Pêvekên kalsiyûmê

DIVLD KO P SLETIY CN KALSIYUM BIKIN?

Kalsiyûm ji bo laşê mirovan mîneralek girîng e. Ew dibe alîkar ku hûn diran û hestiyên we çêbikin û biparêzin. Di jiyana xwe de têra xwe kalsiyûm girtin dikare pêşî li osteoporozê bigire.

Pir kes di parêza xweya normal de têra xwe kalsiyûm digirin. Di xwarinên şîranî, sebzeyên hêşîn ên bi pel, û xwarinên dewlemendkirî yên kalsiyûm de astên bilind ên kalsiyûm hene. Mînakî, 1 fîncan (237 ml) şîrê an mastê 300 mg kalsiyûm heye. Dibe ku jin û zilamên pîr hewceyî kalsiyuma zêde bin da ku hestiyên wan tenik nebin (osteoporoz).

Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dê ji we re vebêje ku hûn hewce ne ku kalsiyûmek zêde bigirin. Biryara girtina kalsiyuma zêde divê li ser bingeha hevsengkirina sûd û metirsiyên vê yekê be.

CIHN P SPTVANN KALSIYUM

Formên kalsiyûmê ev in:

• Karbonat kalsiyûm. Berhemên antîsîdê yên li ser firotanê (OTC) karbonat kalsiyûm hene. Van çavkaniyên kalsiyûmê zêde biha nadin. Her heb an dîk 200 mg an jî zêdetir kalsiyûm peyda dike.
• Sîtratê kalsiyûm. Ev formek bihatir a kalsiyûmê ye. Ew li ser zikek vala an tijî baş tê vemirandin. Mirovên ku xwediyê astên kêm ên asîdê mîdeyê ne (rewşek ku di mirovên ji 50 salî mezintir de hevpar e) ji karbonat kalsiyum çêtir sitratejiya kalsiyum digirin.
• Formên din, wekî glukonata kalsiyûmê, laktata kalsiyûmê, fosfata kalsiyûmê: Piraniya wan ji formên karbonat û citrat kêmtir kalsiyûm e û tu avantajan pêşkêşî nakin.

Dema ku lêzêdekirina kalsiyûmê hilbijêrin:

• Li ser labelê li peyva "safî" an li sembola Dewletên Yekbûyî yên Dermanparêz (USP) binêrin.
• Ji hilberên ku ji qalikê îstirîdê ne safî, xwarina hestî, an dolomît hatine çêkirin, ku sembola wan USP nîne, dûr bisekinin. Dibe ku di wan de astên bilind ên rêber an jî metalên jehrî yên din hebin.

ÇAWA KALSIYUMA ZTDETIR DIKIN

Adviceîreta pêşkêşkarê xwe bişopînin ka hûn hewceyê çiqas kalsiyuma zêde ne.

Dozê pêveka kalsiyuma xwe hêdî hêdî zêde bikin. Pêşkêşkerê we dikare pêşniyar bike ku hûn hefteyek bi 500 mg rojê dest pê bikin, û paşê bi demê re bêtir zêde bikin.

Biceribînin ku kalsiyuma zêde ya ku hûn rojê digirin belav bikin. Carinan ji 500 mg zêdetir nekin. Kalsiyûm bi rojê vexwarin dê:

• Destûrê bidin ku bêtir kalsiyûm were kişandin
• Tesîrên wekî gaz, werimandin, û vexwarinê birrîn

Hêjeya tevahî ya mezinên kalsiyûm her roj ji xwarin û pêvekên kalsiyûmê hewce dike:

• 19 heta 50 salî: 1,000 mg / roj
• 51 heya 70 salî: Mêr - 1,000 mg / roj; Jin - 1,200 mg / rojê
• 71 sal û zêdeyî: 1,200 mg / rojê

Pêdivî ye ku laş bi vîtamîna D hebe ku bibe alîkar ku kalsiyûm bihele. Hûn dikarin vîtamîna D ji tîrêja tavê ya çermê xwe û ji parêza xwe bigirin. Ji dabînkerê xwe bipirsin ka hûn hewce ne ku pêvek vîtamîn D bigirin. Di hin teşeyên pêvekên kalsiyûmê de vîtamîn D jî heye.

BELA AND EWLETIYA PIT

Bêyî ku dabînkerê we baş be, ji mîqdara pêşniyarkirî ya kalsiyûmê bigirin.

Heke ji bandora kêmbûna ku hûn ji kalsiyuma zêde digirin bandorên we hene, jêrîn biceribînin:

• Zêde şilavê vexwin.
• Xwarinên fîber ên bilind bixwin.
• Ger guhertinên parêzê nabin alîkar veguherin formek din a kalsiyûmê.

Heke hûn kalsiyûmek zêde digirin her gav ji dabînker û dermansazê xwe re vebêjin. Pêvekên kalsiyûmê dibe ku awayê ku laşê we hin dermanan digire biguheze. Di nav van de hin celeb antîbiyotîk û hebên hesin hene.

Hay ji van hebin:

• Kêmbûna kalsiyûmê ya zêdeyî demek dirêj metirsiya kevirên gurçikan li hin kesan zêde dike.
• Kalsiyûmek pir zêde dikare pêşî li hesîn, zinc, magnezyûm û fosforê bigire.
• Di antacîdan de malzemeyên din ên wekî sodyûm, alumînyûm, û şekir hene. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ka antacîd baş in ku hûn wekî pêvek kalsiyûm bikar bînin.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Rêbernameya klînisyen ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporos. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Malpera Navenda Çavkaniya Neteweyî ya Osteoporozîzm û Nexweşiyên Kevokî yên NIH. Kalsiyûm û vîtamîna D: di her temenî de girîng e. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d- girîng- her-temen. Çiriya Paşiyê 2018. 26 Sibat 2019 Gihaştin.

Karûbarê Karûbarên Pêşîlêgir ên DY, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vîtamîn D, Kalsiyûm, an lêzêdekirina têkel ji bo pêşîgirtina bingehîn a şikestinên li mezinên ku li nav civakê dimînin: Daxuyaniya pêşniyarê ya Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên DY. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporos. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 243.