Çima Hin kes ji yên din motîvasyonî ne (How Meriv Çawa Xebata Xwe Bilind Bike)

Dilşad

• Pêşîn, destnîşan bikin ka dilê we li ku derê ye
• Piştre, hêviyên xwe derbas bikin
• Di dawiyê de, têkçûnan bizivirînin
• Boosters Motivation Instant
• Nirxandin ji bo

Motîvasyon, ew hêza razdar a ku ji bo gihîştina mebestên we girîng e, dibe ku gava ku hûn herî zêde hewceyê wê nebin, bi rengek dilşikestî be. Hûn bi qasî ku hûn dikarin hewl bidin ku wê gazî bikin, û. . . netişt. Lê lêkolîner di dawiyê de koda motîvasyonê şikandin û amûrên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn wê derxînin nas kirin.

Li gorî lêkolînên herî dawîn, motîvasyon ji hêla perçeyek mêjî ya ku wekî nucleus accumbens tê zanîn tê rêve kirin. Ev devera piçûk, û neurotransmeterên ku li hundur û derveyî wê parzûnê dikin, bi tundî bandor dikin ka hûn tiştên wekî diçin salona sporê, bi tenduristî dixwin, an giraniya xwe winda dikin an na dikin, pispor dibêjin. Di vê pêvajoyê de neurotransmitterek sereke dopamine ye. Gava ku ew di nucleus accumbens de tê berdan, dopamîn motîvasyonê çêdike da ku hûn pêşeng bin ku hûn çi bikin ku hûn bigihîjin mebestek, bêyî ku çi asteng li pêşiya we bisekinin, dibêje John Salamone, Ph.D., serokê Behavioral Beşa Neuroscience li Zanîngeha Connecticut. Salamone diyar dike ku "Dopamine alîkariya pira ya ku zanyar jê re dibêjin dûrbûna psîkolojîk dike." "Dibêjin hûn bi pijamayên xwe li malê li ser textê xwe rûdinin, û difikirin ku hûn bi rastî divê werzîşê bikin, mînakî. Dopamîn ew e ku dihêle hûn biryara çalakbûnê bidin."

Peter Gröpel, Ph.D., serokê psîkolojiya werzîşê li Zanîngeha Teknîkî ya Munichê, dibêje Peter Gröpel, Ph.D., serokê zanistên werzîşê. Lêkolîna wî destnîşan dike ku yek ji pêşbînkerên herî bihêz ên gelo hûn ê bigihîjin armancekê "motîfên weyên nehînî" ne-tiştên ku ji we re ew qas dilxweş û xelatker in ku ew bi nezanî tevgerê we dimeşînin.

Sê ji motîfên nehênî yên herî gelemperî hêz, girêdan û serkeftin in, dibêje Hugo Kehr, Ph.D., endamê tîmê lêkolînê ya Gröpel. Her yek ji me heta radeyekê ji hêla her sêyan ve têne rêve kirin, lê pir kes bi yekê ji yên din bêtir nas dikin. Yên ku ji hêla hêzê ve têne teşwîq kirin ji hebûna di pozîsyonên serokatiyê de dilxweş dibin; mirovên ku ji hêla girêdanê ve têne rêve kirin bi heval û malbata xwe re herî bextewar hîs dikin; û yên ku bi serfiraziyê têne teşwîq kirin ji pêşbazî û serfiraziyên xwe kêfxweş dibin.

Kehr dibêje, mebestên weyên neyînî ew e ku we mecbûr dike ku hûn armancek biqedînin, tewra dema ku dijwar dibe jî. "Ger hûn wan bikar neynin, pêşkeftina we dê hêdî be an hûn ê çu carî negihîjin armanca xwe; tewra hûn wiya jî bikin, hûn ê ji wiya wusa serfiraz an dilşad nebin," wî diyar dike. Mînakî, bifikirin ku we plan heye ku hûn di demjimêra xwarina xwe de li salona sporê bi hevalek xwe re hevdîtinê bikin. Ger hûn lêgerek pêwendiyê bin, hûn ê demek hêsantir biçin wir ji ber ku hûn dizanin ku bi hev re xêzkirin dê xwe xweş hîs bike. Ger hûn bi hêz an destkeftiyê ve têne rêve kirin, lêbelê, derfeta civakîbûnê dibe ku heman vekêşanê nebe, û dibe ku hûn demek pir dijwar xwe ji maseya xwe dûr bixin.

Ji bo ku hûn hêza rastîn a motîvasyonê bikar bînin, pispor dibêjin, hûn hewce ne ku hûn hem beşên wê yên fîzyolojîk û hem jî derûnî bişopînin. Van stratejiyên zanist-piştgirî dê ji we re bibin alîkar ku hûn wiya bikin.

Pêşîn, destnîşan bikin ka dilê we li ku derê ye

Hêz, girêdan, an serfirazî? Dibe ku hûn difikirin ku hûn dizanin kîjan pir bi we re diaxive, lê Kehr dibêje ku ew ji çêkirina texmînek perwerdekirî tevlihevtir e. "Fikr û têgihiştinên we rêwerzek baş peyda nakin ka çi bi rastî tevgera we motîve dike," ew rave dike. "Ew pir maqûl in. Ji bo ku hûn bi rastî motîvên weyên nepenî fam bikin, hûn hewce ne ku hestên xwe bişopînin."

Visualization awayê çêtirîn e ku meriv wiya bike. "Li rewşek ku hûn li navenda balê ne, bifikirin, mînakî gava ku hûn pêşkêşiyek dikin," Kehr pêşniyar dike. Bala xwe bidin ser hûrguliyan - hûn çi li xwe dikin, odeyek çawa xuya dike, û çend kes li wir in.

Paşê ji xwe bipirsin ka hûn çawa hîs dikin. "Ger we reaksiyonek hestyarî ya erênî ji rewşê re hebe-hûn xwe bi hêz û bi ewle hîs dikin, bêjin-ew nîşanek e ku hûn ji hêla hêzê ve têne rêve kirin," Kehr diyar dike. Ger hûn bi fikar an bêalî hîs bikin, hûn ji hêla girêdanê an destkeftiyê ve motîve dibin. Ji bo ku hûn diyar bikin ku hûn li ser destkeftiyan ne, wêneyê xwe bidin ku dersek werzîşê ya dijwar dimeşînin an bi zor dixebitin ku demjimêra paşîn bicîh bînin. Ma ew we hest bi enerjiyê dike? Ger ne wusa be, xwe xeyal bikin ku hûn li partiyek an bûyerek torê bi mirovên nû re hevdîtin bikin da ku hûn fêr bibin ka hûn li şûna wê ji alîyê pêwendiyê ve têne teşwîq kirin.

Gava ku hûn zanibin ka çi we dimeşîne, riyên ku hûn wê kalîteyê bikar bînin bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe. Ger hûn dixwazin şîraniyê qut bikin û mebesta weya neyînî girêdanbûn e, mînakî, hevalek xwe qeyd bikin da ku beşdarî we bibe detoxek şekir. Ger hûn bi hêzê nas dikin, li ser malpera şopandina xwarinê ya civakê mîna MyFitnessPal.com komek "bê şekir" bidin dest pê kirin, û xwe bikin rêberê tîmê. If heke hûn bi destkeftiyê ve têne rêve kirin, xwe biêşînin ku çend rojên bê şekir derbas bikin. Dema ku hûn wê armancê pêk bînin, hewl bidin ku rekora xwe bişkînin. (Psst... Li vir e ku meriv çawa şekir paşde bibire.)

Bi karanîna motîfên xweyên veşartî bi vî rengî rêwîtiyê hêja dike, lêkolîn nîşan dide. As wekî encamek, hûn ê pirtir bi wê re bimînin.

Piştre, hêviyên xwe derbas bikin

Dopamine, neurotransmitterê mêjiyê we, gava ku tiştek ji ya ku we texmîn kir çêtir dibe an hûn xelatek nediyar distînin, diherike, dibêje Michael T. Treadway, Ph.D., alîkarê profesor di Beşa Psîkolojiyê de li Zanîngeha Emory. "Gava ku tiştek ji ya ku tê hêvî kirin çêtir xuya dike, dopamîn îşaretek dişîne mejiyê we ku dibêje, 'Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa wiya dîsa diqewime,'" Treadway diyar dike.

Ka em bibêjin hûn diçin pola xweya yekem a Spinning û mezintirîn xebata postê ya ku we heya niha ceribandî digire. Bi xwezayî hûn ê psîkolojîkî bibin ku hûn dîsa biçin. Ew dopamine di kar de ye; ew ji mêjiyê we re dibêje ku bala xwe bidin vê yekê hûn dikarin ji performansa dubare kêfê bigirin.

Pirsgirêk ev e, hûn zû bi wê hesta xweş fêr dibin, Treadway dibêje. Piştî çend danişînan, hûn ê li benda leza adrenalînê bin. Asta weya dopamîn dê êdî di bersivê de ew qas zêde nebe, û hûn ê her gava ku hûn li ser paşvekişandinê difikirin hinekî kêmtir dilşad bibin.

Ji bo ku hûn wê hingê motîvasyon bimînin, carinan pêdivî ye ku hûn ji bo xwe bar bilind bikin, dibêje Robb Rutledge, Ph.D., hevkarek lêkolînê yê payebilind li Navenda MaxPlanck ji bo Psîkiyatriya Computational û Lêkolîna Aging li University College London. Ji ber vê yekê di pola Spinning -a pêşîn de berxwedana bîsîklêtê xwe bilind bikin an bi mamosteyek dijwar re danişînek pirtûkê bikin. Gava ku rahênanên we hêsan dibin, rûtîniya xwe biguhezînin.Bi vî rengî, hûn ê garantî bibin ku motîvasyona xwe bilind bihêlin.

Di dawiyê de, têkçûnan bizivirînin

Sona Dimidjian, Ph.D., an dibêje: "Hûn ê carcaran ji rê derkevin - her kes dike. Lê ew dikare agahdariya hêja bide ka meriv çawa tiştê ku hûn dikin biguhezîne da ku hûn carek din serfiraz bibin." Profesorê psîkolojî û neuroscience li Zanîngeha Colorado, Boulder.

Ger hefteyek stresê ya li ser kar planên we yên çûna werzîşê ji rê derxe, li şûna ku hûn xwe lêxin, Dimidjian pêşniyar dike ku rêbaza TRAC biceribînin. "Ji xwe bipirsin: Çi bû sedem? Bersiva min çi bû? Û encam çi bû?" ew dibêje. Ji ber vê yekê belkî hefteyek karekî şêt (tetik) we rasterast ber bi textê xwe ve, qedehek şerab di dest de, gava ku hûn gihîştin malê (bersiv), we hişt ku hûn hestek felq û sistbûnê hîs bikin (encam).

Dûv re destnîşan bikin ka hûn dikarin gava din çi bikin, Dimidjian pêşniyar dike. Ger dema ku hûn bi stresê re rûtîniya weya werzîşê bi rê ve diçe, ji bo hefteyên mijûl ji pêş de amade bibin. Bipejirînin ku dibe ku hûn bixwazin ku dev ji werzîşên xwe bernedin, lê ji xwe re bînin bîra xwe ku we cara paşîn we wiya çiqas westiyayî hîs kir, û sond bixwin ku heke hûn nekarin xwe bigihînin salona sporê bi kêmanî 20 hûrdem DVD -yê bikin. Fêmkirina ka meriv çawa têkçûnê dorpêç dike motîvasyonê xurt dike û we ew qas nêzîkê gihîştina armanca xwe dike.

Boosters Motivation Instant

Sê awayên ku hûn lêdanek bilez bistînin.

Jêderxistinjava: Neuroscientist John Salamone, Ph.D. (Me 10 Rêbazên Afirîner hene ku Kawa Qenc Bikin.)

Rêbaza du deqeyan biceribînin: Ya herî dijwar a her karekî destpêkirina wê ye. Ji bo ku meriv ji humpa destpêkê derkeve, James Clear, nivîskarê Adetên xwe veguherînin, Pêşniyar dike ku hûn tenê du hûrdeman wê bikin. Dixwazin pirî caran biçin werzîşê? Hin kincên xweş ên xebatê derxînin. Hewl didin ku parêza xwe paqij bikin? Li xwarinên tendurist bigerin. Hêza ku hûn ji kirina wî tiştê hêsan distînin dê we ber bi pêş ve bibe.

Dereng bike, înkar neke: Ji xwe re bêjin hûn ê wê cupcake paşê bixwin. Lêkolînek li Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî dît ku ev teknîk di gavê de ceribandinê radike. Hûn ê cupcake -ê ji bîr bikin an xwesteka wê ji dest bidin, û "paşê" dê çu carî neyê.

Nirxandin ji bo