10 Nîşan û Nîşaneyên Ku Hûn Li Ketosis in

Dilşad

• 1. Bêhna bêhnê
• 2. Kêmkirina kîloyê
• 3. Di xwînê de keton zêde bûn
• 4. Di hilm an mîzê de keton zêde dibin
• 5. Pejirandina şehwetê
• 6. Fokus û enerjiya zêde
• 7. westandina demkurt
• 8. Di çalakiyê de demkurt kêm dibe
• 9. Pirsgirêkên digestive
• 10. Bêxewî
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Diet ketogenic awayek populer, bandor e ku hûn giran bibin û tenduristiya xwe baştir bikin.

Dema ku bi rêk û pêk were şopandin, ev parêza kêm-karb, pir-rûn dê asta ketonê ya xwînê bilind bike.

Van ji bo şaneyên we çavkaniyek nû ya sotemeniyê peyda dikin û dibin sedema piraniya sûdên tenduristiyê yên bêhempa yên vê parêzê (,,).

Li ser parêzek ketogenîk, laşê we gelek adaptasyonên biyolojîkî derbas dike, di nav de kêmkirina asta însulîn û hilweşîna rûnê.

Gava ku ev diqewime, kezeba we dest bi hilberandina hejmarên mezin ên ketonan dike ku ji bo mejiyê we enerjiyê peyda dike.

Lêbelê, ew pir caran dibe ku dijwar be ku hûn bizanin ka hûn di ketosis de ne an na.

Li vir 10 nîşan û nîşanên hevpar ên ketosis, erênî û neyînî hene.

1. Bêhna bêhnê

Gava ku mirov digihîje ketoza têr, timûtim bêhna bêhnê tê.

Ew bi rastî bandorek aliyek hevpar e. Gelek kesên parêzên ketogenîk û parêzên bi vî rengî, wekî parêza Atkins, radigihînin ku bêhna wan bêhnek fêkî digire.

Ev ji hêla bilindbûna astên ketonê ve dibe sedema. Sûcdarê taybetî aceton e, ketonek ku di mîz û nefesa we de ji laş derdikeve ().

Dibe ku ev bêhn ji bo jiyana weya civakî ji îdeal kêmtir be, ew dikare ji bo parêza we bibe nîşanek erênî. Gelek parêzvanên ketogenîk her roj çend caran diranên xwe firçe dikin an gomika bê şekir bikar tînin da ku pirsgirêkê çareser bikin.

Heke hûn gum an alternatîfên din ên mîna vexwarinên bê şekir bikar tînin, ji bo karbohîse navnîşê kontrol bikin. Dibe ku ev asta şekira xwîna we zêde bikin û asta ketonê kêm bikin.

Acetona ketone qismek bi rê ve tê derxistin
bêhna we, ku dikare li ser parêzek ketogenîk bibe sedema bêhna xirab an bîhnxweş a fêkî.

2. Kêmkirina kîloyê

Parêzên ketogenîk, digel parêzên normal ên kêm-carb, ji bo kêmkirina kîloyan pir bi bandor in (,).

Wekî ku bi dehan lêkolînên windabûnê nîşan dane, hûn ê gava ku hûn derbasî parêzgehek ketogenîk bibin, hûn ê kêmasiya kîloya kurt û dirêj jî bibînin (,).

Windakirina giran a zû dikare di hefteya yekem de pêk were. Gava ku hin kes bawer dikin ku ev windabûn qelew e, ew di serî de carb û ava ku tê xerckirin tê hilanîn ().

Piştî daketina bilez a giraniya avê, heya ku hûn li parêz bimînin û di kêmasiyek kaloriyê de bimînin, divê hûn bi domdarî rûnê laş winda bikin.

Acetona ketone qismek bi rê ve tê derxistin
bêhna we, ku dikare li ser parêzek ketogenîk bibe sedema bêhna xirab an bîhnxweş a fêkî.

3. Di xwînê de keton zêde bûn

Yek ji nîşanên parêza ketogenîk kêmkirina asta şekira xwînê û zêdebûna ketonan e.

Gava ku hûn bêtir ber bi parêzek ketogenîk ve diçin, hûn ê wekî çavkaniyên sereke yên sotemeniyê dest bi şewitandina rûn û ketonan bikin.

Metoda herî pêbawer û rastîn a pîvandina ketozê ew e ku hûn bi karanîna metrekek pispor asta ketona xwîna we bipîvin.

Ew bi hesibandina mîqdara beta-hîdroksîbutirat (BHB) di xwîna we de asta ketona we dipîve.

Ev yek ji ketonên bingehîn e ku di herika xwînê de heye.

Li gorî hin pisporan li ser parêza ketogenîk, ketoza xurekê wekî ketonên xwînê ku ji 0,5-3,0 mmol / L digire tê vegotin.

Di xwîna we de pîvandina ketonan awayê herî rast ê ceribandinê ye û di piraniya lêkolînên lêkolînê de tê bikar anîn. Lêbelê, nerazîbûna sereke ev e ku ew pînek piçûk hewce dike ku xwînê ji tiliya we bikişîne ().

Wekî din, kîteyên testê dikarin biha bin. Ji bo vê sedemê, pir kes dê her hefte an her hefteyek din testek tenê bike. Heke hûn dixwazin ceribandina ketonên xwe biceribînin, li Amazonê hilbijartinek baş heye.

Testkirina asta ketona xwînê bi çavdêrek e
awayê herî rast ji bo destnîşankirina ka hûn ketosis ne.

4. Di hilm an mîzê de keton zêde dibin

Awayek din a pîvandina asta ketona xwînê tehlîlkerê nefesê ye.

Ew acetonê, yek ji sê ketonên sereke yên ku di xwîna we de di dema ketosis de hene (,) dişopîne.

Ev ji we re ramanek li ser asta ketona laşê we dide ji ber ku dema ku hûn di ketoza xurekê de ne bêtir aceton ji laş derdikeve ().

Bikaranîna analîzên bêhna acetonê bi awayek rastîn diyar e, her çend ji rêbaza şopandina xwînê kêmtir rast be jî.

Teknîkek din a baş ew e ku hûn rojane bi têlên nîşangir ên taybetî hebûna ketonan di mîza we de bipîvin.

Vana di heman demê de derxistina ketonê bi rêya mîzê dipîvin û dikarin bibin rêbazek zû û erzan ku hûn her roj asta ketonê binirxînin. Lêbelê, ew pir pêbawer nayên hesibandin.

Hûn dikarin asta ketone ya xwe bi analîzêrek hilmek an pêlên mîzê bipîvin. Lêbelê, ew bi qasî venêrana xwînê ne rast in.

5. Pejirandina şehwetê

Gelek kes dema ku parêzek ketogenîk dişopînin birçîbûnê kêm dikin.

Sedemên ku çima ev diqewime hîn jî têne lêkolîn kirin.

Lêbelê, tête pêşniyar kirin ku ev kêmkirina birçîbûnê dibe ku ji ber zêdebûna proteîn û sebzeyê be, digel guherînên hormonên birçîbûna laşê we ().

Keton bixwe dibe ku li ser mejiyê we jî bandor bike da ku dilzîzê kêm bike (13).

Parêzek ketogenîk dikare bi têrbûn û birçîbûnê kêm bike. Heke hûn xwe têr hîs dikin û ne hewce ye ku hûn wekî berê pir caran bixwin, wê hingê dibe ku hûn di ketosis de bin.

6. Fokus û enerjiya zêde

Gava ku mirov yekemcar dest bi parêzek pir kêm-carb dike mirov timûtim mij, westîn û nexweşiya mêjî radigihîne. Ji vê re "grîpa kêm carb" an "grîpa keto" tê gotin. Lêbelê, parêzvanên ketogenîk ên demdirêj bi gelemperî rahijmend û enerjiya zêde radigihînin.

Gava ku hûn dest bi parêzek kêm-carb dikin, laşê we divê li şûna karboxanê, xwe bi şewitandina rûnê bêtir ji bo sotemeniyê biguncîne.

Gava ku hûn dikevin ketosiyonê, beşek mezin a mejî li şûna glîkozê dest bi şewitandina ketonan dike. Dibe ku çend roj an hefte hebin ku ev bi rêkûpêk dest bi kar bike.

Keton ji bo mejiyê we çavkaniyek sotemeniyê ya pir bi hêz e. Heya ew di hawîrdorek bijîşkî de hatine ceribandin da ku nexweşî û mercên mêjî wekî tûjbûn û bîranîn winda bibin (,,).

Ji ber vê yekê, surprîz nîn e ku parêzvanên ketogenîk ên demdirêj bi gelemperî zelalbûna zêde û karûbarê mêjiyê çêtir rapor dikin (,).

Rakirina karbohûrgatan jî dibe ku bibe alîkar ku asta şekira xwînê kontrol û stabîl bike. Ev dibe ku hêj zêdetir fokusê zêde bike û fonksiyona mêjî baştir bike.

Gelek parêzvanên ketogenîk ên demdirêj fonksiyona mêjî çêtir kirin û asta enerjiyê ya aramtir, dibe ku ji ber zêdebûna ketonan û asta şekirê xwînê aramtir be.

7. westandina demkurt

Guherîna destpêkê ya parêza ketogenîk dikare ji bo parêzvanên nû yek ji pirsgirêkên herî mezin be. Bandorên wê yên navdar ên ku tê zanîn dikare qelsî û westîn jî hebe.

Vana bi gelemperî dibe sedem ku mirov dev ji parêzê berde ku bikeve ketozek têr û gelek feydeyên demdirêj bistîne.

Van bandorên alî xwezayî ne.Piştî çend dehsalan xebitandina li ser pergala sotemeniya karb-giran, laşê we neçar e ku xwe bi pergalek cûda re biguncîne.

Wekî ku hûn hêvî dikin, ev guhar di şevekê de pêk nayê. Ew gelemperî 7–30 rojan hewce dike ku hûn di ketosis-a têr de ne.

Ji bo ku di dema vê guherînê de westîn kêm bibe, dibe ku hûn bixwazin pêvekên elektrolît bigirin.

Elektrolît gelek caran ji ber kêmkirina bilez a naveroka ava laşê we û ji holê rakirina xwarinên pêvekirî ku dibe ku xwê lê zêde bikin winda dibin.

Dema ku van lêzêdekirinan zêde bikin, hewl bidin ku rojê 1000 mg potiyûm û 300 mg magnezyûm bistînin.

Di destpêkê de, dibe ku hûn ji westîn û enerjiya kêm kêm bibin. Ev dê derbas bibe gava ku laşê we adapte bibe ku li ser rûn û ketonan bimeşe.

8. Di çalakiyê de demkurt kêm dibe

Wekî ku li jor hate nîqaş kirin, rakirina karboşan dikare di destpêkê de bibe sedema westîna gelemperî. Di vê de kêmbûna destpêkê ya performansa werzîşê jî heye.

Ew di serî de ji ber kêmkirina pargîdaniyên glycogenê yên masûlkeyên we, ku çavkaniya sotemeniyê ya sereke û herî berbiçav ji bo her şêweyên rahênana bi dijwarî peyda dikin, peyda dibe.

Piştî çend hefteyan, gelek parêzvanên ketogenîk radigihînin ku performansa wan normal dibe. Di hin celeb werziş û bûyerên ultra-bîhnfirehiyê de, parêzek ketogenîk dikare bi feyde be jî.

Wekî din, feydeyên din jî hene - di serî de şiyanek zêde ku di dema werzeyê de bêtir rûn bişewitîne.

Lêkolînek navdar diyar kir ku werzişvanên ku ketine parêza ketogenîk dema ku werziş didin, 230% bêtir qelew dişewitin, beramberî werzişvanên ku li dû vê parêzê ne ().

Gava ku ne gengaz e ku parêzek ketogenîk dikare ji bo werzişvanên elît performansê herî zêde bike, gava ku hûn qelew bibin, divê ew ji bo werzişa gelemperî û werzişên şahînetê bes be ().

Di çalakiyê de kêmkirina demkurt dikare çêbibe. Lêbelê, ew piştî ku qonaxa adaptasyona destpêkê xilas dibe ew dîsa baştir dibin.

9. Pirsgirêkên digestive

Dietek ketogenîk bi gelemperî di celebên xwarinên ku hûn dixwin de guhertinek mezin pêk tîne.

Pirsgirêkên hevedudaniyê yên wekî kapsasî û zikêş di destpêkê de bandorên hevpar ên hevpar in.

Pêdivî ye ku hin ji van pirsgirêkan piştî dema veguhastinê kêm bibin, lê dibe ku girîng be ku meriv ji xwarinên cihêreng ên ku dibe sedema pirsgirêkên hengavê hişyar be.

Di heman demê de, bisekinin ku hûn gelek vexwariyên kêm-carb ên tendurust bixwin, yên ku di karbohêzan de kêm in lê dîsa jî gelek fîber tê de hene.

Ya herî girîng, xeletiya xwarina parêzek ku pirrengî tune nebe, nekin. Kirina ku dibe ku rîska pirsgirêkên digestive û kêmasiyên xurekê zêde bike.

Ji bo ku hûn alîkariya plansaziya parêznameya xwe bikin, dibe ku hûn bixwazin ku 16 Xwarinên ku li ser Parêzek Ketogenîk bixwin seh bikin.

Gava ku hûn yekemcar diçin parêzgehek ketogenîk dibe ku hûn pirsgirêkên digestive, wekî kapsasî an zikêşê biceribînin.

10. Bêxewî

Pirsgirêkek mezin ji bo gelek parêzvanên ketogenîk xew e, nemaze dema ku ew yekem parêza xwe diguherin.

Gelek kes dema ku ew yekem carbên xwe bi tundî kêm dikin bêxewiyê an bi şev şiyarbûnê radigihînin.

Lêbelê, ev bi gelemperî di çend hefteyan de çêtir dibe.

Gelek parêzvanên ketogenîk ên demdirêj îdîa dikin ku ew piştî adaptebûna parêzê ji berê baştir radizên.

Xewa xirab û bêxewî di qonaxên destpêkê yên ketosis de nîşaneyên hevpar in. Ev bi gelemperî piştî çend hefteyan baştir dibe.

Rêzeya jêrîn

Gelek nîşan û nîşanên sereke dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nas bikin ka hûn di ketosis de ne.

Di dawiyê de, heke hûn rêberên parêzek ketogenîk dişopînin û domdar dimînin, divê hûn di rengek ketosis de bin.

Heke hûn nirxandinek rasttir dixwazin, heftane asta ketone di xwîn, mîz an bêhna xwe de bişopînin.

Dema ku tê gotin, heke hûn kîloyan winda dikin, kêfa xwe ji parêza xweya ketogenîk dikin û xwe tendurist dibînin, hewce nake ku hûn li ser astên ketone xwe şeh bikin.