Çima Werzîşvanên Bijî Hemî Bi Ava Beet Sond Dixwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Werzişvanên li Olîmpiyadên Londonê ew ji bo performansa lûtkeyê vedixwarin, maratonavanê Amerîkî Ryan Hall şûşeyek dadixe da ku dema xwe ya bezê baştir bike, tewra tîmê futbolê ya Auburn ji bo elîksira pêş-lîstikê bi tiştên sor sond dixwe. Em qala ava fêkiyan dikin, û zanyarî jî piştgiriyê dide: Lêkolînên paşîn destnîşan kirin ku şekir dikare bibe alîkar ku hûn demjimêra demjimêra we qut bikin, toleransa we li hember werzîşên bi hêz zêde bikin û herikîna xwîn û oksîjenê di masûlkeyên wan de baştir bikin. Lêbelê, lêkolîna nû ji Zanîngeha Dewletê ya Pennsylvania van tespîtan berovajî dike, radigihîne ku ava beetê di rastiyê de herikîna xwînê zêde nake, ku ev pirs dipirse ...

Ma Beet Juice Bi rastî Werzîşvanên Hêzdar bawer dikin?

"Ez di pratîka xwe de ava behîvê bikar tînim û xerîdarên min ên werzîş hene ku bi wê sond dixwin. Ew dibînin ku ew di baştirkirina performansa wan de bi bandor e," dibêje pisporê xwarinê werzîşê Barbara Lewin, RD, damezrînerê Sports-nutritionist.com ku bi elît û olîmpiyatan re dixebite. werzişvanên. (Tiştên din ên werzîşvan çi dixwin? Van 5 Reçeteyên Olîmpiyadê Ji Bo Kêmbûna Xebata We.)

Fikir ev e: Ava beetroot bi nîtratan tije ye, ku laşê we diguhezîne oxide nîtrîk, molekulek ku firehbûna damarên xwînê zêde dike, kapasîteya herikîna xwîna we zêde dike û mîqdara oksîjena ku masûlkeyên we hewce dike kêm dike. "Hûn dikarin oksîjenê bi bandortir bikar bînin, ji ber vê yekê raman ev e ku werzîşvan xwedan hêza zêdetir in, dikarin zûtir bimeşin û karibin bi bandortir bimeşin," Lewin diyar dike.

Lê di lêkolîna nû ya Penn State de, beşdarên ku ava behîvê vedixwarin û dûvre jî tembûrên pêşengî dikirin ne zêdebûna herikîna xwînê li masûlkeyên wan an firehbûna damarên wan dibînin. Ev lêkolîna yekem e ku rasterast bandora nitratê parêzê li ser herikîna xwînê di masûlkeyên çalak de dipîve, lê ji bo pîvandinên pir rast, lêkolîner tenê li komek şert û mercên pir taybetî mêze dikin: Lêkolîn li ser mêrên ciwan hate kirin, û tenê tevlibûna rêzek piçûk a rahênanên pêşîn.

"Her ku hûn piçûktir in, fonksiyona weya xwînê saxlemtir e. Her ku hûn pîr dibin, damarên weyên xwînê ne ew qas dilşikestî û saxlem in, ji ber vê yekê bandora li ser xortek 20-salî ne wekî yê 30- an 40- ye. salî, "Lewin diyar dike.

Exercises temrînên tixûbdar ên lêkolînê ne ew in ku mirov ji bo rootê behs dikin: "Ne wusa ye ku ew li biskîletçiyan an bezvanan digerin," Lewin lê zêde dike. Di rastiyê de, nivîskarên lêkolînê bixwe vê yekê îdîa dikin: Dibe ku her zêdebûna herikîna xwînê ji nîtratê parêzê tenê bi hêzek zêde an şert û mercên westandinê yên di nav masûlkeyê de ku veguheztina nîtrîtê bi oksîda nîtrokî hez dikin, diyar bibe, nivîskar David Proctor, profesorê kinesiology û fîzolojî li Penn State.

Û lêkolînê feydeyên din jî dît: Beşdarên vexwarina ava vexwarinê "leza pêla pêlê" kêm kiribûn, refleksek dîwarên damaran "jihêz kirin." Ev dikare bi potansiyelî bibe alîkar ku hûn barê ku ji bo dil xwînê pompe dike kêm bikin, ku bi taybetî ji bo dilên pir tengezandî yên mîna kesên bi nexweşiya dil û kardiovaskuler sûdmend e, Proctor lê zêde dike.

Ma Hêja ye?

Ger ev lêkolîn bi rastî lêkolîna berê pûç nake, ma pêdivî ye ku hûn berî nijada xweya pêşîn ava fêkiyan berhev bikin? (Ji bo cûrbecûr zêdebûnek cûda, Serişteyên Birêvebirina Herî Serdemê Biceribînin.)

Lewin dibêje: "Ez difikirim ku dema ku ew tê ser feydeyên ava behîv tê hevgirtinek heye, û ez di werzîşvanên xwe yên ku wê vedixwin de cûdahiyek dibînim." "Lêbelê, ew ê ji bo werzîşvanên amator ne ewqas sûdmend be."

Ava Beetroot dikare wextê we baştir bike: Rêvebirên ku berî 5K tiştên sor bar kirin, ji sedî 1.5 ji dema xwe kur kirin, di lêkolînek de Kovara Ewropî ya Fîzolojiya Applied. Li gorî rêze lêkolînên Keyaniya Yekbûyî, biskîletçiyên ku berî ceribandinek demjimêr tenê du qedeh ava fêkiyan vedixwarin hema hema ji sedî 3 zûtir bûn û bi her lêdana pedal re hêzek zêdetir çêdikirin.

Dema ku birrîna PR -ya we pir xweş e, wan tenê xwe ji 20 heya 30 hûrdeman rizgar kirin. Digel ku ew ji bo werzîşvanên amator ne girîng e, "Cûdahiya di çirkeyan de dikare were wateya cûdahiya di navbera medalek zîv an zêr de ji bo Olîmpiyek," Lewin zêde dike. (Van 20 Demjimêrên Werzîşê yên Nîşanî yên Bi Werzîşvanên Jin Venêrin.)

Then dûre jî cihêrengiya berikan heye: Hûn dikarin ji pênc mezrayên cihê bextewar hebin û ew ê hemî bibin xwediyê profîlên xurek ên cihêreng, ev tê vê wateyê ku çîçekên ku hûn jê çêdikin dibe ku ji bezên hevalê we pirtir an kêmtir bibandor bin. . Û ava behrê ya teze û ava behîv a şûşê dê bi eşkereyî xwedan astên nutriyê yên cihê bin jî.

Ji ber vê yekê divê hûn wê biterikînin? Ne şert e: Heya ku hûn ne olîmpiyadî bin jî, zirara we tune ku hûn ava beetê di parêza xwe de bicîh bikin. "Destkeftî ji bo werzîşvanên amator ne ew çend mezin in, lê xurek bê guman dê zirarê nebin, nemaze ji ber ku beet xwedî gelek taybetmendiyên antioxidant û dijî-înflamatuar in," Lewin zêde dike. Û ne tenê ji bo bezvanan: Herikîna weya oksîjenê ya çêtir tê vê wateyê ku dersên weya hêza weya zirav û her weha dibezên we jî sûd werbigirin (wek van 10 Xebatên Nû yên Fat-Blasting Tabata).

Dê Çiqas Alîkarî Bike

Astên nitratê ji dozek barkirinê sûd werdigirin, ji ber vê yekê çend rojan ji bûyerek mezin a fitneyê dest bi avakirina astên xwe bikin. "Piraniya werzişvanên min sê-çar rojan berî bûyerek şeş-heşt onsan digirin," Lewin dibêje, û lê zêde kir ku hûn dikarin wê bi ava sêvê tevlihev bikin da ku tama xweş bikin.

Lê heke hûn bi rastî lê digerin ku beza xwe biqedînin, divê hûn bi rastî balê bikişînin ser xwarina xweya mayî, Lewin dibêje. "Em meyl dikin ku em li serrastkirinên hêsan mêze bikin, û gelek tiştên din hene ku dê ji werzîşên amator re ji ava fêkiyan pirtir sûd werbigirin," wê zêde dike. Bawer bikin ku hûn xwarinên têr digirin û xwarina rast gava yekem in. (Van 10 Şêwe û Smoothiyên Em Ji Hezdikin Biceribînin.) Dûv re, li ser bernameyek xwarina bi rastî baş, hûn dikarin sûdên ava behîv bibînin. Dibe ku ava beetê we zûtir bike, lê ne ew qas bilez be ku hûn gavên bingehîn derbas bikin.

Nirxandin ji bo