6 tetbîqatên ku hûn qelew paşde winda bikin

Dilşad

• 1. Tetbîqata hewayî
• 2. Dorpêçên bi destên wan ber bi jor ve
• 3. Torgilok
• 5. Bilindbûna kêlekê
• 6. Rêz
• Divê xwarin çawa be

Ji bo qelewbûna pişta xwe winda bikin, girîng e ku werzîşên ku bêtir li ser masûlkeyên di jor û jêrîn de ne, ji bilî masûlkeya zik, bêtir bixebitin. Lêbelê, ji bo ku li piştê qelewbûn hebe, pêdivî ye ku bi gelemperî qelew were wendakirin, her weha girîng e ku meriv tetbîqatên hewayî pêk bîne û adetên wê yên tendurist hebin.

Girîng e ku tetbîqat di bin rêberiya pisporekî perwerdehiya laşî de werin kirin da ku li gorî rewş û armanca mirov fêrbûn bêne nîşan kirin. Wekî din, girîng e ku werzîş bi parêzek tendurist û hevseng re têkildar be ku divê ji hêla parêzvanek ve were pêşniyar kirin ku ji bo windabûna qelew be.

Hin ji rahênanên ku dikarin ji bo windabûna qelew werin nîşandin, di nav de ya piştê jî, ev in:

1. Tetbîqata hewayî

Tetbîqata hewayî di pêvajoya windabûna qelew de girîng e lewra ku ew alîgiriya metabolîzma û, di encamê de, lêçûna kalorîkî dike. Hin temrînên hewayî yên ku dikarin werin meşandin, meşîn an ajotina bîsîkletê ne, ku li gorî rêberiya pisporê perwerdehiya fîzîkî di tîrêjiya tewra navîn de têne meşandin.

Yek awayek ku zû metabolîzmayê bilezînin û windabûna qelew bikin, bi perwerdehiya navbajêr e, wekî HIIT, ku divê bi tansiyonek navîn heya bilind bête pêkanîn û di navberiya demên çalakiyê û bêhnvedanê de ji hev diguheze. Fêm bikin ka çawa perwerdehiya navberê dikare were kirin.

2. Dorpêçên bi destên wan ber bi jor ve

Ev tetbîqat, di nav gel de wekî tê zanîn Zilamê super, li herêma pişta jêrîn dixebite, dibe alîkar ku masûlkeyên herêmê û zik xurt bibe û kêmbûna mîqdara rûnê alî dike. Ji bo ku hûn tetbîqatê bikin, divê hûn bi zikê xwe berjêr li erdê razên û destên xwe li paş stûyê xwe an li ber laşê xwe deynin. Wê hingê, laş divê were hildan, qurm û lingên xwe ji erdê rake.

3. Torgilok

Ev temrîn piştê dixebite, dibe alîkar ku li herêmê qelew kêm bibe û tonîkirina mezintir û pênasekirina masûlkeyê were pêşxistin. Ji bo ku firîna berevajî bike, divê mirov li ber makîneyê rûne, ango sîng li hember rûniştiye. Wê hingê, divê hûn destên xwe dirêj bikin û barên alavê bigirin û, bi destên xwe rast, destên xwe vekin heya ku hûn hîs bikin ku masûlkeyên piştê têne girêdan.

5. Bilindbûna kêlekê

Rakirina lateral tetbîqatek e ku ji bo xebitandina milî pir tête bikar anîn, lê ew di heman demê de dibe alîkar ku meriv paşde bixebite, ji bo wanên ku dixwazin qelew bibin, masûlk bigirin û xwedî pênasekirina masûlkeyê bibin tetbîqatek balkêş e. Ev rahênan dikare bi dumbbells bête kirin, û pêdivî ye ku mirov giraniya xwe bigire û wê bi aliyî ve ber bi milê bilind bike.

6. Rêz

Rowing tetbîqatek e ku dikare li ser alav, li bar an jî bi dumbbell bête kirin, di vê rewşê de ew yekalî ye. Bêguman kîloya ku tê bikar anîn, armanc ew e ku meriv gava ku bendavkirina milê pêk tîne nêzîkê sîngê bibe. Ji ber vê yekê, lêdan dikare masûlkeyên pişt û milên çalak bike, ji bilî zik, ku ji bo tevger bi rêkûpêk were kirin divê were girêdan.

Divê xwarin çawa be

Di pêvajoya windabûna rûn de xwarin girîng e, û girîng e ku ew ji hêla parêzvanek ve li gorî pêdiviyên mirov û armancên xwarinê were nîşandin. Ji bo pêşvebirina şewitandina qelew, girîng e ku meriv vexwarina karbohîdartan, wekî nan û pasta, kêm bike û ji xwarinên sorkirî, bi gelek rûn û gelek şekir, wek vexwarinên nermik, çerezên dagirtî û kek, dûr bisekine.

Vîdyoya jêrîn binihêrin ku divê xwarin ji bo encamên çêtir be: