3 Commonaşiyên Zêde yên Kuştî Ku Dibe ku Hûn Bikin

Dilşad

• 1. Hûn Destûr Nadin ku Platek Têxin Qatê
• 2. Hûn Barê Dikin Qatê Di Navbera Reperan de
• 3. Hûn Li Serê Xweyê Deadliftê Zivirîne
• Nirxandin ji bo

Werin em bi ya ku hûn pê dizanin dest pê bikin: divê hûn di xebata xwe de rakirina miriyan bikin. Werin em wê yekê gavek pêş de bavêjin bi ya ku hûn ji pejirandinê nefret dikin: hûn nekarin kirinên mirinê ragirin. Ew gelemperî ye, lê ya ku hûn pê nizanin ev e ku hûn bi guman wan xelet dikin. Û ew ne pirsgirêkek piçûk e. Bi rastî, kirina nerast a mirî dikare bibe sedema birînek giran an êşek piçûktir ku di binê piştê de bi kêmanî çêdibe. Me ji mamosteyê kesane yê pejirandî Heather Neff pirsên herî mezin ên mirinê hilgirt û wê ji me re çareseriyên ku hûn ê hewce ne ku di demek kurt de mîna pisporek mirî bibin!

1. Hûn Destûr Nadin ku Platek Têxin Qatê

Di navbera her dubarekirinê de, divê hûn giraniyên barbell berdin erdê. Hûn ne mecbûr in ku destên xwe bi tevahî ji bar dûr bixin, lê divê hûn giraniya xwe berjêr bikin û hemî tansiyona di laşê xwe de berdin.

Çima Ew Xerab e?

Pêdivî ye ku masûlkeyên we demek dirêj di bin tansiyonê de nemînin da ku encaman bibînin. Heke hûn bi her nûnertiya ku hûn ji bo rastiya hêsan a ku hûn dixwazin şewatê hîs bikin giraniyê nadin erdê, divê hûn li şûna wê hinekî giraniyê zêde bikin. Di heman demê de, bi danîna giraniya li ser erdê di navbera dubareyan de, ev ê dihêle ku pişta we bêhna xwe bide û vegere pozîsyona bêalî, ku dê we ji bo repê din saz bike.

Meriv Çawa Rast bike

Tenê giraniya xwe heya binê erdê kêm bikin û tansiyonê bi tevahî azad bikin. Destûrê bidin pişta we ku biçe rewşek bêalî û ji nû ve dest pê bike.

2. Hûn Barê Dikin Qatê Di Navbera Reperan de

Piştî ku hûn bi rakirina mirinê rabûn ser piyan û dûv re vegeriyan erdê, heke hûn li şûna ku hûn bi aramî û bi kontrol giraniya xwe ji erdê rakin, dibe ku ev hêza we asteng bike.

Çima Ev Xirab e?

Bi hilkişandina giraniya zemînê di navbera dubareyan de, hûn xwe nahêlin ku tansiyona tevahî ya hemî nûneran bistînin. Giranî, dema ku bi erdê ve were lêdan an lêdan, dibe ku heya qurmikên we vegere, ji ber vê yekê jî ji qirika we û pê ve, hêza we li wir e û hûn ê ji qatê heya çengên xwe qels bin. Ev di heman demê de pêşî li we digire ku hûn piştê li ser bêalî vegerînin.

Meriv Çawa Çê Dike

Ger hûn giraniya xwe diqelibînin an wê ji erdê vedigirin ji ber vê hêsaniya ku hûn hêza xwe winda dikin, ya çêtirîn dê bikin ev e ku hûn giraniya li ser bar kêm bikin heya ku hûn dikarin tevde mirinê pêk bînin rast ji serî heta dawiyê. Ger hûn bi giraniya ku li ser bar e baş in, bi tenê wê heya erdê bihêlin û ji bo her dubare tansiyonê berdin.

3. Hûn Li Serê Xweyê Deadliftê Zivirîne

Gava ku hûn barê xwe ji erdê radikin û radibin, dibe ku hûn xwe bibînin ku pişta xwe girêdide û bar bi xwe re dikişîne ji ber ku milên we li pişt lingên we vedigerin. Hûn dikarin gelek hêzdêrên ku vî tiştî dikin bibînin ku ji dadgeran re destnîşan bikin ku ew bi tevahî girtî ne.

Çima Ev Xerab e

Pişta xwe li ser serê hilkişîna mirî zexta ziravkirina zêde li ser dîskên stûyê we dixe. Ev bê guman dikare bibe sedema dîskek herniated an birînek din.

Meriv Çawa Çê Dike

Gava ku hûn têne serê rakirina mirina xwe da ku hûn qefilandî bin, pişta xwe bêalî bihêlin û pê ewle bine ku milên we di çengên we de ne. Zêde neçin.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

Yekane Tevgera ku Hûn Pêdiviya Xwe Bi Tonekirina Tevahiya Laşê Xwe ne

7 Guhertoyên Deadlift Ku Li Her Parçeyek Bedena We Kar Dikin

1 Tevgera ku divê her jin bike

Nirxandin ji bo