Çima Qehwe Ji Bo We Baş e? Li vir 7 Sedem hene

Dilşad

• 1. Qehwe Dikare Te Zehftir Bike
• 2. Qehwe Dikare Alîkarî We Bize Fatewitandin Perform Performansa Fîzîkî Baştir Dike
• 3. Qehwe Dibe ku Xetereya Xweya Diyabeta Tîpa 2 Bi Zûtir Dakêşîne
• 4. Qehwe Dibe ku Metirsiya Weyê ya Alzheimer û Parkinson kêm bike
• 5. Qehwe Dibe Ji Bo Kezeba We Pir Pir Xweş be
• 6. Qehwe Dibe ku Xetereya Mirina Pêşwext We Kêm Dike
• 7. Qehwe Bi Nutrient û Antîoksîdanan Tê Barkirin
• Xeta Jêr

Qehwe ne tenê xweş û enerjîk e - dibe ku ew ji bo we jî pir baş be.

Di sal û dehsalên paşîn de, zanyar bandorên qehweyê li ser gelek aliyên tenduristiyê lêkolîn kirin. Encamên wan tiştek ecêb nebûye.

Li vir 7 sedem hene ku dibe ku qehwe bi rastî bibe yek ji vexwarinên tendurist ên li ser planet.

1. Qehwe Dikare Te Zehftir Bike

Kawa ne tenê we şiyar nake - di heman demê de dibe ku we jîrtir bike.

Madeya çalak a qehweyê kafeîn e, ku li cîhanê hişyarker e û herî zêde madeya psîkoaktîf tê vexwarin.

Kafeîn di mejiyê we de dixebite û bandorên neyotransmitterek astengker a bi navê adenosîn asteng dike.

Bi astengkirina bandorên astengker ên adenozîn, kafeîn bi rastî şewitandina nêronî di mejî de û serbestberdana neurotransmîterên din ên mîna dopamîn û norepînefrîn zêde dike (1,).

Gelek lêkolînên kontrolkirî bandorên kafeîn li ser mejî vekolîn, û diyar kir ku kafeîn dikare bi demkî mood, dema berteka, bîranîn, şiyarî û karûbarê gelemperî ya mejî baştir bike (3).

Ji bo bêtir agahdarî li ser sûdên potansiyel ên qehweyê ji bo tenduristiya mêjî, vê gotarê bigerin.

Kafeîn di mejî de, ku bandorek wêrekker heye, neurotransmîterê astengker asteng dike. Lêkolînên kontrolkirî nîşan didin ku kafeîn hem hestan û hem jî fonksiyona mejî baştir dike.

2. Qehwe Dikare Alîkarî We Bize Fatewitandin Perform Performansa Fîzîkî Baştir Dike

Sedemek baş heye ku hûn ê di piraniya lêzêdekirina şewitandina şewatê ya bazirganî de kafeîn bibînin.

Kafeîn, hinekî jî ji ber bandora wê ya hişyarker li ser pergala rehikan a navendî, hem metabolîzmayê radike û hem jî oksîdasyona asîdên rûnê zêde dike (,,).

Her weha ew dikare bi gelek awayan performansa werzîşê baştir bike, di nav de bi tevhevkirina asîdên rûnê yên ji tevnên qelew ().

Di du meta-analîzên cuda de, hat dîtin ku kafeîn bi navînî (, 10) performansa werzîşê bi% 11-12 zêde dike.

Kafeîn rêjeya metabolîzmê zêde dike û dibe alîkar ku asîdên rûnê ji tevnên qelew werin komkirin. Di heman demê de dikare performansa fîzîkî jî zêde bike.

3. Qehwe Dibe ku Xetereya Xweya Diyabeta Tîpa 2 Bi Zûtir Dakêşîne

Diyabetê 2-ê nexweşiyek girêdayî jiyanê ye ku gihîştiye rêjeyên epîdemiyê. Ew di çend dehsalan de 10 qat zêde bûye û naha dora 300 mîlyon mirov dikişîne.

Ev nexweşî ji hêla berxwedana însulîn an jî nekarîna hilberandina însulînê ve bi asta glukoza xwînê ve tête diyar kirin.

Di lêkolînên çavdêriyê de, qehwe çend caran bi xetereya kêmtir a şekir-type 2 re têkildar bûye. Kêmkirina rîskê ji% 23 heya 67% (,, 13,) digire.

Gotarek pêdaçûnê ya girseyî li 18 lêkolînan bi tevahî 457.922 beşdaran nihêrî. Her fîncanek qehweyê ya zêdeyî rojê her rojê% 7 xetereya şekir-type 2 kêm dike. Mirov çiqas qehwe vexwar, xetera wan kêmtir bû ().

Vexwarina qehweyê bi xetereya şekir-tî ya 2-ê re bi tundî kêm dibe ve girêdayî ye. Kesên ku rojê çend qedeh vedixwin kêm zêde dibe ku bi wan re şekir çêbibe.

4. Qehwe Dibe ku Metirsiya Weyê ya Alzheimer û Parkinson kêm bike

Ne ku tenê dikare qehwe di demek kurt de we zîrek bike, lê dibe ku ew di temenê mezin de mejiyê we jî biparêze.

Nexweşiya Alzheimer li cîhanê nexşeya herî nûvedejenerativ a herî hevpar e û sedema sereke ya dîntiyê ye.

Di lêkolînên pêşerojê de, vexwarvanên qehweyê bi% 60 rîska kêmtir a Alzheimer û demensê heye (16).

Parkinson duyemîn nexweşiya herî nûvedejeneratif a herî hevpar e, ku bi mirina neuronên dopamîn-çêker ên di mejî de tê xuyang kirin. Qehwe dibe ku rîska Parkinson-ê% 32-60% kêm bike (17,, 19, 20).

Kawa bi rîskek pir kêmtir a pûçbûn û nexweşiyên neurodejenerativ Alzheimer û Parkinson re têkildar e.

5. Qehwe Dibe Ji Bo Kezeba We Pir Pir Xweş be

Kezeb organek berbiçav e ku bi sedan fonksiyonên jiyanî di laşê we de pêk tîne.

Ew ji xefikên parêza nûjen re, wekî mînak pir vexwarina alkol an fruktozê, lawaz e.

Sîroza qonaxa dawîn a zirara kezebê ye ku ji hêla nexweşiyên mîna alkolîzm û hepatît ve hatî çêkirin, ku tê de kezeba kezebê bi piranî ji hêla şanikê şop ve hatî şandin.

Pir lêkolînan destnîşan kir ku qehwe dikare rîska sîroza we bi qasî% 80 kêm bike. Yên ku rojê 4 qedeh an zêde vedixwin bandora herî bihêz hîs dikin (21, 22,).

Di heman demê de dibe ku qehwe rîska kansera kezebê bi dora% 40 kêm bike (24, 25).

Xuya ye ku qehwe li dijî hin tevliheviyên kezebê parastî ye, xetereya kansera kezebê bi% 40 û sîrozê bi qasî% 80 kêm dike.

6. Qehwe Dibe ku Xetereya Mirina Pêşwext We Kêm Dike

Gelek kes hîn jî difikirin ku qehwe ne tendurist e.

Ev ne ecêb e, ji ber ku ji bo şehrezayiya kevneşopî hevpar e ku bi çi lêkolînan re dibêjin dijber be.

Lê dibe ku qehwe bi rastî alîkariya we bike ku hûn dirêjtir bijîn.

Di lêkolînek pêşerojî, çavdêriyek mezin de, vexwarina qehweyê ji hêla hemî sedeman ve bi rîska mirinê ya kêmtir re têkildar bû ().

Ev bandor bi taybetî di mirovên bi şekir-type 2 de kûr e. Lêkolînek destnîşan kir ku di dema 20-salî de 30% rîska mirinê li ser vexwarinên qehweyê heye ().

Vexwarina qehweyê di lêkolînên çavdêriya pêşerojê de, bi taybetî di mirovên bi şekir type 2 de, bi xetereya mirinê ya kêmtir re têkildar e.

7. Qehwe Bi Nutrient û Antîoksîdanan Tê Barkirin

Kawa ne tenê ava reş e.

Pir xwarinên di nav qehweya qehwê de wê vedixwe vexwarina dawîn, ku bi rastî hêjayî vîtamîn û mîneralan tê de heye.

Kasa yek qehweyê (28) vedigire:

• % 6 ya RDA ji bo asîta pantothenîk (vîtamîna B5)
• 11% ji RDA ji bo riboflavin (vîtamîna B2)
• % 2 ya RDA ji bo niacîn (B3) û tiamîn (B1)
• 3% ji RDA ji bo potatium û manganese

Dibe ku wusa zêde xuya neke, lê heke hûn rojê çend fîncan qehwe vexwin wê hingê ew zû zêde dibe.

Lê ev ne hemî ye. Di nav qehweyê de miqdara antioksîdan jî heye.

Di rastiyê de, qehwe di parêza Rojavayî de yek ji çavkaniyên herî mezin ên antioksîdan e, heya ku ji gelek fêkî û sebzeyan jî pirtir e (,, 31).

Di qehweyê de çend vîtamîn û mîneralên hêja hene. Di heman demê de di parêza nûjen de yek ji çavkaniyên herî mezin ên antioxidantan e.

Xeta Jêr

Her çend mîqdarên navincî yên qehweyê ji bo we baş in jî, vexwarina awayek pir zêde ya wê dîsa jî dikare zirar be.

Di heman demê de, bîr nekin ku hin delîl ne xurt in. Gelek lêkolînên li jor di xwezayê de çavdêri bûn. Lêkolînên wusa tenê dikare komeleyê nîşan bide, lê nikare îsbat bike ku qehwe bûye sedema feydeyan.

Heke hûn dixwazin feydeyên tenduristiyê yên qehweyê misoger bikin, ji zêdekirina şekir dûr bisekinin. If heke vexwarina qehweyê dibe ku xewa we bandor bike, piştî du piştî nîvro wê venexwin.

Lê di dawiyê de, tiştek rast derdikeve holê: dibe ku qehwe tenê vexwarina herî tenduristî ya planet be.