Serişteyên li ser çawaniya cixare kişandinê

Gelek rê hene ku dev ji cixarekêşanê berdin. Di heman demê de çavkaniyên ku ji we re bibin alîkar jî hene. Endamên malbatê, heval, û hevkar dikarin bibin piştgir. Lê ji bo ku hûn serfiraz bibin, divê hûn bi rastî bixwazin dev ji kar berdin. Serişteyên li jêr dikarin alîkariya we bikin ku hûn dest pê bikin.

Piraniya kesên ku dev ji cixarekêşanê berdane di paşerojê de bi kêmasî carek biser neketin. Biceribînin ku hewlên berê yên vekişînê wekî têkçûn nebînin. Wan wekî serpêhatiyên hînbûnê bibînin.

Rawestandina cixare kişandin an tûtina bê dûman dijwar e, lê her kes dikare wê bike.

Zanibe ku dema dev ji cixare kişandinê berdide çi nîşanan hêvî dike. Ji van re nîşanên vekişînê têne gotin. Nîşaneyên hevpar ev in:

• Xwesteka dijwar a nîkotînê
• Xemgînî, tansiyon, bêhnvedanî, bêhêvîtî, an bêsebrî
• Zehmetiya komkirinê
• Xewbûn an pirsgirêka xewê
• Serêşan
• Zêdebûn û zêdebûna kîloyan
• Hêrsbûn an depresiyon

Nîşaneyên we çiqas xirab in, girêdayî ye ku hûn çiqas cixare kişandine. Hejmara cixareyên ku we her roj kişand jî rolek dilîze.

H FN H TON F TOR BIKIN?

Pêşîn, tarîxek terk bikin. Wê rojê hûn ê bi tevahî dev jê berdin. Berî roja devjêberdana xwe, hûn dikarin dest bi kêmkirina karanîna cixareya xwe bikin. Bînin bîra xwe, tu asta ewlehiya cixare kişandinê tune.

Sedemên ku hûn dixwazin dev jê berdin binivîsin. Her du feydeyên kurt û dirêj jî tê de bin.

Demên ku hûn bi piranî cixare dikişînin nas bikin. Mînakî, dema ku hûn bi stres bin an bikevin xwarê hûn cixare dikişînin? Gava ku bi şev bi hevalên xwe re derket? Dema ku hûn qehwe an alkol vedixwin? Gava ku bêzar? Dema ajotinê? Rast piştî xwarinek an seksê? Di dema bêhnvedana kar de? Dema ku hûn TV temaşe dikin an jî qert dilîzin? Gava ku hûn bi cixarekêşên din re ne?

Bila ji heval, malbat, û hevkarên we re plana we ya rawestandina cixareyê bizanin. Tarîxa devjêberdana xwe ji wan re vebêjin. Ew dikare bibe alîkar heke ew zanibin hûn çi derbaz dikin, nemaze dema ku hûn rûreş in.

Hemî cixareyên xwe ji berî tarîxê veqetînin. Her tiştê ku bêhna dûmanê tê, wekî cil û berg, paqij bikin.

PLANEK DIKIN

Plan bikin ka hûn ê li şûna cixare kişandinê çi bikin di wan demên ku hûn bi îhtîmalek mezin cixare dikişînin de bikin.

Wekî gengaz be taybetî. Mînakî, heke berê we cixare kişandin dema ku hûn fîncanek qehwe vexwin, li şûna wê çay vexwin. Dibe ku çay daxwaza cixareyekê neke. An jî, dema ku hûn stres bûn, li şûna cixare kişandinê rêve herin.

Cixareyên di gerîdeyê de xilas bibin. Li şûna wan pretzel danîn.

Çalakiyên ku dest û mejiyê we li ber çavan digirin bibînin, lê bicîh bikin ku ew bac nadin an qelew nakin. Lîstikên computer, solitaire, knitting, dirûn, û xaçepirs dikarin bibin alîkar.

Heke hûn di normalê de piştî xwarinê cixare dikişînin, rêyên din bibînin ku xwarinek biqedînin. Parçeyek fêkiyan bixwin. Rabe û têlefonek bike. Bimeşin (vekêşînek baş ku di heman demê de kaloriyan jî dişewitîne).

JIYANA XWE BIGERE

Di şêwaza jiyana xwe de guhertinên din bikin. Bername û adetên xweyên rojane biguherînin. Di demên cûda de bixwin, an li şûna sê xwarinên mezin çend xwarinên piçûk bixwin. Li ser kursiyek an hêj jûreyek cûda rûnin.

Adetên xweyên devkî bi awayên din têr bikin. Kelûpel an xwarinek din a kêm-kalorî bixwin. Gomika bê şekir bixwin. Li ser darikê darçeyê bixurifin. Bi qurmek qaşo cixare bikişînin.

Zêdetir temrîn bikin. Bimeşin an bisîkletê bigerin. Werzîş dibe alîkar ku xwesteka cixare kişandinê kêm bibe.

HINKARAN HINKYAN BIDIN

Armancên devjêberdana demkurt danîn û dema ku hûn bi wan re hevdîtin pêk bînin xwe xelat dikin. Her roj, dravê ku hûn bi gelemperî ji cixareyan re xerç dikin têxin jargehek. Piştra, wî dravî li ser tiştek ku hûn jê hez dikin xerc bikin.

Biceribînin ku li ser hemî rojên pêşîn nefikirin ku hûn ê hewce ne ku ji cixare kişandinê dûr bisekinin. Rojekê yek bi yek bigirin.

Tenê yek pifek an yek cixareyek dê xwesteka weya cixareyê hîn xurttir bike. Lêbelê, normal e ku meriv xeletiyan bike. Ji ber vê yekê heke cixareyek we hebe jî, hûn ne hewce ne ku cixareya din bigirin.

T TPN DIN

Di bernameya piştevaniya cixare kişandinê de navnîş bikin. Nexweşxane, beşên tenduristiyê, navendên civakî, û malperên xebatê timûtim bernameyan pêşkêş dikin. Li ser xwe-hîpnotîzm an teknîkên din fêr bibin.

Li ser dermanên ku dikarin ji we re dev ji nîkotîn û tûtinê berdin û we ji nû ve dest pê neke ji pêşkêşa lênerîna tenduristiyê bipirsin. Di nav van de pizotên nîkotîn, benîşt, lozenges, û sprays hene. Dermanên bi reçete ku alîkariyê didin hesreta nîkotînê û nîşanên din ên vekişînê hene varenicline (Chantix) û bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Malpera Civata Penceşêrê ya Amerîkî, The Smokeout Great American çavkaniyek baş e.

Di heman demê de malpera smokefree.gov ji bo cixarekêşan agahdarî û çavkaniyan peyda dike. Bangkirina 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) an 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) dê we ber bi bernameyek belaş şêwirmendiya têlefonê ya li eyaleta we ve bibe.

Berî her tiştî, heke hûn nekarin cara yekem dev ji cixarekêşanê berdin, xwe dilêş nekin. Addiction nîkotîn adetek dijwar e ku meriv dev jê berde. Carek din tiştek cûda biceribînin. Stratejiyên nû pêşve bibin, û dîsa biceribînin. Ji bo gelek kesan, çend hewldan hewce dike ku dawiyê adetê bavêje.

Cixare - serişteyên li ser awayê terikandinê; Devjêberdana cixare kişandinê - serişteyên li ser awayê terikandinê; Tûtina bê dûman - serişteyên li ser awayê terikandinê; Rawestandina tûtinê - serişte; Rawestandina nîkotîn - serişte

• Tamîrkirina aneurîzma aorta zik - vekirî - derdan
• Angîna - derdan
• Angîna - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Angioplasty û stent - dil - derdan
• Angioplasty û cîhkirina stent - rehika karotîd - derdan
• Angioplasty û cîhkirina stent - rehikên devî - derdan
• Tamîrkirina aneurîzma aortayê - endovaskular - derdan
• Tamîrkirina aneurîzma mêjî - derdan
• Emeliyata reh carotîd - derdan
• Nexweşiya pişikê ya kevneşopî ya kronîk - mezin - derdan
• Kontrolkirina tansiyona xweya bilind
• Tromboza reha kûr - derdan
• Diaekir - pêşî li êrişa dil û mejî digire
• Esophagectomy - derdan
• Amputasyona ling - derdan
• Attackrişa dil - derdan
• Attackrîşa dil - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Emeliyata dorpêça dil - derdan
• Operasyona dorpêça dil - bi kêmtirîn êrişker - derdan
• Nexweşiya dil - faktorên metirsiyê
• Têkçûna dil - derdan
• Emeliyata valahiya dil - derdan
• Amputasyona ling - derdan
• Emeliyata pişikê - derdan
• Bîpa arteriya periferîk - ling - derdan
• Pneumonia di mezinan de - avêtin
• Stroke - derdan

• Cixare kişandin
• Xetereyên cixare kişandinê

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nîkotîn. Li: Johnson BA, weş. Tiba Zêdekirinê: Zanist û Pratîk. Çapa 2-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Xetereyên cixare kişandinê û devjêberdanê. Li: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, weş. Pirtûka Pirtûka Berastanê ya Murray û Nadel. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: banê 46.

Rakel RE, Houston T. Addiction nîkotîn. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: banê 49.

Siu AL; Karûbarê Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Mudaxeleyên tevgerî û dermankoterapiyê yên ji bo devjêberdana cixare kişandina tûtinê li mezinan, jinên ducanî jî di nav de: Daxuyaniya pêşniyarê ya Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên DY. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.