Riya rast rakirin û bendandin

Gava ku mirov tiştan bi rêyek çewt radikin pişta xwe birîndar dikin. Gava ku hûn digihîjin 30’î saliya xwe, hûn bi îhtîmal e ku hûn ê pişta xwe biêşînin dema ku hûn bendewar bibin ku tiştek hildin jor an deynin.

Ev dibe ku ji ber ku we di rabirdûyê de pişk, ligaman, an dîskên stûyê xwe birîndar kiriye. Her weha, her ku em pîr dibin masûlk û lebatên me kêmtir nerm dibin. , Dîskên ku di navbera hestî yên stûyê me de wekî kelûpel tevdigerin her ku em pîr dibin şirîntir dibin. Van tiştan hemî me bêtir mexdûr dikin ku birîndariyek piştê hebe.

Dizanin ka hûn çiqasî dikarin bi ewlehî hildin. Bifikirin ka we di rabirdûyê de çiqas rakiriye û ew qas hêsan an zor bû. Heke tiştek pir giran an aloz xuya dike, jê re bibin alîkar.

Heke karê we hewce dike ku hûn rakirina ku dibe ku ji bo pişta we ne ewle be, bi serperiştê xwe re bipeyivin. Biceribînin ku giraniya ku hûn hewce ne ku hildin diyar bikin. Dibe ku hûn hewce ne ku bi terapîstek fîzîkî an terapîstek kar re bicivin da ku fêr bibin ka meriv çawa ewlekariya vê giraniyê bi ewlehî radike.

Dizanin ka çawa bi awayek rast hildikişin. Ji bo ku pêşî li êş û birîna piştê bigirin dema ku hûn bend û rabin alîkariyê bikin:

• Lingên xwe ji hev belav bikin da ku laşê we bingehek berfireh a piştgiriyê bide.
• Heya ku gengaz e ji tişta ku hûn hiltînin bisekinin.
• Li çongên xwe, ne li bejna xwe an li pişta xwe bidin.
• Dema ku we tiştê xwe hilda jor an jî nizmtir kir masûlkeyên zikê xwe qurimînin.
• Tiştê ku hûn dikarin li laşê xwe bigirin.
• Hêdî hêdî hildin, masûlkeyên xwe di tep û çokên xwe de bikar bînin.
• Gava ku hûn li hember tiştê radiwestin, DERBIKIN pêş.
• Dema ku hûn bendewar dibin ku hûn bigihîjin tiştê, tiştê hildin, an tiştê hilgirin pişta xwe nedin.
• Dema ku we tişt daniye xwarê, masûlkeyên di çok û çokên xwe de bikar bînin. Gava ku hûn rûdinin pişta xwe rast bikin.

Painşa pişta nezelal - rakirin; Acheşa paşîn - rakirin; Sciatica - rakirin; Painşa lumbar - rakirin; Painşa pişta kronîk - rakirin; Dîska Herniated - rakirin; Dîsk ket - rakirin

• Backaches
• Dîska lumbar a Herniated

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Pêşîlêgirtina birînê. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee Drez & Miller. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: beşa 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck û êşa piştê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 31.

• Birîndariyên Pişta