10 Mezintirîn Xeletiyên Dersa Fitness -a we
Dilşad
Hûn bi "qanûnên" fitnessê yên pir girîng dizanin: Di dema dersê de di wextê xwe de bin û ne çîçek bikin. Lê nihêrînên din jî hene ku meriv li ber çavan bigire. Li vir, mamosteyên payebilind ên welat serişteyên xwe parve dikin.
HIIT/Tabata
Getty Images
Neke: Li ser saxbûnê bisekinin
Shannon Fable, mamosteyê fitnessê yê koma xelatgir û derhênerê koma perwerdehiya navberê ya bi tundî ya bilind, bi hemî dengan re, gelek werzîşvan bi xeletî bawer dikin ku bêtir çêtir e, û ku dubareyên zêde di dema beşên başkirina werzîşê de dê ji we re bibin alîkar ku hûn encamên çêtir bibînin. bernameya werzîşê ji bo Anytime Fitness Corporate li Boulder, CO. Ji bo ku hûn ji vê forma fitnessê herî sûd werbigirin, Fable pêşniyar dike ku hûn ji dema saxbûnê ya diyarkirî sûd werbigirin û bi rastî di navbêna paşîn de xwe bavêjin, ji ber ku li wir hûn ê kaloriya zêde bistînin şewitandin û feydeyên herî mezin.
Bîsîkletvanî
Getty Images
Neke: Short kurtên werzişî
Digel ku dibe ku jêrzemîna piçûktir bibe vebijarka bijartina kincên fitne ya we, dibe ku ev cil ji bo Bikram ji pola bîsîkletê ya hundur çêtir be. "Lixwekirina şortên bootê di dema dersa bîsîkletê de dibe ku bibe sedema birînên zik û dermatîta têkiliyê ji bakteriyên bermayî yên li ser zendê," parve dike Shannan Lynch, Ph.D., û derhênerê perwerdehiyê ji bo Mad Dogg Athletics, Inc., afirînerên Spinning® bername. Digel sînordarkirina rehetî û paqijiya giştî, Lynch lê zêde dike ku kurtikên kurt bi gelemperî meyldar in ku dema ku ji cîhên rûniştî ber bi cîhên sekinî ve diçin li pozê zikê xwe bixin û tewra jî çirisînin, tiştek ku wê di salên hînkirina xwe de dît.
Yoga
Getty Images
Neke: Mindlessly pêş qat
Ji demjimêrên ku di seyrûseferê de rûniştine heya demjimêrên ku li ser maseyên me rûniştine, gelek bêhevsengiyên masûlkeyan encamên rûniştinê yên pirjimar bi gelemperî bi me re têne nav stûdyoya yogayê, ji ber ku pêleka mezin a pêşîn a ku di polê de hatî çêkirin tê dayîn, Jane Bahneman, hev-xwediyê Blue Nectar Yoga Studios in Falls Church, VA û derhênerê karûbarên fitness û tenduristiyê ji bo CENTERS, LLC. "Rûniştina zêde xizmet dike ji bo bêîstîqrarê, masûlkeyên sîngê hişk bike, masûlkeyên jor û nîvê piştê zêde dirêj bike, zikê lawaz bike, û lebatên hipê hişk bike. Girîng e ku meriv bi rêkûpêk nêzikî her halwesta ku li pêş diçilmise, da ku masûlkeyên bingehîn ên kûr biqewimin. tê berhev kirin û qat li dijî bejê li çîpa çîpê tê kirin. " Bahneman pêşnîyar dike ku bi nermî çokên xwe di qatên li pêş rawestan de bihêlin heya ku bi rêkûpêk germ bibin û her weha çîpên xwe bilind bikin -wek mînak rûniştina li ser betaniyek dagirtî-dema ku çîtikên li pêş rûniştî pêk bînin ji bo lihevhatinek çêtir û di dawiyê de livînek mezintir.
TRX
iStock
Neke: Eyar bikin jibîr bikin
Bedewiya TRX ev perçeyek alav e ku dikare ji bo cûrbecûr werzîşên cihêreng ên ku ji bo mirovên ji her astê fitness re guncan in were bikar anîn. Lêbelê, rastiya ku hûn dikarin bi hêsanî di her kêliyê de verastkirinan bikin divê hûn ji bîr nekin, ji ber ku girîng e ku hûn her werzîşê bi tevger û tevgerek bi kalîte dest pê bikin û biqedînin, Dan McDonogh, rêvebirê perwerdehî û pêşkeftina komê ji bo TRX. Mînakî, heke hûn rêza nizm a TRX -ê pêk tînin û di nîvê werzê de dibînin ku dijwar e ku teknîka baş were domandin, McDonogh pêşniyar dike ku tenê goşeyê hinekî kêm bikin û/an pêyan hinekî firehtir bikin da ku hûn tevgerê bi rêkûpêk bidomînin heta dawiya set. Li aliyê din, heke hûn gava ku hûn 10 û 15 saniyeyan ketin nav tevgerê, gava ku hûn 10 û 15 saniyeyan ketin nav tevgerê, hûn dibînin ku temrînek pir hêsan e, tenê goşeyê zêde bikin û/an lingan nêzî hev bikin.
CrossFit
Getty Images
Neke: Li ser dirêjkirinê bisekinin
Sarah Pearlstein, mamosteyê sertîfîkaya CrossFit asta 1 û afirînerê YogaMob, çawa ku hêz, bilez û hêz bi CrossFit re hemwate ne, divê tevger jî hebe. "Tevahiya tevgerê ya ku em di CrossFit-ê de bikar tînin hewceyê pir nermbûnek hewce dike, û amadekirina laşê we ji van tevgeran re dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û di dawiyê de we bike werzîşvanek çêtir." Ji bo ku hûn ji her WOD-ê bêtir sûd werbigirin, Pearlstein pêşnîyar dike ku bi tevgerên wekî girtina binê qulikê, derbaskirina bi karanîna boriyek PVC-yê, û dirêjkirina destan bi tevahî berî ku bi hilgirtina Olîmpîk re were germ kirin. Li pey WOD, pê ewle bine ku wextê xwe dirêj bike û tevlêbûna serbestberdana xweser-myofascial bi karanîna topek tenîsê an pêlavek kefê bibe alîkar da ku alozî were rakirin, tevger baştir bibe, herikîna xwînê zêde bibe û stresê kêm bibe.
Zumba
Getty Images
Neke: Bi hêsanî tevgeriyan
Pir xweş e ger we berê xwe daye merengê û salsa we xwariye, lê hewla ku hûn di her stranê de didin û her gav dê bandorek rasterast li ser ka her ezmûna pola Zumba çiqas bikêrhatî û bibandor e heye, parve dike Koh Herlong , mamosteyê fitnessê yê komê yê pejirandî û pêşkêşvanê navneteweyî Zumba. "Ji ber ku hûn jixwe polê de ne, tenê bi hişmendî tevgerê nekin. Di şûna wê de ji her deqîqê herî zêde sûd werbigirin û bi her tevgerê re herî zêde kaloriyan bişewitînin û di heman demê de masûlkan bi awayê herî bikêr bi hêz bikin û her carê xwe bidin . " Herlong ji xwendekaran re pêşniyar dike ku dema ku mastika cumbia dikin nizm radibin, di dema merengê de tevgerek tevgerê ya bi çekan bikar tînin, û bi rastî dema ku dest û lingên xwe di dema salsayê de dihejînin serî radigirin.
Koma Hêza
Getty Images
Neke: Hejmara giraniya çewt bikar bînin
Hem xwendekarên hêzdar ên koma destpêk û hem jî yên dêrîn mêldarê ne ku giraniya têr bikar bînin an jî giraniya pir zêde bikar bînin, ev her du jî dikarin bandorek neyînî li ser ezmûna xebatê bikin, dibêje Kristen Livingston, perwerdekarê kesane yê pejirandî û xwedan KLivFit. "Di pola hêza barbelê de, bi gelemperî yek tevger çend hûrdeman tê kirin. Beşdar serketî ew e ku giraniya têra xwe bikar tîne da ku ji bo dirêjahiya şêwaza tevgerê bêyî têkbirina teknîkê bi giranî tevbigere." Digel ku giraniya têr bikar neynin dê bi bandor masûlkeyên we nexin an encamên herî çêtirîn derxînin, Livingston destnîşan dike ku ji bo kesên ku barê xwe bi giraniya xwe ji ya ku ew bi rêkûpêk tevdigerin bar dikin, bi demê re dibe ku ew ê nehevsengî û birînên masûlkan biceribînin.
Ji hilbijartina yek ji vebijarkên cihêreng ên pêşkeftin an paşvexistinê yên ku mamoste ji bo her werzîşê re vedike vekirî be, Wendy Darius Dale, koordînatorê Koma Rx ji bo Power Music û pêşvebirê bernameyê ji bo Group Rx RIP pêşniyar dike. "Lêkolîna vebijarkên cihêreng dihêle hûn xwe bişopînin û hêza xwe rêve bibin, û her weha hûn kalîte û bandorkeriya xebatê jî bibînin."
Barre
Getty Images
Neke: Ji şewitandinê ditirsin
Her çend dersên barre bi gelemperî ji tevgerên mezin pêk nayên, tevgerên piçûktir, kontrolkirîtir dikarin bibin sedema şewitandina demek mezin, û ew ne hewce ne tiştek xirab e - an tiştek ku meriv jê şerm bike. Laşê we tenê bersivê dide ku bi rengek nû were ceribandin. Christine Douglas, xwedan Pure Barre Hillcrest li San Diego, CA, parve dike: "Li Pure Barre, em dibêjin 'hejandinê hembêz bikin'." Ji bo kesên ku nû bar dikin, Douglas pêşniyar dike ku hûn ji xwe re armancek destnîşan bikin ku hûn bi her tevgerê hinekî dirêjtir ji çîna berê bisekinin da ku laşê we bi bandor bike. Ji bo gerîdeyên barbar ên demsalî, ew pêşniyar dike ku di her tevgerê de kûrtir bixebitin, kursiyê bêtir daxin an pêyên xwe bilindtir bikin.
Pilates
Getty Images
Neke: Hêzê ji bîr bikin
Pir kes dizanin ku bingeh di Pilates de pir girîng e û rastbûna her tevgerê mifte ye, lê ji bo ku hûn bi rastî ji çîna xwe sûd werbigirin, divê hûn pêşî hêza xweya xwe fêhm bikin-û bi bandor perwerde bikin, parve dike Jodi Sussner, Pilates mamoste û derhênerê perwerdehî û bernameya kesane ya ji bo Lift Brands. "Hêza we navika we ye û ranên weya hundurîn, gûtan, zikên tewandî, pişta nizm, qelp û diafragmaya we ye." Ji bo ku hûn ji her tevgerek herî zêde sûd werbigirin û di heman demê de bingehek zexm damezrînin tevgerên bi rêkûpêk pêk tînin, balê bikişînin ser lêdana zikê jor û li hember berevajî bikişînin ber pêl û pêçê. Di heman demê de, teşkên hundur jî ber bi xeta navendî ve bikelînin û dema ku hûn nefesê digirin, ribbêjê jêr û hundur nerm bikin.
Kampa Boot
Getty Images
Neke: Bi cîranê xwe re di rê de bimînin
Digel ku di derheqê pêşbaziyek piçûk a heval de tiştek motîvasyonek heye, girîng e ku hûn di asta xwe de bixebitin da ku encamên xwe zêde bikin û hûn ewle bimînin, dibêje Beth Jordan, perwerdekarê kesane yê pejirandî û xwedan Campa Boot ya Beth li Jacksonville Beach, FL. "Hewldana domandina bi kesê / a li tenişta we re dibe ku hûn we bi têra xwe nekêşin an jî we ji astek ku ji bo we di cih de guncan e derxînin." Ji ber ku ew dersên kampa boot bi hişmendiya mirovên ji temen, zayend û astên cihêreng têne sêwirandin, Jordan destnîşan dike ku divê mamosteyek jêhatî ji bo her werzîşê vebijarkên cihêreng ji we re peyda bike da ku ezmûnek pola xweş û bibandor a ku hûn ê çêbikin dixwazin bi demdirêjî ve girêdayî bimînin.
Nirxandin ji bo
GilîGotarên Balkêş
Aspartame Keto-Hevaltî ye?
