Serişteyên xwarina bilez

Gelek xwarinên bilez kalorî, rûn, xwê, û şekir pir in. Van şîretan bikar bînin da ku hûn di hilbijartinên tenduristtir de dema ku hûn li xwaringehekê fast foodê dixwin rêber bikin.

Xwarinên bilez zûtir û hêsan cîgirên pijandina malê ne. Lê xwarinên bilez hema hema her gav bi kalorî, rûn, şekir û xwê pir in.

Hin restoran hîn jî rûnên nebatî yên hîdrojenî ji bo sorkirinê bikar tînin. Van rûnan rûnên trans hene. Van rûnan metirsiya we ya ji bo nexweşiya dil zêde dike. Hin bajaran karanîna van rûnan qedexe kirine an hewl didin.

Niha, gelek xwaringeh xwarinên bi karanîna cûreyên din ên rûn amade dikin. Hin kes li şûna wan hilbijartinên kêm-kalorî pêşkêş dikin.

Ligel van guherînan jî, gava ku hûn gelek caran li derve dixwin, dijwar e ku meriv meriv tendurist bixwe. Gelek xwarin hîn jî bi pir rûn têne pijandin. Gelek xwaringeh ti xwarinên kêm rûn pêşkêş nakin. Parçeyên mezin jî pirxwarinê hêsan dike. Few çend xwaringeh gelek fêkî û sebzeyên teze pêşkêş dikin.

Bi gelemperî, kesên bi tansiyona xwînê, şekir, û nexweşiya dil divê di derbarê xwarina fast food de pir hişyar bin.

Dizanin bi miqdara kalorî, rûn, û xwê di xwarinên bilez de dikare alîkariya we bike ku hûn tenduristtir bixwin. Pir xwaringeh naha di derheqê xwarina xwe de agahdariyê pêşkêşî dikin ku bi gelemperî "rastiyên xwarinê" tê gotin. Ev agahdarî pir dişibihe etîketên xwarinê yên li ser xwarina ku hûn dikirin. Heke ew li xwaringehê nehatiye şandin, ji karkerek nusxeyek bixwazin. Ev agahdarî li serhêl jî heye.

Bi gelemperî, li cihên ku selete, şorbe, û sebze pêşkêş dikin bixwin. Di seleteyên xwe de, ji tiştên pir rûn dûr bikevin. Cil û berg, benikên bacon, û penîrê kurkirî hemî rûn û kaloriyan zêde dikin. Selete û sebzeyên cûrbecûr hilbijêrin. Cilûbergên selete, tirşikê, an ava lîmonê kêm-rûn an bê rûn hilbijêrin. Li kêlekê cilê seleteyê bipirsin.

Sandwichesên tenduristtir goştên lebatê yên bi rêkûpêk an yên piçûk hene. Zêdekirina bacon, penîr, an mayo dê rûn û kaloriyan zêde bike. Li şûna sebze bipirsin. Nan an nanpêjên genim hilbijêrin. Croissants û biscuits gelek fat hene.

Heke hûn hamburger dixwazin, bê penîr û sosê yek patî goştî bistînin. Ji xwe re marûlek, domato û pîvazên zêde jî bixwazin. Hûn çend firingîyên fransî dixwin sînor bikin. Ji şekirê re gelek kaloriyên ketçap hene. Bipirsin ka hûn dikarin li şûna firingî seleteyek aliyek bistînin.

Li goşt, mirîşk û masiyên ku hatine şewitandin, pijandin, pijandin an pijandin bigerin. Ji goştên nan an sorkirî dûr bisekinin. Ger xwarina ku hûn siparîş dikin bi sosek giran tê, li aliyekê bixwazin û tenê hebkî hindik bikar bînin.

Bi pizza, kêm penîr bistînin. Di heman demê de zadên kêm-rûn, wekî sebze, jî hilbijêrin. Hûn dikarin pizza bi destmalek kaxezî bidin hev da ku hûn ji rûnê pir ji penêr xilas bibin.

Xwarinên kêm-rûn bixwin. Essertîrek dewlemend dikare kêfê bide parêzek xweş-hevseng. Lê tenê di rewşên taybetî de wan bixwin.

Dema ku hûn dikarin sermayeyên piçûktir ferman bikin. Hin tiştên zû-xwarinê parçe bikin da ku kalorî û rûn kêm bikin. "Bagsek kûçikî" bixwazin. Her weha hûn dikarin xwarina zêde li ser tepsiya xwe jî bihêlin.

Hilbijarkên weyên xwarinê dikarin zarokên we jî fêr bikin ka meriv çawa tendurist dixwin. Hilbijartina cûrbecûr xwarinên bi tendurist û sînorkirina mezinahiya beşê ji bo her kesê kilîta parêza tendurist in.

Qelewbûn - xwarina bilez; Kêmkirina kîlo - xwarina bilez; Tansiyona bilind - xwarina bilez; Hîpertansiyon - xwarina bilez; Kolesterol - xwarina bilez; Hîperlipîdemî - xwarina bilez

• Serişteyên xwarina bilez
• Xwarina zû

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Rêbernameya 2013 AHA / ACC li ser rêveberiya jiyanê ji bo kêmkirina metirsiya dil-dil. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Malpera FasFoodNutrtion.org. Xwarina fast food: xwaringeh. fastfoodnutrition.org/ xwarinên-fast-xwarin-xwarin. 7-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

Hensrud DD, Heimburger DC. Navrûya Nutrition bi tenduristî û nexweşiyê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Wezareta Çandinî ya Dewletên Yekbûyî û Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî. Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkî, 2020-2025. 9-an ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Rêbernameyên_Dietary_for_Amerîkan_2020-2025.pdf. Kanûn 2020 hate nûve kirin. 30 Çile, 2020 gihîştin.

Victor RG, Libby P. Hîpertansiyona pergalê: rêveberî. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: banê 47.

• Angina
• Angioplasty û cîhkirina stent - rehika karotîd
• Prosedurên hilweşandina dil
• Emeliyata reh carotîd - vekirî
• Nexweşiya dil a koroner
• Emeliyata dorpêça dil
• Neştergeriya dorpêça dil - bi kêmtirîn êrişker
• Têkçûna dil
• Dilê dil
• Asta kolesterolê ya xwînê bilind
• Tansiyona bilind - mezin
• Cardioverter-defibrîllatorê ku tê çandin
• Nexweşiya rehika peripheral - ling

• Angîna - derdan
• Angioplasty û stent - dil - derdan
• Aspirin û nexweşiya dil
• Gava ku nexweşîya dil hebe hûn çalak in
• Rûnên rûn, margarîn, û rûnên xwarinê
• Kateterîzekirina dil - derdan
• Kolesterol û şêwaza jiyanê
• Kolesterol - dermankirina dermanan
• Kontrolkirina tansiyona xweya bilind
• Çermên xwarinê diyar kirin
• Attackrişa dil - derdan
• Emeliyata dorpêça dil - derdan
• Operasyona dorpêça dil - bi kêmtirîn êrişker - derdan
• Nexweşiya dil - faktorên metirsiyê
• Têkçûna dil - derdan
• Têkçûna dil - şilav û diuretîk
• Têkçûna dil - şopandina malê
• Têkçûna dil - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Meriv çawa labelên xwarinê dixwîne
• Xwarina kêm-xwê
• Birêvebirina şekirê xwîna we
• Parêza Deryaya Navîn
• Stroke - derdan

• Kedî