12 Efsaneyên Xewa Hevbeş, Hatin Birîn

Dilşad

• Mît: Her kes Heşt Saet Xew hewce dike
• Mît: Çiqas Xew Bibe, Ew Baştir
• Mît: Hûn dikarin Hefteyê Bi Xewa Dereng Dawiya Hefteyê Xewa Xwe Bikin
• Mît: Ger Hûn Nikarin Xew Xwe Bikin, Tenê Heya Ku Hûn Bidin, Di Nivînê De Bimînin
• Efsane: Temaşekirina TV -yê Dibe Riya Baş a Xewê
• Mît: Xurîn acizker e lê bê zirar e
• Mît: Alkol dê ji we re bibe alîkar ku hûn serî netewînin
• Efsane: Qehweyek Nîvro Xewa We Nerevîne
• Mît: Divê jûreya we germ û xweş be
• Efsane: Dê Nîvroja Nivro Bi Xewa We ya Messevê Xirab Bike
• Mît: Werzîşkirina Bi Şevê Wê We Serast Bide
• Efsane: Ji Petê We re Baş e ku Doşeka Xwe Parve Bike
• Nirxandin ji bo

Xew xuya nake ku ew qas dijwar be. Beriya her tiştî, mirov bi sed hezaran sal radizin-ew ne mîna firîna balafirê an kiryarek laparoskopî ye. Xew li wir li jor di navnîşa çalakiyên ku ji bo saxbûnê de, digel xwarin û nefesê girîng in. Dîsa jî, şans hene, gava ku dor tê xewê, em hîn jî tiştek xelet dikin.

Ka ew bi televîzyonê ve bikeve xewê, bila Fido di nav nivînan de bi we re bizivire an kasa din a qehweyê pir dereng di nav rojê de bişo, gelek ji ya ku em bawer dikin tevgeriya razanê ya pejirandî ye. Di pêşandana jêrîn de, me 12 mîtolojiyên xewê yên ku bi gelemperî têne bawer kirin berhev kirin, û ji pisporan daxwaz kir ku hinekî rastiyê ronî bikin.

Mît: Her kes Heşt Saet Xew hewce dike

Berçavî: Ya ku ji bo we dixebite dibe ku ji bo cîranê we nexebite. Michael Decker, Ph.D., profesorê hevkar li Zanîngeha Dewletê ya Gurcistanê û berdevkê Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî dibêje: "Hewcedariya xewê ya kesek bi genetîkî ji berê ve hatî destnîşan kirin." "Hinek mirov piçek bêtir hewce ne, û hin jî piçek hindik hewce ne."

Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin ku hûn çiqas hewce ne? Robert Oexman, rêvebirê Enstîtuya Xew û Zindî, dibêje ku yek nîşanek ku hûn têra xwe têr nabin di xew de ye. "Pir gelemperî ye ku mirov ji min re dibêjin, 'ez xewnek mezin im, ez gava ku serê min li balgiyê dikeve ez dikevim xewê,'" wî dibêje. "Ew nîşanek e ku hûn belkî têr xew nakin." Ger hûn hewcedariyên xewê bi rêkûpêk bicîh bînin, divê ajotinê bi qasî 15 hûrdeman bidome, ew dibêje. If heke hûn ji xew şiyar bibin û xwe bi hêz û enerjîk hîs bikin? Hûn tiştekî rast dikin, dibêje Decker.

Lêbelê, kesên ku dibêjin ew bi şeş demjimêran xewê baş in, dibe ku xwe ji pirsgirêkên pêşerojê re amade bikin. Lêkolîn destnîşan dike ku bi domdarî razana kêmtir ji şeş demjimêran di şevekê de dikare xetera mejî û şekir zêde bike, zirarê bide hestiyan û zirarê bide dil, di nav de bandorên aliyên din ên tirsnak.

Mît: Çiqas Xew Bibe, Ew Baştir

Berçavî: Bawer bikin an nexwazin, tiştek wekî xewa zêde heye. Mîna mirovên ku bi rêkûpêk kêmtir ji şeş demjimêran di xew de ne, mirovên ku bi berdewamî ji neh an 10 demjimêran zêdetir di şevekê de digirin jî bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê re rû bi rû dimînin, dibêje Michael A. Grandner, Ph.D., mamosteyê psîkiyatriyê û endamê bernameya Dermanê Xewa Behayî li Zanîngeha Pennsylvania. Em hîna tam nizanin ka pir xew mirîşka biwêj e an hêk e, dibêje, lê em dizanin ku tiştekî pir baş heye!

Mît: Hûn dikarin Hefteyê Bi Xewa Dereng Dawiya Hefteyê Xewa Xwe Bikin

Berçavî: Ger hûn ji xew û xewê tevahiya hefteyê gêj û gêj bin, û dûv re serê sibê çend demjimêrên zêde razin, hûn ê bibînin ku bandorên kurt-kurt ên kêmbûna xewê pir zû winda dibin, dibêje Grandner. Lê bandora demdirêj hîn jî xeternak e. "Pirsgirêk [bi jimartina girtina xewê] ev e ku meriv difikire ku encamek tune ku tevahiya hefteyê têr xew nekeve," dibêje Oexman. "Encamên yek şevekê jî ku têra xwe xew neke heye."

Zêdetir, ger hûn dawiya hefteyê pir dereng razên, hûn ê xwe ji bo tengasiyê bikin ku şeva Yekşemê xew bike. Dûv re, gava ku alarm sibeha Duşemê diqede, hûn ê bibînin ku hûn ji nû de çerxê ji nû ve dest pê dikin, dibêje Oexman.

Mît: Ger Hûn Nikarin Xew Xwe Bikin, Tenê Heya Ku Hûn Bidin, Di Nivînê De Bimînin

Berçavî: Derdikeve holê, ku derewan li seetê dinihêre û hêvî dike ku xew dê were yek ji wan tiştên herî xirab e ku hûn dikarin bikin, pispor dibêjin. "Derew di nav nivînan de û ronîkirina çima em naxewin dikare xofê zêde bike û xewê dijwar bike," dibêje Decker. Ger hûn li wir têra xwe dirêj bixwin, hûn dikarin mejiyê xwe fêrî hevberdana razayî di nav nivînan de bi hişyarbûnê bikin, dibêje Oexman.

Di şûna wê de, ji nav nivînan rabin û ji bo demekê tiştek din bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bayê xwe bavêjin. Guheztina hawîrdorê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji jûreya razber a jûreya razanê dûr bisekinin, heya ku ew ne tiştek pir heyecan be û ji ronahiya geş dûr be. Nîv saetek şûnda, hewl bidin ku vegerin nav nivînan, dibêje Grandner.

Efsane: Temaşekirina TV -yê Dibe Riya Baş a Xewê

Berçavî: "Cûdahiyek di navbera rihetî û balêkirinê de heye," dibêje Grandner. Dema ku hûn rihet dibin, nefes û rêjeya dilê we sist dibe, masûlkeyên we berdidin, ramanên we aramtir dibin - û gava hûn li televîzyonê temaşe dikin yek ji wan pêk nayê. "Televizyona bi şev ne li wir e ku ji we re bibe alîkar ku hûn razên, ew li wir e ku tiştên we bifroşe," wî dibêje.

Nebêjin ku ronahiya şîn a ku ji TV-yê derdikeve mejiyê we dixapîne ku bifikire ku wextê hişyar û hişyarbûnê ye. Pispor qebûl dikin ku divê hûn hemî amûrên elektronîkî bi kêmî ve saetek berî razanê dakêşînin.

Xwendina pirtûkek (ku ne pir heyecan e) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin, lê belgeyên xewê zû radigihînin ku divê ew tiştek rast be. iPad û xwendevanên din ên elektronîkî yên bi ronahiya paşîn mîna TV -ya we ronahiya teşwîqker derdixin.

Mît: Xurîn acizker e lê bê zirar e

Berçavî: Digel ku bê guman ji hevalê weya razanê re aciziyek e, axîn ji ya ku hûn pê dizanin ji tenduristiya we re xeternaktir dibe.

Vibrasyonên tevna nerm a rêçikên weyên hewayî yên ku ber bi wî dengî ve diçin dibe sedema zêdebûna werzê. Her ku werimandin riyên hewayê we hîn teng dike, derbasbûna têra oksîjenê her ku diçe dijwar dibe, dibêje Oexman.

Gava ku ew oksîjenê têr nagire, dê mêjî bibe sedema ku snoreran şiyar bibin, dibêje Grandner. Piraniya kesên ku xurîn an apnea xewê heye hema yekser vedigerin xewê, lê hin pisporan texmîn dikin ku domandina bîsîkletê di navbera hişyarî û xewê de dibe sedema stresek mezin di laş de, nemaze di dil de, dibêje Grandner. Ev dikare vebêje çima hem xurîn û hem jî apnea xewê bi zêdebûna xetereyên dil ve girêdayî ne.

Mît: Alkol dê ji we re bibe alîkar ku hûn serî netewînin

Berçavî: Dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn bişewitînin, lê ew bi giranî zirarê dide kalîteya girtina çavê we paşê di şevê de. Ev têkiliyek pir tevlihevtir e ji ya ku "alkol we diwestîne", dibêje Grandner. Gava ku laşê we alkolê pêvajo dike, ew dikare dest pê bike ku wekî hişyarker tevbigere, ku paşê di şevê de bibe sedema xewek hûrik û kêmtir aram.

Di heman demê de dibe ku kesên vexwarinê jî di nîvê şevê de şiyar bibin û di xew de bikevin tengasiyê. "Alkol ji bo domandina xewê pir têk diçe û dibe sedema xewa perçebûyî û kalîteya xewê ya xirab," dibêje Decker. "Niha vexwe, paşê bide."

Efsane: Qehweyek Nîvro Xewa We Nerevîne

Berçavî: Oexman dibêje, kafeîn nîv jiyanek ecêb dirêj e, yanî hîn jî nîvê mîqdara eslî ya kafeinê ya ku we xwariye di xwîna we de piştî 12 demjimêran heye.

Lêbelê, caffeine her gav ji dizên xewê ya herî eşkere nine. "Di pir rewşan de dema ku dema xewê tê, hûn tenê xwe ji wê re amade hîs nakin," dibêje Grandner. "Hûn hîs nekêşana kafeînê nakin, hûn tenê kêm dikarin xwe bişkînin, her çend hûn zanibin ku ew dibe ku sûcdar be."

Ger hûn bi taybetî ji kafeînê re hestiyar bin, dibe ku kafeîna dema nîvro jî bibe sedema tengasiyê, lê bê guman hûn ji qehwe an çaya piştî şîvê dûr bisekinin.

Mît: Divê jûreya we germ û xweş be

Berçavî: Her çend em bi tevahî daxwaziya ku meriv di bin barên betaniyan de xêz bike fam dike, jîngehek sartir ji xewek xweş re guncantir e. Ji ber ku dema ku em ji xewê re amade dibin di germahiya laşê bingehîn de guheztinên taybetî hene, her tiştê ku germahiya weya navxweyî bilind dike dikare xewê dijwar bike, dibêje Grandner. Hin kes tercîh dikin ku elektrîkê teserûf bikin û bi şev AC-ê biqewirînin, lê heke hûn ji ber ku hewa germ dibe xwe di xew de dibînin, hewl bidin ku bi kêmanî fanek bixebitin, ew pêşniyar dike.

Di pir rewşan de, dibêje Oexman, serê we li ber hewa sar were xuyang kirin dê bandorên pir kefenan berovajî bike, lê ji bo hevalên razanê yên ku hewcedariya wan bi germahiya berevajî heye, ew pêşniyar dike ku hûn bi du destan û betaniyan razên, hetta hûn heman nivîn.

Efsane: Dê Nîvroja Nivro Bi Xewa We ya Messevê Xirab Bike

Berçavî: Dema ku dem rast hat, divê nebe! Bi rastî, lêkolînek berbiçav heye ku destnîşan dike ku napikan piştî şestek kurt bîranîn, hişyarî û performansa xwe baştir kiriye. Piştrast bikin ku hûn pir nêzikî dema razanê nabin, û wê kêm bikin 30 hûrdeman an hindiktir, wekî din hûn xeternak in ku hûn bikevin xewek kûr û gava ku hûn şiyar bibin hestiyartir bikin.

Gotinek hişyariyê ji bo kesên ku di xewê de dijwar in: Ger we jixwe zehmet e ku hûn bikevin xewê, tevahiya şevê gelek caran şiyar bibin, an jî pir zû şiyar bibin, dibe ku ew aqil e ku meriv xewê berde, dibêje Oexman.

Mît: Werzîşkirina Bi Şevê Wê We Serast Bide

Berçavî: Ne hewce ye. Dibe ku ev raman ji lêkolînên kesên ku ji ya ku em bi rastî dikin pir nêzîktir ji dema razanê re werzîşê dikin, tê, dibêje Grandner. Ger we ji şevê pê ve wextek din tune ku hûn bikevin salonê, dev ji werzîşê bernedin, tenê pê ewle bin ku ew ne pir hişk be û hûn demek têra xwe bihêlin ku hûn xwe hênik bikin berî ku hûn bavêjin nav nivînan, dibêje Grandner.

Lêbelê, heke we jixwe di xew de bi şev pirsgirêkek heye, zêdebûna germahiya laşê weya bingehîn a ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin dikare sotemeniyê li agir zêde bike, dibêje Oexman. Kesên ku di xewê de tengas in divê bi kêmanî sê-çar demjimêran berî razanê werzîşê bikin, ew dibêje.

Efsane: Ji Petê We re Baş e ku Doşeka Xwe Parve Bike

Berçavî: Hevalên weyên hêrsbûyî ne çêtirîn hevkarên razanê ne. "Hin kes pê dihesin ku xwedîkirina heywanê wan li jûreyê ji wan re dibe alîkar ku ew çêtir xew bikin," dibêje Decker, "lê heke Fido bikuje û Fluffy mîna ku pisik pir caran li dora nivînê digerin, dibe ku ew pir têkbir be!"

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

Fêkî û sebzeyên ku herî zêde dermanên wan hene

Ji bo we Bra -ya Sporê ya çêtirîn

6 Gulan Di Serdema Niha de Xwarinên Xwarinê hene

Nirxandin ji bo