4 Xwarinên Havînê yên Tendurist ku ne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn difikirin ku hûn vebijarka dostane ya bikini ferman dikin? Hin xwarinên havînê yên sivik û saxlem dixuye ku ji burger bêtir qelew pakêt dikin! Lê ev serişteyên parêzê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji xerabûna trêna xwarina havînê dûr bisekinin. Piraniya van sûcdarên xwarinên havînê ne hewce ne ku şîretên parêza me ji we re bibin alîkar ku hûn wan paqij bikin û tewra havînê ji ya ku we dest pê kiriye piçûktir biqedînin.

Tendurist Fake-Out #1: Lobster

Lobster ji bo havînê çi rûn ji bo lobster e; a divê. Di dûvikek lobsterê de nêzî 200 kalorî û 3 gram rûn hene. Xerab nîne. Lê wê têxin 1/4 kasa rûnê û hûn naha li 600 kalorî û 47 gram rûnê digerin.

Serişteyên parêza zirav-xwarê:

• Ava lîmonê bikar bînin. Li ser lîmonê bihelînin da ku şil û çêja xwe zêde bike.

•Drizzle! Ger hûn biçin rûnê, tenê 2 kevçîyên xwarinê bi ser jorîn de birijînin û dûv re her birînek têr bikin. Ji we re 200 kalorî û 22 gram qelew rizgar dike.

•Ava pijandinê tam bikin. Dema ku lobsterê xwe kelandin, ji bo goştê xweştir şerab, sebze û giyayan lê zêde bikin. Liquidileya pijandinê jî dikare di nav sosê de were kêm kirin da ku rûn bi tevahî were jêbirin.

• Li şûna wê shrimp biceribînin. 10 hêşînahiyên navîn tenê 60 kalorî û 0 gram qelew lêçûn dikin. Wan têxin 1/4 kasa sosê kokteylê-ew ê ji we re tenê 100 kalorî bigire û rûn tune.

BECXWNE: Quinoa Salad with Shrimp

Tenduristiya Fake-Out #2: Xerdelê Hingiv

Havîn ji bo sandwîçên girtin-û-çûyînê demek girîng e, û dema ku pir xerdel bi tevahî saxlem in 9 kalorî û 0.6 gram qelewê ji bo kevçîyek xwarinê-xerdelê hingiv îstîsna ye. Du kevçîyên xwarinê 130 kalorî, 11 gram rûn, 6 gram şekir vedigirin, û pir caran şîroba genimê bi fruktozek bilind heye.

Serişteyên parêza zirav-xwarê:

• Xerdelê hingivê xwe çêke. 1 heta 2 kevçîyên xwarinê xerdelê zer û bi qasî 1/2 kevçîyek hingiv bikar bînin. Ew tenê 43 kalorî û kêmtir ji 1 gram rûn digire.

• Spice it up. Li şûna Dijon an xerdelê qehweyî yê tûj. Hûn ê tenê ji bo 9 kalorî ji kevçîyek xwarinê de qasek mezin çêjekê bistînin.

•Fêweyê, wek pariyên sêvan, lê zêde bikin ku bi awayekî xwezayî sandwîça we şîrîn bibe. Zêdetirî 100 kalorî û 10 gram qelew ji we rizgar dike.

Healthy Fake-Out #3: Sprinkles

Dema ku hûn zarok bûn we wan li ser qeşa qeşayê digirt û naha hûn wan ji bo dermankirinek bê sûc li fro yo xwe zêde dikin. Ne ewqas zû! Van topên şekir serê her tepsiyonê 70 kalorî vedigirin-û şansê we ev e ku hûn ji teyfek wan pirtir li ser konê xwe bigirin.

Serişteyên parêza zirav-xwarê:

• Fêkiyên rengîn lê zêde bikin. Dema ku hûn her yek ji raspberries, blueberries, strawberries, mango û kiwi lê zêde bikin, hûn ê bêriya rengan bernadin.Bi tevahî lêçûna kaloriyê? 21 kaloriyên piçûk.

• Derkeve. Ji xwe bipirsin gelo sprinkles bi rastî hêjayî kaloriyên zêde ne. Ew tamek nadin û dibe ku têrbûna we zêde nekin.

VAN BIXWNIN !: 5 Serûpelên Havînê yên Slimming

Tenduristiya Fake-Out #4: Veggie Burger

Digel ku piraniya bergerên nebatî yên ku di firotgehê de têne kirîn di kalorî û rûn de maqûl in, burgerên veggie yên xwaringehê dikarin ji 420 kalorî û 16 gram rûn hebin. Burgeriya veggie ya zincîra xwaringehek mezin 610 kalorî û 28 gram qelew heye.

Serişteyên parêza zirav-xwarê:

• Herin ber ga (carinan). Piraniya hamburgerên bingehîn bi qasî 350 kalorî û 13 gram rûn in. Digel ku hûn naxwazin goştê sor pir caran bixwin, hûn nexwazin burgerek veggie ku 28 gram qelew jî heye vexwe.

• Li ser kulikê şimik an masî qelandî biceribînin. Tenê pê ewle bine ku ew pêşî nan nekirin!

• Sebzeyan têxin bostanê. Sandwîçek sebzeyan a sorkirî ya li ser pelika hişk a 6 înç, bi qasî 230 kalorî û 3 gram rûn heye. Zêdeyî: Tamek xweş e û gelek xurdemeniyên ku hûn hewce ne peyda dike.

Çîrokên Pêwendîdar

•Pirtûka Xwarinê ya Bonus: 6 Burgerên Ku Te Slim Dihêlin

•Zêdetir Serişteyên Xwarinê yên Havînê

•Plana We ya Piştî-Beraz-Out

Nirxandin ji bo