Qelew

Qelewbûn tê vê wateyê ku pir zêde rûnê laş heye. Ew ne wekheviya zêdeyî ye, ku tê wateya pir giran kirin. Mirov dikare ji masûlkeyên, hestî, an avê zêde, di heman demê de jî pir qelew be. Lê her du têgîn têne vê wateyê ku giraniya kesek ji ya ku ji bo dirêjiya wî tendurist tê fikirîn e.

Li Dewletên Yekbûyî ji her 3 mezinan ji yekê zêdetir kîloyên wan zêde ne.

Pisporan pir caran xwe dispêrin formula ku jê re tê gotin index girseya laş (BMI) tê destnîşankirin ka kesek qelew e an na. BMI li ser bingeha bilindahî û giraniya we asta rûnê laşê we texmîn dike.

• BMI ji 18.5 heta 24,9 normal tête hesibandin.
• Mezinên ku BMI-ya wan 25 heya 29.9-an e, zêde kîlo têne hesibandin. Ji ber ku BMI texmînek e, ji bo hemî mirovan ne rast e. Di nav vê komê de hin kes, wekî werzişvan, dibe ku xwedan pir giraniya masûlkeyan bin, û ji ber vê yekê ew qas qelew nabin. Dê ji ber giraniya wan xetereya pirsgirêkên tenduristiyê ya van kesan zêde nebe.
• Mezinên bi BMI 30 heya 39.9 qelew têne hesibandin.
• Mezinên ku BMI-ya wan ji 40î mezintir an jî wekhev e, pir qelew têne hesibandin.
• Kesê ku zêdeyî 100 lîre (45 kîlo) kîloyên wê zêde bin bi nexweşî qelew tê hesibandin.

Metirsiya ji bo gelek pirsgirêkên bijîşkî ji bo mezinên ku qelewê laşê wan zêde ye û dikevin nav komên zêde kîteyî zêdetir e.

JIYANA XWE GUHERTIN

Jiyana çalak û pir werziş, digel xwarina tendurist, awayê herî ewledar a kîloyan e. Heya winda giran a hûrgelan jî dikare tenduristiya we baştir bike. Ji malbat û hevalên xwe piştgirî bistînin.

Divê armanca weya sereke fêrbûna awayên nû, tendurist ên xwarinê be û wan bike perçeyek ji rûtîna xweya rojane.

Pir kes zehmet e ku meriv adet û tevgerên xwe yên xwarinê biguherîne. Dibe ku we ew qas adet hinekî pratîk kiribe ku dibe ku hûn nezanin jî ew nexweşî ne, an jî hûn bêyî ku bifikirin wan dikin. Hûn hewce ne ku motîve bibin ku hûn guhertinên jiyanê pêk bînin. Tevger tevgera we di dirêj-demê de bikin beşek. Zanibe ku ji bo çêkirin û domandina guherînek di şêwaza jiyana te de dem hewce dike.

Bi peydakirê lênihêrîna tenduristiyê û parêzvanê xwe re bixebitin ku hejmarên rojane yên kalorî yên realîst û ewledar saz bikin ku ji we re giran winda bibin. Di hişê xwe de bimînin ku heke hûn giraniya xwe hêdî û bi rêkûpêk bavêjin, dibe ku hûn wiya jê bigirin. Dietîstîstê we dikare we di derbarê:

• Kirîna xwarinên tendurist
• Meriv çawa labelên xwarinê dixwîne
• Tenduristên tendurustî
• Mezinahiyên beşê
• Vexwarinên şirîn

Zêde - giraniya laş; Qelewbûn - pîvana girseya laş; BMI

• Cûreyên cihêreng ên kîloyan
• Lîposît (şaneyên qelew)
• Qelewbûn û tenduristî

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Qelewbûn: pirsgirêk û rêveberiya wê. Li: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinolojî: Mezin û Zarok. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 26.

Jensen MD. Qelewbûn Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Rêbernameya 2013 AHA / ACC / TOS ji bo birêvebirina kîloyên zêde û qelewbûn di mezinan de: rapora Koleja Amerîkî ya Kardiyolojiyê / Karûbarê Hêza Komeleya Amerîkî ya Dil li ser rêwerzên pratîkê û Civaka Qelewbûnê. Xwîngerî. 2014; 129 (25 Pêvek 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Birêvebirina zêdeyî û qelewbûnê di lênihêrîna bingehîn de - nêrînek sîstematîkî ya rêbernameyên navneteweyî yên bingeha delîl. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.