna herikîna xwînê dikare bibe sedema kombûna xwînê di tiliyan de," wî diyar dike. Ji bo tevlihevkirina pirsgirêkan, çend sedemên din ên mimkun hene. Ger hûn werzîşvanek bîhnfirehiyê ne, dibe ku tiliyên werimî ji ber vexwarina pir zêde avê (ku dibe sedem ku astên sodyûm kêm bibe û bandorê li ser leza xwînê dike), an jî wekî din, ji ber ku hûn berî-xebatê têra xwe hîdratîzasyonê nakin, dibe sedema laşê we şilavên ku we di hilanînê de hene veqetîne.

Meriv çawa rast bike: Dema ku hûn dimeşin, hewl bidin ku hûn destên xwe bi hişkî negirin, lê bila wan aram û piçek vekirî bihêlin. Di heman demê de kêrhatî ye ku hûn pompên destan (vebûn û girtina destan) jî bikin, an jî destên xwe li jor serê xwe rakin an her du hûrdeman xelekên milê xwe bikin da ku bi gera xwînê re bibe alîkar ger hûn bi rastî têdikoşin. Of bê guman, pê ewle bin ku bi têra xwe hîdrat bikin, bi werzîşvanên bîhnfirehiyê re pêşgiriyek zêde digirin da ku vexwarina xwê û avê hevseng bikin.

Nirxandin ji bo