Alîkariya xortê xwe bikin ku li ber stresê bisekine

Ciwan bi gelek stresan re rû bi rû ne. Li gorî hinekan, ew hewl dide ku karekî nîv-dem bi çiyayên dersên malê re hevseng bike. Hinekên din dibe ku neçar bimînin ku li malê bibin alîkar an bi zordarî an zexta hevalan re mijûl bibin.Sedem çi dibe bila bibe, destpêkirina riya mezinbûnê zehmetiyên xweyên taybetî hene.

Hûn dikarin bi hînbûna naskirina nîşanên stresê û hînkirina awayên tendurist ji zarokê xwe re ku bi wî re mijûl bibe, hûn alîkariya xortê xwe bikin.

Çavkaniyên hevpar ên stresê di ciwanan de ev in:

• Li ser xebata dibistanê an notan fikaran dikin
• Berpirsiyariyên juggling, wekî dibistan û kar an werzîş
• Pirsgirêkên hevalên, zordarî, an zextên koma hevalên we hene
• Ji bo vê yekê dibin cinsî çalak an jî hest bi zextê dikin
• Guhertina dibistanan, bar kirin, an mijûlbûna pirsgirêkên xanî an bêmaliyê
• Li ser xwe xwediyê ramanên neyînî ne
• Çûyîna guherînên laş, hem di xort û hem keçan de
• Dîtin ku dêûbavên wan bi hevberdanê an veqetandinê re derbas dibin
• Di malbatê de pirsgirêkên aborî hene
• Li xaniyek an taxek ne ewle dijî
• Dîtin ka piştî dibistana navîn çi bikin
• Ketin zanîngehê

Fêr bibin ku di xortê xwe de nîşanên stresê nas bikin. Ger zarokê / a we hay jê hebe:

• Bi hêrs an hêrs tevdigere
• Pir caran digirî an hêstir xuya dike
• Ji çalakî û mirovan vedikişe
• Pirsgirêka xewê heye an jî pir radizê
• Zêde bi fikar xuya dike
• Pir dixwe yan têr nake
• Gazinan ji serêş an zikêşan dike
• Westiyayî xuya dike an jî enerjiya wî tune
• Derman an alkolê bikar tîne

Nîşaneyên pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên girantir fêr bibin da ku hûn ji bo zarokê / a xwe arîkariyê bistînin:

• Nîşaneyên depresiyona ciwanan
• Nîşanên nexweşiya fikarê

Heke hûn difikirin ku xortê we di bin stresê de ye, hûn dikarin ji zarokê / a xwe re bibin alîkar ku fêr bibe ku wê birêve bibe. Li vir çend serişte hene:

• Wext bi hev re derbas bikin. Biceribînin ku her hefte demekê bi tena serê xwe bi xortê xwe re derbas bikin. Ger xortê we qebûl neke jî, ew ê ferq bikin ku we pêşniyar kir. Bi rêvebirin an rahênana tîmê werzîşê wan, an jî beşdarî çalakiyên dibistanê bibin. An jî, bi tenê beşdarî lîstik, konseran, an lîstikên ku ew pê re tê de ye bibe.
• Guhdarî kirin fêr bibin. Li ser xem û hestên ciwanên xwe vekirî guhdarî bikin, û ramanên erênî parve bikin. Pirsan bikin, lê heya ku ji we neyê pirsîn şîretan şîrove nekin û nekevin hundur. Dibe ku ev celeb ragihandina vekirî xortê / a we dilxwaztir be ku bi we re stresa xwe nîqaş bike.
• Modelek be. Hûn bi wê dizanin an na, xortê we ji we re wekî modelek ji bo reftara tendurustî xuya dike. Ji xwe çêtirîn bikin ku hûn stresa xwe di bin kontrolê de bihêlin û wê bi awayên tendurist birêve bibin.
• Xortê xwe bar bike. Wergirtina bi rêkûpêk bi rêkûpêk ji bo mezinan û ciwanan yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv stresê têk bibe. Ciwanên xwe teşwîq bikin ku hûn temrînek ku jê hez dikin bibînin, gelo ew werzîşên tîmê ne an çalakiyên din ên mîna yoga, hilkişîna dîwaran, avjenî, dans, an meşîn e. Dibe ku hûn pêşniyar bikin ku bi hev re çalakiyek nû jî biceribînin.
• Çav li xewê bigirin. Ciwan hewceyê pir çav girtinê ne. Xewa têr nediyar birêvebirina stresê dijwartir dike. Biceribînin ku xortê we şevê herî kêm 8 demjimêran razê. Ev dikare di navbera demjimêrên dibistanê û dersên malê de dijwariyek be. Awayek alîkariyê yek ji êvarê berî razanê bi sînorkirina dema dîmenderê, hem TV û hem jî computer e.
• Hînbûnên rêveberiya kar fêr bibin. Hinek awayên bingehîn ji bo birêvebirina karan fêrî ciwaniya xwe bikin, wekî çêkirina navnîşan an şikandina karên mezintir li yên piçûk û yek carî çêkirina perçek.
• Naxwazin pirsgirêkên ciwanên xwe çareser bikin. Wekî dêûbav, dijwar e ku hûn zarokê / a xwe di bin stresê de bibînin. Lê hewl bidin ku hûn li hember çareserkirina pirsgirêkên ciwanên xwe li ber xwe bidin. Di şûna wê de, bi hev re bixebitin ku çareseriyên mêjûyî bidin û bila ciwanên we ramanan derxînin. Bikaranîna vê nêzikatiyê ji ciwanan re dibe alîkar ku fêr bibin ku bi xwe rewşên stresê çareser bikin.
• Li ser xwarinên tendurust xwedî bikin. Mîna gelek mezinan, ciwan timûtim dema ku di bin stresê de ne xwe digihînin xwarinên nebaş. Ji bo ku alîkariya wan bikin li hember hewesê, sarinc û dolavên xwe bi sebzeyan, fêkiyan, dexlên bêkêmasî, û proteînên bêhêl dagirin. Ji sodayan û xwarinên şekirîn ên bi kalorî û kalor bavêjin.
• Rêûresmên malbatê biafirînin. Rûtînên malbatê dikare di dema tengasiyê de ji bo xortê we rehet be. Xwarina şîva malbatê an şeva fîlimê dikare ji stresa rojê re bibe alîkar û derfetek pêwendiyê bide we.
• Kemalê nexwazin. Tu kes ji me her tiştî bi tekûzî nake. Hêviya kamilbûnê ji xortê xwe re ne realîst e û tenê stresê zêde dike.

Ger xortê we xuya dike bang li dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bikin:

• Bi stresê ve zeliqî ye
• Behsa xweraxesandinê dike
• Behsa ramanên xwekuştinê dike

Her weha heke hûn nîşanên depresiyon an fikarê dibînin, telefon bikin.

Ciwan - stres; Xemgînî - bi stresê re rû bi rû bimînin

Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî. Ma ciwan adetên stresê yên mezinan qebûl dikin? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Sibat 2014 hate nûvekirin. Gihîştin. 26 Çirî, 2020.

Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî. Meriv çawa alîkariya zarok û ciwanan dike ku stresa xwe birêve bibin. www.apa.org/topics/child-development/stress. 24-ê Çirî ya 2019-an hate nûvekirin.

Katzman DK, Joffe A. Dermanê ciwanan. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tiba Cecil a Goldman. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 14.

Holland-Hall CM. Pêşketina laşî û civakî ya ciwanan. Li: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: beşa 132.

• Dûbare
• Tenduristiya Giyanî ya Ciwanan