Çima Pêdivî ye ku Hûn Bûka Nîskê ya Tûjkirî Bikirin

Dilşad

• Xweliya pîvazê tozkirî çi ye?
• Ma rûnê fistiqê tozkirî saxlem e?
• Meriv çawa rûnê nîska tozkirî bikar tîne?
• Nirxandin ji bo

Yelena Yemchuk/Getty Images

Ger tengasiya we heye ku hûn li ser xwarina du kevçîyên xwarinê ya rûnê fistiqê tamxweş, kremî (an qelew) rawestin, destê xwe bilind bikin. Her kes? Wisa fikirî. Du tûjikên rûnê gûzê bi hêsanî dikarin bibin 1/4 an 1/3 kasa (ew 4 heta 6 kevçîyên xwarinê, 400 heta 600 kalorî, û 32 heta 48 gram rûn).

Digel ku di peymana rastîn de tiştek xelet tune (di rastiyê de, rûnê pehn yek ji wan xwarinên bi rûn e ku parêzek tendurist divê her gav tê de hebe), rûnê pehnê toz vebijarkek din e ku dibe alîkar ger hûn bi mezinahiya perçê re têkoşînê bidin. , di heman demê de heman tama gewrê ya ku hûn li bendê ne peyda dikin.

Xweliya pîvazê tozkirî çi ye?

Na, ew ne toza xwarinê ya bi tama fistiqê xerîb e. Rûnê fistiqê tozkirî di eslê xwe de fistiqên rolandî yên hişk e ku bi rûnê jêkirî ve di nav tozek de têne rûxandin - heman malzemeyên ku OG-ya we belav dike, tenê bêyî zengila rûnê ku her gav li serê cerekî rûniştiye. Hûn dikarin bi gelemperî wê rast li kêleka rûn û mameleyên din bibînin (lê FYI, mixabin, li ser sûkê hîn jî alternatîfek pez tune, ji ber vê yekê rûnê bermîla tozkirî tune).

Ma rûnê fistiqê tozkirî saxlem e?

Ji alîyê xurekî ve, rûnê gûzê yê tozkirî ji rûnê gûzê yê xwezayî kêmtir kalorî heye, bi qasî 50 kalorî û 5 gram proteîn di serê du-kevçîyên xwarinê de. Ji bo berhevdanê, du kevçîyên rûnê rûnê xwezayî 190 kalorî bi qasî 8 gram proteîn heye. Digel ku malzeme dê li gorî marqeyê cûda bibin, ez dibînim yên herî xweş ew in ku piçek xwê û şekir lê zêde kirine. Erê, min got şekirê lê zêde kir ji ber ku, bêyî wê, ew ê bi rastî tenê ardê fistiq be. Û em rastgo bin, kes ê neyê xapandin û bifikire ku ardê fistiqê ku bi avê tê tevlihevkirin û li ser tostê hatî belav kirin tiştek mîna rûnê fistiqê çêdike.

Meriv çawa rûnê nîska tozkirî bikar tîne?

Xem neke, min tu girt! Wekî fanatikek dêrîn ê vê meyla xwarinê, min awayên çêtirîn ên karanîna rûnê gûzê yê tozkirî hema hema di her tiştî de ji xwarinên şêrîn bigire heya şorîn dît. (Van 10 reçeteyên rûnê fistiqê ku ji bo îlhamê saxlem û xweş in binihêrin.)

Berî her tiştî, divê hûn wê bi avê ji nû ve ava bikin. Bi gelemperî, rêje du kevçîyên rûnê nîsk ên tozkirî bi yek kevçîyek avê ye, ku yek kevçîyek rûnê rûnê dide. Ji bo xizmetek mezintir, tenê wê du qat bike çar kevçîyên xwarinê toz û du kevçîyên xwarinê û hûn ê dîsa jî ji bo du kevçîyên rûnê gûzê di binê 100 kalorî de bin.

• Wê li ser toast an pancakes biqelînin, an kulîlkek li ser mûzên perçekirî an parfiyek mastê zêde bikin.
• Li sosê Pad Thai -ya xwe de rûnê nîskê bi rûnê rûnê tozkirî biguhezînin.
• Bi guheztina, bi gotinê, 1/4 ji ardê ku tê xwestin, ji bo rûnê gûzê tozkirî, wê têxin nav tiştên pijandî. Hûn ê proteînê zêde bikin û bîhnek gûz bidin wê.
• Li ser popcorn, li ser patatên şirîn ên pijandî, an tewra di nav tevliheviyek snack a partiya betlaneyê de jî reş bikin.

Nirxandin ji bo