Bi Arthritisê re dixebite

Dilşad

• Nivîsgeh
• Li ser lingan
• Dema betalbûnê
• Bi patronê xwe re bipeyivin
• Mafên xwe bizanin

Bi artritisê re diçin kar

Karek di serî de serxwebûna darayî peyda dike û dikare bibe serbilindî. Lêbelê, heke arthritis we hebe, ji ber êşa hevbeş dibe ku karê we dijwartir bibe.

Nivîsgeh

Rûniştina li ser kursiyek ji bo beşek baş a rojê dibe ku ji kesê bi artritis re baş xuya bike. Lê, tevgera rêkûpêk ji bo lemzekirina lebat û gerok îdeal e. Ji ber vê yekê, rûniştina ji bo demên dirêj ji dermankirinên arthritis re berevajî ye.

Li vir çend serişte hene ji bo ku hûn gengaz bêyî êş in:

• Rast rûnin. Rûniştin rasterast rêzika rast bi rê ve dibe, pêşî li êşa pişta jêrîn digire, û stûyê we naqede.
• Klavyeya xwe rast bicîh bikin. Klavyeya we çiqas dûrtir be, divê hûn hûr bibin ku bigihîjin wê. Ew tê wê wateyê ku zordariyek nehewce li ser stû, mil û milên xwe zêde bikin. Keyboarda xwe li mesafeyek rehet bihêlin da ku milên we bi hêsanî li ser maseya we rûnên dema ku hûn rast rûnin.
• Amûrên ergonomîk bikar bînin: Kursiyek ortopedî, bêhnvedanek klavyeyê, an hêj pêlekek piçûk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin.
• Rabe û li dora xwe bigere. Car bi car rabûn rêyek baş e ku hûn hin tevgerê têxin roja xwe.
• Dema rûniştî tevdigerin. Tenê lingên xwe carinan dirêj dikin ji bo arthraza we baş e. Ew dikare pêşî lê bigire ku çokên we hişk bibe.

Li ser lingan

Karkerê qehweyê, rêza li mitbaxê, an li cîhek din ê ku hûn ji bo demên dirêj lê radiwestin xebitîn tevgerên dubare hewce dike ku bi qasî bêçalakiyê zirarê bide hevbeşan jî.

Çalakî ji bo kesên bi arthritis girîng e. Lê xelasbûna ji êş dema ku pir radiweste dibe ku dijwar be.

Li vir çend serişte hene ku hûn gava ku hûn tevahiya rojê radiwestin tevgerê kêm bikin:

• Rêxistin bimînin. Ya ku hûn hewceyê herî nêzikî we nekin. Van tiştan amûr, kaxez û amûrên elektronîkî hene. Gava ku tevger girîng e, dirêjkirin û kişandina nehewce dikare we zûtir bêzar bike.
• Zindî rakin. Rakirina neheq awayek hevpar e ku bibe sedema birînê. Kesên bi arthritisê hewce ne ku bi taybetî di dema rakirinê de baldar bin ji ber xerabûna lemlateyan û iltîhaba ku ji ber arthritisê vebûye. Ji bo pêşîgirtina li birîna masûlk û lebatan arîkariyê bixwazin an zendê piştê bikar bînin.
• Barkirin. Tevahiya rojê di yek helwestê de sekinîn dikare hişkbûnê zêde bike. Heke hûn tevahiya rojê bisekinin carinan çokên xwe xwar bikin. Bişkokek daketinê çokan derfetek dide ku zexta çêkirî ya ku ji ber sekinandina tevahiya rojê derdikeve azad bike.

Dema betalbûnê

Ne girîng e ku hûn 6-saetan an 12-demjimêran kar dikin, dema betlaneyê girîng e. Ew dikare hem veqetandek derûnî be û hem jî fersendek mezin be ku ji hêla laşî ve were şûnda kirin.

Hûn tevahiya rojê rûnin an bisekinin, girîng e ku hûn di dema bêhnvedanê de çend hûrdeman bikişînin ku jêrîn bikin:

• Dirêjkirin. Yek rêzikek hêsan ev e, heke ew êşîne, wê bar bike. Ger çokên we êşiyaye, hinekî wext bigirin ku wan dirêj bikin, her çend ew qas hêsan be ku hûn hewl bidin ku lingên lingên xwe bigirin. Hêdî hêdî serê xwe li dora xwe bizeliqînin ku masûlkeyên stûyê we vebe. Pistek teng bikin, dûv re tiliyên xwe dirêj bikin da ku xwîn biherike ser lebatên di destên we de.
• Gerrik. Li dora blokê an li parkek herêmî gerînek bilez we bar dike. Hebûna li derve dikare bibe alîkar ku meriv stresa nedilxwaz ji holê rabike.
• Av. Gelek avê vexwin da ku laşê we şil bimîne.
• Ger ku hûn hewce ne rûnin. Arthritis pêdivî ye ku hevsengiyek tevger û mayînek baş e. Hûn naxwazin wê zêde bikin, ji ber vê yekê carinan demarên xwe bidin hev. Dema ku iltîhaba çêdibe dibe ku hûn hewceyê bêtir bêhnvedanê bin, lê nehêlin ew biçe xala ku tevger dijwar e ji ber ku we pir dirêj bêhna xwe vekiriye.

Bi patronê xwe re bipeyivin

Ji kardêrê xwe re qala arthrîza xwe bikin. Alîkariya wan bikin ku fam bikin ku ji we re dibe ku ji bo hin karan we demek dirêj hewce bike, an jî dibe ku hûn nekarin hildanek giran bikin.

Çalakiya çêtirîn ev e ku hûn ji doktorê xwe nameyek bigirin û pêşkêşî serokê xwe an kesek li daîreya çavkaniyên mirovî bikin. Ev piştrast dike ku mirovên ku hûn bi wan re dixebitin hay ji arthrita we hene.

Agahdarkirina karsazê we dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn cihên hewce peyda bikin, wekî ji nû ve peywirdarkirina li cîhek ku hewce nake ku hûn hemî roj radiwestin, an jî gihîştina cîhazên alîkar ku alîkariya we dikin ku karê we hêsantir bibe. Her weha ew dibe alîkar ku we li hember bidawîbûna bêqanûnî biparêze.

Mafên xwe bizanin

Qanûna Amerîkîyên Astengdar (ADA) pîvana qanûnî ya herî fireh e ku karmendên astengdar biparêze. Ew ji bo pargîdaniyên ku ji 15 zêdetir karmendên wan tê re derbas dibe. Ew cûdakariya di kargirtin û xebitandina kesên kêmendam de vedigire. Ji bo ku bêserûber were hesibandin, divê arthritis we çalakiyên girîng ên jiyanê wekî meşîn an xebatê "bi girîngî sînor bike".

Li gorî qanûnê, karsaz neçar in ku "cihên maqûl", bi navgîniya:

• bernameyên kar ên nîv-demjimêr an verastkirî
• jinûveavakirina kar, wekî ji holê rakirina peywirên nehîn
• dabînkirina alavên an alavên alîkar
• cîhê xebatê hêsantir, wekî guhertina bilindahiya masê

Lêbelê, hin cihên ku dibe sedema "dijwarî an lêçûnek girîng" a kardêrê we dibe ku di bin qanûnê de neyên girtin. Vebijarka we heye ku hûn wê bixwe peyda bikin an mesrefên bi karsazê xwe re parve bikin.

Hûn dikarin di derheqê ADA û qanûnên din ên bikêr de bêtir agahdariyê ji beşa çavkaniyên xweya mirovî bistînin.