Nexweşiyên xewê di mezinên pîr de

Astengiyên xewê di mezinên pîr de her şêweyek xewê ya têkçûyî digire nav xwe. Dibe ku ev pirsgirêkên di xew de an di xew de bimînin, pir xew, an tevgerên anormal ên bi xew re.

Pirsgirêkên xewê di mezinên pîr de hevpar in. Mîqdara xewa hewce di her salên mezinan de domdar dimîne. Bijîşk pêşniyar dikin ku mezin her şev 7 û 8 demjimêran razên. Di mezinên pîr de, xew ji xewa mirovên ciwan kêmtir kûr û xwerûtir e.

Pîrek 70-salî dikare bi şev çend caran hişyar bibe bêyî ku ew ji ber nexweşiyê be.

Tevliheviyên xewê di mezinên pîr de dibe ku ji ber yek ji yên jêrîn be:

• Nexweşiya Alzheimer
• Alkol
• Guherandinên saeta navxweyî ya laşî, dibe sedem ku hin kes êvarê zû radizên
• Nexweşiya demdirêj (kronîk), wekî têkçûna dil
• Hin derman, giha, pêvek, û dermanên şahiyê
• Depresiyon (depresiyon sedemek hevpar a pirsgirêkên xewa mirovên ji her temenî ye)
• Bertên mejî û pergala rehikan
• Ne pir çalak e
• Painşa ku ji ber nexweşiyên wekî gewrîtis çêdibe
• Hişyarkerên wekî kafeîn û nîkotîn
• Bi şev pir mîz kirin

Nîşaneyên ku dikarin çêbibin ev in:

• Zehmetiya di xew de
• Zehmetiya vegotina cûdahiya di navbera şev û rojê de
• Serê sibê zû şiyarkirin
• Bi şev timûtim şiyar dibin (noqturîa)

Pêşkêşkerê lênerîna tenduristiyê dê dîrokek bistîne û muayeneyek fîzîkî pêk bîne da ku li sedemên bijîşkî bigere û diyar bike ka kîjan celeb nexweşiya xewê dibe sedema pirsgirêkê.

Pêşkêşvanê we dikare pêşniyar bike ku hûn rojnivîsek xewê biafirînin an ku we xwendinek xewê heye (polysomnografî).

Rakirina êşa kronîk û kontrolkirina şert û mercên tenduristî yên mîna pir mîzê dibe ku li hin kesan xewê baştir bike. Dermankirina depresiyonê dikare xewê jî baştir bike.

Xewa li jûreyek bêdeng ku pir germ û pir sar nine û rûtînek weya razanê ya rehet heye dibe ku bibe alîkar ku nîşanan baştir bibe. Awayên din ên pêşvebirina xewê ev serişteyên jiyana tendurist hene:

• Berî xewê demek kurt ji xwarinên mezin dûr bikevin. Dibe ku xwarinek sivik a razanê alîkar be. Pir kes dibîne ku şîrê germ xewê zêde dike, ji ber ku tê de asîdek amînoyî ya xwerû, dilşewat heye.
• Berî razanê herî kêm 3 an 4 demjimêran ji hişyarkerên wekî kafeîn dûr bikevin.
• Her roj di demên bi rêkûpêk de sporê bikin, lê ne di nav 3 demjimêran ji dema razanê de.
• Her roj di heman demê de biçin nav nivînan û şiyar bibin.
• Xew nekin.
• Li odeya razanê li televîzyonê temaşe nekin û computer, telefona desta, an jî tablet xwe bikar neynin.
• Ji ber hilberên tûtinê, nemaze berî xewê, xwe dûr bigirin.
• Doşek tenê ji bo xew an çalakiya zayendî bikar bînin.

Heke hûn piştî 20 hûrdeman nikarin razên, ji nav nivînan rabin û çalakiyek bêdeng wek xwendin an guhdarkirina muzîkê bikin.

Ger gengaz be, hebên xewê bikar bînin da ku alîkariya we bikin ku hûn razên. Ew dikarin ber bi girêdanê ve bibin û dikarin pirsgirêkên xewê bi demê re xirabtir bikin heke hûn wan bi awayek rast bikar neynin. Pêdivî ye ku pêşkêşkarê we rîskên weyên xewa rojê, bandorên alî yên derûnî (naskirî) û ketinê binirxîne berî ku hûn dest bi dermanên xewê bikin.

• Heke hûn difikirin ku pêdiviya we bi hebên xewê heye, bi peydakiroxê xwe re biaxifin ka kîjan heb dema ku bi rêkûpêk têne girtin ji bo we ewledar in. Pêdivî ye ku hin hebên xewê bi rengek demdirêj neyên girtin.
• Gava ku hûn hebên xewê bikar tînin her dem alkol venexwin. Alkol dikare tesîrên hemî hebên xewê xerabtir bike.

HINYAR: FDA ji hilberînerên hin dermanên xewê xwestiye ku li ser hilberên xwe etîketên hişyarkirinê yên xurttir bidin da ku xerîdar ji xetereyên potansiyel bêtir haydar bin. Rîskên gengaz ên ku dermanên wusa digirin reaksiyonên alerjîk ên giran û tevgerên têkildar bi xewê re, di nav de ajotina xewê jî digire nav xwe. Li ser van metirsiyan ji pêşkêşkarê xwe bipirsin.

Ji bo pir kesan, xew bi dermankirinê baştir dibe. Lêbelê, dibe ku yên din astengiyên xewê bidomînin.

Tevliheviyên gengaz ev in:

• Bikaranîna alkolê
• Tiryak suistimal
• Zêdebûna metirsiya ketinê (ji ber mîzkirina bi şev bi şev)

Ger kêmbûna xewê an xewek pir zêde bi jiyana rojane re dibe asteng bangawazî li peywirê xwe bikin.

Wergirtina bi rêkûpêk û dûrgirtina ji gelek sedemên têkçûna xewê ku mimkun e û têrêkirina tîrêja xwezayî dibe alîkar ku hûn pirsgirêkên xewê kontrol bikin.

Bêxewî - mezinên pîr

• Patternsêwazên xewê di ciwan û pîr û kal de

Bliwise DL, Scullin MK. Pîrbûna normal. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: beşa 3.

Enstîtuya Neteweyî ya li ser malpera Aging. Xewa Goodevek Xweş. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. 1 Gulan 2016 hate nûvekirin. 19ê tîrmeha sala 2020 hat dîtin.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Bêxewî di mezinên mezin de. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Bi têkiliya pîrbûn, lewazbûn û naskirinê re xew. Li: Fillit HM, Rockwood K, Young J, weş. Brocklehurst's Bookbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 108.