Plana weya bingehîn ji bo Detoxek Daylong

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma we şeva berê pir zêde xwar kir an jî tenê hewcedarî pêvekek zêde bi rêça rast be, ev plansaziya yek-rojî dê ji we re bibe alîkar ku hûn riya xweya saxlem bigirin!

Sib

1. Bi şiyarbûnê: Feydeyên ava lîmonê pir in, ji ber vê yekê roja xwe bi nîşeya rast dest bi vexwarina ava germ bi ava lîmonê ya nû vekirî vexwin. Ji xeynî dayîna zêdekirina vîtamîna C ya laş, dibêje Frank Lipman, MD, pisporê dermanê entegre, ava germ a bi lemonê jî di teşwîqkirina rêça helandinê de dibe alîkar. Hêvî bikin ku hûn tevahiya rojê vexwarina avê bidomînin-hîdrasyon ji bo detoxek tendurist girîng e!

2. Berî firavînê: Dema ku vedixwin, xebatek dijwar nayê pêşniyar kirin, lê dîsa jî girîng e ku meriv laş germ bike û xwîn biherike. Heke hûn hinekî sist hîs dikin, awayek çêtir tune ku hûn laş ji hin yoga nerm û enerjîk hişyar bikin. Vê rêzika kurteya yogayê ya sibê ya sê-hûrdemî ji yogi Tara Stiles hatî çêkirin ku laş hişyar bike, ji we re dibe alîkar ku hûn tevahiya rojê enerjiyê bigirin.

3. Rojiyê bişkînin: Bi xwarina xwarinek ku bêyî ku we giran bike we hest bi têrbûnê bike, roja serketinê destnîşan bikin. Ger hûn fanek PB&J ne, hûn ê ji vê tarîfeya smoothie ya fêkiyan ji rahênerê celeb Harley Pasternack hez bikin. Ji ber ku ew ji zêdetirî nirxek rojek fiber heye, ew ê bê guman bibe alîkar ku tiştan bizivirin. Vebijarkek din ev reçeteya ji bo smoothie-a zikê xanî ye, ku tê de hêmanên ku tê zanîn zayînê hêsantir dike û hestên nerehetî yên werimînê ji holê radike hene. Her du smoothies nêzîkî 300 kalorî hene.

4. Nîvroja qehweyê: Digel ku tê teşwîq kirin ku di dema detoxkirinê de dev ji caffeine berde, carinan ew her gav ne mumkun e. Li şûna ku hûn qehweyek ferman bikin, çaya kesk hilbijêrin. Çaya kesk ku bi antîoksîdantan dewlemend e, di heman demê de hate xuyang kirin ku metabolîzmayê jî zêde dike. Heke hûn hîs dikin ku hûn berî firavînê pêdivî bi xwarinek piçûk heye, sêvek bi fîber-dewlemend bigire, an jî hin şînikên zikê xwe bi mastê Yewnanî yên tije bi probiyotîk bi hev re bidin hev - her snake dê di mêzînê de bibe alîkar.

Piştînîvroj

5. Pir caran bişkînin: Vê demê bikar bînin ku hûn bi rastî tenduristiya laşê xwe eleqedar bikin, ji ber vê yekê bi qasî ku hûn dikarin, hewl bidin ku tevahiya rojê bimeşin. Pir caran ji ser maseya xwe rabin da ku hûn li dora nivîsgehê rêwîtiyên kurt bikin (her 20 hûrdeman pîvanek baş e). Ger hûn nekarin ew qas caran rabin, demekê bikin ku van maseyên xwe li seranserê rojê bikin, û çavê xwe bidin hev û li gorî rêgeza 20-20-20-20 ji komputera xwe dûr binihêrin: Her dem ji dîmendera komputera xwe binihêrin 20 hûrdeman li cîhek 20 metre dûr ji bo 20 çirkeyan.

6. Saeta firavînê: Bi xwarina nîvroyek sivik ku dê we giran neke, xwe ji xewa nîvro dûr bixin. Em pêşniyar dikin ku yek ji van reçeteyên şorba detoksê an vê salata kelemê ya dewlemend-fiber ku rûnên dil-tendurist vedihewîne hilbijêrin; xwarinê bi hinek proteînek bêhêz biqedînin. Vê wextê ji maseya xwe dûr bixin-têlefona xwe bavêjin û balê bikişînin ser xwarina xweş a li pêş xwe. Piştî ku nîvro qediya, 20 an 30 hûrdem ji bo meşê bihêlin.

7. Dema snack: Ger hûn hîs dikin ku hûn hewceyê tiştek in ku we heya şîvê ragire, tiştek bi qasî ava kesk tune. Ev vexwarina bi xurdemenî jêhatî ye ku yekser enerjiyê zêde dike û we hîs dike ku we ji bo laşê xwe tiştek bi rastî baş kiriye. Di heman demê de ew êş nake ku ew bi komek vîtamînên bingehîn ve hatî pak kirin. Ger hûn nekarin ava xwe bixwe çêbikin, yek ji van ava vexwarinên sar ên ku ji hêla firoşgehê ve hatine kirîn ji xwarina xwe hilînin.

Êvar

8. Bêhna xwe vedin: Berî ku hûn biçin malê da ku hûn xwe li ber televîzyonê bixeniqînin, rêyek bibînin ku hûn xwe derman bikin! Rêgezek girîng a rakirin û vesazkirinê ev e ku meriv masajê bike an dem li sauna derbas bike. Her du jî dê bibin alîkar ku hûn di laş de her tengezariyek sivik bikin û ji masûlkeyên êş an jî movikan re aramiyê peyda bikin.

9. Şîv: Ev dema bêkêmasî ye ku meriv bi şîvek tendurist a tijî proteîna bêhêz û sebzeyên teze rehet bibe. Ev masiyê panko-pişk li ser kale tije fîber, proteîn û vîtamînan e; amadekirina wê jî tenê 20 hûrdeman digire. Heke hûn ji glûtenê re hesas in, li şûna wê, şîrê POPSUGAR Food bi asparagus û papillote biceribînin. Li şûna ku hûn li ber televîzyonê xwarinê bixwin, li ser sifrê rûnin ku wextê bi rastî ji şîva xwe xweş bikin. Hûn ê bibînin ku bi vî rengî, hûn dikarin li ser xwarina xwe bisekinin û bêhiş nexwin, ku ev sedemek gelemperî ye ji bo zêdexwarinê.

10. Wind: Yek ji baştirîn awayên detoxkirina laş ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn têra xewê bi kalîte heye. Xew bi kêmbûna giran, asta stresê, û tenduristiya giştî ve girêdayî ye. Xalek bikin ku îşev ji teknolojiyê bêbandor bibin, serşokek rihet bistînin û têra xwe wext bidin ku hûn şevek xweş bêhna xwe bigirin. Her weha hûn dikarin bi vê rêzika yogayê ya berî razanê ku dê ji we re bibe alîkar ku rihet bibin rehet bibin.

Zêdetir Ji POPSUGAR Fitness

Rêbazên Hêsan Ji Bo Bişewitîna Zêdetir Kalorî Di Dema Xebatê de

9 Sedemên ku hûn têra xewê nakin

Pêşde Biçe, Wê Pêve Bike: Laşê we dê spasiya we bike

Nirxandin ji bo