Çima Yoga Germ Te Dike Sergêj

Dilşad

• Bi germê ava bikin.
• Pozên xwe bifikirin.
• Hydrate!
• Nirxandin ji bo

Gava ku germahî dadikevin, xwezayî ye ku hûn li qursek yogaya germ a tûj bixwazin da ku hûn xwe germ bikin. Lê carinan, danişînek germ li ser nivînê dibe ku bibe xebatek nerehet ku we di pozê zarokê de dihêle ku hûn bi efsûnên gêjbûnê şer bikin. (Têkildar: Divê di Dersa Yoga ya Germ de Bi rastî Çiqas Germ be?)

Çi dide? Sergêjiya ku tenê di dema yogaya germ de çêdibe (bixwînin: rewşa weya bijîjkî ya naskirî tune) dibe ku ji ber berhevokek poz û germê be. "Pêdivî ye ku laşê we bêtir bixebite da ku di dema germê de xwînê bigihîne organên we," dibêje Luke Belval, C.S.C.S., derhênerê lêkolînê li Enstîtuya Korey Stringer li Zanîngeha Connecticut.

Di hin rewşan de - bi taybetî dema ku bi tevgerên ku girtina wan zehmet e an jî heke hûn nefesa xwe digrin re were hev kirin - ev dikare hin beşên laşê we, tevî mêjiyê we, ji xwînê bêpar bike. Gêjbûn, ku tansiyona xwînê rast dike, bersiva xwezayî ya laşê we ye ji vê yekê re, Belval dibêje.

Wekî din, li jûreyek ku ji germahiya laşê we germtir e, hûn bi terbûnê (gelek) germê didin. Roger Cole, Ph.D., mamosteyê yogayê yê pejirandî yê Iyengar ku li Del Mar, CA-yê ye, dibêje, dema ku ew bê guman we sar dike, ew di bedenê de hêjmara şilavê jî kêm dike, tansiyona xwînê bêtir kêm dike, gêjbûnê zêde dike.

Belval dibêje, mirovên ku ji bo destpêkirina tansiyona wan nizm in, dibe ku bêtir hestiyar bibin, wekî her kesê ku termoregulasyon an rewşek bijîjkî ya wekî vertigo têk çûye. Lê gêjbûn jî dikare li gorî demjimêra rojê cûda bibe, mînakî, dibe ku hûn di dersa xweya Bikramê ya 6ê serê sibehê de xwe biêşînin. Fêrbûna dema çêtirîn ji bo ya te laş ji bo pratîkê dikare alikariya pirsgirêkê bike, Cole dibêje. (Herwiha Binêre: Ramanên Ne-Zen ên Hûn Di Yogaya Germ de Hene)

While dema ku laşê mirov dikare tiştên balkêş (erê, tewra xwe bi şertê ku di germê de werzîş bike) bike, pispor li hev dikin ku hûn çu carî lêqellibînî xwe eger tu gêj bikî. Ger hûn di dema pir danişînên yogaya germ de gêj dibin, li peydakiroxek lênihêrîna tenduristî bibînin ku pirsgirêkên bijîjkî yên bingehîn nas bike. Serê sivik dibe ku nîşana tiştek girantir be, an ku hûn diwestin. Ger hûn hîs dikin ku efsûnek tê, navberekê bidin, û van sê serişteyan ji bo carek din bifikirin.

Bi germê ava bikin.

"Aklimatîzasyona germê bi gelemperî di 10 û 14 rojên rûdanê de pêk tê," dibêje Belval. Ji ber vê yekê heke hûn rast davêjin hundur, bifikirin ku paşde gav bavêjin û di polek negermkirî de dest pê bikin û hêdî hêdî ava bikin.

Lê li hêviya kerametan nebin. Ger hest hebin, dibe ku dersên germkirî ne tenê ji bo we be. Michele Olson, Ph.D., profesorek pispor ê zanista werzîşê li College Huntingdon li Montgomery, AL, dibêje: "Tewra mirovên pir fit jî tehemula wan ji bo germahiya ku ew dikarin ragirin heye."

Pozên xwe bifikirin.

Ger hûn hest bi lewazbûnê dikin Savasana-ya xwe bifikirin. Cole dibêje: "Bandora gravîtasyonê ya razanê dibe alîkar ku tansiyona xwînê li dil û mêjî vegerîne." Hevers Peterson ji CorePower Yoga dibêje, berevajî yên wekî kûçikê jêrîn û pêlika pêşîn, her çend hûn difikirin ku ew ê bibin alîkar, ji ber ku ew hesta gêjbûnê zêde dikin. Ger poz ji bo we rast be, pozê zarokê vebijarkek din e, Cole lê zêde dike.

Ya herî girîng: Nefesên hêdî û kûr bistînin, ku dikare bibe alîkar ku oksîjenê li seranserê laş peyda bike û bibe alîkar ku hest derbas bibe.

Hydrate!

Qet nebe çîna germkirî ya dehydrated nîşan nedin-kêmbûna H2O dikare daketina tansiyona ku dibe sedema gêjbûnê zêde bike, Belval diyar dike. Li şûna ku hûn fêkiya heşt-piyalek-rojê bikin armanc, li seranserê rojê li gorî tîbûna xwe vexwe û rengê mîzê wekî çîk bikar bîne, ew pêşniyar dike. “Mîza bi rengê sivik ku dişibe lîmonatê ji mîza bi rengê tarî ku dişibe ava sêvê çêtir e.Mîzê zelal dibe ku nîşanek be ku hûn pir vedixwin. "

Ger şûşeyek weya valahkirî hebe, Peterson pêşniyar dike ku ava qeşayê bînin da ku tiştan (pir) sartir bihêle.

Nirxandin ji bo