Ducanîbûn û kar

Piraniya jinên ku ducanî ne, dikarin di dema ducaniya xwe de jî bidomînin. Hinek jin karibin rast bixebitin heya ku ew amade ne ku welidin. Hinekên din dibe ku hewce be ku demên xwe kêm bikin an berî roja xwe ya bidawîbûnê kar rawestînin.

Hûn dikarin bixebitin an nekin ev girêdayî ye:

• Tenduristiya we
• Tenduristiya pitikê
• Cureyê karê we heye

Li jêr hin faktor hene ku bandor li karîna we dikin.

Ger karê we rakirina giran hewce dike, dibe ku hûn hewce ne ku kar rawestînin an demjimêrên karê xwe kêm bikin. Ji pir jinan re tê şîret kirin ku tenê di dema ducaniyê de tiştên ku di bin 20 lîre (9 kîlo) de ne rakin. Bi dubarekirina rakirina mîqdarên giran bi piranî dibe sedema birîndarbûn an seqetbûna piştê.

Heke hûn di karekî ku hûn li dora metirsiyan in de kar dikin (jehr an jehr), dibe ku hûn hewce ne ku rola xwe biguherînin heya piştî pitik ji dayik bibe. Hin xetereyên ku ji bo pitika we dibe gef hene ev in:

• Rengdêrên porê: Dema ku ducanî bin, xwe ji dermankirinên porê negirtin û nedin. Destên we dikarin kîmyabarana rengê bikişînin.
• Dermanên kemoterapî: Ev dermanên ku ji bo dermankirina mirovên xwedan pirsgirêkên tenduristiyê mîna penceşêrê têne bikar anîn. Ew dermanên pir bi hêz in. Ew dikarin li ser karkerên tenduristiyê mîna hemşîre an dermanfiroş bandor bikin.
• Rêber: Dibe ku hûn di kelijandina rêberê, çêkirina boyax / pîlê / cam, çapkirinê, seramîkan, şûşa potteran, kabîneyên têlefonê û rêyên ku bi giranî rêwîtiyê dikin de karibin bibin pêşeng.
• Radyasyona Ionîzasyon: Ev ji bo teknîkên x-ray û kesên ku di hin celeb lêkolînan de dixebitin derbas dibe. Di heman demê de, dibe ku hewcedarên balafirvan an pîlotên balafiran hewce ne ku dema firîna xwe di dema ducaniyê de kêm bikin da ku tîrêjên xwe kêm bikin.

• Astên jehrî ne?
• Ma cîhê kar tê heway kirin (Ma gelo hewaya guncan heye ku bila kîmyewiyan derkeve)?
• Kîjan sîstem heye ku karkeran ji metirsiyan biparêze?

Heke hûn li ser komputerê dixebitin, dibe ku hûn di destên xwe de bêxîretî an şilbûnî bibînin. Ev dibe ku sendroma tunelê karpal be. Bêdengî û tînbûn ji ber ku laşê we li ser şilek zêde digire dibe sedema.

Fluidilav dibe sedema werimîna şanikên ku li ser rehikan di destan de pincar dibin. Ew di ducaniyê de gelemperî ye ku jin şilavê zêde diparêzin.

Nîşan dikarin werin û biçin. Ew bi gelemperî bi şev xwe xirabtir hîs dikin. Pir caran, piştî ku hûn çêdibin baştir dibin. Heke êş ji we re dibe sedema pirsgirêkan, hûn dikarin ji bo rehetkirinê çend tiştan biceribînin:

• Heke hûn li ser komputerê dixebitin, bilindahiya kursiya xwe sererast bikin da ku dema ku hûn dinivîsin zendên we berjêr neyên xwar.
• Bêhnvedanên kurt bikin da ku destên xwe bilivînin û destên xwe dirêj bikin.
• Bendek an zendê destan an klavyeyek ergonomîk biceribînin.
• Di destên xwe de bi splint an brace radizin, an jî destên xwe li balgiyan radikin.
• Heke êş an tingling we bi şev şiyar dike, destên xwe hejandin heta ku ew ji holê radibe.

Ger nîşanên we xerabtir dibin an jîyana weya rojane bandor dikin, bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin.

Stresa li kar, û li her deverê, beşek normal a jiyanê ye. Lê stresek pir zêde dikare ji bo we û pitikê we bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Stres di heman demê de dikare bandor bike ku laşê we çiqas dikare li dijî enfeksiyonê an nexweşiyê şer bike.

Çend serişteyên ku hûn bi stresê re mijûl bibin:

• Bi heval û hevalek xwe re qala xemên xwe bikin.
• Pêşniyarê xwe ji bo lênêrîna birêkûpêk a pêşdibistanê bibînin.
• Parêzek tendurustî bişopînin û çalak bimînin.
• Her şev pir razên.
• Ponijîn.

Gava ku hûn hewce ne alîkariyê bixwazin. Heke hûn tengasiyek bi stresê re derbas dikin, ji pêşkêşkarê xwe re vebêjin. Pêşkêşvanê we dikare we bişîne ser şêwirmendek an terapîstek ku dikare alîkariya we bike ku hûn di jiyana xwe de stresê baştir birêve bibin.

Lênêrîna berî zayînê - kar

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pêşdîtin û lênihîna berî zayînê. Li: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, weş. Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: beşa 6.

Hobel CJ, lênihêrîna Antepartum: Williams J. Antepartum: pêşdîtin û lênihîna berî zayînê, nirxandina genetîkî û teratolojî, û nirxandina fetusê ya berî zayînê. Li: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, weş. Hacker & Moore Pêdiviyên Jidayikbûnê û Jineolojiyê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: beşa 7.

Malpera Koleja Amerîkî ya Obstetricians û Jineolojîstan. Pêşkêşkirina ajanên jîngehê yên jehrîn. www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/10/exposure-to-toxic-en Environmental-agent. Cotmeh 2013 hate nûve kirin. 24-ê Adarê, 2020-an gihîştî.

• Tenduristiya Karî
• Dûcanî