14 Sedemên Ku Hûn Herçî Birçî ne

Dilşad

• 1. Hûn bi têra xwe proteîn naxwin
• 2. Hûn ne bes razên
• 3. Hûn pir kerbên safî dixwin
• 4. Dieta we di rûn de kêm e
• 5. Hûn ne bes av vedixwin
• 6. Dieta we fîber tune
• 7. Hûn dema ku bala we dikişînin hûn dixwin
• 8. Hûn pir werziş dikin
• 9. Hûn pir alkol vedixwin
• 10. Hûn kaloriyên xwe vedixwin
• 11. Hûn pir zêde stres in
• 12. Hûn hin dermanan digirin
• 13. Hûn pir zû dixwin
• 14. Rewşa weya bijîşkî heye
• Rêzeya jêrîn

Birçîbûn nîşana xwezayî ya laşê we ye ku ew bêtir xwarinê hewce dike.

Gava ku hûn birçî ne, dibe ku zikê we "gêr bibe" û vala bibe, an jî dibe ku hûn êşek biêşin, xwe aciz bikin, an jî nikaribin xwe kom bikin.

Pir kes dikare çend demjimêran di navbera xwarinê de biçin berî ku dîsa birçî bibin, her çend ev ji bo her kesî ne wusa be.

Ji bo vê çend ravekirinên gengaz hene, di nav de parêzek ku proteîn, rûn, an fîber tune, û her weha stres an dehîdrasyona zêde.

Di vê gotarê de 14 sedemên birçîbûna zêde nîqaş têne kirin.

1. Hûn bi têra xwe proteîn naxwin

Ji bo kontrolkirina şîvê têra xwe proteîn vexwarin girîng e.

Proteîn xwedan taybetmendiyên kêmkirina birçîbûnê ye ku dibe ku alîkariya we bike ku hûn di rojê de bixweber kêmtir kaloriyan bixwin. Ew bi zêdekirina hilberîna hormonên ku îşaretê bi têrbûnê dike û kêmkirina astên hormonên ku birçîbûnê teşwîq dikin (,,,) dixebite.

Ji ber van bandoran, heke hûn bi têra xwe proteîn naxwin dibe ku hûn pir caran birçî bibin.

Di lêkolînek de, 14 zilamên ku kîloyên wan zêde bûn ku ji% 12 kaloriyên xwe ji proteîn 12 hefteyan vexwarin, di xwesteka wan de ji bo snack-derengiya şevê 50% kêm bûn, digel komek ku proteîn kêmtir dixwar ().

Digel vê yekê, yên ku proteînek wan digire di tevahiya rojê de têrbûna mezintir û kêm fikrên obsessive yên li ser xwarinê ragihandin ().

Gelek xwarinên cihêreng xwedî proteîn in, lewma ne dijwar e ku meriv bi parêza xwe têr bibe. Di nav her xwarinê de çavkaniyek proteîn jî tê de dibe alîkar ku pêşî li birçîna zêde bigire.

Hilberên heywanan, wekî goşt, mirîşk, masî, û hêk, xwedî proteînek mezin in.

Di heman demê de ev xurek di hin hilberên şîranî de, di nav şîr û mast de, û her weha çend xwarinên nebatî wekî baqî, findiq, tov û dexlên tev de jî heye.

Berhevkirinî Proteîn bi rêkûpêkkirina hormonên birçîbûnê re di kontrolkirina bêhnê de roleke girîng dilîze. Ji ber vê sedemê, dibe ku hûn timûtim birçî bimînin heke hûn têra wê nexwin.

2. Hûn ne bes razên

Xewa bes ji bo tenduristiya we pir girîng e.

Ji bo karûbarê guncan a mêjî û pergala parastinê ya we xew pêdivî ye, û têrbûna wê bi rîskek kêmtir a gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, tevlî nexweşiya dil û penceşêrê ().

Wekî din, têra razanê faktorek di kontrola xwêdanê de ye, ji ber ku ew rêkûpêk kirina grêlin, hormona bihêzkerê xwerinê dike. Kêmbûna xewê ber bi astên grêlîn ve diçe, lewma dema ku hûn ji xewa bêpar bimînin dibe ku hûn birçî bimînin (,).

Di lêkolînek de, 15 kesên ku tenê 1 şev di xew de man, ragihandin ku pir girîng birçî ne û ji% 14 mezinahiyên beşa mezintir hilbijartin, beramberî komek ku 8 demjimêran radizan ().

Di xew de têra xwe di heman demê de dibe alîkar ku asta têra leptîn, hormonek ku hestên tijîbûnê pêş dixe, misoger bike.

Ji bo ku asta birçîbûna xwe di binê kontrolê de bihêle, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku her şev bi kêmanî 8 demjimêran xewa bêdawî bistînin.

Berhevkirinî Tê zanîn ku kêmasiya xewê dibe sedem ku di asta hormona birçîbûna te de bibe sedema lerzetê û dibe ku ji te bêtir hest bi birçîbûnê bike.

3. Hûn pir kerbên safî dixwin

Karbonên safî hatine xebitandin û fîber, vîtamîn û mîneralên wan hatine jêbirin.

Yek ji çavkaniyên herî populer ên kerbên safî ardê spî ye, ku di gelek xwarinên binyadê de wekî nan û pasta tê dîtin. Xwarinên mîna soda, şekir û tiştên pijandî, ku bi şekirên pêvajoyê têne çêkirin, di heman demê de wekî kerbên safî têne hesibandin.

Ji ber ku kerbên safî kêm fîra dagirtî ne, laşê we pir zû wan hej dike. Ev sedemek girîng e ku hûn pir caran birçî dibin ger hûn gelek kerbên safî bixwin, ji ber ku ew hestên girîng ên têrbûnê nadin pêş ().

Wekî din, xwarina carbên safî dibe ku bibe sedema zûbûnên şekirê xwîna we. Ev dibe sedema zêdebûna astên însulîn, hormonek berpirsiyar e ku şekir vedigire nav şaneyên we (,).

Dema ku gelek însulîn bi carekê ve di bersiva şekirê xwînê de bilind dibe, ew zû zû şekirê ji xwîna we radike, ku dibe ku bibe sedema daketina ji nişka ve di asta şekira xwînê de, rewşek ku wekî hîpoglîsemî tê zanîn (,).

Asta şekirê xwînê ya nizm nîşanî laşê we dide ku ew bêtir xwarinê hewce dike, ev sedemek din e ku hûn dibe ku pir caran birçî bifikirin heke ku carbên safîkirî beşek rêkûpêk a parêza we ne ().

Ji bo ku hûn vexwarina karbona safî kêm bikin, bi tenê wan bi xwarinên bi tendurist, bi tevahî mîna sebze, fêkî, mîlyon, û dexlên tam li şûna wan bigerînin. Van xwarinan hîn jî di karbozê de pir in, lê ew ji hêla fîberê ve dewlemend in, ku dibe alîkar ku birçîbûnê di bin kontrolê de bihêle ().

Berhevkirinî Karbonên safî kêm fîber in û dibin sedema guherînên şekira xwînê, ku sedemên bingehîn in ku çima pir ji wan dixwin dibe ku hûn birçî bimînin.

4. Dieta we di rûn de kêm e

Fat di têrkirina we de roleke sereke dilîze.

Ev hinekî ji ber dema derbasbûna wê ya gastrointestinal hêdî ye, wate ku ew ji we re dirêjtir dibe ku were helandin û ji bo demek dirêj di zikê we de dimîne. Wekî din, xwarina rûn dikare bibe sedema derketina cûrbecûr hormonên têrker-têrker (, 14,).

Ji ber van sedeman, heke parêza we di rûn de kêm be hûn dikarin pir caran birçî bifikirin.

Lêkolînek ku tê de 270 mezinên bi qelew bûn, dît ku yên ku parêzek kêm-rûn şopandine di daxwazên ji bo carbs û tercîhên ji bo xwarinên bi şekir zêde de, bi komek ku parêzek kêm-carb xwariye () zêdebûnên girîng hene.

Wekî din, yên di koma kêm-fat de ji koma ku şêweyek xwarina kêm-carb dişopandin () bêtir hestên birçîbûnê ragihandin.

Gelek xwarinên bi tendurist, pir-rûn hene ku hûn dikarin têkevin nav parêza xwe da ku xwarina rûnê xwe zêde bikin. Hin cûreyên rûn, wekî trîglîserîdên navîn-zincîr (MCTs) û asîdên rûnê omega-3, ji bo qabîliyeta wan a kêmkirina tîrêjê herî zêde hatine lêkolîn kirin (,,,).

Çavkaniya xwarinê ya herî dewlemend a MCT rûnê gûzê ye, dema ku asîdên rûnê omega-3 di masîgirên rûnê de mîna salmon, ton, û skumber têne dîtin. Di heman demê de hûn dikarin ji xwarinên nebatî, wekî gûz û tovên omega-3 jî bigirin.

Çavkaniyên din ên xwarinên tendurust, pir-rûn avokado, rûnê zeytûnê, hêk, û mastê têr-tije hene.

Berhevkirinî Heke hûn têr rûn nekin dibe ku hûn pir caran birçî bibin. Ji ber ku qelew di hêdîbûna helandinê de û zêdekirina hilberîna hormonên têrkerê pêşve dixe.

5. Hûn ne bes av vedixwin

Hydration guncan ji bo tenduristiya giştî ya we bêhempa girîng e.

Gelek vexwarina avê gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de pêşxistina tenduristiya mêjî û dil û çêtirîn performansa werzîşê. Wekî din, av çerm û pergala rehma we saxlem dike ().

Av jî têr tijî ye û potansiyela wê heye ku dema ku berî xwarinê were xwar () şehwetê kêm bike.

Di lêkolînek de, 14 kesên ku berî xwarinê 2 qedehên avê vexwarin hema hema 600 kalorî kêmtir ji yên ku av venexwarin xwar ().

Ji ber rola avê ya ku hûn xwe têr dihêle, hûn dikarin bibînin ku heke hûn têra xwe jê venexwin hûn pir caran birçî hîs dikin.

Hestên tîbûnê dikare bibe hestên birçîbûnê. Heke hûn her dem birçî ne, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn qedehek an du av vexwin da ku fêr bibin ka hûn tenê tî ne ().

Ji bo ku hûn bi rêkûpêk nerm bibin, gava ku hûn tî bûn bi tenê avê vexwin. Xwarina gelek xwarinên dewlemend bi avê, fêkî û sebze jî di nav de, dê di heman demê de bibe alîkarê hewcedariyên we yên avjeniyê ().

Berhevkirinî Heke hûn têr avê venaxwe dibe ku hûn her dem birçî bimînin. Ji ber ku taybetmendiyên wê yên kêmkirina şîvê heye. Wekî din, dibe ku hûn hestên tîbûna hestên birçîbûnê şaş bikin.

6. Dieta we fîber tune

Heke parêza we tine fiber, dibe ku hûn timûtim birçî bimînin.

Bi vexwarinên gelek xwarinên pir fîber re dibe alîkar ku birçî di bin kontrolê de bimîne. Xwarinên fîber ên bilind rêjeya valakirina zikê we hêdî dikin û ji xwarinên kêmîn-fîber jî dirêjtir diguhezin (, 26).

Digel vê yekê, vexwarinek zêde ya fîberê bandorê li serbestberdana hormonên kêmbirrîn aram û hilberîna asîdên rûnê yên zincîra kurt dikin, ku ji wan re bandorên pêşkevtîbûna têrker hatine xuyang kirin ().

Girîng e ku meriv bibîne ku celebên fîber hene, û hinek ji yên din çêtir in ku hûn xwe têr bigirin û pêşî li birçîbûnê bigirin. Gelek lêkolînan dîtiye ku fîraya solubile, an fîra ku di avê de dihele, ji fîbera bêveşêr tijîtir e (,, 29).

Gelek xwarinên cihêreng, wekî donim, tovên flax, kartolên şirîn, porteqal, û kulîlkên Brukselê, çavkaniyên hêja yên fîbera çareserkirî ne.

Ne tenê parêzek fîbera bilind dibe alîkar ku birçîbûnê kêm bibe, lê di heman demê de bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din re têkildar e, wekî rîska kêmkirina nexweşiya dil, şekir û qelewbûnê ().

Ji bo ku hûn têra xwe fîber dibin, bila parêzek ku bi tevahî, xwarinên nebatî dewlemend e, wekî fêkî, sebze, findiq, tov, mîlyon, û dexlên tevde hilbijêrin.

Berhevkirinî Heke parêza we fîber tune, hûn dikarin bibînin ku hûn her dem birçî ne. Ji ber ku fîber di kêmkirina şehweta we de û te xwe têr dihêle rolek dilîze.

7. Hûn dema ku bala we dikişînin hûn dixwin

Heke hûn jiyanek mijûl jiyan dikin, dibe ku hûn timûtim dema ku bala we dikişînin bixwin.

Her çend dibe ku we dem bide we, lê xwarina bêhêvî dikare zirarê bide tenduristiya we. Ew bi dilzîziya mezintir, zêdebûna stendina kaloriyan, û zêdebûna kîloyê re têkildar e ().

Sedema bingehîn a vê yekê ji ber ku xwarina bêserûber hişyariya we ya ku hûn çiqas dixwin kêm dike. Ew nahêle ku hûn sinyalên tijîbûna laşê xwe bi bandorker nas bikin wekî gava ku hûn nekişin ().

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku yên ku xwarina bêserûber dikin ji yên ku di dema xwarinê de xwe ji vekêşanê dûr digirin birçîtir in ().

Di vekolînek de, 88 jin hatin fêr kirin ku yan dema ku bala we dikişîne an jî bêdeng dimînin bixwin. Yên ku bala wan kişandî kêmtir têr bûn û xwesteka wan a berbiçav mezintir hebû ku di rojê de, li gorî yên ku naşikên nerazî ne, bêtir bixwin.

Lêkolînek din diyar kir ku kesên ku di dema nîvroyê de xwe bi lîstika komputerê vekişandine ji yên ku lîstik nelîstine kêmtir tijî bûne. Wekî din, xwarinên dilşikestî di ceribandinek ku wê rojê paşê çêbû de% 48 zêde xwarin xwar ().

Ji bo ku hûn dev ji xwarina bala xwe bernedin, hûn dikarin hişyariya xwe biceribînin, dema dîmenderê kêm bikin, û alavên xweyên elektronîkî bêdeng bikin. Ev ê dihêle hûn rûnin û xwarina xwe tam bikin, ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir sinyalên tijîbûna laşê xwe nas bikin.

Berhevkirinî Xwarina bêserûber dibe sedemek ku hûn her dem birçî ne, ji ber ku ji bo we naskirina hestên têrbûnê dijwar dike.

8. Hûn pir werziş dikin

Kesên ku timûtim sporê dikin gelek kaloriyan dişewitînin.

Ev bi taybetî rast e heke hûn bi rêkûpêk beşdarî temrînek bi tansiyona bilind dibin an ji bo domdirêjiyên dirêj, wekî mînak di perwerdehiya maratonê de, bi çalakiya laşî re dikevin.

Lêkolînê destnîşan kir ku ewên ku bi rêkûpêk bi hêz werzişê dikin bi metabolîzmayek zûtir xwedî dibin, ku tê vê wateyê ku ew di bêhnvedanê de bêtir kaloriyan dişewitînin ji yên ku şêwazên jiyana nerm an jî rûnişkandî re dimînin (,,).

Di lêkolînek de, 10 zilamên ku bi xebatek xurt a 45-hûrdemî re mijûl bûn, rêjeya metabolîzma xwe ya rojê 37% ji bo rojê zêde kirin, beramber bi rojek din re gava ku ew nehiştin ().

Lêkolînek din diyar kir ku jinên ku 16 rojan her roj bi rengek zêde werzîş didin ji koma ku naxebitin û% 15 kalorîk jî ji werzişkarên nerm di tevahiya rojê de% 33 kalorîk dişewitînin. Encam ji bo mêran jî wekhev bûn ().

Her çend gelek lêkolînan destnîşan kir ku ji bo tepisandina bîhnfirehiyê werziş bikêr e, lê hin delîl hene ku werzişvanên bi hêz, demdirêj ji wanên ku naxwînin re xwediyê bêjeyên mezintir in (,,,).

Hûn dikarin pêşî li birçîbûna zêde ya werzîşê bigirin tenê bi xwarina zêde ku hûn rahênanên xwe germ bikin. Pir alîkar e ku meriv xwarina tijîkirina xwarinên ku di fîber, proteîn û rûnên tendurust de pir in zêde bike.

Çareseriyek din ev e ku hûn dema ku hûn werzîşê derbas dikin qut bikin an jî tûndiya rahênanên xwe kêm bikin.

Girîng e ku meriv not bike ku ev bi piranî ji bo kesên ku werzişvan dilxwaz in û bi gelemperî bi tansiyonek mezin an ji bo demên dirêj dixebitin derbas dibe. Heke hûn bi nermî werzîşê dikin, dibe ku hûn ne hewce ne ku vexwarina kaloriya xwe zêde bikin.

Berhevkirinî Kesên ku bi rêkûpêk di tansiyonek mezin de an ji bo domdirêjiya dirêj dimeşin bêhna wan mezintir e û metabolîzmayên wan zûtir in. Ji ber vê yekê, ew dikarin birçîbûna pir caran biceribînin.

9. Hûn pir alkol vedixwin

Alkol bi bandorên xweya şîyarkirinê baş tê zanîn ().

Lêkolînan destnîşan kir ku alkol dikare hormonên ku şehwetê kêm dikin, wekî leptîn, nemaze dema ku ew berî an bi xwarinê ve tê vexwarin asteng bike. Ji ber vê sedemê, dibe ku hûn pir caran birçî bimînin ger ku hûn pir alkol vexwin (,,).

Di vekolînek de, 12 zilamên ku berî nîvro 1,5 ons (40 ml) alkol vexwaribûn di dawîyê de ji koma ku bi tenê 0,3 ons (10 ml) vexwarîn 300 kalorî bêtir di xwarinê de xwar kirin.

Wekî din, yên ku zêdetir alkol vexwarin di tevahiya rojê de,% 10 kalorî zêde xwarin, li gorî koma ku kêmtir vexwar. Her weha wan pirtir îhtîmal hebû ku mîqdarên zêde yên xwarinên pir-rûn û şor bixwin ().

Lêkolînek din diyar kir ku 26 kesên ku bi xwarinê re yek ons ​​(30 ml) alkol vexwarin ji% 30 kalorî zêde vexwarin, li gorî komek ku ji alkolê dûr diket ().

Alkol ne tenê dikare we birçî bike lê di heman demê de beşa mejiyê we ku darizandin û xwe-kontrolê kontrol dike jî xerab bike. Ev dikare bibe sedem ku hûn bêtir bixwin, bêyî ku hûn çiqas birçî ne ().

Ji bo kêmkirina bandorên alkolê yên birçîbûnê, çêtirîn e ku meriv wê bi nermî bixwe an bi tevahî jê dûr bikeve ().

Berhevkirinî Pir vexwarina alkolê dibe ku bibe sedem ku hûn ji ber rola wê ya di kêmkirina hilberîna hormonên ku têrbûnê pêş dixin de timûtim birçî bimînin.

10. Hûn kaloriyên xwe vedixwin

Xwarinên şil û hişk bi awayên cûda li ser xwêdana we bandor dikin.

Heke hûn gelek xwarinên şil, wekî smûtî, hejikên şûna xwarinê, û şorbeyan bixwin, dibe ku hûn heke hûn xwarinên hişktir bixwin pir caran ji we birçîtir dibin.

Sedemek sereke ya vê yekê ew e ku av ji xwarinên hişk zûtir di zikê we re derbas dibin (49,,).

Wekî din, hin lêkolînan destnîşan dikin ku xwarinên şilav bi xwarinên hişk re, li gorî zexmkirina hormonên pêşkeftina birçîbûnê, ew qas xwedî bandor nîn in (49,).

Xwarina xwarinên şile di heman demê de ji xwarina xwarinên hişk jî kêmtir wext digire. Ev dibe ku bibe sedem ku hûn bixwazin bêtir bixwin, tenê ji ber ku mejiyê we têra pêvajoyê kirina sînyalên têrbûnê nekiriye ().

Di vekolînek de, mirovên ku xwarinek şil dixwin, ji yên ku xwarinek hişk vexwarin kêmtir têrbûn û bêtir hestên birçîbûnê ragihandin. Di heman demê de wan di nava rojê de ji koma zexm-snack 400 kalorî zêdetir xwar ().

Ji bo pêşîgirtina li birçîbûnê, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn li ser tevhevkirina xwarinên hişktir, têr û tev li parêza xwe bisekinin.

Berhevkirinî Wekî ku xwarinên hişk çêdibe ku xwarinên şilek li ser we têr û têr bimînin heman bandor tune. Ji ber vê sedemê, ger ku şilav beşek sereke ya parêza we be dibe ku hûn pir caran birçî bimînin.

11. Hûn pir zêde stres in

Tête zanîn ku stresa zêde şîvê zêde dike.

Ev bi piranî ji ber bandorên wê yên li ser zêdekirina astên kortîzol, hormonek ku ji bo pêşve birçîbûnê û xwarina xwarinê hate nîşandan. Ji ber vê sedemê, dibe ku hûn fêr bibin ku hûn her dem birçî ne ku hûn gelek caran stresê dibînin (,,,).

Di vekolînek de, 59 jinên ku bi stresê re rû bi rû man, di nava rojê de bêtir kalorîk vexwarin û ji jinên ku stres nebûn bi girîngî xwarinên xweştir xwarin.

Lêkolînek din adetên xwarinê yên 350 keçên ciwan dan ber hev. Yên ku asta wan a stresê zêdetir bû ji yên ku xwedan astek kêmtir a stresê re zêde dixwarin. Keçên streskirî her weha ragihiştina xwarina tixûbên ne tendurist ên mîna çîp û çerezan ().

Gelek stratejî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn asta stresê kêm bikin. Hin vebijark werziş û bêhna kûr hene (59,).

Berhevkirinî Stresa zêde sedemek e ku hûn pir caran birçî ne, ji ber ku kapasîteya wê ya zêdekirina astên kortîzolê di laş de ye.

12. Hûn hin dermanan digirin

Gelek derman dikarin wekî bandorek kêfa we xwarina we zêde bikin.

Dermanên herî hevpar ên lêvxwarinê antipsikotîk, wekî klozapîn û olanzapîn, û her weha antidepresan, stabîlîzatorên giyanî, kortîkosteroîd û dermanên dijî destdirêjiyê vedigirin (,,,).

Wekî din, tê zanîn ku hin dermanên şekir, wekî însulîn, sekreterên însulîn û tiazolidinediones, birçîbûn û xwêdana we zêde dikin ().

Di heman demê de hin delîlên anekdotîkî jî hene ku hebên kontrola jidayikbûnê xwedan taybetiyên dilzîzkirinê ne, lê ev ji hêla lêkolîna zanistî ya bihêz ve nayê piştgirî kirin.

Heke hûn guman dikin ku derman sedemên birçîbûna weya pir caran ne, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn bi bijîşkê tenduristiya xwe re li ser vebijarkên dermankirinê yên din bipeyivin. Dibe ku dermanên alternatîf hebin ku hûn birçî nekin.

Berhevkirinî Hinek derman wekî bandorek alîgirî tewra zêde dikin. Di dorê de, ew dikarin bibin sedem ku hûn birçîbûnê timûtim biceribînin.

13. Hûn pir zû dixwin

Rêjeya ku hûn dixwin dibe ku hûn di çend birçîbûnê de rol bilîzin.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku zû xwarinxwarinan xwedî xwarin û meyla wan e ku di xwarinan de pir zêde bixwin, li gorî kesên hêdî xwar. Her weha pirtir dibe ku qelewbûn an giraniya wan zêde hebe (,,,).

Di vekolînek li 30 jinan de, kesên bilez di xwarinê de% 10 kalorî zêde xwar kirin û bi têrbûna kêmtir, li gorî yên hêdî xwar () vegotin.

Lêkolînek din bandorên rêjeyên xwarinê li kesên bi şekir dan ber hev. Yên ku xwarinek xwar hêdî hêdî zûtir têr bûn û 30 deqîqeyan piştî xwarinê şîva birçîbûnê ragihandin, li gorî kesên zû xwar ().

Van bandorên hanê hinekî ji ber nebûna chewing û hişyariya kêmkirî ye ku gava ku hûn pir zû dixwin çêdibe, ev her du jî ji bo sivikkirina hestên birçîbûnê hewce ne (,,).

Wekî din, hêdî hêdî xwarin û bi tevahî daqijkirin dem û dem bêtir dide laş û mêjiyê we ku hormonên dijî-birçîbûnê derxîne û sînyalên têrbûnê ragihîne (,).

Van teknîkan perçeyek xwarina hişmend e.

Heke hûn pir caran birçî ne, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn hêdî hêdî bixwin. Hûn dikarin vê yekê bikin ku hûn berî xwarinê çend bêhna kûr bistînin, çerxa xwe têxin navbera keriyan, û radeya ku hûn xwarina xwe diêşînin zêde bikin.

Berhevkirinî Xwarin pir zû nahêle ku laşê we dem têra naskirina têrbûnê bike, ku dibe ku birçîbûna zêde pêşve bibe.

14. Rewşa weya bijîşkî heye

Birçîbûna pir caran dibe ku nîşaneyek nexweşiyê be.

Ya yekem, birçîbûna pir caran nîşanek klasîk a şekir e. Ew di encama astên şekirê xwînê yên pir zêde de çêdibe û bi gelemperî bi nîşanên din jî tê de, tîna zêde, windabûna kîlo, û westînê jî heye ().

Hîpertîroidîzm, rewşek ku ji hêla tîroîdek zêde çalak tê xuyang kirin, bi birçîbûnê re jî têkildar e. Ji ber ku ev dibe sedema hilberîna zêde ya hormonên tîroîdê, ku têne zanîn ku şîvê pêş dixin (,).

Hîpoglîsemî, an kêm şekirê xwînê, dibe ku asta birçîbûna we jî zêde bike. Heya ku we demek xwar nebûbe dibe ku asta şekira weya xwînê bikeve, bandorek ku dibe ku ji hêla parêzek bi karbên safîkirî û şekir ve zêde bibe ().

Lêbelê, hîpoglîsemî di heman demê de bi şertên bijîşkî re têkildar e, wekî şekirê tîpa 2, hîpertîroidîzm, û têkçûna gurçikan (,,).

Wekî din, birçîbûna zêde timûtim nîşaneya çend mercên din e, wekî depresiyon, fikar, û sendroma pêşdibistanê (,).

Heke hûn guman dikin ku dibe ku yek ji van mercên we hebe, girîng e ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin da ku teşhîsek guncan bistînin û vebijarkên dermankirinê nîqaş bikin.

Berhevkirinî Birçîbûna zêde nîşanek çend mercên bijîjkî yên taybetî ye, ku ger hûn pir caran birçî ne, divê were derxistin.

Rêzeya jêrîn

Birçîbûna zêde nîşanek e ku laşê we bêtir hewceyê xwarinê ye.

Ew bi gelemperî encamek hormonên birçîbûnê yên bêhevseng e, ku dibe ku ji ber gelek sedeman, di nav wan de parêza têrnebûyîn û hin adetên jiyanê, pêk were.

Hûn dikarin timûtim birçî bimînin heke parêza we ji proteîn, fîber, an rûn tune, ev hemî têrbûnê pêşve dixin û şehwetê kêm dikin. Birçîbûna zêde di heman demê de nîşana xewa têrker û stresa kronîk e jî.

Wekî din, hin derman û nexweşî têne zanîn ku dibin sedema pir caran birçîbûnê.

Heke hûn pir caran xwe birçî hîs dikin, dibe ku feyde be ku hûn parêz û şêwaza jiyana xwe binirxînin da ku bizanin ka guherîn hene ku hûn dikarin bikin da ku ji we re xwe têr hîs bikin.

Di heman demê de birçîbûna we dikare bibe nîşanek ku hûn têr naxwin, ku bi tenê zêdekirina xwarina we dikare were çareser kirin.

Di rewşê de ku hûn di dema xwarinê de pir zû dixwin an jî bala we dikişînin, hûn dikarin xwarina hişmend jî biceribînin, ku armanc ev e ku balê bikişîne ser xwe, bala we zêde bike û pijiqîna xwe hêdî bike da ku hûn fêr bibin dema ku hûn têr in.