Ma baş e ku hûn gava ku hûn nexweş in bixebitin?

Dilşad

• Dema ku Di dema Nexweşiyê de Kar Dikin Baş e
• Dema ku hûn *Divê* Di dema Nexweşiyê de bixebitin
• Tedbîrên ku Dema Nexweşiyê Dixebitin Bigirin
• Nirxandin ji bo

Ji bo hin kesan, girtina rojek an du rojan ji werzîşê ne tiştek mezin e (û dibe ku bereket be jî). Lê ger hûn bi dilsozî #yogaeverydamnd bikin an nekarin bisekinin ku hûn dersa spînê derbas bikin, hûn guman meraq dikin gelo divê hûn bi sermayê bixebitin an na. Li vir, tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê xebitandina dema nexweş de zanibin. (Têkilî: Xwêdan an Derketin? Kengê Xebitîn û Kengê Derbas Bûn)

Dema ku Di dema Nexweşiyê de Kar Dikin Baş e

Bersiva kurt: Ew bi nîşanên we ve girêdayî ye û tu çi cûre werzîşê dikî Navya Mysore, MD, peydakarê lênihêrîna seretayî û derhênerê bijîjkî li One Medical in NYC, dibêje: "Bi gelemperî, heke nîşanên we li jor stû ne, wek êşa qirik a sivik, rondika poz, an çavên avî, werzîş ne baş e." Lêbelê, heke hûn di qada sîngê û jêrîn de nîşanên mîna kuxîn, xişm, îshal, an vereşînê bibînin, çêtir e ku hûn navberekê bidin, Dr. Mysore dibêje. If heke taya we hebe an bêhna we teng dibe, bê guman wê ji ser xwe bavêjin.

Ji ber vê yekê, gelo divê hûn bi sermayê re bixebitin an na, bi tevahî bi nîşanên we ve girêdayî ye di wê roja taybetî de bi wê vîrusa taybetî re - tenê ji ber ku hevala we di nav pola HIIT-ê de hêzdar dibe dema ku ew dixapîne, ev nayê vê wateyê ku hûn jî hewce ne.

Wê got, hûn ne dîn in ger hûn difikirin ku dema ku hûn nexweş dixebitin we wisa hîs dike ku hûn li ser piyan in; hûn dikarin wan endorfînên piştî werzîşê ji ber leza demdemî ya "Ez xwe çêtir hîs dikim" piştî seshek xwêdanê sûcdar bikin. Ev nayê vê wateyê ku ew ji bo we di demek dirêj de baş e, her çend. Bi vî rengî bifikirin: Pêdivî ye ku laşê we hemî rezervên xwe bikar bîne da ku sax bibe, diyar dike Stephanie Grey, D.N.P., hemşîre û nivîskarê Nexşerêya weya Demdirêj. "Gava ku hûn bi enfeksiyonek mezin re mijûl dibin, werzîşa dijwar dikare bi rastî başbûna we dirêj bike," ew dibêje. (Zêdetir li ser wê li vir: Ew Xebata Bi rastî Zehmet Dibe ku We Nexweş Bike)

Dema ku hûn *Divê* Di dema Nexweşiyê de bixebitin

Li vir kêşe ev e: Hin cûrbecûr temrînên aramkirinê-mîna meşîn, dirêjkirin, û yogaya sivik-dibe ku bi rastî alîkariya hin şert û mercên wekî serma, kêşeyên menstrual, an qebizbûnê bikin.

"Grevdayîna nerm herikîna xwînê pêşdixe û stresa li ser laş kêm dike, dihêle ku ew ji bo şerê dijî enfeksiyonê bêtir bixebite," Grey diyar dike. Û eger hûn bi sivikî û bi nermî qebiz bin, gera li derdorê dikare bibe alîkar ku pergala xweya digestive vegere ser rê, dibêje Dr. Mysore.

Di heman demê de, germ dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin - bi hişyariyek. "Fikra ku hûn dikarin" wê ter bikin "piçek çîrokek jinên pîr e - hûn nekarin vîrusek" ter bikin "," dibêje Dr. Mysore. "Lêbelê, heke hûn xwe qelew hîs dikin û germahiya sauna an dersek yoga ya germ ji we re dibe alîkar ku hûn hêsantir nefesê bistînin, wê hingê mezin." (BTW, li vir rastiya ku hûn dikarin alkolê biterikînin an na.)

Di heman demê de dibe alîkar ku ew pêşî li enfeksiyonên pêşerojê bigire: Lêkolînek sala 2017 -an dît ku serşokên "dubare" yên sauna rîska şert û mercên nefesgirtinê yên wek astma an pişikê kêm kirin. (Zêdetir li vir: Dersên Fêrbûna Hot Bi rastî Çêtirin?) Zêde, werzîş, bi gelemperî, dibe alîkar ku hûn berevaniya xwe ava bikin, Dr. Mysore lê zêde dike."Heftê sê -çar caran bixebitin (ji bo xebatê 30-40 hûrdem) dê laşê we bibe alîkar ku di demsala zivistanê de bi nexweşî û enfeksiyonê şer bike," wê dibêje.

Girîng e ku meriv bala xwe bidê ku ger hûn bi sermayê dixebitin, hin pozên yoga (difikirin: kûçikê jêrîn) dibe ku bibe sedema xitimîna pozê û nerehetiya xirabtir, dibêje Grey. Di wê rewşê de, wê berdin, û li şûna wê di sauna germ de rihet bibin. If heke hûn bi îshalê re rû bi rû dimînin, dibe ku hûn jixwe dehydrated in, ji ber vê yekê dev ji xwêdanê berdin, ku dibe ku nîşanên we xirabtir bike, dibêje Dr. Mysore. (Pêwendîdar: Ev Rêya Baştirîn Ji Bo Têkoşîna Sermayê ye)

Ger hûn hilbijêrin ku hûn di dema nexweşiyê de bixebitin, çend alayên sor hene ku hûn lê temaşe bikin: Ger masûlkeyên we westiyayî û êşê hîs bikin, heke nefesa we qut be, an heke hûn hest bi tayê û qelsiyê bikin, bê guman rawestin û biçin malê, ew dibêje. .

Tedbîrên ku Dema Nexweşiyê Dixebitin Bigirin

Bînin bîra xwe: Ew ne tenê ji we re ye. "Heke hûn bi vîrusek, kuxikek, an sermayê vegirtî bin, ji kesên li dora xwe re bi hurmet bin - sist bibin û li malê bimînin," Gray pêşniyar dike. Zêdetir, salona werzîşê ne cîhên herî paqij in û serdana wan dema ku nexweş in pir xeternak e ji ber ku pergala weya berevaniyê jixwe bac tê girtin.

Gava ku hûn di bin hewayê de bin, çêtir e ku hûn li dervayê meşê bimeşin an ger hewce be xebatek malê bikin, dibêje Dr. Mysore. Lê heke hûn li salona sporê geriyan, pê ewle bine ku hûn makîneyan paqij dikin, heke hûn kuxin an jî dikuxin devê xwe vedigirin û Kleenex li der û dora xwe nahêlin.

Ger hûn bi sermayê re dixebitin, hûn jî dixwazin ku laşê xwe bi dabînkirina xwarinên guncan û hîdratasyonê berî xebatekê amade bikin. Gray dibêje, "Gelek avê vexwin, û gava ku hûn nexweş in, ava gûzê bifikirin an tozek elektrolîtê li ava xwe zêde bikin." Pir-vîtamînek kapsulek qalîteya bilind-û hem jî xurekên wekî magnesium, zinc, vîtamîna C-jî xweş in ku hûn li rûtîna xwe zêde bikin.

Xala dawîn: "Ez dizanim ku dibe ku ji bo mişkên werzîşê zehmet be ku hêdî hêdî bibin, lê bi gelemperî ew pir alîkar e ku ne bi sermayê bixebitin. Laşê we dê ji bo bêhnvedanê spasdar be û pêşwazî bike, "dibêje Dr. Mysore. Ger hûn ditirsin ku #destkeftiya xwe winda bikin, pir zêde xem nekin-hûn ê xwe çêtir hîs bikin û berî ku hûn dest bi her kardiyo an hêza xwe winda bike.

Nirxandin ji bo