Diet û penceşêr

Diet dikare bandorê li metirsiya we ya geşbûna gelek celebên pençeşêrê bike. Hûn dikarin bi şopandina parêzek tendurustî ya ku tê de gelek fêk, sebze, û dexlên tevde hene, rîska xwe bi tevahî kêm bikin.

DANET C PANSER S BN

Têkiliya di navbera xurek û kansera pêsîrê de baş hatiye lêkolîn kirin. Ji bo kêmkirina metirsiya penceşêra pêsîrê Civata Kansêrê Amerîkî (ACS) pêşnîyar dike ku hûn:

• Di hefteyê de 5 caran her roj bi kêmanî 30 hûrdem çalakiya laşî ya bi tewra navîn bistînin.
• Di tevahiya jiyanê de giraniyek tendurist biparêzin.
• Dietek bi fêkî, sebze, û dexlên dewlemend bixwin. Rojane herî kêm 2½ kevçî (300 gram) fêkî û sebze bikar bînin.
• Ji bo mêran vexwarinên alkolî tenê bi 2 vexwarinan re sînor nekin; 1 vexwarin ji bo jinan. Yek vexwarin wekheviya 12 ons (360 mîlyar) bîre, 1 ons (30 mîlyar) giyan, an jî 4 ons (120 mîlyar) şerab e.

Tiştên din ên berçav:

• Vexwarina soya bilind (di forma lêzêdekirinê de) di jinên ku bi pençeşêrên hestyar-hormon hatine teşxîs kirin de nîqaş e. Bikaranîna parêzek ku tê de mîqdara navînî ya xwarinên soyê berî mezinbûnê heye dibe ku feyde be.
• Feîrê dayikê dibe ku metirsiya dayikê ya çêbûna pençeşêra memik an ovarian kêm bike.

DANETK C PANSER PSTROZ

ACS ji bo kêmkirina rîska kansera prostatê vebijarkên jêrîn ên jiyanê pêşniyar dike:

• Di hefteyê de pênc caran rojê herî kêm 30 hûrdem çalakiya laşî ya bi tewra navîn bistînin.
• Di tevahiya jiyanê de giraniyek tendurist biparêzin.
• Dietek bi fêkî, sebze, û dexlên dewlemend bixwin. Rojane herî kêm 2½ kevçî (300 gram) fêkî û sebze bikar bînin.
• Ji bo mêran vexwarinên alkolî tenê bi 2 vexwarinan re sînor nekin. Yek vexwarin wekheviya 12 ons (360 mîlyar) bîre, 1 ons (30 mîlyar) giyan, an jî 4 ons (120 mîlyar) şerab e.

Tiştên din ên berçav:

• Pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya we dikare pêşniyar bike ku mêr karanîna xweya pêvekên kalsiyûmê bi sînor bikin û ji mîqyasa pêşniyarkirî ya kalsiyûmê ji xwarin û vexwarinan derbas nekin.

DIYAR AND KONON OR PANSERA RECTAL

ACS ji bo kêmkirina rîska kansera colorectal jêrîn pêşniyar dike:

• Vexwarina goştê sor û pêvekirî sînor bikin. Ji goştê şarbolkirinê dûr bisekinin.
• Dietek bi fêkî, sebze, û dexlên dewlemend bixwin. Rojane herî kêm 2½ kevçî (300 gram) fêkî û sebze bikar bînin. Brokolî dibe ku bi taybetî bikêr be.
• Ji vexwarina alkolê ya zêde xwe dûr bigirin.
• Mîqdarên pêşniyarkirî yên kalsiyûm bixwin û têr Vîtamîna D. bistînin.
• Ji asîdên rûnê omega-6 (rûnê qurnefîl, rûnê kulîlk, û rûnê gulberojê) bêtir asîdên rûnê omega-3 (masî rûn, rûnê tovê, gûz) bixwin.
• Di tevahiya jiyanê de giraniyek tendurist biparêzin. Ji qelewbûn û çêbûna rûnê zikê dûr bisekinin.
• Her çalakî bi feyde ye lê dibe ku çalakiyek bi hêz xwedan sûdek hîn mezintir be. Zêdekirina dijwarî û mîqdara çalakiya laşî ya we dibe ku bibe alîkar ku rîska we kêm bibe.
• Li ser bingeha temen û dîroka tenduristiya xwe vekolînên kolorektal ên rêkûpêk bikin.

DIET AND STOMNAX OR PANSERA ESOPHAGEAL

ACS ji bo kêmkirina rîska kansera mîde û esophageal vebijarkên jêrîn ên jiyanê pêşniyar dike:

• Dietek bi fêkî, sebze, û dexlên dewlemend bixwin. Rojane herî kêm 2½ kevçî (300 gram) fêkî û sebze bikar bînin.
• Xwarina xweya goştên nivîşkî, cixare, nîtritî saxkirî û xwarinên bi xwê-parastî kêm bikin; giraniyê didin proteînên nebatî.
• Di hefteyê de rojê 5 caran çalakiya laşî ya birêkûpêk bi kêmasî 30 hûrdeman bistînin.
• Di tevahiya jiyanê de giraniyek laş saxlem bimînin.

BELAN JI BO PARASTINA PANCR

10 pêşniyarên Enstîtuya Amerîkî ya Lêkolîna Penceşêrê ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê ev in:

1. Bêyî ku di biniya we de bimîne heya ku mimkun be.
2. Her roj bi kêmî ve 30 hûrdeman bi laşî çalak bin.
3. Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin. Bikaranîna xwarinên ku bi enerjiyê dimînin sînor bikin. (Enîrînkerên çêkirî yên di mîqdarên nermîn de ne hatine xuyang kirin ku dibin sedema pençeşêrê.)
4. Ji cûrbecûr sebze, fêkiyan, dexlên bêkêmasî, û fasulyonên wekî fasolî bêtir bixwin.
5. Vexwarina goştên sor (wek goştê beraz, beraz û berx) bi sînor bikin û dev ji goştên pêvajoyî berdin.
6. Ger bi tevahî were vexwarin, rojê vexwarinên alkolî bi 2 re ji bo mêran û 1 ji bo jinan bisînor bikin.
7. Bikaranîna xwarinên şor û xwarinên ku bi xwê (sodyûm) hatine xebitandin sînor bikin.
8. JI bo parastina li dijî penceşêrê pêvek bikar neynin.
9. Çêtirîn e ku dayik bi taybetî heya 6 mehan şîrê xwe bidin û dûv re av û xwarinên din jî lê zêde bikin.
10. Piştî dermankirinê, divê yên sax bimînin pêşnîyarên ji bo pêşîlêgirtina pençeşêrê bişopînin.

ÇAVKAN

Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkiyan - www.choosemyplate.gov

Komeleya Kansera Amerîkî li ser pêşîlêgirtina penceşêrê çavkaniyek hêja ya agahdariyê ye - www.cancer.gov

Enstîtuya Amerîkî ya Lêkolîna Penceşêrê - www.aicr.org/new-american-plate

Akademiya Xurek û Dietolojiyê li ser gelek mijaran şêwirmendiya xwarinê ya tendurist peyda dike - www.eatright.org

Enstîtuya Kanserê ya Neteweyî ya CancerNet deriyek hukûmetê ye ku agahdariya rastîn li ser pêşîlêgirtina kanserê - www.cancer.gov

Fîber û penceşêr; Penceşêr û fîber; Nîtrat û penceşêr; Penceşêr û nîtrat

• Osteoporos
• Hilberînerên kolesterolê
• Phytochemicals
• Selenium - antîoksîdan
• Parastina parêz û nexweşî

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Jiyan û pêşîlêgirtina pençeşêrê. Li: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, weş. Onkolojiya Klînîkî ya Abeloff. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Nexweşiyên hawîrdor û xurek. Li: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, weş. Bingeha Nexweşiya Robbins û Cotran. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: serê 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; Komîteya visêwirmendiya Rêbernameyên Xurek û Çalakiya Fîzîkî ya Civata Penceşêrê ya Amerîkî 2010. Rêbernameyên Civaka Girêbayê ya Amerîkî li ser xwarin û çalakiya laşî ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê: kêmkirina metirsiya penceşêrê bi vebijarkên xwarina tendurist û çalakiya laşî. CA Cancer J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, malpera Enstîtuya Kanserê ya Neteweyî. Modulên perwerdehiyê yên SEER, faktorên rîska penceşêrê. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Di 9-ê Gulana 2019-an de gihîştiye.

Wezareta Çandinî ya Dewletên Yekbûyî, Komîteya visêwirmendiya Rêbernameyên Dieteyê. Rapora Zanistî ya Komîteya visêwirmendiya Rêbernameyên Diet 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Rapora- Zanistî-ya-Rêbernameyên-Rêbernameyên-Rêbernameyên-Komîteyê-2015.pdf. 30 Çile 2020 hate nûvekirin. 11-ê Sibatê ya 2020-an hate gihîştin.

Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî û Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2015 - 2020 Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkî. Çapa 8-an. tenduristî.gov/diyetnamegulekirin / 2015 / rêwerz /. Kanûn 2015 hate weşandin. Di 9ê Gulana 2019an de hat dîtin.