Xwarinên Çêtirîn ên Ku Berî Xwîn Danê Bikin

Dilşad

• Çi xwarin û vexwarin
• Hesin
• Vîtamîn C
• Av
• Ji çi dûr bikeve
• Alkol
• Xwarinên rûn
• Astengkerên hesinî
• Aspirîn
• Piştî xwîna bexşê çi bixwin û vexwin
• Bandorên bexşîna xwînê hene?
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Bexşîna xwînê bi rengek bi ewle ewle ye ku alîkariya mirovên bi şertên giran ên tibî dike bike. Bexşîna xwînê dikare bibe sedema hin bandorên neyînî, her çend mîna westîn û anemiyê be. Xwarin û vexwarina tiştên rast berî û piştî bexşînê dibe alîkar ku rîska we ya ji bo bandorên kêmbûnê kêm bibe.

Vê bixwînin da ku fêr bibin ku divê hûn berî xwîn dayînê çi bixwin û vexwin, û pê re jî serişteyên ji bo tiştên ku hûn dikarin piştî bexşînê bikin dikarin fêr bibin.

Çi xwarin û vexwarin

Heke hûn xwînê didin, girîng e ku hûn berî û piştî ku hûn bexş bikin şil bimînin. Ji ber ku bi qasî nîvê xwîna we ji avê pêk tê. Di heman demê de baş e ku hûn hesinê xwe zêde bikin ji ber ku gava hûn bexş dikin hûn hesin winda dikin. Asta kêm hesin dibe sedema nîşanên westînê.

Hesin

Hesin madenek girîng e ku laşê we ji bo çêkirina hemoglobînê bikar tîne. Hemoglobîn berpirsiyar e ku oksîjenê ji pişikên we digihîne mayîna laşê we.

Xwarina parêzek xweş-hevseng û bi gelek xwarinên dewlemend-hesin re dikare alîkariya we bike ku hûn hesinê zêde hilînin. Heke di we de têra hesin neyê hilanîn da ku hûn hesinê ku hûn di bexşandina xwînê de winda dikin winda bikin, hûn dikarin bi xwînê re bibin anemiya kêmbûna hesin.

Di xwarinan de du celeb hesin hene: hesinê heme û hesinê nehem. Hesinê Heme hêsantir tê hildan, ji ber vê yekê ew asta hesinê we bi bandortirîn zêde dike. Laşê we heya ji sedî 30 hesinê heme û tenê ji sedî 2 heya 10 ji hesinê nehem digire.

Berî ku hûn xwînê nekin, bifikirin ku xwarina xweya hesin-dewlemend zêde bikin. Ev dikare bibe alîkar ku embarên hesin di laşê we de zêde bibin û metirsiya weya anemiya kêmbûna hesin kêm bike.

Xwarinên ku bi hesinê heme dewlemend in ev in:

• Goşt, mîna beef, berx, ham, beraz, goal, û beef hişkkirî.
• Mirîşk, wekî mirîşk û turkey.
• Masî û berxik, mîna tûnik, şîpik, kelem, hêlînê, û qamçî.
• Organ, wekî kezeb.
• Hêk

Xwarinên ku bi hesinê nehemîn dewlemend in ev in:

• Sebze, Aspînax, kartolên şirîn, fasûlî, brokolî, fasûlî, fasûlî, hêşînahî, hêşînahiyên dandelion, kelek, kelem, û çîq.
• Nan û gewher, tê de nanê spî yê dewlemendkirî, genimê dewlemendkirî, nanê genimê tevde, pasta dewlemendkirî, genim, dexlên tirî, dexlê qurnefîl, ceh, nanê ceh, û birincê dewlemendkirî.
• Fêkî, wekî tirî, zebeş, zîndan, xurme, hêjîr, prunes, ava prunê, zerfên hişkkirî, û ajalên hişkkirî.
• Fasûlî, tê de tofu, gurçik, garbanzo, spî, fasûlyên hişkkirî, fasûlî hişkkirî, û lepik.

Vîtamîn C

Her çend hesinê heme dê asta hesinê we bi bandortirîn bilind bike jî, vîtamîna C dikare alîkariya laşê we bike ku hesinê bingeha nebatî, an hesinê nehemû çêtir bikişîne.

Gelek fêkiyan çavkaniyek baş a vîtamîna C. fêkiyên ku di vê vîtamînê de zêde ne ev in:

• tûrik
• fêkiyên citrus û ava
• fêkiyê kiwî
• mango
• papaya
• ananas
• tirî
• raspberry
• blueberry
• cranberry
• zebeş
• tomato

Av

Li dora nîvê xwîna ku hûn didin ji avê pêk tê. Ev tê vê wateyê ku hûn ê bixwazin ku bi tevahî bêne şil kirin. Gava ku hûn di pêvajoya bexşandina xwînê de şilavê winda dikin, tansiyona we dikare dakeve, dibe sedema gêjbûnê. Xaça Sor a Amerîkî pêşnîyar dike ku berî danîna xwînê 16 ons, an jî 2 kevçîyên din av vexwin. Vexwarinên din ên bê alkol jî baş in.

Vê şilava zêde ji bilê pêşniyarkirî 72 heya 104 ons (9 heya 13 qedeh) e ku divê hûn her roj vexwin.

Ji çi dûr bikeve

Hin xwarin û vexwarin dikarin bandorek neyînî li ser xwîna we bikin. Berî ku hûn xwînê nekin, hewl bidin ku ji jêrîn jêrîn dûr bikin:

Alkol

Vexwarinên alkolî dibin sedema zuhabûnê. 24 demjimêran berî dayîna xwînê hewl bidin ku ji vexwarina alkolê dûr bisekinin. Heke hûn alkolê vexwin, bila bi vexwarina ava zêde tezmînatê bidin.

Xwarinên rûn

Xwarinên pir bi rûn, wekî firingî an firingî, dikarin tesîrên ku li ser xwîna we têne meşandin bandor bikin. Ger bexşîna we nekare ji bo nexweşiyên vegirtî were ceribandin, wê hingê ew ji bo veguhastinê nayê bikar anîn. Ji ber vê yekê, di roja bexşînê de donan bavêjin.

Astengkerên hesinî

Hin xwarin û vexwarin dikarin bandorê li hêza laşê we bikin ku hesinê werbigire. Ne hewce ye ku hûn ji van xwarinan bi tevahî dûr bisekinin, lê di heman demê de hûn xwarinên dewlemend-hesin an jî pêvekên hesin bixwin jî dev ji xwarina wan berdin. Xwarinên ku helandina hesin kêm dikin ev in:

• qehwe û çay
• xwarinên bilind-kalsiyûm mîna şîr, penîr, û mast
• şeraba sor
• çîkolata

Aspirîn

Heke hûn trombosên xwînê didin - ev pêvajoyek ji bexşandina tevahî, an bi rêkûpêk, xwîn e - divê pergala we berî bexşînê 48 demjimêran bê aspirin be.

Piştî xwîna bexşê çi bixwin û vexwin

Piştî ku we xwîn bexşand, hûn ê xwarinek sivik û tiştek vexwarin peyda bikin. Ev ê bibe alîkar ku şekirê xwînê û asta şileya we aram bibe. Ji bo tijîkirina şilavên xwe, di nav 24 demjimêrên bê de 4 qedehên din avê vexwin, û ji alkolê dûr bikevin.

Bandorên bexşîna xwînê hene?

Dema ku xwîn didin pir kes bandorên nehsê diceribînin. Piştî bexşandina xwînê, ji we tê xwestin ku hûn li herêma vexwarinê 10 heya 15 hûrdeman li benda bisekinin ku hûn pê xweş bibin.

Gava ku we xwarin û tiştek vexwarinê xwar, hûn dikarin vegerin çalakiyên xweyên rojane. Xaça Sor pêşnîyar dike ku ji bo mayîna rojê xwe ji rakirina giran û werzişek bi hêz dûr bixin.

Heke hûn pir caran bexşînerê xwînê ne, dibe ku hûn dixwazin bi doktorê xwe re li ser pêvekên hesin bipeyivin. Dibe ku piştî dayîna xwînê asta hesinê we normal bibe. A dît ku bi lêzêdekirina hesin dikare bi girîngî vê dema başbûnê kêm bike.

Hilgirtin

Bexşandina xwînê awayek girîng e ku hûn bidin civaka xwe. Bi gelemperî zû û hêsan e. Heke hûn roja bexşîna xwe tendurist dixwin û gelek şilavên zêde vedixwe, divê hûn bandorên kêmanî an kêm hebin.