Xebata Odeya Otêlê ya Booster Metabolîzmê ya Hûn Dikarin Li Her Cihê Bikin

Dilşad

• Germ kirin
• 1. Jacksing Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Çiyagerên Çiya
• 5. Push-Ups
• 6. Rûniştin
• 7. Twists Oblique
• 8. Avjenvan
• 9. Planks
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn wextê xwe kêm bikin û ji malê dûr bin, ew dikare hema hema ne mumkun bibîne ku dem û cîhê xebatek bibînin. Lê hûn ne hewce ne ku demjimêrek hişk bişo an komek alavên xweşik bikar bînin da ku metabolîzma xwe zêde bikin û dest bi şewitandina kaloriyan bikin. Ev xebatek bilez a zêdekirina metabolîzmê dikare li jûreya rûniştinê, li derve, an tewra li jûreyek otêlê were kirin-mîna ku hînker Kym Perfetto, ango @kymnonstop, li vir destnîşan dike.

Çawa dixebite: Bi Kym re di vîdyoyê de ji bo xebatek tev-laş bişopînin. Pêdiviya we bi demjimêr an amûrek tune-tenê piçek cîh û rûviyek nerm (wek xalîçe, nivîn, an nivîn) ji bo tevgerên erdê.

Beşê çêtirîn? Hûn dikarin hemî rûtînên Kym bi wan re bikin na alavên, û ew jî dirêj nake. Dûv re, wê workout cardio ya hundurîn an tonek absê ya 10 hûrdemî ya jêrîn biceribînin.

Germ kirin

YEK. Destên xwe ji serê xwe hilînin. Bêhna xwe bidin û bi pêş de, tiliyan ber tiliyan.

B. Gavê rastê paşde bavêjin nav çalek kûr. Lingê rastê bikeve hundur û li aliyê din dubare bike.

C. Lingê çepê berbi destên xwe ve hilkişin û radiwestin, dema ku destên xwe digihînin serê xwe, nefesê hildidin. Bi pêş de bizivirin.

D. Piyê xwe yê rastê paşde bavêjin nav çalek nizm û nefesê bikişînin, û ji bo heyvek heyvê bigihîjin milên jor. Bihêle, destan li tenişta lingê çepê li erdê bixin. Piyê çepê ber bi pêş ve bavêjin û li aliyê din jî dubare bikin.

E. Vegere nav kûçikê jêrîn. Çûkan bixin da ku rûyê xwe bavêjin, dûv re milan, dûv re jî lingên xwe bi pêş de bixin nav pişkek jor û berbi kûçikê jor. Pişta xwe bidin kûçikê xwarê, dûv re destên xwe ber bi tiliyên lingan ve bimeşin û bisekinin.

1. Jacksing Jacks

YEK. Bi lingên hev, çekan bi aliyan ve bisekinin.

B. Zû zû lingan ji hev vediqetînin, digihîjin çekan li serê xwe.

C. Dûv re davêjin ku vegerin pozîsyona destpêkê. Ji bo 1 deqîqeyan dubare bikin.

2. Lunge to Lunge Hop

YEK. Bi pozê lingê çepê pêş û çoka rastê ji erdê rakin li cîhek lunge dest pê bikin. Lingên xwe rast bikin, dûv re pişta xwe daxin nav lingê. 5 dubareyan bikin.

B. Ji binê lingê, pê li lingê pêşîn ê çepê bike û hilkişîne, çokê rastê ber bi sîngê ve bikişîne.

C. Di cih de bi lingê xwe yê rastê paşde gav bavêjin da ku vegerin serşokê.

5 dubareyan bikin. Switch sides; dûbare.

3. Burpees

YEK. Bi lingên hip-firehî ji hev dûr bisekinin.

B. Destên xwe li ber lingan li erdê bixin û lingên xwe paşde bixin pozê pileya bilind.

C. Di cih de lingên xwe ber bi destên xwe ve hildin, dûv re bisekinin û bi çekan serê xwe bavêjin.

5 dubareyan bikin.

4. Çiyagerên Çiya

YEK. Di pozîsyonek plankek bilind de dest pê bikin.

B. Xwedîkirina pişta xwerû û stûr girtina navikê, çokên ajotina alternatîf ber bi sîngê ve.

10 dubareyan bikin.

5. Push-Ups

YEK. Di pozîsyonek plankek bilind de dest pê bikin.

B. Sîngê jêrîn heya ku çok goşeyên 90-pileyî çêdikin.

C. Sîngê ji erdê dûr bixin, navikê hişk bihêlin.

10 dubareyan bikin.Tevgerên 2 heta 5 dubare bikin.

6. Rûniştin

YEK. Li ser nivînê (an erdê) rû bi rû bi lingên xwe li erdê rabin û çokên xwe ber bi banî ve nîşan bidin. Destên li pişt serê bi biceps bi guhên dirêj kirin.

B. Abs biqelînin da ku bi tevahî bizivirin jor, destên xwe bigihînin pêş da ku dest dirêjî tiliyên tiliyan bikin.

C. Hêdî hêdî dakeve jêr da ku dest pê bike. Ji bo ku ew dijwartir bibin, destên xwe li paş serê xwe bixin û milên xwe ber bi aliyan ve bikin.

10 dubareyan bikin.

7. Twists Oblique

YEK. Li ser nivînê (an zemînê) rûnin, torso bi qasî 45 pileyî pişta xwe bidin û lingên xwe rakin da ku çîp bi erdê re paralel bin.

B. Destên xwe bi çekan ve dirêj bikin û bizivirin rastê, serê tiliyên xwe li binê çîpa rastê bixin erdê, dûv re bizivirin da ku li aliyê din dubare bikin. Alternatîf bidomînin.

Li her aliyek 10 dubare bikin.

8. Avjenvan

YEK. Li ser nivînan (an qatê) rû bi rû bi dest û lingên xwe dirêjkirî rûdinin.

B. Destê berevajî û lingê dijber rakin, paşê biguherînin. Alternatîf bidomînin, gerdena xwe dirêj bikin û li jêr li erdê binêrin.

Li her aliyek 10 dubare bikin.

9. Planks

YEK. Bi milên xwe re li ser milan, nav û çarçikan girêdidin, û pelvisê xwe girêdidin, pozîsyonek plankê ya milan bigirin.

30 saniyeyan bisekinin.Tevgerên 6 heta 9 dubare bikin.

Nirxandin ji bo