Awantajên Hipsên Berfireh û Meriv Çawa Tofan Tone û Dakişîne

Dilşad

• Awantajên hips fireh
• Meriv çawa qelewê hipê winda dike
• Perwerdehiya navbeynkariya bilind (HIIT)
• Ji bo laşê weyê jêrîn meşqên pêkve
• Tetbîqatên laşsaziyê yên ku lepikên we dikin hedef
• Hilkişîna ser derenceyan
• Xwarina tendurist û kêmkirina kaloriyan
• Rêzeya jêrîn

Heke wusa hîs dike ku hûn nekarin li nav mesajên medyaya civakî bigerin, li fîlimek temaşe bikin, an jî kovarek bi tiliya xwe bigirin bêyî ku bi peyama ku çerm çêtir e were bombebaran kirin, hûn ne tenê ne.

Dema ku wêneyên modelên çermik, stêrkên super-fit ên Instagram, û şanogerên mezinahî sifir berdewam dikin, lêkolînek ku di Kovara Navneteweyî ya Sêwirana Teknolojî, Teknolojî û Perwerdehiyê de hate weşandin ji bo piraniya jinan rastiyek cûda nîşan dide.

Lêkolîna 2016-an destnîşan kir ku jina navînî ya Amerîkî di navbera mezinahiya Misses 16-18 de li xwe dike. Ev tê vê wateyê ku piraniya jinan qeşengtir in û lepikên wan ji wêneyên ku ew dibînin firehtir in. Ev peyamek girîng e ji ber ku gelek jin têdikoşin ku hêza laşê xwe bibînin û binirxînin.

Vê bixwînin ku di derbarê avantajên hipsên fireh de, û awayên ku hûn dikarin lepikên xwe ton bikin û dirûvên xwe zêde bikin bêtir fêr bibin.

Awantajên hips fireh

Rast e, ew ji bo jinan tendurist e ku xwedan qeşeng bin, nemaze ji ber ku hips xwedî armancek biyolojîkî ye.

"Jin Heather Bartos, OB-GYN-a xwedan deste, şirove dike" Jin ji mêran bi tevahî cûda hatine avakirin, û ew ji bo armancek biyolojîkî ye, "

Gava ku gelek jin laşê rast, teng-hîpek çavnebarî dikin, Bartos dibêje ku ew şoxilok, an jî ya ku me berê jê re digotin "zozanên ji dayikbûnê", bi rastî avantajek genetîkî peyda dike. Bi gotinên din, hipsên mezin, û ev talan jî tê de, rê dide derbasbûna pitikek hêsantir.

Di heman demê de, Bartos dibêje ku belavkirina qelew li devera qirikê nîşan dide ku estrojena tendurist heye, berevajî qelewbûna navendî ya navîn. Fatê li dora navîn bi estrojena "xirab" re têkildar e ku dibe sedema nexweşiya dil-dil û zehmetiya ducanîbûnê.

Meriv çawa qelewê hipê winda dike

Laşê ku we heye hembêz kirin û fam kirin ku lepikên fireh normal û saxlem in gava yekem e di rêwîtiya we de.

Dema ku avahî û teşeya giştî ya lepikên we nayên guhertin, heke hûn bixwazin kurmên xwe berbiçav bikin û masûlkeyên li dora lepikên xwe ton bikin, ji bo vê yekê awayên tendurist û ewledar hene.

Her çend hûn nekarin rûnê tenê li yek devera laşê xwe kêm bikin, lê hûn dikarin qelewê hipê bişkînin bi tevahî rûnê laş winda bikin. Hûn dikarin vê yekê bi karanîna rêkûpêkên şewitandina qelew, kêmkirina kaloriyan, û tonekirina laşê jêrîn bikin. Ka em li hin vebijarkan binêrin.

Perwerdehiya navbeynkariya bilind (HIIT)

HIIT ji we hewce dike ku hûn di teqînên kurt de temrînek tev-tevger, bi dijwarî bikin. Pevçûnên dijwar ên werzîşê bi demên bêhnvedanê yên kurt re têne guhertin.

Armanca vê celebê perwerdehiyê ev e ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin da ku hûn di nîvê dema cardio ya bi nermî de kaloriyan bişewitînin.

HIIT daxwazên oksîjenê li laşê we zêde dike. Li gorî Civata Werzîşê ya Amerîkî, hûn oksîjena ku hûn bêtir dixwin, bêtir kaloriyên ku hûn dişewitînin.

Feydeyek din a bi vî rengî werzîş ev e ku laşê we piştî ku hûn ji kar derketin jî bi rêjeyek zûtir şewitandina kaloriyan didomîne.

Ji bo laşê weyê jêrîn meşqên pêkve

Lêkolîn destnîşan kir ku rahênanên rahênana berxwedanê dikarin girseya masûlkeya weya bêhempa baştir bikin. Dema ku rahênanên berxwedanê bi parêzek bi tendurist re têkildar in, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe ton bikin û rûnê jî winda bikin.

Hin nimûneyên temrînên berxwedanê yên ji bo laşê weyê jêrîn hene:

• qewirandin
• lunges
• gavên bi giranî

Biceribînin ku her setek 12 heya 15 dubareyan bikin. Armanca du sê setan.

Van tetbîqatan hemî masûlkeyên sereke yên di laşê weyê jêrîn de dikin hedef. Bi sekinîna li ser tevgerên têkildar ên hip, hûn ne tenê glûtik, hemîşk û quadên xwe xurt dikin, lê hûn kalorî jî dişewitînin. Dibe ku ev di lepikên lewaztir, tînekirî de encam bide.

Tetbîqatên laşsaziyê yên ku lepikên we dikin hedef

Di wan rojan de dema ku diçin salona sporê ne vebijarkek e, hûn hîn jî dikarin tenê bi giraniya laşê xwe rahênanek mezin a laşê jêrîn bigirin. Ji bo ku lepikên xwe bikin hedef, bicîh bikin ku hûn rahênanên berxwedanê yên li jor navborî jî tê de, û her weha:

• dîwar rûniştiye
• pirên
• skater squats
• rakirina lingê berevajî

Ji bo 15 setan her dubare armanc, ji sê setan re. Heke hûn destpêkek in, bi reps û setên kêmtir dest pê bikin, û paşê ku hûn hêza laşê xweya jêrîn ava dikin bêtir lê zêde bikin.

Hilkişîna ser derenceyan

Li gorî Civata Werzîşê ya Amerîkî, hilkişîna ser derenceyan dikare ji çûyîna meşê bi qasî sê qatî zêdetir kaloriyan bişewitîne. Di heman demê de ji bo xebitandina hemî masûlkeyên hip û lingê we jî meşqek mezin e.

Bi hedefgirtina masûlkeyên laşê weya jêrîn û şewitandina kaloriyan bi rêjeyek bilind, dibe ku ev celeb werzîş bi kêmkirina tevahî rûnê laş re, di nav de giraniya zêde ya li ser çokên we, bibe alîkar.

Tetbîqatên hilkişîna derenceyan li hundir an jî li derva têne kirin. Hûn dikarin li salona sporê mekîneya hilkişîna derenceyan bikar bînin, an jî hûn dikarin li garaja parkkirinê an li stadyuma derve ku balafirgehên wê hene ku hûn dikarin bi jor û jor birevin.

Xwarina tendurist û kêmkirina kaloriyan

Throughewitandina zêde kalorî bi karanîna armancên armanc û şopandina parêzek bi tendurist dikare alîkariya we bike ku rûnê tevahî yê laş wenda bibe. Bawer bikin ku hûn parêzek ku li ser tevahî xwarinên ji cûrbecûr komên xwarinan dixwîne bişopînin. Bala xwe bidin mezinahiyên beşên xwe jî.

Gava ku dor tê kêmbûna kîloyê hedef hêdî û domdar e. Pêşniyar dike ku her heftê kîloyek ji yek an du lîreyan winda bibe. Hûn dikarin vê yekê bi şewitandina kaloriyên ji ya ku hûn dixwin zêdetir bikin.

Rêzeya jêrîn

Xwedî lepên teng ne çêtir û tenduristtir e. Bi rastî, dibe ku hipsên firehtir, nemaze ji bo jinan, fêdetir bin. Wê got, beşdarî bernameyek fitnesê ya ku tevahî qelewê laş kêm dike û tê de tetbîqatên ku laşê weya jêrîn hedef digire dibe sedema lepên lewaztir.