Çima Ez Nikanim Navan Ji Bîr Nekim ?!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi xeletî danîna mifteyên gerîdeya xwe, li ser navê jina hevkarê xwe vala nekirin, û cihê ku hûn çima ketin odeyek dikare we bike nav panîkê - bîranîna we ye êdî windabûn? Ma ew dikare Alzheimer-a destpêkê be?

Chill. Windabûna hişmendî her ku hûn pîr dibin neçar e, lê li gorî lêkolînek 10-salî ya ku li ser 10,000 mezinan hatî çap kirin Brîtanî Journal Journal, ji bo pir kesan ew ê heya 45 saliya xwe dest pê neke. Erê, çend rapor dibêjin ku kêmbûna hêdî ji 27 saliya xwe dest pê dike, lê lêkolînên din nîşan didin ku hişê we hîna di wê demê de mezin dibe. Gary Small, MD, profesorê psîkiyatriyê li Enstîtuya Semel ji bo Neuroscience and Human Behavior li UCLA û nivîskarê iBrain. "Zêdetir li dora "têlên" dirêj ku hucreyên mêjî bi hev ve girêdide heye, ku digihîje lûtkeya 39 salî, ji ber vê yekê îşaretên ku bi van têlan re diçin zûtir dibin."

Sedema fumbles hişê we dibe ku pir hêsan e. Carolyn Brockington, MD, rêvebera Bernameya Stroke li Nexweşxaneya St. "Em hemî li dora mîlyon tiştan dimeşin, û her çend pir kes difikirin ku ew dikarin pir peywiran baş bikin, mejî carinan tengasiyê dikişîne ku ji tiştek tiştek din biçe û dîsa vegere." Pirsgirêk ne bîra we an tewra pirjimarbûnê ye jî; ew e ku hûn hewce ne ku hûn bêtir bala xwe bidin û bîranînek hişmendî ji tiştên ku hûn ê paşê bixwazin bînin bîra xwe çêbikin, mîna ku we mifteyên xwe li ser çengek li ber derî hiştin.

Ger jibîrbûna we dest bi têkbirina karên weyên rojane bike, wek mînak pêkanîna karê xwe an lênihêrîna malbata xwe, wê hingê dibe ku hûn pirsgirêkek we hebe ku divê hûn wan paşguh nekin. Brockington dibêje, "Curbecûr şert û mercên bijîjkî hene ku dikarin bandorê li bîra we bikin, wek nexweşiya tîrîdê, kêmbûna vîtamîn û anemia." Heke hûn difikirin ku rewşa we ji stresê wêdetir e, navnîşek bûyerên ku kengê û li ku derê bîranîna we têkçûye bigirin, û gava we pênc an jî zêdetir mînak hene, bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikare bibe alîkar ku her şert û mercên bingehîn çareser bike û dibe ku zirara bîranînê berevajî bike, û diyar bike ku hûn hewceyê ceribandinek neuro-psîkolojîkî ya din hewce ne.

Girêdayî: 11 Xwarinên Baştirîn Ji bo Mejiyê We

Wekî din, li tenduristiya xwe hûr bibin. Small dibêje, "Tiştê ku hûn bi laşê xwe dikin gava ku hûn ciwan in bandorê li mêjiyê we dike." "Xemgînî, depresyon, îstîsmara narkotîkê, xwarina ne tendurist, neçalakbûn, xewa belengaz û faktorên din ên derveyî hemî dikarin di dirêjahiya dirêj de bandorê li bîranîna we bikin." Ji bo bêtir parastinê li hember demên pêşwext ên pêşwext, hîleyên hişmendî yên jêrîn bicîh bînin da ku ajokera hişk a hundurîn di xweşbîniya herî zêde de bixebitin.

1. Dilê xwe bikişîne. Hûn dikarin bi heman awayê ku hûn absên daîre ava dikin hêza mêjî ava bikin. Xwarina rast û xebitandina herî kêm 30 hûrdeman pênc hefte heftê girîng e ku hûn serê xwe saxlem û saxlem bigirin, dibêje Peter Pressman, MD, hevparê neurolojiyê li Navenda Bîr û Pîrbûnê ya Zanîngeha California, San Francisco. "Ger hûn werzîşê bikin û rêjeya dilê we ji sedî 60-a xweya herî zêde bigire, hûn dikarin rezerva xweya kognîtîf-hilanîna hucreyên mêjî yên tendurist-ên ku dibe alîkar di dirêj-demê de ji nexweşiyê dûr bixin, baştir bikin," wî dibêje. Xebitandin faktora neurotrofîkî ya ji mêjî derdixe (BDNF), proteînek ku ji bo domandina neuronên saxlem û çêkirina yên nû girîng e ku di dawiyê de dibe alîkar ku nexweşiyên wekî Alzheimer û Huntington dûr bixin.

2. Ezber "Cinawir." Vekişandina hişê xwe ji her tiştê nû re tê vê wateyê ku hûn fêr dibin, ku ji bo mejiyek saxlem girîng e, dibêje Vonda Wright, MD, kiryarek ortopedîk û nivîskarê Rêber ji bo pêşkeftinê. Ji ber vê yekê hewl bidin ku stranên vê lêdana nû ji wan fêr bibin Eminem û Rihanna, an heke hûn fanek hip-hop in, stranek li derveyî şanoya xweya bijare hilbijêrin. Zehmettir e ku meriv jê sûd werbigire, şirîniya mêjî xweştir û bihêztir e.

3. Bişkojka "jêbirin" bikirtînin. Mejiyê we ji her demê zêdetir bi agahiyan-nûçeyan, xebatê, fatûreyan, şîfreyan-tê barkirin-û hûn pê li bişkoja "jêbirinê" ya derûnî nakin ku hûn pir caran têxin tengasiyê, û car carinan dijwar dike ku hûn ji bo daneyên dahatû cîh biafirînin. Bi çêkirina çend navnîşan bar hilînin. Wright dibêje, "Veqetandina tiştê ku divê hûn bikin di navnîşên piçûk ên rêvebirinê de bi rastî alîkariya hin stresê dike ji şopandina her tiştî, ku mejiyê we digire."

Ew pêşniyar dike ku tiştên ku hûn dikarin di pênc hûrdeman, 20 hûrdem, û 1 demjimêran de biqedînin - bi vî rengî gava ku hûn 20 hûrdeman bihêlin, hûn dikarin wê navnîşê kontrol bikin û babetek jê derxin. Carekê we her tişt reş û spî kir, fuhgettaboutit. Bi rastî, hewl bidin ku wan tiştan "jêbirin" an wan di "peldankek" giyanî de bihêlin û tenê ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku tiştên di navnîşên xwe de bicîh bînin-hûn ê dema rast bigihîjin wan, û ger tiştek ne li ser be navnîş, ew qas girîng nine ku meriv pê xem bike (ji ber vê yekê meke!).

Girêdayî: 8 Awayên Ditirsîn ku Stres bandorê li tenduristiya we dike

4. Dirêj bikin. We bihîstiye ku roja şemiyê 12 demjimêran razanê wê rastiya ku we pênc demjimêrên herî zêde yên hefteyê girtine vebigire-û heke hûn hîn jî viya paşguh dikin, dibe ku ev yek we razî bike ku hûn ji bo razanê bêtir domdar armanc bikin: "Xew ne tenê ji bo nûvekirina tenduristiya fîzyolojîkî, lê ji bo tenduristiya psîkolojîk jî girîng e," Brockington dibêje. "Meriv çawa bandorê li mêjî dike ne diyar e, lê em dizanin ger hûn nexşeyek xewê ya birêkûpêk neparêzin, bandorek berhevkirî heye û ew ê dest bi bandorê li ser bîranîna we bike."

Li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, afirandina deynek xewê ya rojê tenê saetek dikare bandorê li ser performansa we, şiyana pêvajoykirina agahdarî û şiyana we bike. Dozkirina nebaş jî bi zêdebûna iltîhaba ve girêdayî ye, ku dikare bibe sedema windabûna bîranînê. Brockington dibêje.

5. Ji cîhazên xwe vekin. Bîra we mîna Groupon-ê ye - wê bikar bînin an wenda bikin. Ji ber vê yekê dema ku hêsantir e ku meriv êdî ne hewce be ku meriv jimareyên têlefonê an rêça bijîjkê xwe bide bîra xwe, ew kurteçîrok hêza nogîna we kurt dikin, Brockington dibêje. Li dijî teknolojiyê hinekî xwe ji şîr dûr bixin. Dema ku hûn bi hevalên xwe re ne, hewl bidin ku têlefona xwe di berîka xwe de bihêlin, bi kêmî ve pênc hejmarên têlefonê yên bingehîn-wek mînak hevalê xweyê herî baş, hevalê / a, serkarê, birayê, û terapîstê / biparêzin-û kêm caran xwe bi GPS an Nexşeyên Google ve girê bidin. Bê guman, hûn dikarin li cîhê xelet bimeşin, lê ev tê vê wateyê ku hûn dikarin li hin barên divekêşanê yên ecêb ên ku ne jî li Yelp -ê ne jî bisekinin.

6. Guh bidin Tolstoy. Small dibêje, "Skeneyên mejî destnîşan dikin ku heke hûn peyvekê bibihîzin, binivîsin, an bibêjin, deverên cihêreng ên mejî têne şiyar kirin." Û mîna zarokek du-salî, mejiyê we ji teşwîqê-û gelek jê hez dike. Ji bo ku cûrbecûr were, guh bidin pirtûkan bi serîlêdanek belaş a mîna Audible dema ku hûn diçin xebatê, şîvê çêdikin, paqij dikin, an dikana firotanê. Ma hûn hilbijêrin Gone Girl ji hêla Gillian Flynn an xwe dijwar bikin ku hûn li xebatek edebî ya klasîk guhdarî bikin, wek mînak Anna Karenina an Warer û Aştî, hûn ê karekî ho-hum xweştir bikin û pêşî li bêzariya mejî jî bigirin.

7. Aqilmend be. Hejmara carên ku diya we gazî kiriye dipirse ka meriv çawa bi têlefona xwe wêneyek dikişîne ev delîl e ku temen zirarê dide behreyên weya giyanî. Lêbelê kesên ku jiyan dane we hîn jî hin tişt li ser we hene. Dem û ezmûnê ji wan re şehrezayî û empatiyê daye ku dê jiyanek we bigire heya ku hûn bigihîjin, raporek lêkolînek 2013 -an Psîkolojî û Pîrbûn. Ji ber vê yekê gava ku dê dipeyive, notan bigire.

8. Ji bo dema rûyê FaceTime biguhezînin. Têkiliya yek-bi-yek bi însanek-û ne bi dîmenderek-mîna veberhênanek ji bo mêjiyê we di perwerdekarek kesane de ye. Small dibêje, "Axaftina bi mirovan re û paşveçûnek xebatek derûnî ye." "Pêdivî ye ku hûn nîşaneyan, mîna întonasyon û rawestan bixwînin, û bersivek guncan bifikirin dema ku di heman demê de bersiva hevalê xwe bişopînin, ku hemî jî hucreyên neuralî dişewitînin."

Nirxandin ji bo