Yule Tide Side

Dilşad

• Nirxandin ji bo

3 çareseriyên bilez ên "ez çi bînim vê partiya betlaneyê?" dûdilî.

1.2 pincarê tomatoyên kiraz di tepsiyeke nezeliqandî de bi tadek (nêzîkî 4 kevçîyên çayê) rûnê zeytûnê û qermîçok sîr hûrkirî bixin. Bi xwê û îsotê bikelînin û bi parsûya hûrkirî xemilandî bikin (hişk kirin, ji jar tenê xweş e). Germ germ bikin. Xizmet dike 4. Ji bo xwarinê: 49 kalorî, 31% rûn (1,7 g; 0,2 g têrbûyî), 56% karbohîdartan (9 g), 13% proteîn (2 g), 2 g fîber.

2. Her yek ji kulîlkên brokolî yên cemidî û kulîlk li gorî rêwerzên pakêtê pakêtek 10 oz bipije, û bi pestoya ku ji dikanê kirî, biavêje. Xizmetê dike 4. Per xizmetê (bi 2 kevçîyên xwarinê pesto): 72 kalorî, 50% rûn (4 g; 0.7 g têrbûyî), 38% karbon (7 g), 12% proteîn (4 g), 4 g fîber.

3. Li firoşgehek fast-foodê rawestin û çenek patatên germkirî bikirin. Berî ku servîs bikin, çend dilop rûnê zeytûnê yê bêbak, hinek xwêya qelew, piçek nutmeg û îsota reş a teze bihelînin. Şshhhh! Xizmetê dike 4. Per xizmetê (bi 1/2 tepsiya rûnê): 117 kalorî, 39% rûn (5 g; 1.2 g têrbûyî), 54% karbon (18 g), 7% proteîn (2 g), 2 g fîber.

Nirxandin ji bo