10 Suppressantên etehitandina Xwezayî Ku Alîkariya We Wenda Dikin

Dilşad

• 1. Fenugreek
• Pîvanîk
• 2. Glucomannan
• Pîvanîk
• 3. Gymnema sylvestre
• Pîvanîk
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Pîvanîk
• 5. Caralluma fimbriata
• Pîvanîk
• 6. Derxistina çaya kesk
• Pîvanîk
• 7. Asîta lînolê ya hevgirtî
• Pîvanîk
• 8. Garcinia cambogia
• Pîvanîk
• 9. Yerba mate
• Pîvanîk
• 10. Qehwe
• Pîvanîk
• Rêzeya jêrîn

Li sûkê gelek hilberên windabûnê hene.

Ew bi awayên cûda dixebitin, an bi kêmkirina xwêdana we, astengkirina pejirandina hin xurekan, an jî zêdebûna hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin.

Vê gotarê balê dikişîne ser gihayên gihayî û nebatên xwezayî yên ku hatine destnîşan kirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi kêmkirina şehînahiyê, zêdekirina hestên têrbûnê, an kêmkirina hesreta xwarinê, kêmtir xwarinê bixwin.

Li vir 10 serhişkên bîhnxweş ên xwezayî hene ku dikarin ji we re giraniya xwe winda bikin.

1. Fenugreek

Fenugreek giyayek ji malbata leglegan e. Tov, piştî ku zuwa û zer kirin, beşa herî gelemperî ya nebatê tê bikar anîn.

Tov ji% 45 fîber pêk tê, piraniya wan nayên çareser kirin.Lêbelê, ew di heman demê de fîbera çareserkirî, galactomannan jî tê de hene ().

Ji kerema xwe naveroka fîbera wê ya bilind, fenugreek hate xuyang kirin ku feydeyên tenduristiyê peyda dike, wekî nîzama şekirê xwînê, kêmkirina kolesterolê, û venêrana şîvê (,,).

Fenugreek bi hêdîbûna valakirina zikê û derengxistina werdana karb û rûn dixebite. Ev tê wergerandin ku kêmbûna xwê û çêtirîn kontrola şekira xwînê.

Lêkolînek li ser 18 mirovên tendurist ên qelew, diyar kir ku xwarina 8 gram fîbera ji fenugreek ji 4 gram fîbera ji fenugreek bi bandor bandorê kêm dike. Beşdaran her weha xwe têr hîs kirin û di xwarina din de kêmtir xwarin ().

Wekî din, wusa dixuye ku fenugreek dikare alîkariya mirovan bike ku xwarina rûnê xwe kêm bikin.

Mînakî, lêkolînek li ser 12 zilamên saxlem destnîşan kir ku bi girtina 1,2 gram ekstratê tovê fenugreek vexwarina rojane bi% 17 kêm dibe. Di heman demê de wê xwarina caloriya wan a rojane jî bi qasî% 12 kêm kir ().

Wekî din, di venêrîna 12 lêkolînên kontrolkirî yên bêserûber de hat dîtin ku fenugreek xwedan taybetmendiyên kêmkirina şekir-xwîn û kolesterolê ye ().

Lêkolîn destnîşan kir ku fenugreek ewledar e û kêm an jî bandorên wê tune ().

Pîvanîk

• Tovê tevde. Wekî ku tehmûl kirin, bi 2 graman dest pê bikin û heya 5 graman jî hilkişin.
• Kapsul. Heke hûn bandorek neyên jiyîn bi dozek 0,5-gramî dest pê bikin û piştî çend hefteyan 1 gramî zêde bikin.

Di tovên fenugreek de fîbera galaktomanan heye. Vê fîrara ziravbar bi zêdekirina astên têrbûnê, hêdîbûna valakirina zikê, û derengxistina wergiriya rûn û rûn, arîkariyê kêm dike.

2. Glucomannan

Zêdekirina vexwarina fîbera we rêgezek girîng e ku hûn çavan kontrol bikin û giraniya xwe winda bikin ().

Ji fîberên çareserkirî yên çêtirîn-naskirî, glukomannan ji bo kêmkirina kîloyê herî bibandor xuya dike. Hem şîvê kêm dike û hem jî xwarina xwar kêm dike (,,).

Glucomannan di heman demê de bikaribe avê bikişîne û bibe gêliyek qeşeng, ku dikare helandinê bihurîne û bi qasî ku nayê guhertin bigihe kolonê ().

Milkê mezin ê glukomannan di pêşvebirina hestên têrbûnê û derengxistina valakirina zikê de dibe alîkar, ku ev dikare bibe alîkar ku xwarina xwarinê kêm bibe û alîkariya kîloyan bike (,,).

Di vekolînek de, 83 kesên ku bi kîloyên wan zêde bûn, piştî ku ji bo 2 mehan 3 gram glukomanan û 300 mg karbonat kalsiyûm ku tê de 3 heb glukomannan û 300 mg karbonat kalsiyûm tê de hebû, di giraniya laş û rûnê de kêmbûnek girîng dît.

Di lêkolînek mezintir de, 176 beşdarên bi kîloyên zêde dema ku li parêzek tixûbdarkirî ya caloriyê bûn sê lêzêdekirinên cûda yên glîkomanan an jî bi cîhgirek rast hatin.

Kesên ku yek ji lêzêdekirinên glîkomanan stendin li gorî yên ku placebo digirin wenda bûna giran a girîng dît.

Wekî din, glukomannan dibe ku bibe alîkar ku têhna proteîn û rûnan kêm bibe, bakteriyên hevaltî yên di gogê de têr bibe, rêkûpêkkirina asta şekirê xwînê bibe alîkar, û kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab) kêm bike (,,).

Glukomannan bi ewlehî tête hesibandin û bi gelemperî baş tehmûl dike. Lêbelê, dibe ku ew berî ku bigihîje zik dest bi firehbûnê bike, û wê bike xeterek xeniqandinê. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv wê bi yek an du qedehên avê an ava din () bistîne.

Pîvanîk

Rojê 3 caran, ji 15 hûrdem heya 1 saet berî xwarinê bi 1 gram dest pê bikin ().

Glucomannan ji bo kêmkirina kîloyê yek ji celebên herî bibandor ên fîber e. Ev fîbera ku tê de tê çareser kirin geliyek viskoz çêdike, ku vegirtina qelew û kerb taloq dike. Dema ku berî xwarinê were girtin, ew dikare bibe alîkar ku meriv bêhna xwe vede.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre gihayek e ku bi gelemperî bi taybetmendiyên xwe yên dijî-şekir tê zanîn. Lêbelê, ew dikare alîkariya windabûna kîloyê jî bike.

Têkiliyên wê yên çalak, ku wekî asîdên jimnemîk têne zanîn, hate diyar kirin ku şirîniya xwarinê asteng dike. Bi gotinên din, dixwe Gymnema sylvestre dikare tama şekirê di dev de kêm bike û bi xwestekên şekir re şer bike (,).

Bi rastî, lêkolînek ku bandorên ceribandin Gymnema sylvestre li ser kesên ku rojî digirtin dît ku yên ku ew girtine asta xwêdana wan kêmtir e û bêtir muhtemelen ku xwarina xwe bisînor bikin, beramberî yên ku pêvek negirtine ().

Bi heman rengî, asîdên jimnemîk dikarin bi reçêptorên şekirê yên di roviyê de ne, ve girê bide û pêşî li şilbûna şekirê di xwînê de bigire. Ev dikare bibe alîkar ku asta şekira xwînê kêm bimîne û ji depokirina karboxanê wekî rûn dûr bikeve ().

Çend lêkolînên heywanan jî piştgiriyê didin bandora Gymnema sylvestre li ser giraniya laş û vegirtina rûn (,).

Yek ji lêkolînan nîşan da ku ev lêzêdekirin ji ajalan re bû alîkar ku ew giraniya xwe bidomînin dema ku ew ji 10 hefteyan bi parêzek tîrêj têr bûn ().

Lêkolînek din ew nîşan da Gymnema sylvestre dikare helandina qelew asteng bike û hetta derxistina wê ji laş zêde bike ().

Her dem hewl bidin ku van lêzêdekirinan bi xwarinê bixwin, ji ber ku dibe ku nerehetiya zikê sivik çêbibe heke ew li ser zikê vala werin girtin.

Pîvanîk

• Kapsul. Rojane 100 mg 3-4 caran bistînin.
• Toz. Heke bandorên alî neyên jiyîn bi 2 graman dest pê bikin û heya 4 graman jî hilkişin.
• Çay. Berî vexwarinê 5 hûrdeman pelên xwe kelandin û bila 10-15 hûrdeman bihêlin.

Gymnema sylvestre gihayek e ku dikare bibe alîkar ku hesreta şekir kêm bibe. Têkiliyên wê yên çalak dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêmtir xwarinên şekir bixwin, şekira vegirtinê di nav xwînê de kêm bike, û hejmaranîna rûnan jî asteng bike.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia nebatek e ku tê zanîn yek ji çavkaniyên xwezayî yên herî baş a 5-hîdroksîtrîptofan (5-HTP) e.

5-HTP pêkhateyek e ku di mejî de dibe serotonin. Zêdekirina astên serotonîn hate xuyang kirin ku bi zeftkirina bîhnfirehiyê bandor li mêjî dike ().

Ji ber vê yekê, 5-HTP alîkariya kêmbûna kîloyê dike ku alîkariya kêmkirina wergiriya karb û asta birçîbûnê dike (,).

Di lêkolînek bêserûber de, 20 jinên tendurist ên bi kîloyên zêde stendin Griffonia simplicifolia ekstrakt ku 4-heftan 5-HTP an jî cîhek digire nav xwe.

Di dawiya lêkolînê de, koma dermankirinê di astên têrbûn û kêmkirina dor û dora milê de zêdebûnên berbiçav dît ().

Lêkolînek din bandora formulasyonek ku 5-HTP-ê li ser şehwetê li 27 jinên tendurist ên bi kîloyên zêde hene, lêkolîn kir.

Encaman diyar kir ku koma dermankirinê di heyama 8-heftê de bêhna kêm, astên tijîbûn û kêmkirina giraniya girîng zêde jiyaye ().

Lêbelê, lêzêdekirina bi 5-HTP re diyar dibe ku di dema dirêjkirina karanînê de hin dilrabûn û nerehetiya mîde çêdibe ().

Dibe ku pêvekên 5-HTP dema ku bi hin antidepresan re têkevin rîska sendroma serotonin zêde bikin. Pêdivî ye ku hûn bêyî şêwirmendiya peydakiroxê tenduristiya xwe Griffonia simplicifolia an jî pêvekên 5-HTP nexwin.

Pîvanîk

5-HTP lêzêdekirin belkî ji têrkerê bîhnxweş ê bandorker in Griffonia simplicifolia, ji ber ku 5-HTP di vî gihayî de tevgera sereke ya çalak e.

Dozên ji bo 5-HTP ji 300-500 mg ne, rojê carek têne girtin an jî di dozên dabeşkirî de. Tête pêşniyar kirin ku meriv bi xwarinan bigire da ku hestên têrbûnê zêde bike.

Griffonia simplicifolia nebatek bi 5-HTP dewlemend e. Ev terkîb di mejî de tê veguheztin serotonin, ku hate xuyang kirin ku dilzîzê kêm dike û vexwarina karbarê kêm dike.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata giyayek e ku bi kevneşopî ji bo tepeserkirina bîhnfirehiyê û xurtkirina berxwedanê tê bikar anîn ().

Ew bawer e ku pêkhateyên di Caralluma fimbriata dikare di mejî de belavbûna serotonin zêde bike, ya ku hate xuyang kirin daku carb kêm bibe û şehwetê bişkîne (,,,).

Lêkolînek li 50 mezinên bi kîloyên zêde nîşan da ku girtina 1 gram ji Caralluma fimbriata jêgirtin ji bo 2 mehan, ji kerema xwe kêmkirinek berbiçav a dilşahiyê (% 2,5), winda kir.

Lêkolînek din da 43 mirovên ku zêdeyî 500 mg ji Caralluma fimbriata 12 heftane rojane, li rex parêzek û werzîşek kontrolkirî. Wê dît ku wan di dorhêla bel û giraniya laş de kêmbûnek girîng dîtine ().

Wekî din, lêkolînek li kesên bi sendroma Prader-Willi, rewşa tenduristiyê ya ku dibe sedema zêdexwarinê, nêrî. Beşdaran bi dozên 250, 500, 750 an 1000 mg ji derman kirin Caralluma fimbriata jêgirtin an cîhek ji bo 4 hefteyan.

Koma ku dozaja herî bilind digire - rojane 1000 mg - di dawiya xwendinê de bi astên şehîn kêm bûn û kêmkirina xwarina xwarinê ().

Caralluma fimbriata jêgirtî bandorên bandorê yên belgekirî tune ().

Pîvanîk

Bi kêmîve 1 mehî di dozên 500 mg de rojane tê pêşniyar kirin.

Caralluma fimbriata gihayek e ku dibe ku bibe alîkar ku asta şehwetê kêm bibe. Bi tevger û parêzek bi kontrolkirina kalorî re, Caralluma fimbriata hate xuyang kirin ku wendabûna kîloyan pêş dixe.

6. Derxistina çaya kesk

Nîşaneya çaya kesk hate xuyakirin ku ji bo kêmkirina kîloyê, ji bilî pêşkêşkirina gelek feydeyên tenduristiyê yên din ên mezin, bi bandor e jî ().

Di çaya kesk de du pêkhate hene ku dibin sedema taybetmendiyên wêya kîloyê - kafeîn û katekîn.

Caffeine teşwîqek navdar e ku şewitandina rûn zêde dike û şehwetê vedişêre (,).

Di vê navberê de, hat dîtin ku katekîn, bi taybetî epîgallocatechin gallate (EGCG) ku metabolîzmayê xurt dike û rûnê kêm dike ().

Têkiliya EGCG û caffeine-ê di derxistina çaya kesk de bi hev re dixebitin da ku laş di şewitandina kaloriyan de bêtir bibandor be, ku dikare bibe sedema windabûna kîloyê (,).

Bi rastî, lêkolînek li ser 10 mirovên saxlem nîşanî 4% zêdebûna kaloriyên şewitandî piştî xwarina kombînasyona EGCG û kafeîn da ().

Her çend li ser taybetiyên vemirandina bîhnfirehiya ekstraksa çaya kesk di mirovan de lêkolîn tune, lê wusa dixuye ku çaya kesk bi hev re bi malzemeyên din re dibe ku xwêdanê kêm bike (,).

Çaya kesk hate dîtin ku di dozên heya 800 mg EGCG de ewledar e. Dozên bilindtir ên 1,200 mg EGCG bi bêhnvedanê ve hatine girêdan ().

Pîvanîk

Dosiya pêşniyarkirî ya ji bo çaya kesk ku bi EGCG-a standardkirî re wekî hêmana wê ya sereke ye, rojane 250-500 mg ye.

Di jêgirtina çaya kesk de kafeîn û katekîn hene, ku dikare metabolîzmayê zêde bike, rûn bişewitîne, û bibe alîkar ku wenda bibe. Lihevxistina ekstrakta çaya kesk û malzemeyên din dibe ku astên şehwetê kêm bike û xwarina xwarinê kêm bike.

7. Asîta lînolê ya hevgirtî

Asîda lînolîkî ya hevgirtî (CLA) celebek rûnê trans e ku bi awayekî xwezayî di hin hilberên heywanên rûn de tê dîtin. Bi balkêşî, ew gelek feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî hene ().

CLA hate diyar kirin ku bi zêdekirina şewitandina qelew, astengkirina hilberîna rûn, û teşwîqkirina hilweşîna qelew re dibe alîkar ku bi kîloyan re bibe alîkar.

Lêkolîn nîşan dide ku CLA di heman demê de hestên têrbûnê zêde dike û şehwetê kêm dike ().

Lêkolînek destnîşan kir ku 54 kesên ku ji bo 13 hefteyan her roj 3,6 gram CLA dane, ji yên ku placebo digirin bêhna wan kêmtir û astên têrbûnê zêdetir in. Lêbelê, vê yekê bandor nekir ku çiqas beşdaran xwarin xwarin ().

Wekî din, CLA xuya dike ku dibe alîkar ku rûnê laş kêm bibe. Di venêrana 18 lêkolînan de hate destnîşankirin ku girtina rojê 3,2 gram CLA wisa dixuye ku rûnê laş kêm dike ().

Lêkolîn CLA ewle dibînin, û ti bûyerên neyînî di dozên rojê de heya 6 gramî ne hatine rapor kirin (,).

Pîvanîk

Dozê pêşniyarkirî ya rojane 3-6 gram e. Divê ew bi xwarinan were girtin.

Asîda lînolîk a girêkkirî rûnek trans e ku bi feydeyên tûjkirina şehîneyê ye. Nîşan da ku CLA şewitandina qelew zêde dike û tevizandina qelew asteng dike.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia ji fêkiyek bi heman navî tê, ku jê re tê gotin Garcinia gummi-gutta.

Peelê vê fêkiyê bi tevgerên bilind ên asîdê hîdroksîsîtrîk (HCA) vedihewîne, ya ku hatî îspat kirin xwedan taybetmendiyên windabûnê ye (,).

Lêkolîna heywanan destnîşan kir ku pêvekên garcinia cambogia dikare xwarina xwarinê kêm bike (52, 53).

Wekî din, lêkolînên mirovî destnîşan dikin ku garcinia cambogia bêhnê kêm dike, hilberîna qelew asteng dike, û giraniya laş kêm dike ().

Wusa dixuye ku garcinia cambogia di heman demê de dikare asta serotonin jî bilind bike, ku li ser receptorên mêjî yên berpirsiyarê îşaretên tijî tevdigerin. Wekî encamek, ew dikare şehwetê bişkîne (, 55,).

Lêbelê, lêkolînên din dîtiye ku garcinia cambogia şehwetê kêm nake an alîkariya kîloyan nake. Ji ber vê yekê, encam dikare li gorî kesek () were guhertin.

Garcinia cambogia rojane di dozên heya 2,800 mg HCA-yê de ewle ye. Lêbelê, hin bandorên alî, wekî serêş, rişikên çerm, û dilşkestina mîde hatine ragihandin (,).

Pîvanîk

Garcinia cambogia di dozên 500 mg HCA de tê pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku 30-60 deqîqe berî xwarinê were girtin.

Garcinia cambogia asîdê hîdroksîsîtrîk (HCA) vedigire. HCA hate xuya kirin ku dibe alîkar ku asta serotonin zêde bibe, ku dibe ku astên tijîbûnê baştir bike. Lêbelê, hin lêkolînan ji vê pêvekê ti bandorên girîng nîşan nadin.

9. Yerba mate

Yerba mate nebatek e ku li Amerîkaya Başûr e. Ew ji bo taybetmendiyên xweyên enerjiyê zêde dike tê zanîn.

Lêkolînên heywanan nîşan didin ku xwarina hevalê yerba di heyama 4-heftê de bi girîngî xwarina avê û avê kêm dike û alîkariya kîloyan dike (,).

Lêkolînek li ser mişkan destnîşan kir ku xwarina dirêj a yerba mate bi zêdekirina peptid-a mîna glukagon-1 (GLP-1) û leptîn () alîkarî da kêmbûna xwerinê, xwarina xwarinê û giraniya laş.

GLP-1 têkelek ku di rûvikê de çêdibe ku dilzîzê birêkûpêk dike, lê leptîn hormona berpirsiyar a îşaretkirina tijîbûnê ye. Zêdekirina astên wan dibe sedema birçîbûnê.

Lêkolînên din jî diyar kirin ku yerba mate, bi hev re digel malzemeyên din, dibe ku bibe alîkar ku birçîbûn û xwêdanê kêm bibe (,).

Bi rastî, lêkolînek li ser 12 jinên saxlem destnîşan kir ku girtina 2 gram mate yerba berî pêkanîna temrînek 30-hûrdemî ya bîsîkletê şehwetê kêm kir û hetta metabolîzmayê, fokusê, û asta enerjiyê zêde kir ().

Yerba mate ewledar xuya dike û ti bandorên dijwartir çêdike ().

Pîvanîk

• Çay. Rojane 3 kevçî vexwin (her yek 330 ml).
• Toz. Rojane 1-1,5 gram bigirin.

Yerba mate nebatek e ku bi taybetmendiyên xwe yên enerjiyê zêde dike tê zanîn. Ew hate xuyang kirin ku dibe alîkar ku peptid 1-glukagon-like (GLP-1) û leptîn zêde bibe. Dibe ku ev her du pêkhate astên têrbûnê zêde bikin û şehwetê kêm bikin.

10. Qehwe

Qehwe li cîhanê yek ji vexwarinên ku herî zêde tê vexwarin e. Tê zanîn ku qehwe û konsera wê ya zêde ya kafeîn xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ye ().

Lêkolînên li ser qehweyê nîşan didin ku ew dikare bi zêdekirina şewitandina kalorî û hilweşîna rûn re bibe alîkar bi kîloyan re ().

Wekî din, dibe ku qehwe alîkariyê bide kêmbûna şehwetê, bi vî rengî dibe alîkar ku winda bibe. Wusa dixuye ku vexwarina kafeîn 0,5-4 demjimêran berî xwarinê dibe ku bandor bike li ser valakirina mîde, hormonên bêrîkirin û hestên birçîbûnê ().

Wekî din, vexwarina qehweyê dibe ku mirov hindik be ku di dema xwarina jêrîn û tevahiya rojê de, li gorî venexwarinê () vexwin.

Balkêş e, dibe ku ev bandor ji bo jin û mêr cûda bibin. Lêkolînek nîşan da ku bi 300 mg kafeîn vexwarin di derbarê 22% kêmbûna caloriyê de ji bo mêran kêm bû, lê ew bandorê li vexwarina caloriyê ya jinan nekir (71).

Wekî din, hin lêkolînan li ser kêmkirina avzê ji kafeînê tu bandorên erênî nedîtin (,).

Caffeine di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku metabolîzma xwe heya% 11 zêde bike û şewitandina rûnê heya 29% di mirovên lewaz de zêde bike (,,).

Lêbelê, not bikin ku vexwarina kafeînê ya 250 mg an zêdetir dibe ku li hin kesan tansiyonê zêde bike ().

Pîvanîk

Yek fîncanek qehwa birêkûpêk tê vedan bi qasî 95 mg kafeîn (77) heye.

Dozên 200 mg kafeîn, an jî bi qasî du qedehên qehwa birêkûpêk, bi gelemperî ji bo kêmkirina kîloyê têne bikar anîn. Lêkolîn bi gelemperî dozên 1.8-2.7 mg serê kîloyek (4-6 mg serê kg) giraniya laş bikar tîne.

Lêbelê, dibe ku van dozan bi kes û bandorên alîgirên gengaz ve girêdayî bin.

Nîşan daye ku qehwe bêhnê kêm dike, valakirina zikê dereng dixe, û bandorê li ser hormonên bêrîkirinê dike, ev hemî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêm bixwin. Di heman demê de kafeîn jî hatiye îspat kirin ku şewitandina qelew zêde dike û dibe alîkar ku wenda bibe.

Rêzeya jêrîn

Hinek giha û nebat hatine îspat kirin ku windabûna kîloyan pêş dixin.

Ew bi kêmkirina xwêdanê, zêdekirina astên têrbûnê, hêdîbûna valakirina zikê, astengkirina pejirandina xurekan, û bandorkirina hormonên şehwetê dixebitin.

Fîberên çareserker ên mîna fenugreek û glucomannan di derengxistina valakirina gastrîkê de, zêdebûna têrbûn û astengkirina vexwarina enerjiyê mezin in.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, û garcinia cambogia tê de têkelan hene ku dibe alîkar ku di mêjî de asta serotonin zêde bibe, ya ku hate xuyang kirin ku asta têrbûnê zêde dike û xwarina karbo kêm dike.

Di vê navberê de, hevalê yerba, qehwe, û jêgirtina çaya kesk di kafeîn û pêkhatên mîna EGCG de dewlemend in ku hatine diyar kirin ku xwarina xwarinê kêm dikin, bandorê li ser hormonên bêrîkirinê dikin, û metabolîzmayê xurt dikin.

Di paşiya paşîn de, hate diyar kirin ku CLA şewitandina qelew zêde dike û astên şehwetê kêm dike.

Dibe ku encam ji hêla takekesî ve diguhere, lêbelê ev lêzêdekirinên ji bo wan ên ku dixwazin nêzîkatiyek xwezayî ya daketina kîloyê bigirin nêzîkatiyek baş e.