4-7-8 Teknîka Bêhnê Çi ye?

Dilşad

• Teknîka nefesê 4-7-8 çawa dixebite?
• Meriv çawa dike
• Teknîkên din ên ku ji we re radizin

Teknîka nefesê 4-7-8 şêweyek nefesê ye ku ji hêla Dr. Andrew Weil ve hatî pêşve xistin. Ew li ser bingeha teknîkî yogic kevnar bi navê pranayama, ku alîkariya pizîşkan dike ku kontrola nefesa xwe bistînin.

Dema ku bi rêkûpêk tê pratîzekirin, dibe ku ev teknîk bibe alîkar ku hin kes di demeke kurttir de razên.

Teknîka nefesê 4-7-8 çawa dixebite?

Teknîkên nefesê hatine sêwirandin da ku laş têkevin rewşek bêhna kûr. Nimûneyên taybetî yên ku ji bo demekê ragirtinê vedihewînin dihêlin ku laşê we oksîjena xwe têr bike. Ji pişikan ber bi derve, teknîkên mîna 4-7-8 dikarin organ û şaneyên we oksîjenek pir hewce bidin.

Pratîkên Relaksasyonê di heman demê de dibe alîkar ku laş vegere hevsengiyê û bersîva şer-an-firîna ku dema ku em tûşî stûyê dibin hestyar bike. Ev bi taybetî arîkar e heke hûn ji ber fikar an fikarên li ser tiştê ku îro qewimî - an jî çi dibe ku sibê biqewime, hûn bêxewiyê dibînin. Fikir û xemên bizivirîn dikarin me nehêlin ku em rehet bimînin.

Teknîka 4-7-8 neçar dike ku hiş û laş li ser birêkûpêkkirina bêhnê bisekine, ji dêvla ku hûn bi şev radizên fikarên xwe dubare dikin. Alîgirên îdîa dikin ku ew dikare dilekê beza bike an jî rehên qurmiçî aram bike. Dr. Weil heta wekî "aramîyek xwezayî ya ji bo pergala rehikan."

Têgiha giştî ya 4-7-8 nefesê dikare bi pratîkên mîna van were qiyas kirin:

• Bêhna pozê alternatîf di yek carî de nefes girtin û ji yek poz tê dema ku pozê din girtî ye.
• Meditation hişê dema ku bala we bikişîne ser kêliya îroyîn nefesê fokus dike.
• Dîtin hişê xwe li ser rê û şêweya nefesgirtina xweya xwezayî disekine.
• Wêneyên rêber we teşwîq dike ku hûn li ser bîranînek xweş an çîrokek bisekinin ku dema ku hûn nefes digirin hişê we ji fikarên we vedize.

Mirovên ku bi tevliheviyên xewa sivik, fikar û stresê re rû bi rû ne, dibe ku 4-7-8 nefes ji bo derbaskirina tevliheviyê û ketina rewşek rehet alîkar bibînin.

Bi demê re û bi pratîkek dubare, alîgirên 4-7-8 nefesê dibêjin ew pirtir û bihêztir dibe. Tête gotin ku di destpêkê de, bandorên wê ne ewqasî diyar in. Hûn dikarin gava yekem a ku hûn biceribînin hinekî sivik bibin. Pratîkkirina 4-7-8 nefesê kêmtirîn rojê du caran dikare ji bo hin kesan ji yên ku tenê carekê pratîkê dikin encamên mezintir bide.

Meriv çawa dike

Ji bo praktîzekirina 4-7-8 nefesê, cîhekî ku hûn bi rihetî rûnin an razên bibînin. Bawer bin ku hûn sekinînek baş dikin, nemaze dema ku dest pê dikin. Heke hûn teknîkî bikar tînin ku hûn di xew re biçin, razan çêtirîn e.

Ji bo pratîkê xwe amade bikin û serê devê xwe li ber banê devê xwe, rast li pişt diranên pêşîn ên jorîn ragirin. Hûn ê hewce ne ku di seranserê pratîkê de zimanê xwe li cîh bihêlin. Pêdivî ye ku meriv pratîkê bike ku dema ku hûn hilm derdikevin ji zimanê xwe dernakeve. Di dema 4-7-8 nefesê de hilm derxistin dema ku hin dev lê dixin ji bo hin kesan hêsantir dibe.

Divê gavên jêrîn hemî di çerxa yek bêhnê de werin meşandin:

1. Pêşîn, bila lêvên we parçe bibin. Dengek kîpek derxînin, bi tevahî bi devê xwe hilînin.
2. Dûv re, lêvên xwe bigirtin, dema ku hûn di serê xwe de heya çaran hesab dikin, bi pozê xwe re bêdeng bimînin.
3. Dûv re, heft saniye, bêhna xwe bigirin.
4. Heşt çirkeyan ji devê xwe hilmek din bikin.

Gava ku hûn dîsa bêhna xwe vedidin, hûn çerxek nû ya bêhnê didin destpê kirin. Vê şêwazê ji bo çar bêhna tam pratîkî bikin.

Bêhna ragirtî (ji bo heft çirkeyan) beşa herî krîtîk a vê pratîkê ye. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku hûn gava ku hûn dest pê dikin tenê 4-7-8 nefesê ji bo çar bêhnê bistînin. Hûn dikarin gav bi gav heya heşt nefesên têr bixebitin.

Pêdivî ye ku ev teknîka nefesê li cîhê ku hûn ne amade ne ku bi tevahî bêhna xwe vedin, neyê praktîk kirin. Her çend ew ne hewce ye ku ji bo xewnê were bikar anîn, lê ew hîn jî dikare pratîk têxe rewşek bêhna kûr. Piştrast bikin ku hûn ne hewce ne ku yekser piştî pratîkkirina çerxên bêhna xwe hişyar bin.

Teknîkên din ên ku ji we re radizin

Heke ji ber fikar an stresê bêxewiya weya sivik çêdibe, 4-7-8 nefes dikare ji we re bibe alîkar ku mayîna ku we winda kiriye bistînin. Lêbelê, heke teknîk bi serê xwe têr neke, dibe ku ew bi bandor bi destwerdanên din re, wek:

• maskek razanê
• makîneyek dengê spî
• qulikên guhan
• muzîka bêhnvedanê
• rûnên girîng ên mîna lavender belav dikin
• kêmkirina kafeîn
• yoga dema razanê

Heke nefes 4-7-8 ji we re ne karîger be, dibe ku teknîkek din mîna ramûsandina hişmendiyê an wêneyên rêber çêtir çêbibe.

Di hin rewşan de, bêxewî girantir e û pêdivî bi destwerdana bijîşkî heye. Conditionsertên din ên ku dibe sedema xewa giran a xewê ev in:

• guhertinên hormonî yên ji ber menopozê
• dermanan
• tevliheviyên karanîna madeyê
• nexweşiyên derûnî yên mîna depresiyonê
• apnea xewê
• dûcanî
• sendroma lingê bêrawestan
• nexweşiyên xweser

Heke hûn bêxewiyek pir caran, kronîk, an tengav dibin, bi doktorê xwe re têkilî daynin. Ew dikarin ji we re sewqî pisporek xewê bikin, ku dê lêkolînek xewê bike da ku sedema bêxewiya we teşxîs bike. Ji wir, ew dikarin bi we re bixebitin ku dermankirina rast bibînin.