Ger Hûn Bi rastî Nexwazin Ku Divê Hûn Gotina Xemgîniya Xwe Rawestînin

Dilşad

• 1. Xemgîn ji mêjî cudatir bandorê li mêjî dike.
• 2. Xemgînî hest an bertekek demkî nine.
• 3. Xemgînî wek nexweşiyeke derûnî tê naskirin.
• 4. Xemgîn dikare bandorên laşî yên cidî hebe.
• 5. Xemgînî pirî caran têkoşîneke malbatî ye.
• The Takeaway
• Nirxandin ji bo

Her kes sûcdar e ku ji bo bandorek dramatîk hin bêjeyên ku ji aloziyê ve têne bikar anîn sûcdar e: "Ez ê têkçûna nervê bibim!" "Ev niha êrîşek panîkê ya tevahî dide min." Lê hêza van gotinan heye ku ji acizkirina mirovan wêdetir-ew dikarin kesek ku bi rastî êşê dikişîne derxînin holê.

Heya ku tê bîra min, min ji nexweşiya xofê ya giştî êş kişandiye. Lê min bi rastî jê fêm nekir an jî dest bi lêgerîna alîkariyê kir heya ku min di 19 saliya xwe de dest bi êrişên panîkê kir. Terapî, derman, malbat û dem hemî alîkariya min kirin ku ez li ser xemgîniya xwe ji nû ve kontrola xwe bistînim, lê niha û şûnda ew bi dijwarî li min dixe. . (Têkilî: 13 Serlêdanên Ku Dikarin Alîkariya Depresyon û Xemgîniyê Bikin)

Dema ku ez di tengahiyek dijwar de dikişînim, bihîstina ku hûn peyvên "xemgînî" an "êrîşa panîkê" bikar tînin min diêşîne. Ez pir dixwazim ji we re vebêjim ku peyvên weyên devkî di cîhana min de pir watedartir in. That ji ber vê yekê ez xwe pir mecbûr hîs dikim ku biqîrim: Heke hûn ji êrişên panîkê nesekinin, dev ji gotina ku hûn wan dikin berdin! Û ji kerema xwe, dev ji karanîna têgîna "xemgîniyê" berdin da ku meriv bi tenê hestiyar an stresê rave bike. Li vir tiştê ku divê hûn zanibin dema ku tê ser cûdahiyên di navbera hestên demkî yên stresê û dilgiraniya bi mîlyonan Amerîkîyên mîna min de-û çima divê hûn du caran bifikirin berî ku hûn peyva 'a' bavêjin.

1. Xemgîn ji mêjî cudatir bandorê li mêjî dike.

Hormonên adrenalîn, norepinephrine, û cortisol, ku bi gelemperî wekî hormonên stresê têne binav kirin, hemî beşek di pergala nervê ya sempatîk de dilîzin û ji hestên enerjiyê, fikar, stres, an heyecanê berpirsiyar in. Gava ku ev hormon zêde dibin, laşê we çawa wan nas dike û wan hestan pêvajo dike ferqek mezin di navbera nerazîbûna casual û panîkê de çêdike. Xemgînî li perçeyek mêjî ya bi navê amygdala pêk tê, ku tê fikirîn ku bandorê li awayê ku laşê we hestên we dike dike. Bêdengiya fikarê neurotransmitterên we hişyar dike ku ji hormonên pergala nervê ya sempatîk re îşaret bikin ku hûn aciz, ditirsin, an aciz in. Reaksiyona laşî ya di hundurê laşê we de wekî bersiva şer-an-firînê tê zanîn, di dema ku mejî bi rastî hin herikîna xwînê ji organên hundurîn didize, ku dikare bibe sedema hestek bêserûber, gêjbûn û sivikbûnê. (Ev jin bi wêrekî Nîşan dide ku Êrîşek Panîkê Çawa Dixuye.)

2. Xemgînî hest an bertekek demkî nine.

Ka hûn ê biçin ser hevpeyvînek kar, bi tirsek tenduristiyê re mijûl bibin, an veqetandinek bijî, tenduristî û normal e ku meriv xwe aciz bike. (Hey, Pir Kes Di Hilbijartinê de Ew Diceribînin.) Beriya her tiştî, pênaseya xemgîniyê reaksiyona laş e li hember rewşên streskar, xeternak, an nenas û ew ji we re dibe alîkar ku hûn hişyar û hişyar bimînin. Lê ji bo hin kesan, demaran, stres û fikar pir caran û bi hêz in, jiyana wan digirin. Dibe ku hûn bihesibînin ku xof her dem bilez e-"ew ê derbas bibe", hûn ji hevalê xwe re vedibêjin-ya ku dibe ku bibe sedem ku hûn çima bi bêserûberî wê bikar tînin da ku her celeb nervîzasyon an stresek demkî û rewşî binasînin. Lê ji bo kesên mîna min ên ku ji nexweşiyek xezebê dikişînin, ew ne tiştek e ku meriv tenê ji holê rabike. Xemgîniya hatina xezûrê xwe ji bo bajêr ne heman tişt e ku bi nexweşiyek xofê ya tespîtkirî hebe. Ew celeb xemgîniyek ne hestek demkî ye. Têkoşîna rojane ye.

3. Xemgînî wek nexweşiyeke derûnî tê naskirin.

Nexweşiyên dilşewatiyê nexweşiya giyanî ya herî gelemperî ye li Dewletên Yekbûyî Di rastiyê de, bi qasî 40 mîlyon mezinan li Dewletên Yekbûyî ji hin tevliheviyên têkildar bi fikar re dikişînin, lê li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî tenê yek-sêyek dermankirinê digerin. Ger we berê xwe daye demên ku we karibûye bi xofa paşîn re mijûl bibin û bar bikin, dibe ku hêsan be ku hûn bifikirin ku kesê ku bi nexweşiyek xeyalî ye bi tenê hewil nade-ew tenê "têkçûyên demarî" ne ku hewce ne "tenahîya xwe biparêz e." (Axir, çûyîna li dora blokê her gav ji we re dixebite, rast?) Di derbarê cûdahiya di navbera stresa cûrbecûr baxçe û nexweşiyek derûnî ya rastîn de tevlihev bûn, lê ji bo danasîna her duyan heman peyvan bikar bînin, encamek dadbariyek pir neadil e. û stigmatization.

4. Xemgîn dikare bandorên laşî yên cidî hebe.

Gelek celeb nexweşiyên xofê hene, di nav de tevliheviya xofê ya gelemperî, tevliheviya panîkê, û nexweşiya xofa civakî (carinan jê re "fobiya civakî" jî tê gotin). Pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên din, wek depresyon, bi gelemperî digel nexweşiyên xofê jî çêdibin. Kesên ku bandor dibin dikarin di xewê de, balê bikişînin, an tewra ji mala xwe derkevin jî tengasiyê dikişînin. Ew dikare ji bo kesê / a ku wê biceribîne bi rewşek bêaqil, pirrjimar, û bêkêmasî ya li gorî rewşê hîs bike. Nexasim, ev hestên xemgînî, xemgînî, panîkê, an tirsê carinan bêyî sedem û rewşek yekser dikarin ji nedîtîve werin. (Van Serişteyên Xew-Bêtir Dikarin Alîkariya Pêşîlêgirtina Xemgîniya Şevê bikin.)

Piştî êrişek panîkê, ez ê bi rojan êşa sîngê min bişewitînim di encama pêgirtiyên lemlateyê yên domdar de, lê nîşanên din ên laşî yên mîna lerzok, serêş, û dilxelandinê jî çêdibin. Arrheashal, zikêş, tengbûn û werimandin, an tewra pêşkeftina sendroma rûviya hêrsbûyî jî, dibe ku di encama bersivdana domdar a şer-an-firînê û stresa ku li ser pergala dehandinê we dike de çêbibe. Xemgîniya kronîk tewra dikare bibe sedema zirara gurçik û damarên xwînê ji ber bilindbûna nerêkûpêk di şekirê xwînê de.

5. Xemgînî pirî caran têkoşîneke malbatî ye.

Hêrsbûna ji rewşek ne genetîkî ye, lê dibe ku nexweşiyek xof be. Lekolînwanan dît ku nexweşiyên xofê di malbatan de dimeşin û bingehek wan a biyolojîkî ya mîna alerjî an şekir heye. Ev ji bo min bû: Diya min û ew dayika min jî, xwişka min jî ji nexweşiyên xemgîniyê dikişîne. Ev pêşbîniya genetîkî dikare di temenek ciwan de derkeve holê, li gorî lêkolînek ku di kovara Kovara Nexweşiyên Xemgîniyê. (Nîşeya Alî: Vê Testa Werdî Dikare Xemgînî û Depresyonê pêşbîn bike Berî ku hûn Nîşanan Bijîn.)

The Takeaway

Di derheqê nexweşiya giyanî de gelek têgihiştinên çewt hene, û karanîna bêjeyên mîna "depresyon", "êrişa panîkê", û "dilgiranî" pir bi kêr nayê. Ew ji mirovan re dijwar dike bicî fêm bikin ku jiyan bi nexweşiya derûnî çawa ye. Lê pêdivî ye ku mirov bizanibe ku xof tiştek mîna derbasbûn, nervîzasyona rewşê nine. Ji îhtîmala ku hesas e kesek dibe ku bi pirsgirêkek tenduristiya giyanî re têbikoşin, û peyvên xwe bi baldarî hilbijêrin, dikare bibe alîkar ku mirovên bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî ji hest nerast û stigmatîzekirinê biparêzin.

Nirxandin ji bo