Çima Dermankirina Xwe Sira #1 ya Xwarinek Tendurist e

Dilşad

• Ji ber vê yekê erê, hûn şirîner hewce ne
• Lê çiqas carî divê hûn xwe derman bikin?
• (Ecêb) dermanên tendurist
• Nirxandin ji bo

Em ji kale, quinoa û salmon tenê bi qasî xwarina paşîn a tendurist hez dikin. Lê parêzek ji sebze, gewher û proteînên bêhêz li ser dubarekirina bêdawî ne stratejiya çêtirîn e ji bo laşek zirav û tendurist. Teslîmiyeta biaqil ew e ku bi rastî dixebite ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û wê bidomînin, pispor dibêjin. Sedem: Kêfxweşiya dermanên birêkûpêk ji we re dibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin û pêşî li xwarina we digire, Lauren Slayton, R.D.N., Xwediyê Foodtrainers li Bajarê New York diyar dike. Ev jî te kêfxweş dike.

"Ezmûnên dilxweş, mîna xwarina xwarina ku hûn jê hez dikin, kîmyewiyên hest-baş di mêjî de derdixin," dibêje pisporê xwarinê Jessica Cording, R.D.N. Zêdebûna moodê ya ku hûn distînin hêsantir dike ku hûn adetên xwe yên tendurist bi tevahî biparêzin.

Ji ber vê yekê erê, hûn şirîner hewce ne

Hewldana ku ji xwarinên dilşewat dûr bisekinin, an jî bi xwarina wan sûcdar dibin, dê tenê li dijî we bixebite. Li gorî lêkolînê, laşên me ji hêla biyolojîkî ve têne bernamenûs kirin ku şirînahî û rûnê bixwazin. Xwarin her weha beşek şirîn a çanda-şirînahiya me ya piştî şîvê ye, pîzza şeva Fridaynê bi hevalan re, kek ji bo pîrozkirina bûyerên taybetî-ji ber vê yekê ne ecêb e ku em xwe mecbûrî wan dikin.

Cording dibêje, "Gava ku ew tê ser kêmkirina giraniyê, xwarkirina giyanê we bi qasî ku laşê we girîng e." "Kêfxweşiya xwarinên dilşewat ji we re dibe alîkar ku hûn wiya bikin."

Tedawiya xwe bi xwarinên taybetî di heman demê de cihêrengiyê li parêza we zêde dike, û ew jî bi we re dibe alîkar ku hûn zirav bimînin. Di lêkolînek li Zanîngeha Cornell de, mirovên ku xwediyê palên maceraperest bûn û cûrbecûr xwarin dixwarin, li gorî yên ku bi heman xwarinan re zeliqandî bûn, BMI-ya wan kêmtir bû. Lêkolîner dibêjin, ezmûna ceribandina tiştên nû ew çend dilşewat e, ku hûn hewcedariya xwarina zêde hîs nakin.

Hembêzkirina xwarina xwarinek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir têr bibin. Mesele: Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hate weşandin, mirovan piştî vexwarina şirînahiyek ku bi etîketa "dilşewat" vedixwar, ji vexwarina nexwandî bêtir têr dibûn. Tam. Mejiyê me fêr dibe ku dilxwaziyê bi bandorek taybetî ya kêmkirina birçîbûnê li ser laş ve girêdide, dibêje nivîskarê lêkolînê Peter Hovard ji Zanîngeha Sussex li Keyaniya Yekbûyî. laş ku bi kêmkirina îşta we bersivê bide, ew diyar dike. (Yek ji van donên xwemalî yên xweş biceribînin.)

Lê çiqas carî divê hûn xwe derman bikin?

Bersiva kurt: rojane. Tiştek piçûk ku hûn dixwazin bidin xwe, û wê li ser hejmartina kaloriya xwe bicîh bikin. Ji bo ku hûn heftê carekê an du caran dilxweşiyên mezintir bistînin, tenê hinekî li cîhek din bidin sekinandin. Mînakî, heke hûn diçin xwaringehek ku hûn jê hez dikin, ji xwarina qehweyî hez dikin, xwarinek sivik, wek masî an mirîşkê biraştî, ferman bidin, û li şûna kartolan sebzeyek ne -starchî wekî brokolî wekî aliyek hilbijêrin.

Dermanê hêdî hêdî xweş bikin da ku ezmûnê bilind bikin. Di lêkolînek de ku di Kovara Kirrûbirra Serfkaran, kesên ku berî xwarinê wêneyek xwarinek dilşewat kişandine, ew xweştir dîtin, ji ber ku derengiya demkî hişt ku hemî hestên wan berî ku ew xwarinê bixwin, bixebitin. Çi hûn şîrîniya xwe Instagram bikin an jî bi tenê qalikê xwe di navbera giyanan de bihêlin, kêfa dîtin, bêhn û tama xwarina xwe dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde jê razî bibin.

(Ecêb) dermanên tendurist

RASTÎ: Xwarina rûn dê we qels bike. Lêkolîna herî nû destnîşan dike ku xwarina qelew di mêjiyê we de birçîbûnê vedigire û bi xwezayî xwêdana we sînordar dike, di heman demê de metabolîzma we jî bilind dike, dibêje Mark Hyman, MD, derhênerê Navenda Klînîka Cleveland ji bo Dermanê Fonksiyonel û nivîskarê Qelew bixwe, Tazî bibe. Ev tê vê wateyê ku ev çar xwarinên pir-rûn tenê ji bo kêfên carinan ne baş in-ew bi rastî ji bo we baş in. (Li vir çima xwarinên kêm rûn têr nakin.)

Mastê tijî rûn: Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku mastê tev-rûn tercîh dikin ji wan kesên ku bê qelew in ziravtir in. Gewre di heman demê de alîkariya laşê we dike ku vîtamîna D ya di şîr de bigire.

Runê nîvişk: Dr.

Goştê sor: Ew bi vîtamînên A, D û K2 ve girêdayî ye. Tenê pê ewle bin ku hûn giya-xwarin hilbijêrin: Vekolînek nû di nav de Rojnameya Brîtanî ya Nutrition dibîne ku ew ji sedî 50 zêdetir asîdên rûnê omega-3 yên dil-saxlem in, ji goştê ku di fabrîkayê de tê çandin.

Penêr: Lêkolîn hat dîtin ku xwarina wê dikare bakteriyên di zikê we de teşwîq bike ku butyrate hilberînin, kompleksek ku metabolîzmayê zêde dike.

Nirxandin ji bo