Betekir û werzîş

Werzîş perçeyek girîng a birêvebirina şekirê we ye. Heke hûn qelew bin an jî qelew bin, spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe birêve bibin.

Werzîş dikare bêyî dermanan bibe alîkar ku şekira xwîna we kêm bibe. Ew rîska nexweşiya dil kêm dike. Her weha spor dikare nîşanên depresyonê kêm bike û stresê kêm bike.

Lê sebir bikin. Berî ku hûn guhertinên di tenduristiya xwe de bibînin, dibe ku çend mehan werzîş bi rêkûpêk hebe. Girîng e ku meriv fêhm bike ku werziş dikare tenduristiya we jî sûd werbigire heke ew nebe sedema windabûna giran.

Pêdivî ye ku dabînkerê lênihêrîna tenduristiya we bernameya werzîşa we ji bo we ewledar be. Ew ji bo piraniya kesên bi şekir e. Pêşkêşkerê we dikare li ser nîşanan bipirse, mînakî bêhna bêhnê, êşa singê, an êşa lingê ku hûn dikarin gava ku hûn diçin jor an çiyayek. Di rewşên kêm kêm de, dabînkerê we dê ceribandinan ferman bike da ku bicîh bike ku hûn dikarin bi ewlehî bêyî zirarê bidin dilê xwe werziş bikin.

Heke hûn dermanên ku şekirê xwîna we kêm dikin bistînin, sporê dikare şekira xwîna we pir nizm bike. Li ser awayê dermanên xwe dema ku hûn werzîşê dikin an jî çawaniya verastkirina dozan ji bo pêşîgirtina li şekirên xwînê, bi dabînker an hemşîreya xwe re bipeyivin.

Heke berê we bi nexweşîya çavê şekir hebe, hin celeb werzîşên bi hêz dikarin çavên we xirabtir bikin. Berî ku dest bi bernameyek werzîşê ya nû bikin, ezmûnek çavan bigirin.

Piştî ku hûn bernameya xweya werzîşê dest pê dikin, heke yek ji vana jêrîn hebe li peydakerê xwe bigerin.

• Dema ku hûn werzîşê dikin bêhna xwe vedin, êşa singa we hebe, an bêhna we kêm dibe
• Di lingên xwe de êş an bêhalî hîs bikin. Her weha ger lingên we an birîn hebin bang bikin
• Sugarekirê xwîna we di dema werzîşê de an piştî wê pir kêm dibe an zêde dibe

Bi meşê dest pê bikin. Heke hûn ji qalibê xwe ne, rojê 5 heya 10 hûrdeman bi meşê dest pê bikin.

Biceribînin ku armancek meşa bilez bavêjin. Pêdivî ye ku hûn vê heftê herî kêm 5 rojan, ji 30 heya 45 hûrdeman bikin. Ji bo ku meriv giran winda bike, dibe ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pirtir be. Ji ber vê yekê heke hûn dikarin bêtir bikin. Dersên avjenî an werzîşê jî baş in.

Heke cîhê weya ewle tune ku hûn bimeşin, an jî dema ku hûn diçin êşên we hene, hûn dikarin bi rahênanên giraniya laş li mala xwe dest pê bikin. Bi pêşkêşkarê xwe re biaxivin ka kîjan tetbîqat ji bo we rast in.

Destmalek an gerdanek ku dibêje we bi şekir heye, li xwe bikin. Ji rahêner û hevkarên werzîşê re bêjin ku bi we re şekir heye. Herdem çavkaniyên şekir ên bilez-tevger, digel we ava an şekirê hişk, bi xwe re bikin. Têlefona desta ya bi hejmarên têlefonê yên acîl jî bi xwe re bibin.

Pir av vedixwin. Vê yekê berî, di dema, û piştî werzişê bikin. Biceribînin ku di heman wextê rojê de, di heman demê de, û di heman astê de werzîş bikin. Ev ê kontrolkirina şekira xwîna we hêsantir bike. Ger bernameya we kêmtir rêkûpêk be, hînbûna di demên cûda yên rojê de hîn çêtir e ku hûn hîndarî nekin.

Biceribînin ku carek ji 30 hûrdeman zêdetir rûniştinê dûr bixin. Rabe û xwe dirêj bike. Wekî lunges, squats, an pêlên dîwêr meşîn an hin rahênanên bilez bikin.

Bersiva şekira xwînê ya ji bo werzîşê her gav ne hêsan e ku mirov pêşbînî bike. Celebên cûrbecûr tetbîqatan dikarin şekirê xwînê bi jor de biçin an biçin. Pir caran bersiva we ji her rahijmendiyek taybetî re dê yek be. Ceribandina şekirê xwîna we pir caran nexşeya herî ewledar e.

Berî ku hûn sporê bikin şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Di heman demê de, heke hûn ji 45 deqîqeyan zêdetir xebatê bikin, wê kontrol bikin, nemaze heke ev tetbîqatek e ku we bi rêkûpêk nekiriye.

Piştî werzeyê, û paşê jî dîsa rastê şekira xwîna xwe venêrin. Werzîş piştî ku we xilas kir dikare bibe sedema şekirê xwîna we heya 12 demjimêran kêm bibe.

Heke hûn însulîn bikar tînin, berî ku hûn sporê bikin kengê û çi divê hûn bixwin ji dabînkerê xwe bipirsin. Di heman demê de, fêr bibin ka hûn dema werzişê çawa dozê xwe eyar dikin.

Di beşek ji laşê xweyê ku hûn pê mijûl dibin de însulîn înfeksiyon nekin, wek şan û şan.

Li cîhek xwarinek ku dikare zû şekira xwîna we zêde bike, bihêlin. Mînak ev in:

• Pênc an şeş şekirên hişk ên piçûk
• Tûrek (tbsp), an 15 gram, şekir, sade an di nav avê de hatî veqetandin
• Tîpek, an 15 mîlyon (ml) hingiv an syrup
• Sê an çar heb tabletên glukozê
• Nîvek kaniyek 12 onsan (177 mL) soda an vexwarina werzîşê ya ne-parêz
• Nîvek kevçî (4 ons an 125 ml) ava fêkiyan

Heke hûn ê ji gelemperî bêtir werziş bikin xwarinek mezintir hebe. Di heman demê de hûn dikarin xwarinên pir caran jî hebin. Heke hûn temrînek bêhempa plan dikin dibe ku hûn hewce ne ku dermanên xwe sererast bikin.

Ger werziş bi gelemperî dibe sedem ku şekirê xwîna we kêm be, bi peydakiroxê xwe re biaxifin. Dibe ku hûn hewce ne ku dozê dermanê xwe kêm bikin.

Her dem ling û pêlavên xwe ji ber pirsgirêkên berî û piştî temrînê kontrol bikin. Dibe ku hûn ji ber nexweşiya şekir di lingên xwe de êşê hîs nekin. Dibe ku hûn li lingê xwe êşek an kulpek hay nebin. Heke hûn li ser lingên xwe guherînek ferq dikin bangî pêşkêşkarê xwe bikin. Pirsgirêkên piçûk ger ku neyên dermankirin dikarin giran bibin.

Celebên ku şil ji lingên we dûr digirin li xwe bikin. Di heman demê de, pêlavên xweşik, guncan li xwe bikin.

Heke piştî werzîşê li seranserê nîvê lingê an qiloçê we sorbûn, werimandin û germahî heye bila bila tavilê pêşkêşa we agahdar bike. Ev dikare bibe nîşana pirsgirêkek hevpar ku di mirovên bi nexweşîya şekir de pirtir e, jê re dibêjin lingê Charcot.

Exercise - şekir; Exercise - şekirê type 1; Exercise - şekirê tîpa 2

• Betekir û werzîş
• Destmala hişyariya bijîşkî

Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. 5. Ji bo baştirkirina encamên tenduristiyê hêsankirina guhartina tevger û xweşhaliyê: standardên lênihêrîna bijîjkî di şekir-2020 de. Lênêrîna Diyabetê. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Rêbernameya 2013 AHA / ACC li ser rêveberiya jiyanê ji bo kêmkirina metirsiya dil-dil. Xwîngerî. 2014; 129 (25 Pêvek 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Werzîşvanê bi nexweşiya şekir. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee & Drez. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 18.

• Tenduristiya şekirê 1
• Tîpa 2 ya şekir

• Astengkerên ACE
• Lênihêrîna çavê şekir
• Betekir - birînên lingan
• Diabetes - çalak bimîne
• Diaekir - pêşî li êrişa dil û mejî digire
• Diyabet - lênihêrîna lingên xwe
• Test û venêranên şekir
• Diyabet - dema ku hûn nexweş in
• Sugarekirê xwînê kêm - xwe-xwedîkirin
• Birêvebirina şekirê xwîna we
• Diabetesê 2-ê - çi ji dixtorê xwe bipirse

• Nexweşîya şekir
• Diabetes Type 1
• Di Zarok û Ciwanan de Diyabet