10 Feydeyên Grapefruit-based Zanist

Dilşad

• 1. Di kaloriyan de kêm e, dîsa jî di xurekan de zêde ye
• 2. Ew Dibe Ku Ji Pergala Xweya Nemûneyê Sûd Bide
• 3. Dibe ku Kontrola etehît Pêşkêş bike
• 4Ew Ji Bo Alîkariya Wendabûnê We Hat Nîşandan
• 5. Grapefruit Dibe Alîkar Li Ber Berxwedana Insulin û Diyabetê
• 6. Xwarina Grapefruit Dibe ku Tenduristiya Dil Baştir bike
• 7. Di Antîoksîdanên Hêzdar de Bilind e
• 8. Dibe Rîska Kevirên Gurçikan Kêm bike
• 9. Pir Hydrating
• 10. Hêsan e ku Li Dieta Xwe Zêde Bikin
• Grapefruit Ne ji bo Her Kesê ye
• Têkiliyên Dermanan
• Erozyona Mînka Diranan
• Xeta Jêr

Grapefruit fêkiyek merkezî ya tropîkal e ku bi tama xweya şêrîn û hinekî tirş tê zanîn.

Ew bi xurek, antioksîdan û fîber dewlemend e, û dike yek ji fêkiyên citrus ên herî tendurist ku hûn dikarin bixwin.

Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku ew xwediyê hin feydeyên tenduristiyê yên bi hêz be, di nav de windabûna kîloyan û xetereya kêmkirina nexweşiya dil.

Li vir 10 feydeyên tenduristiyê yên grapefruit-li gorî delîlan hene.

1. Di kaloriyan de kêm e, dîsa jî di xurekan de zêde ye

Grapefruit xwarinek bêhempa ya tendurist e ku tê de parêza we hebe. Ji ber ku ji hêla xurekan ve zêde ye, lê bi kaloriyê kêm e. Bi rastî, ew yek ji fêkiyên herî kêm-kalorî ye.

Ew, ji bilî zêdetirî 15 vîtamîn û mîneralên bikêr, miqdarek fîber peyda dike.

Li vir çend hêmanên sereke hene ku di nîvê grapefrutiyek navîn (1) de têne dîtin:

• Kalorî: 52
• Carbs: 13 gram
• Proteîn: 1 gram
• Mûyik: 2 gram
• Vîtamîna C: 64% ji RDI
• Vîtamîna A: 28% ji RDI
• Potasyûm: 5% ji RDI
• Tiyamîn: 4% ji RDI
• Folate: 4% ji RDI
• Magnezyûm: 3% ji RDI

Wekî din, ew çavkaniyek dewlemend a hin pêkhatên nebatên antioxidant ên bihêz e, ku dibe ku ji gelek feydeyên tenduristiya wê berpirsiyar in.

Grapefruit kêm kalorî ye û di heman demê de hejmarek girîng fîber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan jî peyda dike.

2. Ew Dibe Ku Ji Pergala Xweya Nemûneyê Sûd Bide

Bi rêkûpêk xwarina tirî dibe ku ji bo pergala parastina we sûdwerde.

Ew ji bo naveroka wêya bilind a vîtamîna C, ku xwedan taybetmendiyên antioxidant e ku tê zanîn şaneyên we ji bakterî û vîrusên zirardar diparêze () tê nirxandin.

Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan kir ku vîtamîna C ji bo alîkariya mirovan zûtir ji serma hevpar ((,,,,)) sûdewar e.

Tê zanîn ku gelek vîtamîn û mîneralên din ên di grapefrutê de têne dîtin ji sûdwergirtina sûdwergirtinê digirin, vîtamîna A jî di nav de, ya ku ji bo parastina li dijî iltîhaba û gelek nexweşiyên enfeksiyonê tê parastin (,) tê nîşandan.

Grapefruit di heman demê de hindik vîtamînên B, zinc, sifir û hesin jî peyda dike, ku hemî bi hev re di laş de dixebitin da ku karûbarê pergala parastinê pêşve bibin. Ew her weha dibin alîkar ku yekparçebûna çermê we bimîne, ku ji bo enfeksiyonê wekî astengek parastinê kar dike ().

Grapefruit dikare ji pergala parastina we sûd werbigire, ji ber ku tê de gelek vîtamîn û mîneral hene ku bi rola wan di pêşîlêgirtina enfeksiyonê de têne zanîn.

3. Dibe ku Kontrola etehît Pêşkêş bike

Grapefruit fîberek hêja vedigire - 2 nîv di nîvê fêkiyek navîn de (1).

Lêkolîn nîşan dide ku parêzek ku di fêkiyên dewlemend-fîber de dewlemend e ji bo derxistina hestên têrbûnê bi feyde ye. Ji ber ku fîber rêjeya ku zikê we vala dibe, hêdî dike û dema helandinê zêde dike (, 12,).

Ji ber vê yekê, vexwarina mîqdarên têr ên fîberê dikare bixweber alîkariya we bike ku hûn di hundirê rojê de kêmtir kaloriyan bixwin bi vemirandina xwêdana we ().

Grapefruit xwedan fîber e, ku bi pêşvebirina têrbûnê ve bi kontrolkirina şîvê re dibe alîkar.

4Ew Ji Bo Alîkariya Wendabûnê We Hat Nîşandan

Grapefruit xwarinek dostane ya kîloyan e.

Gelek taybetmendiyên wê hene ku bi windabûna kîloyê ve girêdayî ne, nemaze naveroka wê ya fîber, ku dibe alîkar da ku têrbûn pêşve here û xwarina kaloriyan kêm bike (,,,).

Wekî din, grapefruit çend kalorî lê gelek av vedigire, ev taybetmendiyek din e ku tête zanîn ku bi kîloyan re dibe alîkar ().

Di 91 mijarên qelew de lêkolînek hat dîtin ku yên ku nîvê grapefruteya teze dixwin berî xwarinê bi giranî ji yên ku nexwarin giraniya xwe winda kirin ().

Di rastiyê de, yên di koma ku grapefrûtê teze dixwin di nav 12 hefteyan de bi navînî 3,5 lîre (1,6 kg) winda kirin, lê yên ku di koma ku grapefruit nexwar de, bi navînî ji 1 kîlo (0,3 kg) kêm bûn ( )

Lêkolînên din bandorên kêmkirina kîloyên bi vî rengî dîtin. Mînakî, lêkolînek dîtiye ku beşdaran dema ku wan rojane bi xwarina xwe re grapefrûtê dixwar, mezinahiya kem kêm kirin.

Ev nayê wê wateyê ku grapefruit dê bixwe winda giran çêbike, lê lê zêde kirina wê li parêza jixwe tendurust dikare feyde be.

Xwarina grapefrutê berî xwarinê dibe ku ji bo kêmkirina kîloyê bibe alîkar. Fîber û ava wê dikare têrbûnê pêşve bixe û vexwarina caloriyan kêm bike.

5. Grapefruit Dibe Alîkar Li Ber Berxwedana Insulin û Diyabetê

Bi rêkûpêk xwarina grapfrutê dibe ku potansiyela pêşîgirtina li berxwedana însulîn hebe, ku dikare bibe sedema şekir.

Ulinnsulîn hormonek e ku gelek pêvajoyan di laşê we de birêkûpêk dike. Mînakî, ew di gelek aliyên metabolîzma we de têkildar e, lê ew bi gelemperî bi rola xwe di kontrola şekira xwînê de tê zanîn ().

Berxwedana însulîn di dawiyê de dibe sedema bilindbûna însulîn û şekira xwînê, du faktorên xeternak ên bingehîn ji bo şekirê tîpa 2 (,,).

Dibe ku xwarina grapfrûtê bibe alîkar ku meriv asta însulînê kontrol bike û bi vî awayî xwedî kapasîteya ku îhtîmala we ya çêbûna însulîn-berxwedêr kêm dibe heye ().

Di vekolînek de, mijarên ku nîvê grapefrûtê teze berî xwarinê xwarin, hem di asta însulîn û hem jî di berxwedana însulînê de, li gorî koma ku grapefrût nexwar, kêmbûnek girîng dît.

Wekî din, bi tevahî xwarina fêkiyan bi gelemperî bi baştirkirina kontrolkirina şekira xwînê re û bi xetereya kêmkirina şekir-type 2 re têkildar e (,).

Grapefruit dikare bibe alîkar ku berxwedana însulîn kêm bibe, ku ev dikare xetereya we ya pêşkeftina şekir-type 2 kêm bike.

6. Xwarina Grapefruit Dibe ku Tenduristiya Dil Baştir bike

Bi rêkûpêk vexwarinê tirî tê fikirîn ku bi kêmkirina faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil, wekî tansiyona xwînê û kolesterolê, tenduristiya dil baştir dike.

Di vekolînek de, kesên ku şeş hefteyan rojane sê caran grapefrût dixwarin, di dema xwendinê de di tansiyona xwînê de kêmbûnên girîng dîtine. Wan di heman demê de di kolesterolê tevahî û asta kolesterolê LDL "xirab" de jî çêtirkirin () nîşan dan.

Van bandorên dibe ku ji ber madeyên girîng ên ku grapefrût tê de hene, ku di domandina dil a we de bi rêkûpêk dilîzin rolek dilîzin.

Ya yekem, grapefruit bi potatium, mîneralek berpirsiyar ji gelek aliyên tenduristiya dil ve, bi qasekî bilind e. Nîvê grapefrûtê bi qasî% 5-ê pêdiviya weya potasiyûmê ya rojane peyda dike (1,,,).

Têkiliya potasiyûmê ya têr bi rîska kêmkirina tansiyona xwînê re têkildar e. Wekî din, hate xuyang kirin ku ji ber nexweşiya dil metirsiya mirinê kêm dike (,).

Ya duyemîn, fîbera di grapefrutê de dibe ku tenduristiya dil jî xurt bike, ji ber ku vexwarinek zêde ya fîberê bi tansiyona xwînê û asta kolesterolê re têkildar e ().

Bi tevahî, lêkolîner îdîa dikin ku tevkirina fîber û fêkiyên dewlemend ên antioxidant wekî grapefruit wekî beşek parêzek tendurustî dibe alîkar ku li dijî mercên mîna nexweşiya dil û derbê biparêze (,,).

Grapefruit xwedan xurek û antioksîdan in ku bi rêkûpêkkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê alîkariya parastina dil dikin.

7. Di Antîoksîdanên Hêzdar de Bilind e

Grapefruit çend antioxidantên cihêreng hene ku feydeyên tenduristiyê yên cûrbecûr peyda dikin, di nav de rîska kêmkirina çend nexweşiyan jî heye ().

Antîoksîdan şaneyên we ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin, ku molekulên bêîstîkrar in ku dibe sedema reaksiyonên zirardar di laşê we de diparêzin ().

Li vir dîmenek girîng a antioxidantên herî girîng ên grapefruit heye:

• Vîtamîna C: Antîoksîdanek bihêz, av-çareserker ku di grapefrutê de bi mîqdarên zêde heye. Ew dikare şaneyan ji zirara ku bi gelemperî dibe sedema nexweşiya dil û pençeşêrê biparêze ().
• Beta-karotîn: Ew di laş de veguherî vîtamîn A û tê fikirîn ku bibe alîkar ku rîska hin mercên kronîk kêm bike, di nav wan de nexweşiya dil, pençeşêr û nexweşiyên têkildarî çav mîna dejenerasyona makul ().
• Lîkopen: Bi kapasîteya xweya potansiyel tê zanîn ku pêşî li pêşkeftina hin celebên pençeşêrê bigire, nemaze kansera prostatê. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku mezinbûna tumoran hêdî bibe û bandorên alî yên dermanên hevpar ên pençeşêrê kêm bibe (,).
• Flavanones: Taybetmendiyên wan ên dij-înflamatuar ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê, kêmkirina metirsiya nexweşiya dil hate xuyang kirin (,).

Grapefruit gelek celeb antîoksîdan vedigire ku dibe ku bibe sedema pêşîgirtina li pêşkeftina hin mercên kronîk, nexweşîya dil û penceşêr.

8. Dibe Rîska Kevirên Gurçikan Kêm bike

Dibe ku vexwarina grapfrûtê metirsiya we ya pêşvexistina kevirên gurçikê, yên ku ji berhevkirina materyalên bermayî yên di gurçikan de derdikevin, kêm bike.

Van malzemeyên avêtinê hilberên metabolîzma ne ku bi asayî di nav gurçikan de têne parzûn kirin û ji mîzê ji laş têne derxistin.

Lêbelê, dema ku ew di gurçikan de krîstal dibin, ew dibin kevir. Kevirên gurçikên mezintir dibe ku bibe sedema astengiyek di pergala mîzê de, ku dikare bêkêmasî bi êş be.

Cureyê herî gelemperî kevirên gurçikan kevirên oksalatê yên kalsiyûmê ye. Acîta citrik, asîdek organîk ku di grapefrutê de tê dîtin, dibe ku pêşî li wan bigire ku bi kalsiyûmê re di gurçikan de were girêdan û ew ji laş were der. ()

Her weha, asîta citrik heye ku zêde û pH mîzê we zêde bike, jîngehek ku ji çêbûna kevirên gurçikan re kêmtir musaîd e () çêbike.

Asîta citrikê ya di grapefrutê de dibe alîkar ku kêmkirina çêbûna kevirên gurçikan ên oksalatê kalsiyûmê bike.

9. Pir Hydrating

Grapefruit gelek avê vedigire û ji ber vê yekê, pir şil dibe. Bi rastî, av piraniya giraniya fêkiyan pêk tîne.

Di nîvê grapefruteya navîn de hema hema 4 ons (118 ml) av heye, ku bi qasî 88% ji giraniya wêya tevahî (1) pêk tê.

Dema ku vexwarina gelek avê awayê çêtirîn e ku meriv hîdrat bimîne, xwarina xwarinên dewlemend bi avê jî dikare bibe alîkar.

Grapefruit xwedan naverokek avê ye, ku ji we re dibe alîkar ku hûn şil bimînin.

10. Hêsan e ku Li Dieta Xwe Zêde Bikin

Grapefruit amadekariyek hindik-hindik hewce dike, ji ber vê yekê ew hêsan e ku meriv li parêza xwe zêde bike.

Heke hûn jiyanek mijûl û domdar bijîn jî, hûn dîsa jî dikarin ji grapefrûdê bi rêkûpêk kêfê bikin bêyî ku hûn xemgîn bibin ku ew zêde wextê we digire.

Li vir çend awayên ku hûn dikarin bi grapefrutê kêfxweş bibin hene:

• Tenê pelikên grapefrutê xwar bikin.
• Wê wekî alternatîfek ji bo xwarinên şîraniya nexweşî bixwin.
• Vê seleteyê biceribînin, ku grapefrut û kelem û avokado bi hev dike.
• Wê bi vê fêkiyê û fêkiyên din re têkel bikin.
• Di vê rîsipiyê de wê têxin nav xwarina taştêya tendurist.

Grapefruit xwarinek bi tendurist e ku hêsan tête nav parêza we.

Grapefruit Ne ji bo Her Kesê ye

Çend sedem hene ku dibe ku hin kes hewce nebin ku ji xwarina grapefrutê dûr bikevin.

Têkiliyên Dermanan

Ji bo hin kesan, vexwarina grapefrût û ava wê dibe ku bibe sedema têkiliyên dermanan ().

Ev ji ber ku tê de madeyên ku sîtokrom P450, enzîmek laşê we bikar tîne ku hin dermanan metabolîze dike, dihele.

Ger dema ku hûn van dermanan digirin hûn grapefrûtê bixwin, dibe ku laşê we nikaribe wan bişkîne, ku dibe ku bibe sedema zêdebûnek û bandorên neyînî yên din ().

Dermanên ku bi îhtîmalek mezin bi grapefrutê re têkilî datînin ev in ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Pir astengkerên kanalên kalsiyûmê
• Indinavir
• Carbamazepine
• Hin statîn

Heke hûn ji van dermanan yekê digirin, berî ku hûn grapefrutê li parêza xwe zêde nekin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Erozyona Mînka Diranan

Di hin rewşan de, xwarina grapfrutê dibe ku bibe sedemê mêjiya diranê.

Asîta citrikê, ku di fêkiyên citrus de tê dîtin, sedemek hevpar a erozyona enamel e, nemaze heke hûn wê zêde bixwin ().

Heke bi taybetî diranên weyên hestiyar hene, dibe ku hûn hewce ne ku ji fêkiyên asît dûr bisekinin. Lêbelê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku emelê diranê xwe biparêzin dema ku hûn hîn jî bi grapfrutê kêfxweş dibin:

• Tu carî grapefrût an fêkiyên din ên asîtî negirîn û xwe ji rasterast danîna ber diranên xwe dûr bigirin.
• Piştî xwarina fêkiyê devê xwe bi avê bişon û 30 hûrdeman bisekinin ku diranên xwe bişon.
• Bi fêkiyan penîr bixwin. Ev dibe alîkar ku asîtbûna di devê we de bêbandor bibe û hilberîna tîrêjê zêde bike.

Heke hûn hin dermanan digirin an jî diranên weyên hestiyar hene, dibe ku hûn hewce ne ku vexwarina grapefrûtê xwe bi sînor bikin an jî jê bi tevahî dûr bikevin.

Xeta Jêr

Grapefruit li ser planetê yek ji fêkiyên herî tendurist e. Ew ji hêla vîtamîn, mîneral û antioksîdantên girîng ve dewlemend e.

Bi tevahî, grapefruit xweş e û bêhempa hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin.