3 Rêbazên Bilez Ji Bo Tenduristiya Xwarina Pakêtkirî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di cîhanek îdeal de, em ê hemî her roj xwarinên nû û tendurist ên hêja yên Instagram çêkin. Lê em gişt mijûl in-ji ber vê yekê em dem bi dem xwe dispêrin xwarinên pakkirî. Pirsgirêk: Parçeyên hişk ên ku di beşa hilberînê de tiştek dihêlin dihêlin. Ji ber vê yekê divê hûn piçek bijîşkiyê bikin, dibêje pisporê xurek Ashley Koff, R.D. Çawa? Bi guhertoyên herî tendurist ên wan xwarinên pakkirî yên ku hûn dikarin bibînin dest pê bikin, ew pêşniyar dike (li malzemeyên naskirî, xwezayî û ji 500 metroyan kêmtir sodyûm bigerin), û van serişteyan bişopînin da ku tamek û xwarinek bidin wan.

Pakêtên Oatmeal Instant

Girtina qutiyek ji van di maseya xwe de (cûrbecûr şekirê bêyî şekirê zêde bigirin) dikare parêzek sibeh û êvarê biparêze. Di rojên ku hûn dereng diçin, hûn ê xwarinek hêsan li benda we bin. Zêdetir jî: Kulîlkek îsotê ya pêş-parçekirî xwarinek xweş çêdike ku we ji firavînê bigire heya şîvê. Koff pêşniyar dike ku ji bo çêj û têrbûnek rûnê tendurist lê zêde bikin - rûnên gûzê an tov û hin proteîn biceribînin, mîna kelek toza proteîn. (Ger hûn li malê ne, hewl bidin ku şorbe bikin û kasek bi hêkek organîk biqelînin.) Heke ew xwarinek şirîn e ku hûn jê dixwazin, ji bo dermanek tijî fîber hin çîpikên çîkolata tarî lê zêde bikin. (Hê çêtir, bi yek ji van 16 Reçeteyên Oatmeal inspirationlhamê îlhamê bibînin.)

Nedorba konservekirî an qutkirî

Bi çend pêvekan re, hûn dikarin hin şorbeya tomato ya sade an jî şorbeya goştê rûnê, an jî şorbeya mirîşkê hildin û di binê pênc hûrdeman de wê bikin xwarinek tam. Dema ku ew germ dibe hin sebzeyên cemidî yên organîk bavêjin nav şorbê, pêşniyar dike Koff. Ji Amy's Kitchen guhertoyek sodyûmê ya kêm mîna ronahiya di vebijarkên sodyûmê de hilbijêrin û bi êrişkirina berika xweya baranê tama xwe (bêyî ku xwê lê zêde bikin) zêde bikin. Hemp an tovên din dê hin rûnek bikêr û saxlem bide we, û goştê mayî (mîna sosîsê pijandî an goştê taco) dikare proteînê zêde bike.

Rozenîvên cemidî

Koff dibêje ku ew dibîne ku di gelek xwarinên cemidandî de proteînên heywanan ên qalîte hene, ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku hûn entreyek vegjetarian hilbijêrin û proteîna xwe lê zêde bikin. Gava ku wextê we ji bo kirrûbirrê tune ye, çend hefte masiyên domdar ên mîna salmon li malê bimînin. (Me Xwarinên Qeşagirtî yên Binî 400 Kalorî berhev kirine.)

Nirxandin ji bo