Çima hêk yek ji baştirîn xwarinên ji bo kêmkirina kîloyan in

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke hûn ji bo hefteyên xweyên tijî brunch hêkan diparêzin, hûn hewce ne ku sirek bizanibin: Dibe ku ew tenê mifteyên serfiraziya windakirina giran bin. Li vir ev e ku çima divê hûn hêkan zêde bixwin da ku hûn bêtir kîloyan winda bikin.

1. Ew îsbat kirin ku dixebitin. Lêkolînek 2008-an diyar kir ku kesên qelew zêdetir giraniya xwe wenda kirin û kêmasiya bejna wan jî zêde ye dema ku wan li şûna bagel taştê du hêk xwarin (her du jî bi parêzek kêm-kalorî re hevber kirin), her çend taştêya her komê heman mîqdarê kalorî.

2. Ew bi proteîn têne pak kirin. Xwarina weya sibê divê tijî proteîn be da ku hûn heta nîvro têr bimînin. Bi rastî, gelek pispor dibêjin ku divê hûn bi taştêya xwe herî kêm 20 gram proteîn bistînin da ku têr bimînin û metabolîzmê zêde bikin. Nûçeya baş? Xwarina du hêkan we dixe ser rêya rast-yek hêk bi qasî şeş gram proteîn heye.

3. Ew hilbijartinek saxlem (û hêsan) in. Gava ku hûn birçî ne û hewcedariya we bi tiştek heye ku zikê weyê gêjbûyî têr bike, hêkek hişkkirî dikare bibe xwarina bilez û kêm-kalorî ya ku we ta xwarina pêşîn we aciz dike. Yek hêka hişkkirî (78 kalorî) bi sêvê (80 kalorî) ji bo xwarinek girîng a ku bêyî ku hûn serî li makîneya firotanê bidin, hûn têr bikin.

Ma hûn nikarin bifikirin ku hûn hêkek din a kelandî bigirin berî ku hûn ji derî derkevin? Piraniya van reçeteyên hêk ên saxlem, afirîner dikarin di pêş de bêne çêkirin ji ber vê yekê hûn hîn jî dikarin serê sibê li ser riya rast bimînin bêyî ku hûn serê sibê çiqas bilezînin.

Nirxandin ji bo