Peymana Spasmal û Kêşanên Masûlkan Çi Ye?

Dilşad

• Spazma Masûlkeyê Çi Ye? Çawa Derziya Masûlkan?
• Çi Dike Spasmal û rameqên Musulê?
• Meriv Çawa Spasmal û Kêşkên Masûlkan Derman dike
• Meriv Çawa Pêşiya Spasmusên Masûlkan Dike
• Nirxandin ji bo

Hespê Çarlî. Her weha wekî "WTH !?" êşa ku dikare bi giranî gavên xwe teng bikin. Digel vê yekê, spazma masûlkeyê çi ye, gelo ew heman kêşeya masûlkeyê ye, sedema wan çi ye, û hûn çawa dikarin desteserkirina kujer asteng bikin?

Me spazmayên masûlkeyê 101 ji pisporê nexweşiya neuromusculoskeletal Matthew Meyers, M.S., ji Velocity Sports Medicine li West Westport, Connecticut girt, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo başiyê bişkînin.

Ji ber ku hûn bi êşa masûlkeyê RN ketine panîkê? Li vir agahdariya bingehîn a ku hûn lê digerin ev e:

• Ew çi ye? Spazmala lemlateyê kêşana nexwestî ya yek an çend masûlkan e. Kêmbûna masûlkan bi tenê spazmayek domdar (ango dirêjtir) pişk e.
• Çi dibe sedema wan?Spazma masûlkeyan dikare ji ber zêdekirin, dirêjbûna pir dûr, dehydration, kêmbûna elektrolît, û tengbûna masûlkan, westandin, an trawmayê çêbibe.
• Meriv çawa spazma masûlkeyê rawestîne? Biceribînin ku masûlkeya ku teng dibe masaj bikin û dirêj bikin.
• Divê hûn xemgîn bibin? Na, ew bi gelemperî bê zirar in û bixwe diçin.

Spazma Masûlkeyê Çi Ye? Çawa Derziya Masûlkan?

Dibe ku ew mîna BFD -yê xuya bike, lê lemlateyên lemlateyê pir hêsan in: Li gorî Akademiya Surgeonên Ortopedîkî ya Amerîkî (AAOS), ew ji nişka ve û nexwestî ya yek an jî zêdetir masûlkeyên we ye. Nûçeya baş ev e ku, her çend dibe ku ew bi êş be û we demkî ji karanîna masûlkeya bandorkirî berde, ew bi gelemperî bê zirar in.

Çi li ser kêşeyên masûlkan? Ji bo hemî mebest û mebestan, kezebek masûlkeyê hema hema wekî spasma masûlkê ye. Digel ku di navbera van her du de cûdahiyek xwendî ya rastîn tune, hin pispor a difikirin berdewam kirin spazma lemlateyê bibe kelecana lemlateyê, li gorî Zanîngeha Pizîşkî ya Karolînaya Başûr.

Çi Dike Spasmal û rameqên Musulê?

Overexertion, dirêjkirina sînorên xwe (an jî têra xwe dirêj nekirin), westîn an travmaya masûlkan, dehydration, û kêmbûna electrolyte di nav sedemên herî gelemperî yên spazma masûlkan de ne.

O'H2O ya baş di domandina astên elektrolîtê de ji bo fonksiyona guncan a masûlkan rolek bingehîn dilîze, dibêje Meyers. Ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn bi vexwarinek werzîşê (wek Gatorade an yek ji van vebijarkên din) têra şûşeyan digirin û hîdro dikin, piştî xebatek dijwar da ku hûn elektrolîtên ku we winda kirine ji nû ve dagîr bikin. If heke hûn rojê gelek qehwe dimeşînin, dibe ku dem were ku hûn paşve bixin - pir zêde kafeîn dikare bibe sedema êş û şikestinên masûlkan jî.

Masûlkeyên ku mêldarê tengbûnê ne -wek pektoral, pişta jêrîn, çîpên çîp û golikan- di heman demê de pir caran dibe ku spazm bibin, tenê ji ber ku ew bi gelemperî westiyayî û kurt dibin. Meyers diyar dike: "Masikek ku pir caran spas dike di encama zêde dirêjbûnê de çêdibe." "Ji ber vê yekê gava ku masûlkek hişkbûyî an kurtkirî ya kronîkî ji çerxa tevgera xweya xwestî tê dirêj kirin, ew ji bo parastinê spas dike ku ji hêstiran dûr bikeve, an jî, di rewşên ekstrem de, ji birînê dûr bikeve."

Meriv Çawa Spasmal û Kêşkên Masûlkan Derman dike

Ma awayek heye ku meriv spazma lemlateyê piştî destpêkirinê bide sekinandin? Welê, ev sererastkirina bilez xerîb xuya dike, lê ew hêja ye ku meriv biceribîne: Li gorî Meyers, kevçîyek xerdelê zer bixwin. "Hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew kurmik e, hin jî diyar dikin ku ew asîta acetîk e," wî dibêje. "Bi her awayî, em dizanin ku ew awayek bandorker e ku meriv spazma lemlateyek çalak hêdî bike an rawestîne." (Ew maqûl e; turmeric bi ton feydeyên tenduristiyê heye, her tişt.)

Wekî din, behîsa weya çêtirîn ev e ku hûn piçûkek TLC bidin laşê xwe: Li gorî AAOS, bi nermî masûlka kêşanê dirêj bikin û masê bikin, û wê di rewşek dirêjkirî de bigirin heya ku raweste. Mînakî, heke hûn di binê lingê xwe de werzîşek masûlkeyê heye, li erdê bi lingê xwe li pêş rûnin, û tiliyên xwe ber bi rûyê xwe ve dirêj bikin. Wê bigire heya ku kêşa masûlkan kêm bibe. Ger di gewriya we de lemlateyek lemlateyê heye, bi destên xwe li hember dîwêr dirêjkirina golikek kevneşop biceribînin.

Meriv Çawa Pêşiya Spasmusên Masûlkan Dike

Hevsengî hêz e dema ku ew tê pêşîlêgirtina kezebên masûlkan. "Perwerdekirina her koma lemlateyê bi rengek wekhev girîng e, ji ber vê yekê biceps û triceps, û lepikker û dirêjker divê bi heman mîqdarê evînê bistînin," dibêje Meyers. (Li vir awayê tespîtkirin û sererastkirina nehevsengiyên xweya masûlkeyan heye.) Li deverên ku teng dibin bisekinin, û pêlên çalak ên mîna lêdan û şûjinên paşîn ên pêş-xwêdanê têxin nav xwe. Dûv re, dûv re, destên statîkî bikin da ku tevna masûlkan dirêj bikin.

"Dirêjkirina bi peyman-aramiyê celebek dirêjkirî ye ku hewl dide ku pergala nervê bixapîne û dirêj bike, bêhnê bikar tîne da ku rê li kûrahiyek kûrtir bigire," Meyers diyar dike. Mînakî, dema ku hûn milê xwe dirêj dikin, li ser pişta xwe derewan bikin û lingê xwe ber bi taviyê ve hildin. Lingê xwe ber bi erdê ve bikişîne da ku lingê xwe çalak bike berî ku hêdî lingê xwe ber bi serê xwe vegerîne û bêhna xwe bide dirêjkirinek kûr û rehet a masûlkeyê.

Hîdrasyon û parêzek tendurist, bi baldariyek taybetî li ser makronutrition (proteîn, rûn, û karbohîdartan) û micronutriton (vîtamîn û mîneralên mîna kalsiyûm, magnezyûm, û potasyûm) di heman demê de girîng e ku meriv spazmayên masûlkan di bin kontrolê de bigire.

Wekî din, "masûlkeyên bi êş û germ dema ku teng an êş in", Meyers şîret dike. Dermanên mîna teknîkên serbestberdana çalak, serbestberdana myofascial, û stimulasyona elektrîkê jî dikarin pir alîkar bin. Don't ji bîr nekin ku hûn pêlîstoka kefê lêxin - em ji van werzîşên herikîna kefê hez dikin.

Di dawiyê de, pê ewle bin ku ji bo germkirin û hênikbûnê demek fireh bidin xwe, rojên bêhnvedanê ji bo pêşîlêgirtina zêde perwerdehiyê û saxbûnê misoger bikin.

Nirxandin ji bo