5 Rêbazên Hêsan Ji Bo Tevlêkirina Ayurveda Di Jiyana Xwe de

Dilşad

• Demek berê ji xew rabe, hinekî berê razê.
• Masajê bidin xwe.
• Di danê sibê de hîdrate bikin.
• Xwarina xwe çêdikin.
• Rawestin ku nefesê bistînin.
• Nirxandin ji bo

Bi hezaran sal berê, berî dermanê nûjen û rojnameyên peer-peer-peer, formek başbûnê ya tevayî li Hindistanê pêş ket. Fikir pir hêsan bû: Tenduristî û tenduristî balansek giyan û laş e, her kes cûda ye, û hawîrdora me bandorên kûr li ser tenduristiya me dike. (Dengek genî dibe, rast?)

Welê, îro, Ayurveda-ku li vî welatî wekî nêzîkatiyek tenduristî ya bêkêmasî tête zanîn-tê fikirîn ku yek ji pergalên dermanên kevnare yên cîhanê ye. Many gelek hînkirinên wê yên fireh (girîngiya parêzek tendurist, hêza xewa kûr û medîtasyonê, lihevanîna rîtma xwezayî ya laş) tenê dest pê dikin ku ji hêla wan kovar û pexşanên nûjen ve têne pejirandin. Mînak: Di Cotmeha borî de, Xelata Nobelê ji zanyarên ku li ser rîtma circadian lêkolîn dikin, keşf kirin ku çawa "nebat, heywan û mirov rîtma xwe ya biyolojîkî diguncînin da ku ew bi şoreşên Cîhanê re were hevdem kirin."

Xebatkarên rastîn ên Ayurveda ji têgihîştina balansa doshayên xwe (an enerjiyên ku me pêk tînin) û ji hînkirinên taybetî yên pergala tenduristiyê sifir digirin. Lê heke hûn dixwazin bi wê ve mijûl bibin, nûçeya baş ev e ku pir hêsan e ku hûn piçek Ayurveda li rojane xwe zêde bikin. Bi van pênc serişteyan dest pê bikin.

Demek berê ji xew rabe, hinekî berê razê.

Rastbawer bin: Hûn çend caran di nav nivînan de radizên û li ser xwarinek bêdawî ya Instagram dimeşin? Her çend addiction be jî, ev li dijî biyolojiyê derdikeve. Dekanê Dibistana Kripalu ya Ayurveda Erin Casperson dibêje: "Mirov heywanên rojane ne. Ev tê wê wateyê ku em dema ku tarî ye radizin û dema ku roj derdikeve çalak in."

Sedemek baş heye ku meriv adetê paşde bixe û berê jî li çarşefan bixe.Hem zanist û hem jî Ayurveda destnîşan dikin ku qonaxa xewê ya ne-xewn, nûvejîner (jê re xewa ne-REM tê gotin) serê şevê dibe, ew destnîşan dike. Ji ber vê yekê, beşek ji ber vê yekê ye ku Ayurveda me fêr dike ku em bi tavê re şiyar bibin û gava ku ew ava dibe razê.

Rêyek hêsan a ku meriv wê li gorî jiyana nûjen bicîh bike? Hewl bidin ku heta saet 10.00 di nav nivînan de bin. û nêzî rojbûna rojê şiyar bibe, Casperson dibêje. Ger hûn kewê şevê ne, serê sibê xwe li ber tava rojê radigirin û bi gelemperî dikarin bibin alîkar ku hûn demjimêra hundurîn a laşê we birêve bibin, nivînek zûtir pêşve bixin, lêkolîna ku di kovarê de hatî weşandin dibîne. KOŞIK.

Masajê bidin xwe.

Kimberly Snyder, yoga, dibêje Abyangha, an masajkirina xwe-rûnê, rêyek girîng e ji bo detoxkirina pergala lîmfê (van û organên ku hucreyên xwînê yên spî hildigirin, ku li seranserê laş bi enfeksiyonan şer dikin) û pergala nervê ji stresê sist dike. û pisporê Ayurveda û nivîskarê pirtûkê Bedewiya Radîkal, ku wê bi Deepak Chopra re hevkarî kir. (Masajkirina rûnê *di heman demê de* ​​tenê ji bo çerm super xurek e.)

Ji bo hilanîna adetê, ew pêşniyar dike ku di mehên germ de rûnê gûzê, û di mehên sar de rûnê semayê (ne tostkirî) bişewitînin. Çend kêliyan ji serî heta binî lêdanên dirêj ber bi dilê xwe ve bidin, û paşê li serşokê siwar bibin. "Ava germ dibe alîkar ku hin rûn rûnê çerm derbas bibe." Ger hûn bixwazin, piçûkek porê serê xwe bikin, ku ew jî hêmanek girîng a Abyangha ye. Di heman demê de tê gotin ku ew ji tenduristî û mezinbûna porê re dibe alîkar. (Têkilî: Serişteyên Ayurvedic-Lênihêrîna Çerm ku Hîn Workro Xebitîne)

Di danê sibê de hîdrate bikin.

Gava ku hûn Ayurveda difikirin, dibe ku hûn ava lîmonek germ bifikirin-lê Casperson dibêje ku beşa lîmonê bi rastî pirtir pêvekek nûjen e, ne tiştek ku di nivîsên kevnar de kok girtiye. Pratîka rastîn a Ayurvedic bêtir li ser hîdrasyon û germê ye. "Dema ku em radizên, em avê bi derdan û bi çermê xwe winda dikin. Ji ber vê yekê, serê sibê qedehek av dê bibe alîkar da ku şilî were dagirtin," wê dibêje.

Ji bo beşa germ? Yek ji têgînên herî girîng ên Ayurveda hêmana agir e, ku jê re Agni tê gotin. Di nivîsên klasîk de, tê gotin ku pergala dehandinê agir e. "Ew xwarin û şilav çêdike, vediguherîne û asîmîle dike," dibêje Casperson. Gava ku av germ be, ew ji germahiya laşê me (98,6 °F) nêzîktir e û wekî ku ava sar dibe "agir vemirîne", ew destnîşan dike.

Lê ferq nake çawa hûn H2O -ya xwe digirin, xwarina herî mezin ev e ku meriv bi hêsanî vexwe. Xilaskirina dejidrasyonê ji nişka ve ku hûn şiyar dibin, ruhên xirab, enerjiya kêm û bêhêvîtiyê (hemî nîşanên kêmbûna avê) li bendavê dihêle.

Xwarina xwe çêdikin.

Radhika Vachani, damezrînerê Yogacara Healing Arts li Mumbai, Hindistan, dibêje, di dermanê Ayurvedic de, xwarinên rast ji bo afirandina Agniyek bihêztir dibe alîkar, agirê digestive bi hêz digire. Ew dibêje, xwarinên nû, demsalî-fêkî, sebze, û genim-betsên weyên çêtirîn in,

Pirsgirêk ev e, Amerîkî ji xwaringehan pirtir drav li xwaringehan xerc dikin. "Em ji xwarinê qut bûne," dibêje Casperson. Ji bo ku hûn ji nû ve werin girêdan, beşdarî CSA bibin, biçin bazara cotkarên xweya herêmî, li metbexê xwe giyayan mezin bikin, an baxçeyek biçînin, ew pêşniyar dike.

Hilbijartina xwe ya giya û biharatan jî demsalî biguhezînin, dibêje Snyder, ku pêşniyar dike ku di zivistanê de darçîn, qermîçok, kardom û mêşhingiv li ber destan bimînin; û di havînê de nêrza, tovê firingî, cil û berg û korander. "Bihar dikarin wekî derman werin bikar anîn da ku alîkariya hevsengiya laş û giyan bike."

Rawestin ku nefesê bistînin.

Di bingehê xwe de, Ayurveda di hişmendiyê de kok e-û ramana ku tiştek ji qewetê zêdetir ji hişê laş qenc bike û veguherîne tune ye.

Ji ber vê yekê pispor bi meditandinê sond dixwin. "Ew we tîne rewşek hişmendiya berfireh û aramiya hundurîn ku dihêle hişê xwe nû bike û balansê sererast bike," dibêje Snyder. Meditasyon di heman demê de rêjeya dilê we, bêhna we û serbestberdana hormona stresê ya kortîsolê jî hêdî dike.

Wextê meditandinê tune? Casperson dibêje: "Hêdî hêdî-heta ji bo bêhnekê." "Çend nefesên dirêj ên ku tevahiya zikê me tije dikin, dikarin bi qasî masîzek saetek dirêj xwedan hîs bikin." Ekrana malê ya têlefona xwe li ser wêneyek peyva "nefes" saz bikin an jî nîşeyek zeliqandî bixin ser monitora komputera xwe da ku xwe bi bîr bîne.

Nirxandin ji bo