Fêr bibin ku ji temrînê hez bikin

Hûn dizanin ku werzîş ji bo we baş e. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, stresê derxînin, û giyana xwe zêde bikin. Hûn jî dizanin ew dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên din were girtin. Lê digel ku bi van rastiyan dizanin, hûn hîn jî dikarin têkoşîn bikin ku bi rêkûpêk bimeşin.

Têgihiştina xweya werzîşê baştir bikin. Tenê wekî tiştek hûn nabînin divêt bikin, lê wekî tiştek hûn xwestin kirin. Rutîna xweya werzişê xweş bikin, ji ber vê yekê ew dibe tiştek ku hûn bi rastî li hêviya kirina wê ne.

Bi vî rengî gelek vebijarkên ji bo werzîşê, ne hewce ye ku hûn bi meşkek ku hûn jê hez nakin êşê bikişînin.

• Ji xwe re rast be. Li çalakiyên ku li kesayetiya we guncan digerin digerin. Heke hûn perperokek sosyal in, çalakiyên komê biceribînin, wekî dersên dansê, klûbek bîsîkletê, an jî komek meşîn. Gelek kom di her astê de endamên nû pêşwazî dikin. Ger pêşbazî ya ku we dide alî ye, softball bigirin an jî tevlî klûbek rêzikan bibin. Heke hûn temrîna solo tercîh dikin, jogging an swimming-ê bifikirin.
• Tiştek nû biceribînin. Li wir, ji polên salsa, bigire heya kayaking, hilkişîna zinar, cîhanek tevahî ya derfetên werzîşê heye. Heta ku hûn wan biceribînin hûn qet nizanin hûn dikarin ji kîjan çalakiyan kêfê bigirin. Ji ber vê yekê bibînin ku li herêma we çi heye û biçin wê. Çi ew siwarbûna hespê be, dansê zikê be, an avjêmal be jî, çalakî an werzîşek ku we eleqedar dike bibînin û xwe qeyd bikin. Heke hûn dijwar dibînin ku hûn tenê biçin, hevalek an endamek malbatê bînin.
• Zaroka xweya hundurîn qenal bikin. Li ser çalakiyên ku hûn di zaroktiya xwe de kêfxweş bûn bifikirin û carek din biceribînin. Gelo ew skating, roller, belkî basketbol bû? Hûn dikarin ecêbmayî bimînin ka hûn hîn jî çiqas ji kêfa xweyên zaroktiyê kêf dikin. Li gelek civakan lîg û polên mezinan hene ku hûn dikarin tevlî bibin.
• Cihê xweya şêrîn hilbijêrin. Ma hûn ji derveyîbûnê hez dikin? Çalakiyên ku we derdixe derve, wekî meş, gerr, an baxçe hilbijêrin. Heke hûn tercîh dikin ku li hundur hundur werbigirin, li ser avjenî, lîstikên vîdyoyê yên çalak, an yoga bifikirin.
• Wê tevlihev bikin. Ger hûn roj bi roj wê bikin çalakiya herî kêfxweş jî dikare bêzar bibe. Çend tiştên ku hûn dixwazin bibînin û tevlihev bikin. Mînakî, dibe ku hûn rojên Saturdayemiyê golfê bilîzin, Duşemiyê li dersên tango biçin, û Çarşemî jî li dora xwe avjeniyê bikin.
• Soundtrack lê zêde bike. Guhdarîkirina muzîkê dibe alîkar ku zeman derbas bibe û gavên we bi pêş de biçe. An jî, dibe ku hûn dema ku hûn dimeşin an li bisîkleta sekinandî digerin, hûn guhdarî kirina pirtûkên bihîstyar bikin. Tenê bawer bin ku hejmar têra xwe kêm e ku hûn bibihîzin ka çi li dora we diqewime.

Destpêkek bi rûtînek tenê gava yekem e. Her weha hûn ê hewceyê alîkariyê bin ku hûn motîvasyon bimînin da ku hûn adetên xweyên nû bidomînin.

• Bînin bîra xwe ka hûn çiqas hez dikin ku werzîşê bikin. Piraniya mirovan piştî werzîşê xwe pir baş hîs dikin. Lê ji ber hin sedeman, ew dijwar e ku meriv wê hestê berî werza xweya paşîn bi bîr bîne. Wekî bîranînek, çend têbînan li ser ka hûn piştî werzeyê çiqas baş hîs dikin bikin. An jî, piştî rahênanek ji xwe re wêneyek bikişînin û ji bo îlhamê li ser sarincokê vedin.
• Pêşkeftina xwe ya serhêl parve bikin. Medyaya Civakî çend awayan pêşkêş dike ku hûn pêşveçûna xwe parve bikin û ji hevalên xwe bersiva erênî bistînin. Li malperên ku hûn dikarin rêwîtiya xweya rojane bişopînin an rêve bigerin, bigerin. Heke hûn dixwazin binivîsin, li ser serpêhatiyên xwe tevnvîsek dest pê bikin.
• Ji bo bûyerek xêrxwaziyê bibin endam. Bûyerên xêrxwaziyê ji bo sedemek baş şansê meş, ski, bez, an bisîkletê ji we re peyda dike. Van bûyeran ne tenê kêfxweş in, lê perwerdehiya ji bo wan dikare bibe alîkar ku motîvasyona we berdewam be. Gelek xêrxwaz bi sazkirina bezên perwerdehiyê an bisîkletan alîkariya beşdaran dikin. Dema ku hûn bi hevalên xwe yên nû re hevdîtin dikin hûn ê fit bibin. An, motîvasyona xwe bi navnîşana bûyera bi malbat, heval, an hevkarên xwe re zêde bikin.
• Xwe xelat kirin. Xwe ji bo lêdana armancên xwe derman bikin. Li ser xelatên ku hewildanên we piştgirî dikin, bifikirin, wekî pêlavên rêwîtiya nû, şopînerê dil, an seetek GPS ku hûn dikarin ji bo şopandina rahênanên xwe bikar bînin. Xelatên piçûk jî dixebitin, wekî bilêtên konserek an fîlimek.

Pêşîlêgirtin - fêr bibin ku ji temrînê hez bikin; Wellness - fêr bibin ku ji temrînê hez bikin

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Rêbernameya ACC / AHA ya 2019-an li ser pêşîlêgirtina bingehîn a nexweşiya dil-reh: Raportek Koleja Amerîkî ya Kardiyolojiyê / Komeleya Dilê Karên Amerîkî li ser Rêbernameyên Pratîkî ya Klînîkî. Xwîngerî. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Çalakiya fizîkî. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: beşa 13.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Esasên çalakiya laşî. www.cdc.gov/physicalactivity/ bingehîn. Di 4-ê Hezîrana 2015-an de hate nûvekirin. 8-ê Nîsana 2020-an gihîşt.

• Exercise and Litness Physical